نـــــــقــــــــاء
20-10-2019, 11:33 AM
https://static.webteb.net/images/content/tbl_articles_article_21373_13687187f4c-51ff-4b54-b1ef-02431db37cfe.jpg
زيت السمك هو واحد من المكملات الغذائية الأكثر شيوعا.إذا كنت لا تتناول الكثير من الأسماك الزيتية، فقد يساعدك تناول مكملات زيت السمك في الحصول على ما يكفي من أحماض أوميغا 3 الدهنية. تعرف فيما يلي على زيت السمك وما هي فوائده؟
ما هو زيت السمك؟
زيت السمك هو الدهون أو الزيت المستخرج من أنسجة الأسماك.عادة ما يأتي من الأسماك الزيتية، مثل سمك الرنجة، التونة، الأنشوجة والماكريل. مع ذلك يتم إنتاجه في بعض الأحيان من كبد الأسماك الأخرى، كما هو الحال مع زيت كبد سمك القد.يوصى بتناول الأسماك مرة الى مرتين أسبوعيًا، وذلك لأن أحماض أوميغا 3 الدهنية في الأسماك توفر العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك الحماية ضد عدد كبير من الأمراض.
بالإضافة إلى غنى زيت السمك بأوميغا 3 فهو عادة ما يحتوي على بعض فيتامين A و D.إذا كنت من الأشخاص الذين لا يتناولون هذه الكمية من الأسماك، يمكن أن تساعدك مكملات زيت السمك في الحصول على ما يكفي من أوميغا 3.تجدر الإشارة إلى أن أنواع أوميغا 3 الموجودة في زيت السمك لها فوائد صحية أكبر من أوميغا 3 الموجودة في بعض مصادر النبات.
فوائد زيت السمك
زيت السمك غني بأحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي تعد مهمة جدًا لصحتك. مما يعود عليك بفوائد عدة وهي تشمل:
1- جيد لصحة القلب
تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتناولون الكثير من الأسماك لديهم معدلات أقل بكثير من أمراض القلبيبدو أن عوامل الخطر المتعددة لأمراض القلب تنخفض بسبب استهلاك السمك أو زيت السمك. تشمل فوائد زيت السمك لصحة القلب ما يلي:
يزيد مستويات الكوليسترول: يمكن أن يزيد من مستويات الكوليسترول "الجيد". ولكن، لا يبدو أنه يقلل من مستويات الكوليسترول "الضار".
يقلل الدهون الثلاثية: يمكن أن يقلل الدهون الثلاثية بحوالي 15-30%.
يقلل ضغط الدم: حتى الجرعات الصغيرة، قد تساعد في تقليل ضغط الدم لدى الأشخاص الذين لديهم مستويات مرتفعة.
يقي من عدم انتظام نبضات القلب القاتلة: قد يقلل من حالات عدم انتظام نبضات القلب القاتلة، لدى الأشخاص المعرضين للخطر، التي يمكن أن تسبب نوبات قلبية في بعض الحالات.
على الرغم من أن مكملات زيت السمك يمكن أن تحسن العديد من عوامل الخطر لأمراض القلب، لا يوجد دليل واضح على أنه يمكن أن يمنع النوبات القلبية أو السكتات الدماغية
2- يساعد على تخفيف الوزن
مكملات زيت السمك قد تساعد في تقليل محيط الخصر، وكذلك تساعد في تخفيف الوزن عند اقترانها مع النظام الغذائي أو ممارسة الرياضة.يمكن أن تزيد السمنة بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض أخرى، بما في ذلك أمراض القلب، السكري من النوع الثاني والسرطان.مكملات زيت السمك قد تحسن من تكوين الجسم وعوامل الخطر لأمراض القلب لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة.
3- يدعم صحة العين
تعتمد العيون على دهون أوميغا 3. تشير الدلائل إلى أن الأشخاص الذين لا يحصلون على ما يكفي من أوميغا 3 لديهم خطر أكبر للاصابة بأمراض العين.علاوة على ذلك، تبدأ صحة العين في الانخفاض مع التقدم في العمر، مما قد يؤدي إلى تنكس البقعة الصفراء المرتبط بالعمر (AMD). تناول السمك قد يساعد في منع أمراض العين. ومع ذلك، فمن غير الواضح ما إذا كانت مكملات زيت السمك لها نفس التأثير.
