anas2808
17-08-2020, 04:00 AM
:علاج المفاصل :
علاج الطب البديل و الأعشاب
علاج التهاب المفاصل 8 علاجات طبيعية فعالة
علاج التهاب المفاصل:
ماهر التهاب المفاصل ؟
هو الالتهاب الذي يصيب مفصلاً أو أكثر وله أكثر من 100 نوع مختلف. غالباً ما تظهر أعراض التهاب المفاصل لدى من هم في منتصف الخمسينات أو الأربعينات من العمر وتكثر الإصابة به بين النساء أكثر بثلاث مرات منها عند الرجال.
أهم أعراض التهاب المفاصل تشمل:
الألم التورم صعوبة تحريك المفصل احمرار منطقة المفصل بالإضافة إلى تصلب وخشونة المفصل.
الرياضة والعقاقير الملائمة قد تفي بالغرض في تخفيف آلام المفاصل إلا أنه في الوقت نفسه يمكن الاستعانة بفوائد مجموعة من العلاجات المنزلية الفعالة وسهلة الإستخدام لعلاج أعراض التهاب المفاصل وتخفيف الألم إلى أقصى حد ممكن وهو ما سنحاول تقديمه في هذا المقال.
8 علاجات طبيعية فعالة لتتخلص من آلام المفاصل:
1- الزنجبيل علاج رائع لالتهاب المفاصل :
أحد أهم العلاجات الفعالة لمرض التهاب المفاصل فهو ذو خواص مضادة للالتهاب.
يمكن استخدام زيت الزنجبيل بدهنه على المفصل المتضرر فاستخدامه بانتظام كفيل بتقليل الألم والتورم والخشونة إلى حد كبير.
كذلك فإن تناول الزنجبيل الطازج يومياً مع كل وجبة يحسن كثيراً من حالة الالتهاب وذلك لكونه يحسن الدروة الدموية.
2- الكركم:
الكركم من التوابل المعروفة والتي يمكن أيضاً أن تستخدم كعلاج لالتهاب المفاصل.
فالاستخدام المنتظم للكركم ضمن نظامك الغذائي يسمح بتخفيف الالتهاب إلى حد كبير وكذلك الحال عند تناوله على هيئة كبسولات (يفضل تناول جرعات قدرها 500-1000 ملجم ثلاث مرات يومياً). يمكنك أيضاً تناول مسحوق الكركم ممزوجاً بالحليب وذلك بمزج مقدار ملعقة كبيرة من الكركم مع كوب من الحليب الدافيء وشربه قبل النوم مباشرة.
3- بذور الكتان :
مصدر غني بأحماض أوميغا-3 الدهنية والتي تحفز انتاج الهرمونات المضادة للالتهابات ولذا فهي مثالية كعلاج لالتهاب المفاصل.
لهذا الغرض يمكنك تناول ملعقة كبيرة من بذور الكتان 2-3 مرات يومياً.
يمكنك أيضاً أن تدخل بذور الكتان إلى نظامك الغذائي وذلك بمزجها مع السلطات - والزبادي - والمعجنات-وحتى مع العصير.
كذلك فإن زيت الكتان له نفس المفعول ولذا يمكنك تناول ملعقة صغيرة من الزيت 3 مرات يومياً.
4- الملح الإنجليزي أو الملح الخشن :
أحد أهم مصادر الماغنيسيوم والتي تفيد كثيراً في تعديل مستوى الحامضية في الجسم ولذا فهو فعال في علاج أعراض التهاب المفاصل. قم بإضافة الملح الخشن (أو الملح الإنجليزي) مع كمية مساوية من عصير الليمون في نصف كوب من الماء الساخن ثم تناول مقدار ملعقة صغيرة من هذا المزيج مرتين يومياً (صباحاً ومساء).
يمكنك أيضاً أن تضيف 3-4 أكواب من هذا الملح إلى ماء الحمام الدافيء وحاول أن تنقع جسدك لأطول فترة ممكنة.
ستشعر حتماً بالراحة من آلام المفاصل كما ستساعدك هذه الطريقة على الاسترخاء.
5- القرفة :
القرفة عنصر اخر يمكن أن يفيد في تخفيف الام التهاب المفاصل.
لعلاج الام المفاصل يمكنك إضافة 1/2 ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة مع ملعقة كبيرة من العسل إلى كوب من الماء الدافيء وشرب هذا المزيج كل يوم على الريق.
في حال التزمت بهذا العلاج لعدة ايام ستشعر بالفرق وستتحسن حالتك كثيراً إن شاء الله.
يمكنك كذلك صنع معجون من القرفة المطحونة مع العسل وتدليك منطقة الألم به.
6- زيت السمك :
أحماض أوميغا-3 الدهنية الموجودة في زيت السمك لها تأثير مضاد للالتهاب ولذا فهي فعالة في تخفيف الام المفاصل ببساطة تناول ملعقة أو ملعقتين صغيرتين من زيت السمك يومياً سواء بصورة مباشرة أو بإدخالها ضمن الوجبات.
يفضل تناول زيت السمك على معدة خاوية لنتائج أفضل.
حاول الإكثار من المنتجات الحاوية على أحماض أوميغا-3 الدهنية بشكلٍ عام لا أن تقتصر على زيت السمك لوحده.
7- زيت الكافور (الأكالبتوس):
قم بتدفئة القليل من زيت الكافور ومن ثم ادهن به منطقة الألم.
غلفها بكيس بلاستيكي ثم ضع حولها كمادات ساخنة أو دافئة لمزيد من الحرارة وسرعان ما ستشعر بتحسن حالة مفاصلك.
كرر هذه العملية يومياً قبل النوم لنتائج أفضل في تقليل أعراض التهاب المفاصل.
8- الكرز :
الكرز مصدر طبيعي غني بالماغنيسيوم والبوتاسيوم. الماغنيسيوم مسكن طبيعي للألم والبوتاسيوم مضاد للالتهاب لذا فالكرز يعد علاجاً مثالياً في حالة الإصابة بالتهاب المفاصل.
اجعل عادتك اليومية تناول 8-10 حبات من الكرز بأي صورة سواء كان طازجا أو معلبا.
يمكنك أيضاً ان تصنع شراب الكرز وذلك بغلي بضعة حبات من الكرز في الماء حتى تتكثف.
يمكنك شرب هذا الشراب المحلى يومياً لعدة أشهر كعلاج لذيذ ومغذ للتخلص من التهاب المفاصل.
كلمات مساعدة عن علاج التهاب المفاصل :
بالاعشاب علاج الم المفاصل اسباب الم المفاصل التهاب المفاصل الروماتيزمي اعراض التهاب المفاصل .
زيت الزيتون يحتوي على مادة كيميائية مفيدة لمرض التهاب المفاصل .
توصل باحثون في جامعة بنسلفانيا في الولايات المتحدة الأمريكية الى ان زيت الزيتون يحتوي على مادة كيميائية مفيدة لمرض التهاب المفاصل وتم نشره في مجلة الطبيعة في أواخر العام الماضي حيث لوحظ أن زيت الزيتون ذا الجودة العالية أو المعروف بالعصرة الأولى ويحتوي على مادة فريدة ذات خاصية مضادة للالتهابات تشابه في طريقة عملها بعض الأدوية التي يتم صرفها لمرض المفاصل.
وقد أطلق العلماء على هذه المادة الفريدة اسم (oleocanthal) وتبين أنها تثبط من عمل الإنزيم المسمى (cycloxygenase) وهي بذلك تقوم بنفس عمل الدواء المعروف باسم (ibuprofem) (ايبوبروفين) الذي ينتمي لمجموعة من الأدوية المضادة للالتهاب يتم استخدامها لعلاج الكثير من الحالات بما في ذلك حالات التهاب المفاصل وللتأكد من فعالية هذه المادة فقد تم صنيعها في المختبر ووجد أنها فعلاً تحتوي على الخاصية التي سبق ذكرها وهذا الاكتشاف يضيف زيادة مهمة إلى قائمة فوائد الزيتون وزيته والذي يستخدم كثيراً من ما يعرف بغذاء البحر المتوسط (mediteranian Diet).
الطريف بالأمر أن البحث وفكرته بدأ عندما لاحظ أحد العلماء أن هناك تشابها في لسعة الحلق التي يسببها تناول عقار البرومنين (ibu pro fen) وتلك التي يسببها تناول زيت الزيتون الصافي مما حدا بهم وشجعهم على اكتشاف هذه المادة.
: ما هو علاج الام العضلات والام العظام :
قد يكون السبب نتيجة جهد التهاب فيروسي أو نشاط جسماني مفرط.
اما علاج الام العضلات والعظام متعددة.
قد يكون الالم في العضلات او في المفاصل من دون انتفاخ او احمرار نتيجة جهد .
التهاب فيروسي او نشاط جسماني مفرط.
فاحيانا لا يكون هناك سبب مبرر لالم المفصل او العضلة.
هذه الالام ليست التهابا في المفاصل ونادرا ما تشير الى وجود مرض جدي.
يزول الالم في العضلات او في المفاصل عادة من تلقاء نفسه.
قد يكون الالم في العضلات او في المفاصل نتيجة مرض في الغدة الدرقية- سرطان- التهاب في العضلات (Polymyositis) او الم العضلات الروماتزمي (Polymyalgia rheumatic) والتي هي عبارة عن الام في عضلات العنق- الكتفين – والوركين- والتي يمكن ان تسبب ضررا للاشخاص المسنين.
الالم في القسم العلوي من العنق وفي قاعدة الجمجمة يكون على الاغلب الام هامشيا.
: يتميز الالم العضلي :
الليفي (Fibromyalgia) بالام في العضلات تعب وصعوبة النوم بشكل كاف.
