مفآهيم آلخجل
15-09-2014, 07:19 PM
1- لعبة الراكيت: لعبة مثيرة ومنشطة للجسم، وكل ما ستحتاجينه لممارستها هو مضربين خشب وكرة وصديق. احذري فقط من سقوط الكرة على شخص مار!
2- كرة الطائرة: إنها من أكثر الرياضات الممتعة التي يمكنك لعبها مع الأصدقاء، خاصة وأن القفز والحركة المستمرة سوف تساعدك على حرق الكثير من السعرات الحرارية.
3- رياضة الجري: اسمتعي إلى الموسيقي أو اصطحبي الكلب معك في جولة جري سريع على الشاطئ. احرصي فقط على الجري في الأوقات التي تكون فيها أشعة الشمس هادئة مثل الشروق أو الغروب.
4- تمارين الذراعين: قومي بتقوية عضلات الذراعين الخلفية عن طريق رفع زجاجات المياه والعصير - المملوءة بالطبع- في حركات متتالية. تعرفي هنا على أشهر التمارين لتقوية عضلات الذراعين.
5- اليوجا: غذي جسمك بفيتامين "الجلوس أمام البحر" الذي يعزز الشعور بالهدوء والإسترخاء! مارسي تمارين اليوجا على البحر واستعيدي توازن جسمك وهدوء أعصابك في نفس الوقت.
6- تمرين البلانك: في الوقت الذي تستلقين فيه على الرمل، مارسي تمرين البلانك الذي سيعمل على شد أغلب عضلات الجسم دفعة واحدة: استلقي على البطن ثم قومي برفع الجسم مع الإستناد على الذارعين وأصابع القدم فقط. احرصي على دفع كعب قدميك للخلف أثناء عمل التمرين واستقري على هذا الوضع لدقيقة أو أكثر.
7- تمرين الضغط: يمكنك عمل هذا التمرين بعد تمرين البلانك مباشرة حيث أنه يعتمد على نفس الوضعية. يتم تطبيقه بالتمدد على الأرض والوجه إلى أسفل ثم رفع الجسم وإساقطه مرة أخرى مع تحميله على الذراعين. كرري 15 مرة.
8- تمارين البطن: في حالة الجلوس على المنشفة الخاصة بك، لا تترددي في استغلال ذلك لعمل بعض تمارين البطن.
9- الوقوف على اليدين: هذا التمرين يتطلب بعض المرونة والرشاقة. إذا كنت تستطعين رفع الجسم بأكمله والوقوف على يديك لدقائق، اطلبي من أصدقائك أن يلتقطوا لكِ بعض الصور التذكارية مع غروب الشمس، فإنه أمر ممتع!
10- تمرين السكوات (القرفصاء): هل ترغبين في الحصول على مؤخرة مثيرة هذا الصيف؟ إذا فلا تغفلي القيام بتمرين السكوات ( تمرين القرفصاء) الذي يساعد على شد عضلات الفخذ والموخرة في آن واحد. قومي بعمل هذا التمرين مرتين يوميا مع العد 25 مرة في كل مرة.
2- كرة الطائرة: إنها من أكثر الرياضات الممتعة التي يمكنك لعبها مع الأصدقاء، خاصة وأن القفز والحركة المستمرة سوف تساعدك على حرق الكثير من السعرات الحرارية.
3- رياضة الجري: اسمتعي إلى الموسيقي أو اصطحبي الكلب معك في جولة جري سريع على الشاطئ. احرصي فقط على الجري في الأوقات التي تكون فيها أشعة الشمس هادئة مثل الشروق أو الغروب.
4- تمارين الذراعين: قومي بتقوية عضلات الذراعين الخلفية عن طريق رفع زجاجات المياه والعصير - المملوءة بالطبع- في حركات متتالية. تعرفي هنا على أشهر التمارين لتقوية عضلات الذراعين.
5- اليوجا: غذي جسمك بفيتامين "الجلوس أمام البحر" الذي يعزز الشعور بالهدوء والإسترخاء! مارسي تمارين اليوجا على البحر واستعيدي توازن جسمك وهدوء أعصابك في نفس الوقت.
6- تمرين البلانك: في الوقت الذي تستلقين فيه على الرمل، مارسي تمرين البلانك الذي سيعمل على شد أغلب عضلات الجسم دفعة واحدة: استلقي على البطن ثم قومي برفع الجسم مع الإستناد على الذارعين وأصابع القدم فقط. احرصي على دفع كعب قدميك للخلف أثناء عمل التمرين واستقري على هذا الوضع لدقيقة أو أكثر.
7- تمرين الضغط: يمكنك عمل هذا التمرين بعد تمرين البلانك مباشرة حيث أنه يعتمد على نفس الوضعية. يتم تطبيقه بالتمدد على الأرض والوجه إلى أسفل ثم رفع الجسم وإساقطه مرة أخرى مع تحميله على الذراعين. كرري 15 مرة.
8- تمارين البطن: في حالة الجلوس على المنشفة الخاصة بك، لا تترددي في استغلال ذلك لعمل بعض تمارين البطن.
9- الوقوف على اليدين: هذا التمرين يتطلب بعض المرونة والرشاقة. إذا كنت تستطعين رفع الجسم بأكمله والوقوف على يديك لدقائق، اطلبي من أصدقائك أن يلتقطوا لكِ بعض الصور التذكارية مع غروب الشمس، فإنه أمر ممتع!
10- تمرين السكوات (القرفصاء): هل ترغبين في الحصول على مؤخرة مثيرة هذا الصيف؟ إذا فلا تغفلي القيام بتمرين السكوات ( تمرين القرفصاء) الذي يساعد على شد عضلات الفخذ والموخرة في آن واحد. قومي بعمل هذا التمرين مرتين يوميا مع العد 25 مرة في كل مرة.