4- يساعد في علاج بعض الاضطرابات النفسية
يتكون دماغك من حوالي 60 % من الدهون، والكثير من هذه الدهون عبارة عن أحماض أوميغا 3 الدهنية. لذلك، أوميغا 3s ضرورية لوظيفة المخ الطبيعية.في الواقع، تشير بعض الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات نفسية معينة لديهم مستويات دم أوميغا 3 أقل.ومن المثير للاهتمام، تشير البحوث إلى أن مكملات زيت السمك يمكن أن تمنع ظهور أو تحسن أعراض بعض الاضطرابات النفسية. بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول زيت السمك بجرعات عالية قد يقلل من بعض أعراض الفصام والاضطراب الثنائي القطب.
5- يقلل من الالتهابات
الالتهاب هو طريقة الجهاز المناعي لمحاربة العدوى وعلاج الإصابات.ومع ذلك، يرتبط الالتهاب المزمن بأمراض خطيرة، مثل السمنة، السكري، الاكتئاب وأمراض القلب.يمكن أن يساعد تقليل الالتهاب في علاج أعراض هذه الأمراض.لأن زيت السمك له خصائص مضادة للالتهابات، فقد يساعد في علاج الحالات التي تنطوي على التهاب مزمن.علاوة على ذلك، يمكن لمكملات زيت السمك أن تقلل بشكل كبير من الام المفاصل، تصلب، احتياجات الدواء لدى الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي، الذي يسبب المفاصل المؤلمة.يحتوي زيت السمك على تأثيرات قوية مضادة للالتهابات ويمكن أن يساعد في تقليل أعراض الأمراض الالتهابية، وخاصة التهاب المفاصل الروماتويدي.
6- يدعم بشرة صحية
بشرتك هي أكبر عضو في الجسم، وتحتوي على الكثير من أحماض أوميغا 3 الدهنية.يمكن أن تنخفض صحة الجلد طوال حياتك، خاصة أثناء تقدم السن أو بعد التعرض لأشعة الشمس.ومع ذلك، هناك عدد من الأمراض الجلدية التي قد تستفيد من مكملات زيت السمك، بما في ذلك الصدفية والتهاب الجلد.
زيت السمك هو واحد من المكملات الغذائية الأكثر شيوعا.إذا كنت لا تتناول الكثير من الأسماك الزيتية، فقد يساعدك تناول مكملات زيت السمك في الحصول على ما يكفي من أحماض أوميغا 3 الدهنية. تعرف فيما يلي على زيت السمك وما هي فوائده؟
ما هو زيت السمك؟
زيت السمك هو الدهون أو الزيت المستخرج من أنسجة الأسماك.عادة ما يأتي من الأسماك الزيتية، مثل سمك الرنجة، التونة، الأنشوجة والماكريل. مع ذلك يتم إنتاجه في بعض الأحيان من كبد الأسماك الأخرى، كما هو الحال مع زيت كبد سمك القد.يوصى بتناول الأسماك مرة الى مرتين أسبوعيًا، وذلك لأن أحماض أوميغا 3 الدهنية في الأسماك توفر العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك الحماية ضد عدد كبير من الأمراض.
بالإضافة إلى غنى زيت السمك بأوميغا 3 فهو عادة ما يحتوي على بعض فيتامين A و D.إذا كنت من الأشخاص الذين لا يتناولون هذه الكمية من الأسماك، يمكن أن تساعدك مكملات زيت السمك في الحصول على ما يكفي من أوميغا 3.تجدر الإشارة إلى أن أنواع أوميغا 3 الموجودة في زيت السمك لها فوائد صحية أكبر من أوميغا 3 الموجودة في بعض مصادر النبات.
فوائد زيت السمك
زيت السمك غني بأحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي تعد مهمة جدًا لصحتك. مما يعود عليك بفوائد عدة وهي تشمل:
1- جيد لصحة القلب
تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتناولون الكثير من الأسماك لديهم معدلات أقل بكثير من أمراض القلبيبدو أن عوامل الخطر المتعددة لأمراض القلب تنخفض بسبب استهلاك السمك أو زيت السمك. تشمل فوائد زيت السمك لصحة القلب ما يلي:
يزيد مستويات الكوليسترول: يمكن أن يزيد من مستويات الكوليسترول "الجيد". ولكن، لا يبدو أنه يقلل من مستويات الكوليسترول "الضار".