وقد يعاني الشخص المصاب بالالم العضلي الليفي ايضاً من متلازمة القولون المتهيج (Irritable bowel syndrome) تصلب الصباح الخوف فقدان الذاكرة واعراض اخرى.
زوروا الطبيب اذا كنتم تعانون من ارتفاع درجة حرارة الجسم انخفاض في الوزن او تعب حاد.
حاولوا في الحالات الاخرى اعتماد العلاج البيتي لعدة اسابيع.
: علاج ذاتي :
ان العادات الصحية للراحة النشاط الجسماني والنوم الكافي هي عوامل مهمة لامراض العضلات والعظام. يمكن لبرنامج تدريجي يخصص زيادة النشاط الجسماني ان يساعد على استعادة قوة العضلات.
خذوا حماما ساخنا في حوض ماء ساخن تدليكا ومارسوا تمارين الشد بترددات مرتفعة قدر المستطاع.
السبب الشائع لالام العضلات او المفاصل هو عادات عمل سيئة اذا كنتم تعملون على ارضية صلبة حاولوا ان تستخدموا الاحذية ذات خف اسفنجي.
اذا كنتم تعملون بجانب طاولة فان الكرسي الملائم يمكن ان يساعدكم بشكل افضل.
يشعر العديد من الاشخاص بتحسن بعد تغيير نهج حياتهم تغيير عملهم او تغيير شقة سكنهم.
اذا زال الالم لديكم في العطلة فمن المحتمل ان قسما من المشكلة نابع من الضغط.
يمكن لمسكنات الالام التي يمكن الحصول عليها دون وصفة طبية ان تساعد في تخفيف الامكم.
تواصلوا مع الطبيب اذا لم يتحسن وضعكم بعد ثلاثة اسابيع.
: حار ام بارد :
من المحبذ تسخين او تبريد المناطق المؤلمة في مواعيد مختلفة .
بردوا المفاصل المؤلمة في اليوم الاول بعد ظهور الالتهاب.
سخنوا المناطق المصابة بعد المرحلة الاولى من الالتهاب.
تبريد المنطقة المصابة بعد الاصابة مباشرة يقلل من كمية السائل والدم التي تتغلغل الى المفاصل او العضلات ويساعد في تخفيف الالم والانتفاخ.
يزيد التسخين في مرحلة متقدمة اكثر من تدفق الدم خلال التعافي يجعل المفاصل اكثر مرونة وبالتالي تستطيع تحرير العضلات المتشنجة.
النشاط الجسماني هو العنصر الاهم في معالجة الالم الليفي العضلي
ابداوا بممارسة نشاط جسماني معين ثم زيدوا وتيرته وحدته بشكل تدريجي.
قوموا بتمارين الشد والمد لتحسين المرونة.
زيدوا النشاط الجسماني لتنشيط القلب والرئتين.
من المفيد المشي التنزه في الطبيعة السباحة والركوب.
امتنعوا عن الانشطة التي تنطوي على احتمال الاصابة بكسورالصدمات مثل الركض او التنس.
مع بدء تنفيذ برنامج التدريبات يمكن ان يزداد الالم الليفي العضلي قبل ان يطرا عليه التحسن.
من المهم ان تواظبوا على هذه الفعاليات.
ان الشعور بان الالم قد خف يمكن ان يتحقق بعد مرور عدة اشهر فقط.
من الممكن ان يستمر الالم لعدة سنوات بدرجات الم مختلفة ولكن الوضع يتحسن.
اذا كنتم لا تشعرون بتحسن خلال اسبوعين فعليكم التوجه الى الطبيب.
خلال زيارتكم الى الطبيب
يجري الطبيب فحصا جسمانيا ويطلب اجراء فحص دم بشكل عام تحصلون على نصائح كتلك التي وصفت في قسم العلاج البيتي.
اذا كان هناك مفصل معين في الجسم يسبب الالم فيمكن لحقنة ستيرويدات (Steroids) ان تساعد.
يمكن ان يقرر الطبيب معالجة الالم الليفي العضلي بواسطة مسكنات الام او بواسطة ادوية اخرى.
: أمراض العظام والمفاصل وصفات
وصفات لعلاج خشونة الركبة والمفاصل :
1- زيت الريحان والمريمية : يستخدم في التدليك وهو يخفف جداً من الام الركبة.
2- زيت الاوكالبتوس: ويستخدم في علاج التورم الناتج عن التهاب المفاصل.
3- ينصح بشرب الزنجبيل فهو يعالج التهاب المفاصل و للحد من الاثار المؤلمة التي تسببها الأنزيمات كوكس- 2)
4- استخدام محلول من الفلفل الأحمر (الفليفلة) وهو مفيد في علاج ألم المفاصل وتورمها وينشط الدورة الدموية للمفصل.
5- يدهن بخليط من زيت الكتان والزنجبيل والثوم والنعناع والخردل والبابونج والقراص والقرع والحبة السوداء .
وطريقة الاستخدام تكون اولا بلف الركبة بقطعة من القماش مبلولة بماء دافئ لمدة ربع ساعة وذلك لفتح مسامات الجلد ويصل العلاج بشكل مباشر للداخل ومن ثم يتم التدلييك برفق حول الركبة بدون ضغط مباشر عليها ونلفها بقطعة من قماش الكتان لنحفظ حرارتها المناسبة وتبقى الركبة دافئة فان للبرودة اثر سيء على العلاج .
6- والأعشاب التالية تخفف من الام الركبة عند استخدامها داخليا في الغذاء اليومي :
أ- الكرفس و هو يساعد في علاج تورم المفاصل والنقرس.
ب- البابونج يخفف من أعراض التورم و الارتشاح.
ت- زيت بذور الكتان حيث يعمل على ليونة المفاصل .
ث- عصير الليمون يساعد في التخفيف من تورم المفاصل.
ج- الملفوف غذاء مهم لكل آلام المفاصل وهشاشة العظام.
ح- تناول 7 حبات زيتون + حبة تين واحدة سواء كانت طازجه او مجففه ولمدة اربعين يوماً تساعد على شفاء المصابين من احتكاك الركبه
باذن الله .
خ- شراب القريص حيث يغلى القريص ويتم شربه .
د- التخلص من المواد الغذائية المعلبة والمجهزة و تجنب الطعام المقلي والسكر والكافيين و كذلك تحديد مسببات الحساسية الغذائية لأنها يمكن أن تؤدي إلى تفاقم التهاب المفاصل.
7- طريقة الجلد بأغصان القريص حيث يحوي مواد محرشة تعمل على دغدغة الركبة وبالتالي تنشيط سريان الدورة الدموية للركبة وامدادها بما يلزم .
8- يؤخذ الصابون ويضاف الى مثلة حناء مدقوقة ويضمد به الركبة يسكن الامها .
9- تدق اوراق الدفلى وتضمد بها الركبة يسكن وجعها .
10- العلاج بلسع النحل حول الركبة فانه من أفضل العلاجات البديلة ويكون ذلك على يد متخصص حتى نتجنب الأعراض الجانبية المحتملة.
: تعليمات لمرضى خشونة الركبة :
1- تجنب فترات الوقوف الطويلة وتكرار صعود و نزول السلالم لأن ذلك يؤدي إلى زيادة الضغوط على مفصل الركبة مما يزيد من خشونة الركبة والامها.
2- تجنب ثني مفصل الركبة ما بعد تسعين درجة سواء بثنيها تحت الكرسي الذي تجلس عليه أو بالجلوس على كرسي منخفض أو بثنيها أثناء الصلاة خاصة وضع قراءة التشهد حيث يجب أن تجلس على كرسي .
3- تجنب بعض أنواع الجلوس الخاطئة مثل تربيع الساقين أو الجلوس في وضع القرفصاء أو الجلوس على الأرض أو الجلوس مع ثني الساق أسفل الجسم .
4- تجنب استخدام الدراجة الثابتة أو المتحركة حيث تؤدى إلى زيادة الاحتكاك بين الأسطح المفصلية وحاول أيضاً تجنب كل ما يؤدى إلى سماع صوت طرقعة من الركبة.
5- المشي بانتظام يؤدي إلى تحسين الدورة الدموية لغضاريف وأنسجة الركبة وتقوية عضلاتها ولكن يجب أن يتم ذلك بدون إجهاد لمفصل الركبة وفي غير أوقات الألم الشديد وعلى أرض مستوية رخوة مثل تراك النادي أو الحديقة ويفضل ارتداء حذاء رياضي أثناء المشي وكمبدأ هام لمرضى خشونة الركبة تحرك وكن نشيطا ولكن تجنب الإجهاد .
6- إنقاص الوزن يؤدى إلى تخفيض الأحمال على مفصل الركبة لذلك يجب الحد من النشويات والدهون والإكثار من الخضراوات والفاكهة وممارسة الرياضة.
7- يمكن استخدام عصا للاستناد عليها أثناء المشي لتقليل الضغوط على مفصل الركبة حيث تمسك العصا في اليد العكسية للركبة المصابة فمثلا عندما يكون هناك خشونة في الركبة اليمنى تمسك العصا باليد اليسرى.
8- عند صعود السلم استند بيدك دائما على سور السلم واصعد درجة درجة واصعد بالساق السليمة أولا.
أدام الله عليكم نعمة الصحة والعافية
تمنياتي لكم بالشفاء العاجل
أ:علاج المفاصل :
علاج الطب البديل و الأعشاب
علاج التهاب المفاصل 8 علاجات طبيعية فعالة
علاج التهاب المفاصل:
ماهر التهاب المفاصل ؟
هو الالتهاب الذي يصيب مفصلاً أو أكثر وله أكثر من 100 نوع مختلف. غالباً ما تظهر أعراض التهاب المفاصل لدى من هم في منتصف الخمسينات أو الأربعينات من العمر وتكثر الإصابة به بين النساء أكثر بثلاث مرات منها عند الرجال.
