أمآني!
14-01-2015, 09:59 AM
• تناول غذاء صحياً يستند على الخضار والفواكه، فهي غنية بالفيتامينات والمواد المغذية التي تحمي الصحة وتقلل من مخاطر الأورام.
• قلل مأخوذك من الدهون وخاصة الحيوانية، كالسمن والزبد واللحوم ومنتجات الحليب كامل الدسم، واستعض عنها بخيارات صحية كزيت الزيتون. أما بالنسبة للبروتينات فاعتمد على المصادر النباتية كالبقول مثل الفاصوليا والفول والحمص.
• ابتعد عن الخمر والتدخين.
• احصل على الفيتامينات من الغذاء ولا تعتمد على المكملات الغذائية، إذ لم يثبت لحد الآن أن تناول الفيتامينات والمعادن كفيتامين "أي" والسيلينيوم من المكملات الغذائية يحمي من سرطان البروستات. ولكن عوضاً عن ذلك، احصل عليها من مصادرها الطبيعية في الغذاء.
• مارس الرياضة معظم أيام الأسبوع، إذ تبين أن معدلات سرطان البروستات أقل لدى الرجال الذين يمارسون الرياضة بشكل منتظم مقارنة بالذين يمارسون القليل منها أو لا يمارسونها. كما أن الرياضة تحسّن صحتك على صعد شتى وتساعدك على الحفاظ على وزن صحي.
• حافظ على وزن صحي، وخفّض وزنك إذا كنت بديناً أو تعاني من زياد في الوزن.
• اعمل الفحوصات الوقائية للكشف عن سرطان البروستات وفق توصية الطبيب.
• تناول حمية ترتفع فيها أحماض "أوميغا 3" مثل الأسماك قد يسهم في الوقاية من سرطان البروستات.
• قلل مأخوذك من الدهون وخاصة الحيوانية، كالسمن والزبد واللحوم ومنتجات الحليب كامل الدسم، واستعض عنها بخيارات صحية كزيت الزيتون. أما بالنسبة للبروتينات فاعتمد على المصادر النباتية كالبقول مثل الفاصوليا والفول والحمص.
• ابتعد عن الخمر والتدخين.
• احصل على الفيتامينات من الغذاء ولا تعتمد على المكملات الغذائية، إذ لم يثبت لحد الآن أن تناول الفيتامينات والمعادن كفيتامين "أي" والسيلينيوم من المكملات الغذائية يحمي من سرطان البروستات. ولكن عوضاً عن ذلك، احصل عليها من مصادرها الطبيعية في الغذاء.
• مارس الرياضة معظم أيام الأسبوع، إذ تبين أن معدلات سرطان البروستات أقل لدى الرجال الذين يمارسون الرياضة بشكل منتظم مقارنة بالذين يمارسون القليل منها أو لا يمارسونها. كما أن الرياضة تحسّن صحتك على صعد شتى وتساعدك على الحفاظ على وزن صحي.
• حافظ على وزن صحي، وخفّض وزنك إذا كنت بديناً أو تعاني من زياد في الوزن.
• اعمل الفحوصات الوقائية للكشف عن سرطان البروستات وفق توصية الطبيب.
• تناول حمية ترتفع فيها أحماض "أوميغا 3" مثل الأسماك قد يسهم في الوقاية من سرطان البروستات.