يقلل الدهون الثلاثية: يمكن أن يقلل الدهون الثلاثية بحوالي 15-30%.
يقلل ضغط الدم: حتى الجرعات الصغيرة، قد تساعد في تقليل ضغط الدم لدى الأشخاص الذين لديهم مستويات مرتفعة.
يقي من عدم انتظام نبضات القلب القاتلة: قد يقلل من حالات عدم انتظام نبضات القلب القاتلة، لدى الأشخاص المعرضين للخطر، التي يمكن أن تسبب نوبات قلبية في بعض الحالات.
على الرغم من أن مكملات زيت السمك يمكن أن تحسن العديد من عوامل الخطر لأمراض القلب، لا يوجد دليل واضح على أنه يمكن أن يمنع النوبات القلبية أو السكتات الدماغية
2- يساعد على تخفيف الوزن
مكملات زيت السمك قد تساعد في تقليل محيط الخصر، وكذلك تساعد في تخفيف الوزن عند اقترانها مع النظام الغذائي أو ممارسة الرياضة.يمكن أن تزيد السمنة بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض أخرى، بما في ذلك أمراض القلب، السكري من النوع الثاني والسرطان.مكملات زيت السمك قد تحسن من تكوين الجسم وعوامل الخطر لأمراض القلب لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة.
3- يدعم صحة العين
تعتمد العيون على دهون أوميغا 3. تشير الدلائل إلى أن الأشخاص الذين لا يحصلون على ما يكفي من أوميغا 3 لديهم خطر أكبر للاصابة بأمراض العين.علاوة على ذلك، تبدأ صحة العين في الانخفاض مع التقدم في العمر، مما قد يؤدي إلى تنكس البقعة الصفراء المرتبط بالعمر (AMD). تناول السمك قد يساعد في منع أمراض العين. ومع ذلك، فمن غير الواضح ما إذا كانت مكملات زيت السمك لها نفس التأثير.
4- يساعد في علاج بعض الاضطرابات النفسية
يتكون دماغك من حوالي 60 % من الدهون، والكثير من هذه الدهون عبارة عن أحماض أوميغا 3 الدهنية. لذلك، أوميغا 3s ضرورية لوظيفة المخ الطبيعية.في الواقع، تشير بعض الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات نفسية معينة لديهم مستويات دم أوميغا 3 أقل.ومن المثير للاهتمام، تشير البحوث إلى أن مكملات زيت السمك يمكن أن تمنع ظهور أو تحسن أعراض بعض الاضطرابات النفسية. بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول زيت السمك بجرعات عالية قد يقلل من بعض أعراض الفصام والاضطراب الثنائي القطب.
5- يقلل من الالتهابات
الالتهاب هو طريقة الجهاز المناعي لمحاربة العدوى وعلاج الإصابات.ومع ذلك، يرتبط الالتهاب المزمن بأمراض خطيرة، مثل السمنة، السكري، الاكتئاب وأمراض القلب.يمكن أن يساعد تقليل الالتهاب في علاج أعراض هذه الأمراض.لأن زيت السمك له خصائص مضادة للالتهابات، فقد يساعد في علاج الحالات التي تنطوي على التهاب مزمن.علاوة على ذلك، يمكن لمكملات زيت السمك أن تقلل بشكل كبير من الام المفاصل، تصلب، احتياجات الدواء لدى الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي، الذي يسبب المفاصل المؤلمة.يحتوي زيت السمك على تأثيرات قوية مضادة للالتهابات ويمكن أن يساعد في تقليل أعراض الأمراض الالتهابية، وخاصة التهاب المفاصل الروماتويدي.
6- يدعم بشرة صحية
بشرتك هي أكبر عضو في الجسم، وتحتوي على الكثير من أحماض أوميغا 3 الدهنية.يمكن أن تنخفض صحة الجلد طوال حياتك، خاصة أثناء تقدم السن أو بعد التعرض لأشعة الشمس.ومع ذلك، هناك عدد من الأمراض الجلدية التي قد تستفيد من مكملات زيت السمك، بما في ذلك الصدفية والتهاب الجلد.