أهم أعراض التهاب المفاصل تشمل:
الألم التورم صعوبة تحريك المفصل احمرار منطقة المفصل بالإضافة إلى تصلب وخشونة المفصل.
الرياضة والعقاقير الملائمة قد تفي بالغرض في تخفيف آلام المفاصل إلا أنه في الوقت نفسه يمكن الاستعانة بفوائد مجموعة من العلاجات المنزلية الفعالة وسهلة الإستخدام لعلاج أعراض التهاب المفاصل وتخفيف الألم إلى أقصى حد ممكن وهو ما سنحاول تقديمه في هذا المقال.
8 علاجات طبيعية فعالة لتتخلص من آلام المفاصل:
1- الزنجبيل علاج رائع لالتهاب المفاصل :
أحد أهم العلاجات الفعالة لمرض التهاب المفاصل (https://homeremedie.net/%d8%a7%d9%84%d8%b9%d9%84%d8%a7%d8%ac%d8%a7%d8%aa-%d8%a7%d9%84%d9%85%d9%86%d8%b2%d9%84%d9%8a%d8%a9-%d9%84%d8%a5%d9%84%d8%aa%d9%87%d8%a7%d8%a8-%d8%a7%d9%84%d9%85%d9%81%d8%a7%d8%b5%d9%84/)فهو ذو خواص مضادة للالتهاب.
يمكن استخدام زيت الزنجبيل بدهنه على المفصل المتضرر فاستخدامه بانتظام كفيل بتقليل الألم والتورم والخشونة إلى حد كبير.
كذلك فإن تناول الزنجبيل الطازج يومياً مع كل وجبة يحسن كثيراً من حالة الالتهاب وذلك لكونه يحسن الدروة الدموية.
2- الكركم:
الكركم من التوابل المعروفة والتي يمكن أيضاً أن تستخدم كعلاج لالتهاب المفاصل.
فالاستخدام المنتظم للكركم ضمن نظامك الغذائي يسمح بتخفيف الالتهاب إلى حد كبير وكذلك الحال عند تناوله على هيئة كبسولات (يفضل تناول جرعات قدرها 500-1000 ملجم ثلاث مرات يومياً). يمكنك أيضاً تناول مسحوق الكركم ممزوجاً بالحليب وذلك بمزج مقدار ملعقة كبيرة من الكركم مع كوب من الحليب الدافيء وشربه قبل النوم مباشرة.
3- بذور الكتان :
مصدر غني بأحماض أوميغا-3 الدهنية والتي تحفز انتاج الهرمونات المضادة للالتهابات ولذا فهي مثالية كعلاج لالتهاب المفاصل.
لهذا الغرض يمكنك تناول ملعقة كبيرة من بذور الكتان 2-3 مرات يومياً.
يمكنك أيضاً أن تدخل بذور الكتان إلى نظامك الغذائي وذلك بمزجها مع السلطات - والزبادي - والمعجنات-وحتى مع العصير.
كذلك فإن زيت الكتان له نفس المفعول ولذا يمكنك تناول ملعقة صغيرة من الزيت 3 مرات يومياً.
4- الملح الإنجليزي أو الملح الخشن :
أحد أهم مصادر الماغنيسيوم والتي تفيد كثيراً في تعديل مستوى الحامضية في الجسم ولذا فهو فعال في علاج أعراض التهاب المفاصل. قم بإضافة الملح الخشن (أو الملح الإنجليزي) مع كمية مساوية من عصير الليمون في نصف كوب من الماء الساخن ثم تناول مقدار ملعقة صغيرة من هذا المزيج مرتين يومياً (صباحاً ومساء).
يمكنك أيضاً أن تضيف 3-4 أكواب من هذا الملح إلى ماء الحمام الدافيء وحاول أن تنقع جسدك لأطول فترة ممكنة.
ستشعر حتماً بالراحة من آلام المفاصل كما ستساعدك هذه الطريقة على الاسترخاء.
5- القرفة :
القرفة عنصر اخر يمكن أن يفيد في تخفيف الام التهاب المفاصل.
لعلاج الام المفاصل يمكنك إضافة 1/2 ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة مع ملعقة كبيرة من العسل إلى كوب من الماء الدافيء وشرب هذا المزيج كل يوم على الريق.
في حال التزمت بهذا العلاج لعدة ايام ستشعر بالفرق وستتحسن حالتك كثيراً إن شاء الله.
يمكنك كذلك صنع معجون من القرفة المطحونة مع العسل وتدليك منطقة الألم به.
6- زيت السمك :
أحماض أوميغا-3 الدهنية الموجودة في زيت السمك لها تأثير مضاد للالتهاب ولذا فهي فعالة في تخفيف الام المفاصل ببساطة تناول ملعقة أو ملعقتين صغيرتين من زيت السمك يومياً سواء بصورة مباشرة أو بإدخالها ضمن الوجبات.
يفضل تناول زيت السمك على معدة خاوية لنتائج أفضل.
حاول الإكثار من المنتجات الحاوية على أحماض أوميغا-3 الدهنية بشكلٍ عام لا أن تقتصر على زيت السمك لوحده.
7- زيت الكافور (الأكالبتوس):
قم بتدفئة القليل من زيت الكافور ومن ثم ادهن به منطقة الألم.
غلفها بكيس بلاستيكي ثم ضع حولها كمادات ساخنة أو دافئة لمزيد من الحرارة وسرعان ما ستشعر بتحسن حالة مفاصلك.
كرر هذه العملية يومياً قبل النوم لنتائج أفضل في تقليل أعراض التهاب المفاصل.
8- الكرز :
الكرز مصدر طبيعي غني بالماغنيسيوم والبوتاسيوم. الماغنيسيوم مسكن طبيعي للألم والبوتاسيوم مضاد للالتهاب لذا فالكرز يعد علاجاً مثالياً في حالة الإصابة بالتهاب المفاصل.
اجعل عادتك اليومية تناول 8-10 حبات من الكرز بأي صورة سواء كان طازجا أو معلبا.
يمكنك أيضاً ان تصنع شراب الكرز وذلك بغلي بضعة حبات من الكرز في الماء حتى تتكثف.
يمكنك شرب هذا الشراب المحلى يومياً لعدة أشهر كعلاج لذيذ ومغذ للتخلص من التهاب المفاصل.
كلمات مساعدة عن علاج التهاب المفاصل :
بالاعشاب علاج الم المفاصل اسباب الم المفاصل التهاب المفاصل الروماتيزمي اعراض التهاب المفاصل .
زيت الزيتون يحتوي على مادة كيميائية مفيدة لمرض التهاب المفاصل .
توصل باحثون في جامعة بنسلفانيا في الولايات المتحدة الأمريكية الى ان زيت الزيتون يحتوي على مادة كيميائية مفيدة لمرض التهاب المفاصل وتم نشره في مجلة الطبيعة في أواخر العام الماضي حيث لوحظ أن زيت الزيتون ذا الجودة العالية أو المعروف بالعصرة الأولى ويحتوي على مادة فريدة ذات خاصية مضادة للالتهابات تشابه في طريقة عملها بعض الأدوية التي يتم صرفها لمرض المفاصل.
وقد أطلق العلماء على هذه المادة الفريدة اسم (oleocanthal) وتبين أنها تثبط من عمل الإنزيم المسمى (cycloxygenase) وهي بذلك تقوم بنفس عمل الدواء المعروف باسم (ibuprofem) (ايبوبروفين) الذي ينتمي لمجموعة من الأدوية المضادة للالتهاب يتم استخدامها لعلاج الكثير من الحالات بما في ذلك حالات التهاب المفاصل وللتأكد من فعالية هذه المادة فقد تم صنيعها في المختبر ووجد أنها فعلاً تحتوي على الخاصية التي سبق ذكرها وهذا الاكتشاف يضيف زيادة مهمة إلى قائمة فوائد الزيتون وزيته والذي يستخدم كثيراً من ما يعرف بغذاء البحر المتوسط (mediteranian Diet).
الطريف بالأمر أن البحث وفكرته بدأ عندما لاحظ أحد العلماء أن هناك تشابها في لسعة الحلق التي يسببها تناول عقار البرومنين (ibu pro fen) وتلك التي يسببها تناول زيت الزيتون الصافي مما حدا بهم وشجعهم على اكتشاف هذه المادة.
: ما هو علاج الام العضلات والام العظام :
قد يكون السبب نتيجة جهد التهاب فيروسي أو نشاط جسماني مفرط.
اما علاج الام العضلات والعظام متعددة.
قد يكون الالم في العضلات او في المفاصل من دون انتفاخ او احمرار نتيجة جهد .
التهاب فيروسي او نشاط جسماني مفرط.
فاحيانا لا يكون هناك سبب مبرر لالم المفصل او العضلة.
هذه الالام ليست التهابا في المفاصل ونادرا ما تشير الى وجود مرض جدي.
يزول الالم في العضلات او في المفاصل عادة من تلقاء نفسه.
قد يكون الالم في العضلات او في المفاصل نتيجة مرض في الغدة الدرقية- سرطان- التهاب في العضلات (Polymyositis) او الم العضلات الروماتزمي (Polymyalgia rheumatic) والتي هي عبارة عن الام في عضلات العنق- الكتفين – والوركين- والتي يمكن ان تسبب ضررا للاشخاص المسنين.
الالم في القسم العلوي من العنق وفي قاعدة الجمجمة يكون على الاغلب الام هامشيا.
: يتميز الالم العضلي :
الليفي (Fibromyalgia) بالام في العضلات تعب وصعوبة النوم بشكل كاف.
وقد يعاني الشخص المصاب بالالم العضلي الليفي ايضاً من متلازمة القولون المتهيج (Irritable bowel syndrome) تصلب الصباح الخوف فقدان الذاكرة واعراض اخرى.
