مفآهيم آلخجل
10-10-2014, 06:13 AM
http://elbanota.com/wp-content/uploads/2013/10/Food-Tips-to-make-your-pregnancy-the-happiest-periods-of-your-life.jpg
تتعرض المرآة لبعض المشاكل والصعوبات خلال فترة حملها، من أهمها التعب والارهاق، الغثيان الصباحي، زيادة الوزن، ولذا نقدم لكي 4 نصائح الغذائية لمساعدتك على حل هذه المشاكل ولنجعل فترة حملك أسعد فترات حياتك:
1-التعب والارهاق:
التعب والارهاق من اكثر المشاكل التي تتعرض لها المرأة الحامل، لذا خذي قسط وافر من الراحة والنوم، ولا يقل عدد ساعات نومك ليلا عن 6 ساعات، وابتعدي عن السهر فجميع المختصين لا يعتبرون نوم النهار نوما اصلا ولكن قيلولة لتعزيز النشاط ولكن عدد ساعات النوم التي تريح الجسم والعقل هي ما ينامه الشخص ليلا وليس فقط المراة الحامل.
2- الغثيان الصباحي:
من أكبر العوامل المتعبة للمرأة الحامل وهو عادة بسبب نسبة الأستروجين العالية في الجسم وتختلف شدته من البسيط الذي يأتي صباحا فقط للمتوسط الذي يأتي عدة مرات باليوم للشديد الذي معه لا يمكنك الاحتفاظ بأي طعام في معدتك وله عدة أسباب وله عدة حلول بسيطة :
* الحساسية الشديدة للروائح عامة بسبب زيادة رهافة حواسك تسبب الغثيان كثيرا ولذا حاولي تناول الطعام بارد لان الطعام وهو ساخن له رائحة قوية وحاولي التواجد في غرف جيدة التهوية.
* النهوض من السرير سريعا يسبب الغثيان ولذا غادري سريرك ببطء وراعي قدر الامكان عدم الحركة بسرعة ولذا حاولي الأستلقاء والأسترخاء بالسرير بعد الاستيقاظ لـ20 دقيقة قبل القيام من السرير ببساطة خذي راحتك في كل حركاتك.
* الشرب لكميات كافية من الماء والسوائل يعوض ماتفقديه بسبب الغثيان ولكن اشربي على مراحل وليس دفعة واحدة لأن في حالات كثيرة ملئ المعدة بالسوائل زيادة عن الحد ممكن أن يساعد على الغثيان بصورة أكبر.
* شراب الجنزبيل المغلي أو البارد من أحسن المشروبات التي تحارب الغثيان المصاحب للحمل وحتى قليل من الجنزبيل المطحون في طعامك تقلل من احتمالية الغثيان.
* ضعي بجوارك دائما القليل من البسكويت المملح فالنشويات مع الملح تساعد تخفيف حدة الغثيان وخصوصا في الصباح الباكر.
* الكثير من أطباء التغذية يفضلون وصف فيتامين بـ 6 كمكمل غذائي ومساعد لتخفيف الغثيان في الأونة الأخيرة ولا يصفوه الا في الحالات الشديدة من الغثيان.
3- الفيتامينات:
داومي على أخذ الفيتامينات الموصوفة لكي من قبل الطبيب وأن كنت ممن يعانون من حالة الغثيان الصباحي فحاولي تقسيم حبة الفيتامينات الواحدة لنصفين وتناوليها على مرتين وذلك لتستفيدي منها قدر الأمكان وراعي تناول الكالسيوم والحديد بأنتظام وفيتامين بـ 12 وأحذري من الأمساك ولذا نبهنا سابقا على تناول الكثير من السوائل والخضروات الطازجة على مدار اليوم وبكميات معقولة.
4- الزيادة في الوزن:
طبعا سيزيد وزنك ولكن هناك زيادة صحية ستفقديها فى خلال 3 أو 6 شهور بعد الولادة قدرها الخبراء ما بين 10-12 كيلو فلا تقلقي، وتذكري دائما أن زيادة الوزن في الشهور الاولى تكون بسيطة أما الزيادة الفعلية تكون في الاربع الشهور الاخيرة من الحمل، فحاولي تناول الطعام الصحي المليء بالالياف والبروتينات وأبتعدي عن الاطعمة المليئة بالدهون والسكر لانها ليست فقط مضرة بقوامك ووزنك ولكن مضرة لصحتك وصحة جنينك.
