نـــــــقــــــــاء
22-03-2020, 09:24 AM
https://static.webteb.net/images/content/tbl_articles_article_21593_939c7e173f2-cb2c-4587-ae26-28ae163f56a7.jpg
يعاني أغلب الأشخاص من صعوبة فقدان الوزن الزائد، ويرجع ذلك للعديد من الأسباب مثل القيام ببعض الأخطاء أثناء الرجيم أو عدم الإستمرارية، ولتعزيز حرق الدهون وفقدان الوزن الزائد، يجب القيام ببعض الأمور الهامة قبل البدء في الرجيم.
1- إجراء بعض التحاليل
هناك مجموعة من التحاليل الهامة التي يفضل إجراءها قبل البدء في الرجيم للتأكد من عدم وجود مشكلة صحية تعيق خسارة الوزن.
ويعد تحليل الغدة الدرقية من أهم هذه التحاليل، حيث أنها مسؤولة عن إنتاج هرمونات الجوع والشبع، وأي خلل يصيبها سوف يؤثر على فقدان الوزن.كما ينصح بإجراء تحليل السكري للتأكد من انتظام مستوياته في الجسم، وذلك لأن اضطرابات السكر في الدم تؤثر على خسارة الوزن.وفي حالة وجود أي مشكلة صحية، يجب التحدث مع الطبيب حول الحمية الغذائية المناسبة للحالة.
2- عمل ديتوكس للجسم
يساعد الديتوكس في تخلص الجسم من السموم التي تعيق حرق الدهون، ولذلك ينصح بعمل ديتوكس قبل البدء في اتباع حمية غذائية.
ويكون ذلك من خلال صنع عصير الأخضر الذي يجمع بين مجموعة من الخضروات والفاكهة مثل البقدونس والتفاح الأخضر والسبانخ والكرفس وعصير الليمون، ويتم مزج هذه المكونات معاً وتصفيتها ثم تناولها مرتين في الأسبوع.وهكذا سوف يصبح الجسم مستعداً لحرق المزيد من الدهون أثناء اتباع الرجيم.
3- قياس الوزن
لا يقتصر قياس الوزن على الرقم الذي يظهره الميزان فحسب، ولكن يجب معرفة تفاصيل زيادة الوزن سواء كمية الدهون أو السوائل والكتلة العضلية في الجسم، فهذا يساعد في تحديد كم السعرات الحرارية الذي يجب أن يتخلص منه الجسم، وبالتالي اختيار الرجيم الأنسب.كما ينصح بمعرفة قياس البطن والذراعين ومنطقة الصدر والفخذين وغيرها من المناطق التي تتكدس الدهون بها، فهذا سوف يساعد كثيراً في متابعة معدلات الحرق وفقدان الوزن.وينبغي أن يتوفر ميزان قياس الوزن في المنزل والذي يسهل متابعة الوزن بشكل أسبوعي.
4- إلتقاط صورة للجسم
من الأمور الهامة التي يجب القيام بها قبل البدء في الرجيم، حيث تساعد في زيادة التحفيز على الإستمرار في اتباع الحمية الغذائية وعدم التوقف عنها، فبمجرد مطالعة الصورة يومياً، سوف تزداد الحماسة للتخلص من الوزن الزائد.
5- إخلاء المنزل من الأطعمة غير الصحية
يجب القيام بإخلاء المنزل من أي أطعمة غير صحية تسبب فتح الشهية أو ضعف الإرادة أثناء اتباع الحمية الغذائية، وينطبق هذا على المسليات بأنواعها المختلفة والتي يمكن أن تزيد الوزن في حالة تناولها.وفي المقابل، ينبغي ملء الثلاجة بالأطعمة الصحية التي يمكن تناولها عند الشعور بالجوع مثل الفواكه والخضروات.
6- تنظيم النوم
من الضروري تعديل نظام النوم قبل البدء في الرجيم، حيث أن قلة النوم يمكن أن تعيق حرق الدهون وفقدان الوزن نتيجة عدم إنتاج هرمونات الجسم بشكل جيد.كما أن السهر لوقت متأخر يسبب الشعور بالجوع وبالتالي زيادة الرغبة في تناول الطعام ليلاً، وهو ما يؤدي إلى زيادة الوزن.