زوروا الطبيب اذا كنتم تعانون من ارتفاع درجة حرارة الجسم انخفاض في الوزن او تعب حاد.
حاولوا في الحالات الاخرى اعتماد العلاج البيتي لعدة اسابيع.
: علاج ذاتي :
ان العادات الصحية للراحة النشاط الجسماني والنوم الكافي هي عوامل مهمة لامراض العضلات والعظام. يمكن لبرنامج تدريجي يخصص زيادة النشاط الجسماني ان يساعد على استعادة قوة العضلات.
خذوا حماما ساخنا في حوض ماء ساخن تدليكا ومارسوا تمارين الشد بترددات مرتفعة قدر المستطاع.
السبب الشائع لالام العضلات او المفاصل هو عادات عمل سيئة اذا كنتم تعملون على ارضية صلبة حاولوا ان تستخدموا الاحذية ذات خف اسفنجي.
اذا كنتم تعملون بجانب طاولة فان الكرسي الملائم يمكن ان يساعدكم بشكل افضل.
يشعر العديد من الاشخاص بتحسن بعد تغيير نهج حياتهم تغيير عملهم او تغيير شقة سكنهم.
اذا زال الالم لديكم في العطلة فمن المحتمل ان قسما من المشكلة نابع من الضغط.
يمكن لمسكنات الالام التي يمكن الحصول عليها دون وصفة طبية ان تساعد في تخفيف الامكم.
تواصلوا مع الطبيب اذا لم يتحسن وضعكم بعد ثلاثة اسابيع.
: حار ام بارد :
من المحبذ تسخين او تبريد المناطق المؤلمة في مواعيد مختلفة .
بردوا المفاصل المؤلمة في اليوم الاول بعد ظهور الالتهاب.
سخنوا المناطق المصابة بعد المرحلة الاولى من الالتهاب.
تبريد المنطقة المصابة بعد الاصابة مباشرة يقلل من كمية السائل والدم التي تتغلغل الى المفاصل او العضلات ويساعد في تخفيف الالم والانتفاخ.
يزيد التسخين في مرحلة متقدمة اكثر من تدفق الدم خلال التعافي يجعل المفاصل اكثر مرونة وبالتالي تستطيع تحرير العضلات المتشنجة.
النشاط الجسماني هو العنصر الاهم في معالجة الالم الليفي العضلي
ابداوا بممارسة نشاط جسماني معين ثم زيدوا وتيرته وحدته بشكل تدريجي.
قوموا بتمارين الشد والمد لتحسين المرونة.
زيدوا النشاط الجسماني لتنشيط القلب والرئتين.
من المفيد المشي التنزه في الطبيعة السباحة والركوب.
امتنعوا عن الانشطة التي تنطوي على احتمال الاصابة بكسورالصدمات مثل الركض او التنس.
مع بدء تنفيذ برنامج التدريبات يمكن ان يزداد الالم الليفي العضلي قبل ان يطرا عليه التحسن.
من المهم ان تواظبوا على هذه الفعاليات.
ان الشعور بان الالم قد خف يمكن ان يتحقق بعد مرور عدة اشهر فقط.
من الممكن ان يستمر الالم لعدة سنوات بدرجات الم مختلفة ولكن الوضع يتحسن.
اذا كنتم لا تشعرون بتحسن خلال اسبوعين فعليكم التوجه الى الطبيب.
خلال زيارتكم الى الطبيب
يجري الطبيب فحصا جسمانيا ويطلب اجراء فحص دم بشكل عام تحصلون على نصائح كتلك التي وصفت في قسم العلاج البيتي.
اذا كان هناك مفصل معين في الجسم يسبب الالم فيمكن لحقنة ستيرويدات (Steroids) ان تساعد.
يمكن ان يقرر الطبيب معالجة الالم الليفي العضلي بواسطة مسكنات الام او بواسطة ادوية اخرى.
: أمراض العظام والمفاصل وصفات
وصفات لعلاج خشونة الركبة والمفاصل :
1- زيت الريحان والمريمية : يستخدم في التدليك وهو يخفف جداً من الام الركبة.
2- زيت الاوكالبتوس: ويستخدم في علاج التورم الناتج عن التهاب المفاصل.
3- ينصح بشرب الزنجبيل فهو يعالج التهاب المفاصل و للحد من الاثار المؤلمة التي تسببها الأنزيمات كوكس- 2)
4- استخدام محلول من الفلفل الأحمر (الفليفلة) وهو مفيد في علاج ألم المفاصل وتورمها وينشط الدورة الدموية للمفصل.
5- يدهن بخليط من زيت الكتان والزنجبيل والثوم والنعناع والخردل والبابونج والقراص والقرع والحبة السوداء .
وطريقة الاستخدام تكون اولا بلف الركبة بقطعة من القماش مبلولة بماء دافئ لمدة ربع ساعة وذلك لفتح مسامات الجلد ويصل العلاج بشكل مباشر للداخل ومن ثم يتم التدلييك برفق حول الركبة بدون ضغط مباشر عليها ونلفها بقطعة من قماش الكتان لنحفظ حرارتها المناسبة وتبقى الركبة دافئة فان للبرودة اثر سيء على العلاج .
6- والأعشاب التالية تخفف من الام الركبة عند استخدامها داخليا في الغذاء اليومي :
أ- الكرفس و هو يساعد في علاج تورم المفاصل والنقرس.
ب- البابونج يخفف من أعراض التورم و الارتشاح.
ت- زيت بذور الكتان حيث يعمل على ليونة المفاصل .
ث- عصير الليمون يساعد في التخفيف من تورم المفاصل.
ج- الملفوف غذاء مهم لكل آلام المفاصل وهشاشة العظام.
ح- تناول 7 حبات زيتون + حبة تين واحدة سواء كانت طازجه او مجففه ولمدة اربعين يوماً تساعد على شفاء المصابين من احتكاك الركبه
باذن الله .
خ- شراب القريص حيث يغلى القريص ويتم شربه .
د- التخلص من المواد الغذائية المعلبة والمجهزة و تجنب الطعام المقلي والسكر والكافيين و كذلك تحديد مسببات الحساسية الغذائية لأنها يمكن أن تؤدي إلى تفاقم التهاب المفاصل.
7- طريقة الجلد بأغصان القريص حيث يحوي مواد محرشة تعمل على دغدغة الركبة وبالتالي تنشيط سريان الدورة الدموية للركبة وامدادها بما يلزم .
8- يؤخذ الصابون ويضاف الى مثلة حناء مدقوقة ويضمد به الركبة يسكن الامها .
9- تدق اوراق الدفلى وتضمد بها الركبة يسكن وجعها .
10- العلاج بلسع النحل حول الركبة فانه من أفضل العلاجات البديلة ويكون ذلك على يد متخصص حتى نتجنب الأعراض الجانبية المحتملة.
: تعليمات لمرضى خشونة الركبة :
1- تجنب فترات الوقوف الطويلة وتكرار صعود و نزول السلالم لأن ذلك يؤدي إلى زيادة الضغوط على مفصل الركبة مما يزيد من خشونة الركبة والامها.
2- تجنب ثني مفصل الركبة ما بعد تسعين درجة سواء بثنيها تحت الكرسي الذي تجلس عليه أو بالجلوس على كرسي منخفض أو بثنيها أثناء الصلاة خاصة وضع قراءة التشهد حيث يجب أن تجلس على كرسي .
3- تجنب بعض أنواع الجلوس الخاطئة مثل تربيع الساقين أو الجلوس في وضع القرفصاء أو الجلوس على الأرض أو الجلوس مع ثني الساق أسفل الجسم .
4- تجنب استخدام الدراجة الثابتة أو المتحركة حيث تؤدى إلى زيادة الاحتكاك بين الأسطح المفصلية وحاول أيضاً تجنب كل ما يؤدى إلى سماع صوت طرقعة من الركبة.
5- المشي بانتظام يؤدي إلى تحسين الدورة الدموية لغضاريف وأنسجة الركبة وتقوية عضلاتها ولكن يجب أن يتم ذلك بدون إجهاد لمفصل الركبة وفي غير أوقات الألم الشديد وعلى أرض مستوية رخوة مثل تراك النادي أو الحديقة ويفضل ارتداء حذاء رياضي أثناء المشي وكمبدأ هام لمرضى خشونة الركبة تحرك وكن نشيطا ولكن تجنب الإجهاد .
6- إنقاص الوزن يؤدى إلى تخفيض الأحمال على مفصل الركبة لذلك يجب الحد من النشويات والدهون والإكثار من الخضراوات والفاكهة وممارسة الرياضة.
7- يمكن استخدام عصا للاستناد عليها أثناء المشي لتقليل الضغوط على مفصل الركبة حيث تمسك العصا في اليد العكسية للركبة المصابة فمثلا عندما يكون هناك خشونة في الركبة اليمنى تمسك العصا باليد اليسرى.
8- عند صعود السلم استند بيدك دائما على سور السلم واصعد درجة درجة واصعد بالساق السليمة أولا.
شاهد أيضا : مجلة العلاج المزلي (https://homeremedie.net/) تيتان جيل (https://homeremedie.net/%d8%aa%d9%8a%d8%aa%d8%a7%d9%86-%d8%ac%d9%8a%d9%84-titan-gel/)
أهم الفوائد صحية للطماطم (https://homeremedie.net/%d8%a3%d9%87%d9%85-%d8%a7%d9%84%d9%81%d9%88%d8%a7%d8%a6%d8%af-%d8%b5%d8%ad%d9%8a%d8%a9-%d9%84%d9%84%d8%b7%d9%85%d8%a7%d8%b7%d9%85/)
أدام الله عليكم نعمة الصحة والعافية
تمنياتي لكم بالشفاء العاجل
أنشرها ليستفيد غيرك بالمعلومة أثابك الله
علاج الطب البديل و الأعشاب
علاج التهاب المفاصل 8 علاجات طبيعية فعالة
علاج التهاب المفاصل:
ماهر التهاب المفاصل ؟
هو الالتهاب الذي يصيب مفصلاً أو أكثر وله أكثر من 100 نوع مختلف. غالباً ما تظهر أعراض التهاب المفاصل لدى من هم في منتصف الخمسينات أو الأربعينات من العمر وتكثر الإصابة به بين النساء أكثر بثلاث مرات منها عند الرجال.