تتعرض المرآة لبعض المشاكل والصعوبات خلال فترة حملها، من أهمها التعب والارهاق، الغثيان الصباحي، زيادة الوزن، ولذا نقدم لكي 4 نصائح الغذائية لمساعدتك على حل هذه المشاكل ولنجعل فترة حملك أسعد فترات حياتك:
1-التعب والارهاق:
التعب والارهاق من اكثر المشاكل التي تتعرض لها المرأة الحامل، لذا خذي قسط وافر من الراحة والنوم، ولا يقل عدد ساعات نومك ليلا عن 6 ساعات، وابتعدي عن السهر فجميع المختصين لا يعتبرون نوم النهار نوما اصلا ولكن قيلولة لتعزيز النشاط ولكن عدد ساعات النوم التي تريح الجسم والعقل هي ما ينامه الشخص ليلا وليس فقط المراة الحامل.
2- الغثيان الصباحي:
من أكبر العوامل المتعبة للمرأة الحامل وهو عادة بسبب نسبة الأستروجين العالية في الجسم وتختلف شدته من البسيط الذي يأتي صباحا فقط للمتوسط الذي يأتي عدة مرات باليوم للشديد الذي معه لا يمكنك الاحتفاظ بأي طعام في معدتك وله عدة أسباب وله عدة حلول بسيطة :
* الحساسية الشديدة للروائح عامة بسبب زيادة رهافة حواسك تسبب الغثيان كثيرا ولذا حاولي تناول الطعام بارد لان الطعام وهو ساخن له رائحة قوية وحاولي التواجد في غرف جيدة التهوية.
* النهوض من السرير سريعا يسبب الغثيان ولذا غادري سريرك ببطء وراعي قدر الامكان عدم الحركة بسرعة ولذا حاولي الأستلقاء والأسترخاء بالسرير بعد الاستيقاظ لـ20 دقيقة قبل القيام من السرير ببساطة خذي راحتك في كل حركاتك.
* الشرب لكميات كافية من الماء والسوائل يعوض ماتفقديه بسبب الغثيان ولكن اشربي على مراحل وليس دفعة واحدة لأن في حالات كثيرة ملئ المعدة بالسوائل زيادة عن الحد ممكن أن يساعد على الغثيان بصورة أكبر.
* شراب الجنزبيل المغلي أو البارد من أحسن المشروبات التي تحارب الغثيان المصاحب للحمل وحتى قليل من الجنزبيل المطحون في طعامك تقلل من احتمالية الغثيان.
* ضعي بجوارك دائما القليل من البسكويت المملح فالنشويات مع الملح تساعد تخفيف حدة الغثيان وخصوصا في الصباح الباكر.
* الكثير من أطباء التغذية يفضلون وصف فيتامين بـ 6 كمكمل غذائي ومساعد لتخفيف الغثيان في الأونة الأخيرة ولا يصفوه الا في الحالات الشديدة من الغثيان.
3- الفيتامينات:
داومي على أخذ الفيتامينات الموصوفة لكي من قبل الطبيب وأن كنت ممن يعانون من حالة الغثيان الصباحي فحاولي تقسيم حبة الفيتامينات الواحدة لنصفين وتناوليها على مرتين وذلك لتستفيدي منها قدر الأمكان وراعي تناول الكالسيوم والحديد بأنتظام وفيتامين بـ 12 وأحذري من الأمساك ولذا نبهنا سابقا على تناول الكثير من السوائل والخضروات الطازجة على مدار اليوم وبكميات معقولة.
4- الزيادة في الوزن:
طبعا سيزيد وزنك ولكن هناك زيادة صحية ستفقديها فى خلال 3 أو 6 شهور بعد الولادة قدرها الخبراء ما بين 10-12 كيلو فلا تقلقي، وتذكري دائما أن زيادة الوزن في الشهور الاولى تكون بسيطة أما الزيادة الفعلية تكون في الاربع الشهور الاخيرة من الحمل، فحاولي تناول الطعام الصحي المليء بالالياف والبروتينات وأبتعدي عن الاطعمة المليئة بالدهون والسكر لانها ليست فقط مضرة بقوامك ووزنك ولكن مضرة لصحتك وصحة جنينك.