مفآهيم آلخجل
18-06-2017, 10:14 AM
معظم الناس يعرفون أن النشاط البدنى عادة صحية، ويحافظ على الجسم من الأمراض، وتشير التقديرات إلى أن حوالى 30٪ من الناس فى جميع أنحاء العالم لا يحصلون على ما يكفى من التمارين الرياضية.
نوع من التمرينات وهى التدريب القصير، من التمارين القوية والمكثفة، التى تتراوح مدتها من 10 إلى 30 دقيقة، وتحدث سرعة فى معدلات القلب. وعلى الرغم من مدى قصر التمرين، إلا أنه يمكن أن يوفر فوائد صحية مماثلة لممارسة رياضة معتدلة.
ويوفر هذا النوع من التمارين وفقا لموقع" authoritynutrition" عددا من الفوائد الصحية أهمها: وجد الباحثون أن التمارين القصيرة المكثفة عملت على حرق 25-30٪ أكثر من السعرات الحرارية من أشكال التمارين الأخرى.
1-
حرق الكثير من السعرات الحرارية فى فترة قصيرة من الزمن 2- رفع معدل الأيض الخاص بك
يساعد هذا النوع من التمارين على زيادة معدل الأيض الخاص بك لساعات بعد التمرين نظرا لشدة المجهود الذى يمكن أن يرفع عملية التمثيل الغذائى الخاص بك لساعات بعد التمريننوهذا يؤدى إلى حرق السعرات الحرارية إضافية حتى بعد الانتهاء من ممارسة.
3-
المساعدة على فقدان الدهون
أظهرت الدراسات أن ممارسة الرياضة القوية لفترة قصيرة، يمكن أن يسبب فقدان الدهون مقارنة بممارسة الرياضة التقليدية، حتى مع التزام الوقت أصغر بكثير، كما أنها يمكن أن تقلل من الدهون غير الصحية بالجسم.
4- زيادة كتلة العضلات بالجسم
يمكن أن يساعد هذا النوع من التمارين على زيادة كتلة العضلات فى بعض الأفراد، ولكن ليس بقدر كما لو كنت تؤدى تدريب الوزن.
5-
تحسين عملية استهلاك الأوكسجين
وجدت إحدى الدراسات أن خمسة أسابيع من التدريبات القصيرة القوية 4 أيام فى الأسبوع لمدة 20 دقيقة عمل على تحسين استهلاك الأوكسجين بنسبة 9٪، فى مقابل التمارين التقليدية.
نوع من التمرينات وهى التدريب القصير، من التمارين القوية والمكثفة، التى تتراوح مدتها من 10 إلى 30 دقيقة، وتحدث سرعة فى معدلات القلب. وعلى الرغم من مدى قصر التمرين، إلا أنه يمكن أن يوفر فوائد صحية مماثلة لممارسة رياضة معتدلة.
ويوفر هذا النوع من التمارين وفقا لموقع" authoritynutrition" عددا من الفوائد الصحية أهمها: وجد الباحثون أن التمارين القصيرة المكثفة عملت على حرق 25-30٪ أكثر من السعرات الحرارية من أشكال التمارين الأخرى.
1-
حرق الكثير من السعرات الحرارية فى فترة قصيرة من الزمن 2- رفع معدل الأيض الخاص بك
يساعد هذا النوع من التمارين على زيادة معدل الأيض الخاص بك لساعات بعد التمرين نظرا لشدة المجهود الذى يمكن أن يرفع عملية التمثيل الغذائى الخاص بك لساعات بعد التمريننوهذا يؤدى إلى حرق السعرات الحرارية إضافية حتى بعد الانتهاء من ممارسة.
3-
المساعدة على فقدان الدهون
أظهرت الدراسات أن ممارسة الرياضة القوية لفترة قصيرة، يمكن أن يسبب فقدان الدهون مقارنة بممارسة الرياضة التقليدية، حتى مع التزام الوقت أصغر بكثير، كما أنها يمكن أن تقلل من الدهون غير الصحية بالجسم.
4- زيادة كتلة العضلات بالجسم
يمكن أن يساعد هذا النوع من التمارين على زيادة كتلة العضلات فى بعض الأفراد، ولكن ليس بقدر كما لو كنت تؤدى تدريب الوزن.
5-
تحسين عملية استهلاك الأوكسجين
وجدت إحدى الدراسات أن خمسة أسابيع من التدريبات القصيرة القوية 4 أيام فى الأسبوع لمدة 20 دقيقة عمل على تحسين استهلاك الأوكسجين بنسبة 9٪، فى مقابل التمارين التقليدية.