أهم أعراض التهاب المفاصل تشمل:
الألم التورم صعوبة تحريك المفصل احمرار منطقة المفصل بالإضافة إلى تصلب وخشونة المفصل.
الرياضة والعقاقير الملائمة قد تفي بالغرض في تخفيف آلام المفاصل إلا أنه في الوقت نفسه يمكن الاستعانة بفوائد مجموعة من العلاجات المنزلية الفعالة وسهلة الإستخدام لعلاج أعراض التهاب المفاصل وتخفيف الألم إلى أقصى حد ممكن وهو ما سنحاول تقديمه في هذا المقال.
8 علاجات طبيعية فعالة لتتخلص من آلام المفاصل:
1- الزنجبيل علاج رائع لالتهاب المفاصل :
أحد أهم العلاجات الفعالة لمرض التهاب المفاصل فهو ذو خواص مضادة للالتهاب.
يمكن استخدام زيت الزنجبيل بدهنه على المفصل المتضرر فاستخدامه بانتظام كفيل بتقليل الألم والتورم والخشونة إلى حد كبير.
كذلك فإن تناول الزنجبيل الطازج يومياً مع كل وجبة يحسن كثيراً من حالة الالتهاب وذلك لكونه يحسن الدروة الدموية.
2- الكركم:
الكركم من التوابل المعروفة والتي يمكن أيضاً أن تستخدم كعلاج لالتهاب المفاصل.
فالاستخدام المنتظم للكركم ضمن نظامك الغذائي يسمح بتخفيف الالتهاب إلى حد كبير وكذلك الحال عند تناوله على هيئة كبسولات (يفضل تناول جرعات قدرها 500-1000 ملجم ثلاث مرات يومياً). يمكنك أيضاً تناول مسحوق الكركم ممزوجاً بالحليب وذلك بمزج مقدار ملعقة كبيرة من الكركم مع كوب من الحليب الدافيء وشربه قبل النوم مباشرة.
3- بذور الكتان :
مصدر غني بأحماض أوميغا-3 الدهنية والتي تحفز انتاج الهرمونات المضادة للالتهابات ولذا فهي مثالية كعلاج لالتهاب المفاصل.
لهذا الغرض يمكنك تناول ملعقة كبيرة من بذور الكتان 2-3 مرات يومياً.
يمكنك أيضاً أن تدخل بذور الكتان إلى نظامك الغذائي وذلك بمزجها مع السلطات - والزبادي - والمعجنات-وحتى مع العصير.
كذلك فإن زيت الكتان له نفس المفعول ولذا يمكنك تناول ملعقة صغيرة من الزيت 3 مرات يومياً.
4- الملح الإنجليزي أو الملح الخشن :
أحد أهم مصادر الماغنيسيوم والتي تفيد كثيراً في تعديل مستوى الحامضية في الجسم ولذا فهو فعال في علاج أعراض التهاب المفاصل. قم بإضافة الملح الخشن (أو الملح الإنجليزي) مع كمية مساوية من عصير الليمون في نصف كوب من الماء الساخن ثم تناول مقدار ملعقة صغيرة من هذا المزيج مرتين يومياً (صباحاً ومساء).
يمكنك أيضاً أن تضيف 3-4 أكواب من هذا الملح إلى ماء الحمام الدافيء وحاول أن تنقع جسدك لأطول فترة ممكنة.
ستشعر حتماً بالراحة من آلام المفاصل كما ستساعدك هذه الطريقة على الاسترخاء.
5- القرفة :
القرفة عنصر اخر يمكن أن يفيد في تخفيف الام التهاب المفاصل.
لعلاج الام المفاصل يمكنك إضافة 1/2 ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة مع ملعقة كبيرة من العسل إلى كوب من الماء الدافيء وشرب هذا المزيج كل يوم على الريق.
في حال التزمت بهذا العلاج لعدة ايام ستشعر بالفرق وستتحسن حالتك كثيراً إن شاء الله.
يمكنك كذلك صنع معجون من القرفة المطحونة مع العسل وتدليك منطقة الألم به.
6- زيت السمك :
أحماض أوميغا-3 الدهنية الموجودة في زيت السمك لها تأثير مضاد للالتهاب ولذا فهي فعالة في تخفيف الام المفاصل ببساطة تناول ملعقة أو ملعقتين صغيرتين من زيت السمك يومياً سواء بصورة مباشرة أو بإدخالها ضمن الوجبات.
يفضل تناول زيت السمك على معدة خاوية لنتائج أفضل.
حاول الإكثار من المنتجات الحاوية على أحماض أوميغا-3 الدهنية بشكلٍ عام لا أن تقتصر على زيت السمك لوحده.
7- زيت الكافور (الأكالبتوس):
قم بتدفئة القليل من زيت الكافور ومن ثم ادهن به منطقة الألم.
غلفها بكيس بلاستيكي ثم ضع حولها كمادات ساخنة أو دافئة لمزيد من الحرارة وسرعان ما ستشعر بتحسن حالة مفاصلك.
كرر هذه العملية يومياً قبل النوم لنتائج أفضل في تقليل أعراض التهاب المفاصل.
8- الكرز :
الكرز مصدر طبيعي غني بالماغنيسيوم والبوتاسيوم. الماغنيسيوم مسكن طبيعي للألم والبوتاسيوم مضاد للالتهاب لذا فالكرز يعد علاجاً مثالياً في حالة الإصابة بالتهاب المفاصل.
اجعل عادتك اليومية تناول 8-10 حبات من الكرز بأي صورة سواء كان طازجا أو معلبا.
يمكنك أيضاً ان تصنع شراب الكرز وذلك بغلي بضعة حبات من الكرز في الماء حتى تتكثف.
يمكنك شرب هذا الشراب المحلى يومياً لعدة أشهر كعلاج لذيذ ومغذ للتخلص من التهاب المفاصل.
كلمات مساعدة عن علاج التهاب المفاصل :
بالاعشاب علاج الم المفاصل اسباب الم المفاصل التهاب المفاصل الروماتيزمي اعراض التهاب المفاصل .
زيت الزيتون يحتوي على مادة كيميائية مفيدة لمرض التهاب المفاصل .
توصل باحثون في جامعة بنسلفانيا في الولايات المتحدة الأمريكية الى ان زيت الزيتون يحتوي على مادة كيميائية مفيدة لمرض التهاب المفاصل وتم نشره في مجلة الطبيعة في أواخر العام الماضي حيث لوحظ أن زيت الزيتون ذا الجودة العالية أو المعروف بالعصرة الأولى ويحتوي على مادة فريدة ذات خاصية مضادة للالتهابات تشابه في طريقة عملها بعض الأدوية التي يتم صرفها لمرض المفاصل.
وقد أطلق العلماء على هذه المادة الفريدة اسم (oleocanthal) وتبين أنها تثبط من عمل الإنزيم المسمى (cycloxygenase) وهي بذلك تقوم بنفس عمل الدواء المعروف باسم (ibuprofem) (ايبوبروفين) الذي ينتمي لمجموعة من الأدوية المضادة للالتهاب يتم استخدامها لعلاج الكثير من الحالات بما في ذلك حالات التهاب المفاصل وللتأكد من فعالية هذه المادة فقد تم صنيعها في المختبر ووجد أنها فعلاً تحتوي على الخاصية التي سبق ذكرها وهذا الاكتشاف يضيف زيادة مهمة إلى قائمة فوائد الزيتون وزيته والذي يستخدم كثيراً من ما يعرف بغذاء البحر المتوسط (mediteranian Diet).
الطريف بالأمر أن البحث وفكرته بدأ عندما لاحظ أحد العلماء أن هناك تشابها في لسعة الحلق التي يسببها تناول عقار البرومنين (ibu pro fen) وتلك التي يسببها تناول زيت الزيتون الصافي مما حدا بهم وشجعهم على اكتشاف هذه المادة.
: ما هو علاج الام العضلات والام العظام :
قد يكون السبب نتيجة جهد التهاب فيروسي أو نشاط جسماني مفرط.
اما علاج الام العضلات والعظام متعددة.
قد يكون الالم في العضلات او في المفاصل من دون انتفاخ او احمرار نتيجة جهد .
التهاب فيروسي او نشاط جسماني مفرط.
فاحيانا لا يكون هناك سبب مبرر لالم المفصل او العضلة.
هذه الالام ليست التهابا في المفاصل ونادرا ما تشير الى وجود مرض جدي.
يزول الالم في العضلات او في المفاصل عادة من تلقاء نفسه.
قد يكون الالم في العضلات او في المفاصل نتيجة مرض في الغدة الدرقية- سرطان- التهاب في العضلات (Polymyositis) او الم العضلات الروماتزمي (Polymyalgia rheumatic) والتي هي عبارة عن الام في عضلات العنق- الكتفين – والوركين- والتي يمكن ان تسبب ضررا للاشخاص المسنين.
الالم في القسم العلوي من العنق وفي قاعدة الجمجمة يكون على الاغلب الام هامشيا.
: يتميز الالم العضلي :
الليفي (Fibromyalgia) بالام في العضلات تعب وصعوبة النوم بشكل كاف.