يعاني أغلب الأشخاص من صعوبة فقدان الوزن الزائد، ويرجع ذلك للعديد من الأسباب مثل القيام ببعض الأخطاء أثناء الرجيم أو عدم الإستمرارية، ولتعزيز حرق الدهون وفقدان الوزن الزائد، يجب القيام ببعض الأمور الهامة قبل البدء في الرجيم.
1- إجراء بعض التحاليل
هناك مجموعة من التحاليل الهامة التي يفضل إجراءها قبل البدء في الرجيم للتأكد من عدم وجود مشكلة صحية تعيق خسارة الوزن.
ويعد تحليل الغدة الدرقية من أهم هذه التحاليل، حيث أنها مسؤولة عن إنتاج هرمونات الجوع والشبع، وأي خلل يصيبها سوف يؤثر على فقدان الوزن.كما ينصح بإجراء تحليل السكري للتأكد من انتظام مستوياته في الجسم، وذلك لأن اضطرابات السكر في الدم تؤثر على خسارة الوزن.وفي حالة وجود أي مشكلة صحية، يجب التحدث مع الطبيب حول الحمية الغذائية المناسبة للحالة.
2- عمل ديتوكس للجسم
يساعد الديتوكس في تخلص الجسم من السموم التي تعيق حرق الدهون، ولذلك ينصح بعمل ديتوكس قبل البدء في اتباع حمية غذائية.
ويكون ذلك من خلال صنع عصير الأخضر الذي يجمع بين مجموعة من الخضروات والفاكهة مثل البقدونس والتفاح الأخضر والسبانخ والكرفس وعصير الليمون، ويتم مزج هذه المكونات معاً وتصفيتها ثم تناولها مرتين في الأسبوع.وهكذا سوف يصبح الجسم مستعداً لحرق المزيد من الدهون أثناء اتباع الرجيم.
3- قياس الوزن
لا يقتصر قياس الوزن على الرقم الذي يظهره الميزان فحسب، ولكن يجب معرفة تفاصيل زيادة الوزن سواء كمية الدهون أو السوائل والكتلة العضلية في الجسم، فهذا يساعد في تحديد كم السعرات الحرارية الذي يجب أن يتخلص منه الجسم، وبالتالي اختيار الرجيم الأنسب.كما ينصح بمعرفة قياس البطن والذراعين ومنطقة الصدر والفخذين وغيرها من المناطق التي تتكدس الدهون بها، فهذا سوف يساعد كثيراً في متابعة معدلات الحرق وفقدان الوزن.وينبغي أن يتوفر ميزان قياس الوزن في المنزل والذي يسهل متابعة الوزن بشكل أسبوعي.
4- إلتقاط صورة للجسم
من الأمور الهامة التي يجب القيام بها قبل البدء في الرجيم، حيث تساعد في زيادة التحفيز على الإستمرار في اتباع الحمية الغذائية وعدم التوقف عنها، فبمجرد مطالعة الصورة يومياً، سوف تزداد الحماسة للتخلص من الوزن الزائد.
5- إخلاء المنزل من الأطعمة غير الصحية
يجب القيام بإخلاء المنزل من أي أطعمة غير صحية تسبب فتح الشهية أو ضعف الإرادة أثناء اتباع الحمية الغذائية، وينطبق هذا على المسليات بأنواعها المختلفة والتي يمكن أن تزيد الوزن في حالة تناولها.وفي المقابل، ينبغي ملء الثلاجة بالأطعمة الصحية التي يمكن تناولها عند الشعور بالجوع مثل الفواكه والخضروات.
6- تنظيم النوم
من الضروري تعديل نظام النوم قبل البدء في الرجيم، حيث أن قلة النوم يمكن أن تعيق حرق الدهون وفقدان الوزن نتيجة عدم إنتاج هرمونات الجسم بشكل جيد.كما أن السهر لوقت متأخر يسبب الشعور بالجوع وبالتالي زيادة الرغبة في تناول الطعام ليلاً، وهو ما يؤدي إلى زيادة الوزن.