وقد يعاني الشخص المصاب بالالم العضلي الليفي ايضاً من متلازمة القولون المتهيج (Irritable bowel syndrome) تصلب الصباح الخوف فقدان الذاكرة واعراض اخرى.
زوروا الطبيب اذا كنتم تعانون من ارتفاع درجة حرارة الجسم انخفاض في الوزن او تعب حاد.
حاولوا في الحالات الاخرى اعتماد العلاج البيتي لعدة اسابيع.
: علاج ذاتي :
ان العادات الصحية للراحة النشاط الجسماني والنوم الكافي هي عوامل مهمة لامراض العضلات والعظام. يمكن لبرنامج تدريجي يخصص زيادة النشاط الجسماني ان يساعد على استعادة قوة العضلات.
خذوا حماما ساخنا في حوض ماء ساخن تدليكا ومارسوا تمارين الشد بترددات مرتفعة قدر المستطاع.
السبب الشائع لالام العضلات او المفاصل هو عادات عمل سيئة اذا كنتم تعملون على ارضية صلبة حاولوا ان تستخدموا الاحذية ذات خف اسفنجي.
اذا كنتم تعملون بجانب طاولة فان الكرسي الملائم يمكن ان يساعدكم بشكل افضل.
يشعر العديد من الاشخاص بتحسن بعد تغيير نهج حياتهم تغيير عملهم او تغيير شقة سكنهم.
اذا زال الالم لديكم في العطلة فمن المحتمل ان قسما من المشكلة نابع من الضغط.
يمكن لمسكنات الالام التي يمكن الحصول عليها دون وصفة طبية ان تساعد في تخفيف الامكم.
تواصلوا مع الطبيب اذا لم يتحسن وضعكم بعد ثلاثة اسابيع.
: حار ام بارد :
من المحبذ تسخين او تبريد المناطق المؤلمة في مواعيد مختلفة .
بردوا المفاصل المؤلمة في اليوم الاول بعد ظهور الالتهاب.
سخنوا المناطق المصابة بعد المرحلة الاولى من الالتهاب.
تبريد المنطقة المصابة بعد الاصابة مباشرة يقلل من كمية السائل والدم التي تتغلغل الى المفاصل او العضلات ويساعد في تخفيف الالم والانتفاخ.
يزيد التسخين في مرحلة متقدمة اكثر من تدفق الدم خلال التعافي يجعل المفاصل اكثر مرونة وبالتالي تستطيع تحرير العضلات المتشنجة.
النشاط الجسماني هو العنصر الاهم في معالجة الالم الليفي العضلي
ابداوا بممارسة نشاط جسماني معين ثم زيدوا وتيرته وحدته بشكل تدريجي.
قوموا بتمارين الشد والمد لتحسين المرونة.
زيدوا النشاط الجسماني لتنشيط القلب والرئتين.
من المفيد المشي التنزه في الطبيعة السباحة والركوب.
امتنعوا عن الانشطة التي تنطوي على احتمال الاصابة بكسورالصدمات مثل الركض او التنس.
مع بدء تنفيذ برنامج التدريبات يمكن ان يزداد الالم الليفي العضلي قبل ان يطرا عليه التحسن.
من المهم ان تواظبوا على هذه الفعاليات.
ان الشعور بان الالم قد خف يمكن ان يتحقق بعد مرور عدة اشهر فقط.
من الممكن ان يستمر الالم لعدة سنوات بدرجات الم مختلفة ولكن الوضع يتحسن.
اذا كنتم لا تشعرون بتحسن خلال اسبوعين فعليكم التوجه الى الطبيب.
خلال زيارتكم الى الطبيب
يجري الطبيب فحصا جسمانيا ويطلب اجراء فحص دم بشكل عام تحصلون على نصائح كتلك التي وصفت في قسم العلاج البيتي.
اذا كان هناك مفصل معين في الجسم يسبب الالم فيمكن لحقنة ستيرويدات (Steroids) ان تساعد.
يمكن ان يقرر الطبيب معالجة الالم الليفي العضلي بواسطة مسكنات الام او بواسطة ادوية اخرى.
: أمراض العظام والمفاصل وصفات
وصفات لعلاج خشونة الركبة والمفاصل :
1- زيت الريحان والمريمية : يستخدم في التدليك وهو يخفف جداً من الام الركبة.
2- زيت الاوكالبتوس: ويستخدم في علاج التورم الناتج عن التهاب المفاصل.
3- ينصح بشرب الزنجبيل فهو يعالج التهاب المفاصل و للحد من الاثار المؤلمة التي تسببها الأنزيمات كوكس- 2)
4- استخدام محلول من الفلفل الأحمر (الفليفلة) وهو مفيد في علاج ألم المفاصل وتورمها وينشط الدورة الدموية للمفصل.
5- يدهن بخليط من زيت الكتان والزنجبيل والثوم والنعناع والخردل والبابونج والقراص والقرع والحبة السوداء .
وطريقة الاستخدام تكون اولا بلف الركبة بقطعة من القماش مبلولة بماء دافئ لمدة ربع ساعة وذلك لفتح مسامات الجلد ويصل العلاج بشكل مباشر للداخل ومن ثم يتم التدلييك برفق حول الركبة بدون ضغط مباشر عليها ونلفها بقطعة من قماش الكتان لنحفظ حرارتها المناسبة وتبقى الركبة دافئة فان للبرودة اثر سيء على العلاج .
6- والأعشاب التالية تخفف من الام الركبة عند استخدامها داخليا في الغذاء اليومي :
أ- الكرفس و هو يساعد في علاج تورم المفاصل والنقرس.
ب- البابونج يخفف من أعراض التورم و الارتشاح.
ت- زيت بذور الكتان حيث يعمل على ليونة المفاصل .
ث- عصير الليمون يساعد في التخفيف من تورم المفاصل.
ج- الملفوف غذاء مهم لكل آلام المفاصل وهشاشة العظام.
ح- تناول 7 حبات زيتون + حبة تين واحدة سواء كانت طازجه او مجففه ولمدة اربعين يوماً تساعد على شفاء المصابين من احتكاك الركبه
باذن الله .
خ- شراب القريص حيث يغلى القريص ويتم شربه .
د- التخلص من المواد الغذائية المعلبة والمجهزة و تجنب الطعام المقلي والسكر والكافيين و كذلك تحديد مسببات الحساسية الغذائية لأنها يمكن أن تؤدي إلى تفاقم التهاب المفاصل.
7- طريقة الجلد بأغصان القريص حيث يحوي مواد محرشة تعمل على دغدغة الركبة وبالتالي تنشيط سريان الدورة الدموية للركبة وامدادها بما يلزم .
8- يؤخذ الصابون ويضاف الى مثلة حناء مدقوقة ويضمد به الركبة يسكن الامها .
9- تدق اوراق الدفلى وتضمد بها الركبة يسكن وجعها .
10- العلاج بلسع النحل حول الركبة فانه من أفضل العلاجات البديلة ويكون ذلك على يد متخصص حتى نتجنب الأعراض الجانبية المحتملة.
: تعليمات لمرضى خشونة الركبة :
1- تجنب فترات الوقوف الطويلة وتكرار صعود و نزول السلالم لأن ذلك يؤدي إلى زيادة الضغوط على مفصل الركبة مما يزيد من خشونة الركبة والامها.
2- تجنب ثني مفصل الركبة ما بعد تسعين درجة سواء بثنيها تحت الكرسي الذي تجلس عليه أو بالجلوس على كرسي منخفض أو بثنيها أثناء الصلاة خاصة وضع قراءة التشهد حيث يجب أن تجلس على كرسي .
3- تجنب بعض أنواع الجلوس الخاطئة مثل تربيع الساقين أو الجلوس في وضع القرفصاء أو الجلوس على الأرض أو الجلوس مع ثني الساق أسفل الجسم .
4- تجنب استخدام الدراجة الثابتة أو المتحركة حيث تؤدى إلى زيادة الاحتكاك بين الأسطح المفصلية وحاول أيضاً تجنب كل ما يؤدى إلى سماع صوت طرقعة من الركبة.
5- المشي بانتظام يؤدي إلى تحسين الدورة الدموية لغضاريف وأنسجة الركبة وتقوية عضلاتها ولكن يجب أن يتم ذلك بدون إجهاد لمفصل الركبة وفي غير أوقات الألم الشديد وعلى أرض مستوية رخوة مثل تراك النادي أو الحديقة ويفضل ارتداء حذاء رياضي أثناء المشي وكمبدأ هام لمرضى خشونة الركبة تحرك وكن نشيطا ولكن تجنب الإجهاد .
6- إنقاص الوزن يؤدى إلى تخفيض الأحمال على مفصل الركبة لذلك يجب الحد من النشويات والدهون والإكثار من الخضراوات والفاكهة وممارسة الرياضة.
7- يمكن استخدام عصا للاستناد عليها أثناء المشي لتقليل الضغوط على مفصل الركبة حيث تمسك العصا في اليد العكسية للركبة المصابة فمثلا عندما يكون هناك خشونة في الركبة اليمنى تمسك العصا باليد اليسرى.
8- عند صعود السلم استند بيدك دائما على سور السلم واصعد درجة درجة واصعد بالساق السليمة أولا.
أدام الله عليكم نعمة الصحة والعافية
تمنياتي لكم بالشفاء العاجل
أ:علاج المفاصل :
علاج الطب البديل و الأعشاب
علاج التهاب المفاصل 8 علاجات طبيعية فعالة
علاج التهاب المفاصل:
ماهر التهاب المفاصل ؟
هو الالتهاب الذي يصيب مفصلاً أو أكثر وله أكثر من 100 نوع مختلف. غالباً ما تظهر أعراض التهاب المفاصل لدى من هم في منتصف الخمسينات أو الأربعينات من العمر وتكثر الإصابة به بين النساء أكثر بثلاث مرات منها عند الرجال.
أهم أعراض التهاب المفاصل تشمل:
الألم التورم صعوبة تحريك المفصل احمرار منطقة المفصل بالإضافة إلى تصلب وخشونة المفصل.
الرياضة والعقاقير الملائمة قد تفي بالغرض في تخفيف آلام المفاصل إلا أنه في الوقت نفسه يمكن الاستعانة بفوائد مجموعة من العلاجات المنزلية الفعالة وسهلة الإستخدام لعلاج أعراض التهاب المفاصل وتخفيف الألم إلى أقصى حد ممكن وهو ما سنحاول تقديمه في هذا المقال.
8 علاجات طبيعية فعالة لتتخلص من آلام المفاصل:
1- الزنجبيل علاج رائع لالتهاب المفاصل :
أحد أهم العلاجات الفعالة لمرض التهاب المفاصل (https://homeremedie.net/%d8%a7%d9%84%d8%b9%d9%84%d8%a7%d8%ac%d8%a7%d8%aa-%d8%a7%d9%84%d9%85%d9%86%d8%b2%d9%84%d9%8a%d8%a9-%d9%84%d8%a5%d9%84%d8%aa%d9%87%d8%a7%d8%a8-%d8%a7%d9%84%d9%85%d9%81%d8%a7%d8%b5%d9%84/)فهو ذو خواص مضادة للالتهاب.
يمكن استخدام زيت الزنجبيل بدهنه على المفصل المتضرر فاستخدامه بانتظام كفيل بتقليل الألم والتورم والخشونة إلى حد كبير.
كذلك فإن تناول الزنجبيل الطازج يومياً مع كل وجبة يحسن كثيراً من حالة الالتهاب وذلك لكونه يحسن الدروة الدموية.
2- الكركم:
الكركم من التوابل المعروفة والتي يمكن أيضاً أن تستخدم كعلاج لالتهاب المفاصل.
فالاستخدام المنتظم للكركم ضمن نظامك الغذائي يسمح بتخفيف الالتهاب إلى حد كبير وكذلك الحال عند تناوله على هيئة كبسولات (يفضل تناول جرعات قدرها 500-1000 ملجم ثلاث مرات يومياً). يمكنك أيضاً تناول مسحوق الكركم ممزوجاً بالحليب وذلك بمزج مقدار ملعقة كبيرة من الكركم مع كوب من الحليب الدافيء وشربه قبل النوم مباشرة.
3- بذور الكتان :
مصدر غني بأحماض أوميغا-3 الدهنية والتي تحفز انتاج الهرمونات المضادة للالتهابات ولذا فهي مثالية كعلاج لالتهاب المفاصل.
لهذا الغرض يمكنك تناول ملعقة كبيرة من بذور الكتان 2-3 مرات يومياً.
يمكنك أيضاً أن تدخل بذور الكتان إلى نظامك الغذائي وذلك بمزجها مع السلطات - والزبادي - والمعجنات-وحتى مع العصير.
كذلك فإن زيت الكتان له نفس المفعول ولذا يمكنك تناول ملعقة صغيرة من الزيت 3 مرات يومياً.
4- الملح الإنجليزي أو الملح الخشن :
أحد أهم مصادر الماغنيسيوم والتي تفيد كثيراً في تعديل مستوى الحامضية في الجسم ولذا فهو فعال في علاج أعراض التهاب المفاصل. قم بإضافة الملح الخشن (أو الملح الإنجليزي) مع كمية مساوية من عصير الليمون في نصف كوب من الماء الساخن ثم تناول مقدار ملعقة صغيرة من هذا المزيج مرتين يومياً (صباحاً ومساء).
يمكنك أيضاً أن تضيف 3-4 أكواب من هذا الملح إلى ماء الحمام الدافيء وحاول أن تنقع جسدك لأطول فترة ممكنة.
ستشعر حتماً بالراحة من آلام المفاصل كما ستساعدك هذه الطريقة على الاسترخاء.
5- القرفة :
القرفة عنصر اخر يمكن أن يفيد في تخفيف الام التهاب المفاصل.
لعلاج الام المفاصل يمكنك إضافة 1/2 ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة مع ملعقة كبيرة من العسل إلى كوب من الماء الدافيء وشرب هذا المزيج كل يوم على الريق.
في حال التزمت بهذا العلاج لعدة ايام ستشعر بالفرق وستتحسن حالتك كثيراً إن شاء الله.
يمكنك كذلك صنع معجون من القرفة المطحونة مع العسل وتدليك منطقة الألم به.
6- زيت السمك :
أحماض أوميغا-3 الدهنية الموجودة في زيت السمك لها تأثير مضاد للالتهاب ولذا فهي فعالة في تخفيف الام المفاصل ببساطة تناول ملعقة أو ملعقتين صغيرتين من زيت السمك يومياً سواء بصورة مباشرة أو بإدخالها ضمن الوجبات.
يفضل تناول زيت السمك على معدة خاوية لنتائج أفضل.
حاول الإكثار من المنتجات الحاوية على أحماض أوميغا-3 الدهنية بشكلٍ عام لا أن تقتصر على زيت السمك لوحده.
7- زيت الكافور (الأكالبتوس):
قم بتدفئة القليل من زيت الكافور ومن ثم ادهن به منطقة الألم.
غلفها بكيس بلاستيكي ثم ضع حولها كمادات ساخنة أو دافئة لمزيد من الحرارة وسرعان ما ستشعر بتحسن حالة مفاصلك.
كرر هذه العملية يومياً قبل النوم لنتائج أفضل في تقليل أعراض التهاب المفاصل.
8- الكرز :
الكرز مصدر طبيعي غني بالماغنيسيوم والبوتاسيوم. الماغنيسيوم مسكن طبيعي للألم والبوتاسيوم مضاد للالتهاب لذا فالكرز يعد علاجاً مثالياً في حالة الإصابة بالتهاب المفاصل.
اجعل عادتك اليومية تناول 8-10 حبات من الكرز بأي صورة سواء كان طازجا أو معلبا.
يمكنك أيضاً ان تصنع شراب الكرز وذلك بغلي بضعة حبات من الكرز في الماء حتى تتكثف.
يمكنك شرب هذا الشراب المحلى يومياً لعدة أشهر كعلاج لذيذ ومغذ للتخلص من التهاب المفاصل.
كلمات مساعدة عن علاج التهاب المفاصل :
بالاعشاب علاج الم المفاصل اسباب الم المفاصل التهاب المفاصل الروماتيزمي اعراض التهاب المفاصل .
زيت الزيتون يحتوي على مادة كيميائية مفيدة لمرض التهاب المفاصل .
توصل باحثون في جامعة بنسلفانيا في الولايات المتحدة الأمريكية الى ان زيت الزيتون يحتوي على مادة كيميائية مفيدة لمرض التهاب المفاصل وتم نشره في مجلة الطبيعة في أواخر العام الماضي حيث لوحظ أن زيت الزيتون ذا الجودة العالية أو المعروف بالعصرة الأولى ويحتوي على مادة فريدة ذات خاصية مضادة للالتهابات تشابه في طريقة عملها بعض الأدوية التي يتم صرفها لمرض المفاصل.
وقد أطلق العلماء على هذه المادة الفريدة اسم (oleocanthal) وتبين أنها تثبط من عمل الإنزيم المسمى (cycloxygenase) وهي بذلك تقوم بنفس عمل الدواء المعروف باسم (ibuprofem) (ايبوبروفين) الذي ينتمي لمجموعة من الأدوية المضادة للالتهاب يتم استخدامها لعلاج الكثير من الحالات بما في ذلك حالات التهاب المفاصل وللتأكد من فعالية هذه المادة فقد تم صنيعها في المختبر ووجد أنها فعلاً تحتوي على الخاصية التي سبق ذكرها وهذا الاكتشاف يضيف زيادة مهمة إلى قائمة فوائد الزيتون وزيته والذي يستخدم كثيراً من ما يعرف بغذاء البحر المتوسط (mediteranian Diet).
الطريف بالأمر أن البحث وفكرته بدأ عندما لاحظ أحد العلماء أن هناك تشابها في لسعة الحلق التي يسببها تناول عقار البرومنين (ibu pro fen) وتلك التي يسببها تناول زيت الزيتون الصافي مما حدا بهم وشجعهم على اكتشاف هذه المادة.
: ما هو علاج الام العضلات والام العظام :
قد يكون السبب نتيجة جهد التهاب فيروسي أو نشاط جسماني مفرط.
اما علاج الام العضلات والعظام متعددة.
قد يكون الالم في العضلات او في المفاصل من دون انتفاخ او احمرار نتيجة جهد .
التهاب فيروسي او نشاط جسماني مفرط.
فاحيانا لا يكون هناك سبب مبرر لالم المفصل او العضلة.
هذه الالام ليست التهابا في المفاصل ونادرا ما تشير الى وجود مرض جدي.
يزول الالم في العضلات او في المفاصل عادة من تلقاء نفسه.
قد يكون الالم في العضلات او في المفاصل نتيجة مرض في الغدة الدرقية- سرطان- التهاب في العضلات (Polymyositis) او الم العضلات الروماتزمي (Polymyalgia rheumatic) والتي هي عبارة عن الام في عضلات العنق- الكتفين – والوركين- والتي يمكن ان تسبب ضررا للاشخاص المسنين.
الالم في القسم العلوي من العنق وفي قاعدة الجمجمة يكون على الاغلب الام هامشيا.
: يتميز الالم العضلي :
الليفي (Fibromyalgia) بالام في العضلات تعب وصعوبة النوم بشكل كاف.
وقد يعاني الشخص المصاب بالالم العضلي الليفي ايضاً من متلازمة القولون المتهيج (Irritable bowel syndrome) تصلب الصباح الخوف فقدان الذاكرة واعراض اخرى.
زوروا الطبيب اذا كنتم تعانون من ارتفاع درجة حرارة الجسم انخفاض في الوزن او تعب حاد.
حاولوا في الحالات الاخرى اعتماد العلاج البيتي لعدة اسابيع.
: علاج ذاتي :
ان العادات الصحية للراحة النشاط الجسماني والنوم الكافي هي عوامل مهمة لامراض العضلات والعظام. يمكن لبرنامج تدريجي يخصص زيادة النشاط الجسماني ان يساعد على استعادة قوة العضلات.
خذوا حماما ساخنا في حوض ماء ساخن تدليكا ومارسوا تمارين الشد بترددات مرتفعة قدر المستطاع.
السبب الشائع لالام العضلات او المفاصل هو عادات عمل سيئة اذا كنتم تعملون على ارضية صلبة حاولوا ان تستخدموا الاحذية ذات خف اسفنجي.
اذا كنتم تعملون بجانب طاولة فان الكرسي الملائم يمكن ان يساعدكم بشكل افضل.
يشعر العديد من الاشخاص بتحسن بعد تغيير نهج حياتهم تغيير عملهم او تغيير شقة سكنهم.
اذا زال الالم لديكم في العطلة فمن المحتمل ان قسما من المشكلة نابع من الضغط.
يمكن لمسكنات الالام التي يمكن الحصول عليها دون وصفة طبية ان تساعد في تخفيف الامكم.
تواصلوا مع الطبيب اذا لم يتحسن وضعكم بعد ثلاثة اسابيع.
: حار ام بارد :
من المحبذ تسخين او تبريد المناطق المؤلمة في مواعيد مختلفة .
بردوا المفاصل المؤلمة في اليوم الاول بعد ظهور الالتهاب.
سخنوا المناطق المصابة بعد المرحلة الاولى من الالتهاب.
تبريد المنطقة المصابة بعد الاصابة مباشرة يقلل من كمية السائل والدم التي تتغلغل الى المفاصل او العضلات ويساعد في تخفيف الالم والانتفاخ.
يزيد التسخين في مرحلة متقدمة اكثر من تدفق الدم خلال التعافي يجعل المفاصل اكثر مرونة وبالتالي تستطيع تحرير العضلات المتشنجة.
النشاط الجسماني هو العنصر الاهم في معالجة الالم الليفي العضلي
ابداوا بممارسة نشاط جسماني معين ثم زيدوا وتيرته وحدته بشكل تدريجي.
قوموا بتمارين الشد والمد لتحسين المرونة.
زيدوا النشاط الجسماني لتنشيط القلب والرئتين.
من المفيد المشي التنزه في الطبيعة السباحة والركوب.
امتنعوا عن الانشطة التي تنطوي على احتمال الاصابة بكسورالصدمات مثل الركض او التنس.
مع بدء تنفيذ برنامج التدريبات يمكن ان يزداد الالم الليفي العضلي قبل ان يطرا عليه التحسن.
من المهم ان تواظبوا على هذه الفعاليات.
ان الشعور بان الالم قد خف يمكن ان يتحقق بعد مرور عدة اشهر فقط.
من الممكن ان يستمر الالم لعدة سنوات بدرجات الم مختلفة ولكن الوضع يتحسن.
اذا كنتم لا تشعرون بتحسن خلال اسبوعين فعليكم التوجه الى الطبيب.
خلال زيارتكم الى الطبيب
يجري الطبيب فحصا جسمانيا ويطلب اجراء فحص دم بشكل عام تحصلون على نصائح كتلك التي وصفت في قسم العلاج البيتي.
اذا كان هناك مفصل معين في الجسم يسبب الالم فيمكن لحقنة ستيرويدات (Steroids) ان تساعد.
يمكن ان يقرر الطبيب معالجة الالم الليفي العضلي بواسطة مسكنات الام او بواسطة ادوية اخرى.
: أمراض العظام والمفاصل وصفات
وصفات لعلاج خشونة الركبة والمفاصل :
1- زيت الريحان والمريمية : يستخدم في التدليك وهو يخفف جداً من الام الركبة.
2- زيت الاوكالبتوس: ويستخدم في علاج التورم الناتج عن التهاب المفاصل.
3- ينصح بشرب الزنجبيل فهو يعالج التهاب المفاصل و للحد من الاثار المؤلمة التي تسببها الأنزيمات كوكس- 2)
4- استخدام محلول من الفلفل الأحمر (الفليفلة) وهو مفيد في علاج ألم المفاصل وتورمها وينشط الدورة الدموية للمفصل.
5- يدهن بخليط من زيت الكتان والزنجبيل والثوم والنعناع والخردل والبابونج والقراص والقرع والحبة السوداء .
وطريقة الاستخدام تكون اولا بلف الركبة بقطعة من القماش مبلولة بماء دافئ لمدة ربع ساعة وذلك لفتح مسامات الجلد ويصل العلاج بشكل مباشر للداخل ومن ثم يتم التدلييك برفق حول الركبة بدون ضغط مباشر عليها ونلفها بقطعة من قماش الكتان لنحفظ حرارتها المناسبة وتبقى الركبة دافئة فان للبرودة اثر سيء على العلاج .
6- والأعشاب التالية تخفف من الام الركبة عند استخدامها داخليا في الغذاء اليومي :
أ- الكرفس و هو يساعد في علاج تورم المفاصل والنقرس.
ب- البابونج يخفف من أعراض التورم و الارتشاح.
ت- زيت بذور الكتان حيث يعمل على ليونة المفاصل .
ث- عصير الليمون يساعد في التخفيف من تورم المفاصل.
ج- الملفوف غذاء مهم لكل آلام المفاصل وهشاشة العظام.
ح- تناول 7 حبات زيتون + حبة تين واحدة سواء كانت طازجه او مجففه ولمدة اربعين يوماً تساعد على شفاء المصابين من احتكاك الركبه
باذن الله .
خ- شراب القريص حيث يغلى القريص ويتم شربه .
د- التخلص من المواد الغذائية المعلبة والمجهزة و تجنب الطعام المقلي والسكر والكافيين و كذلك تحديد مسببات الحساسية الغذائية لأنها يمكن أن تؤدي إلى تفاقم التهاب المفاصل.
7- طريقة الجلد بأغصان القريص حيث يحوي مواد محرشة تعمل على دغدغة الركبة وبالتالي تنشيط سريان الدورة الدموية للركبة وامدادها بما يلزم .
8- يؤخذ الصابون ويضاف الى مثلة حناء مدقوقة ويضمد به الركبة يسكن الامها .
9- تدق اوراق الدفلى وتضمد بها الركبة يسكن وجعها .
10- العلاج بلسع النحل حول الركبة فانه من أفضل العلاجات البديلة ويكون ذلك على يد متخصص حتى نتجنب الأعراض الجانبية المحتملة.
: تعليمات لمرضى خشونة الركبة :
1- تجنب فترات الوقوف الطويلة وتكرار صعود و نزول السلالم لأن ذلك يؤدي إلى زيادة الضغوط على مفصل الركبة مما يزيد من خشونة الركبة والامها.
2- تجنب ثني مفصل الركبة ما بعد تسعين درجة سواء بثنيها تحت الكرسي الذي تجلس عليه أو بالجلوس على كرسي منخفض أو بثنيها أثناء الصلاة خاصة وضع قراءة التشهد حيث يجب أن تجلس على كرسي .
3- تجنب بعض أنواع الجلوس الخاطئة مثل تربيع الساقين أو الجلوس في وضع القرفصاء أو الجلوس على الأرض أو الجلوس مع ثني الساق أسفل الجسم .
4- تجنب استخدام الدراجة الثابتة أو المتحركة حيث تؤدى إلى زيادة الاحتكاك بين الأسطح المفصلية وحاول أيضاً تجنب كل ما يؤدى إلى سماع صوت طرقعة من الركبة.
5- المشي بانتظام يؤدي إلى تحسين الدورة الدموية لغضاريف وأنسجة الركبة وتقوية عضلاتها ولكن يجب أن يتم ذلك بدون إجهاد لمفصل الركبة وفي غير أوقات الألم الشديد وعلى أرض مستوية رخوة مثل تراك النادي أو الحديقة ويفضل ارتداء حذاء رياضي أثناء المشي وكمبدأ هام لمرضى خشونة الركبة تحرك وكن نشيطا ولكن تجنب الإجهاد .
6- إنقاص الوزن يؤدى إلى تخفيض الأحمال على مفصل الركبة لذلك يجب الحد من النشويات والدهون والإكثار من الخضراوات والفاكهة وممارسة الرياضة.
7- يمكن استخدام عصا للاستناد عليها أثناء المشي لتقليل الضغوط على مفصل الركبة حيث تمسك العصا في اليد العكسية للركبة المصابة فمثلا عندما يكون هناك خشونة في الركبة اليمنى تمسك العصا باليد اليسرى.
8- عند صعود السلم استند بيدك دائما على سور السلم واصعد درجة درجة واصعد بالساق السليمة أولا.
شاهد أيضا : مجلة العلاج المزلي (https://homeremedie.net/) تيتان جيل (https://homeremedie.net/%d8%aa%d9%8a%d8%aa%d8%a7%d9%86-%d8%ac%d9%8a%d9%84-titan-gel/)
أهم الفوائد صحية للطماطم (https://homeremedie.net/%d8%a3%d9%87%d9%85-%d8%a7%d9%84%d9%81%d9%88%d8%a7%d8%a6%d8%af-%d8%b5%d8%ad%d9%8a%d8%a9-%d9%84%d9%84%d8%b7%d9%85%d8%a7%d8%b7%d9%85/)
أدام الله عليكم نعمة الصحة والعافية
تمنياتي لكم بالشفاء العاجل
أنشرها ليستفيد غيرك بالمعلومة أثابك الله