مفآهيم آلخجل
31-01-2015, 07:00 PM
ذلك إليك بعض النصائح الموثوقة لتحافظي على رشاقتك خلال الحمل:
تناولي الاطعمة الصحية الغنية بالألياف والتي تشعرك بالشبع. فاحصلي على 5 حصص من الفاكهة والخضار، وتجنبي الاطعمة الغنية بالسكر والدهون.
مارسي الرياضة الخفيفة واليوغا، فهي تحسن الدورة الدموية، تخفف آلام المفاصل، التعب والارهاق، وتعزز المناعة وعملية الأيض. ولكن استشيري طبيبك الخاص قبل القيام بأي تمرين رياضي.
الماء: اشربي الكثير من الماء لتجنب الجفاف، تخفيف التعب والغثيان. كما أن الماء يمنعك من الافراط في الاكل، لأنك أحياناً قد تشعرين بجوع كاذب يكون نتيجة شعورك بالعطش فقط.
المشي: خلال الحمل من المهم أن تخففي التمارين الرياضية القاسية. لذا يعتبر المشي أبسط وأسهل طريقة للحفاظ على الرشاقة وإزالة التوتر وأنت حامل. كما يساعد على زيادة قدرتك على الاحتمال، مما يؤدي إلى تخفيف آلام المخاض.
قللي كمية الطعام وزيدي عدد الوحبات: تناول الحصص الصغيرة من الطعام كل 2 أو 3 ساعات يطيل شعورك بالشبع ويخفف رغبتك الشديدة في الأكل، فلا تفرطين في تناول كميات كبيرة من الطعام.
تناولي الاطعمة الصحية الغنية بالألياف والتي تشعرك بالشبع. فاحصلي على 5 حصص من الفاكهة والخضار، وتجنبي الاطعمة الغنية بالسكر والدهون.
مارسي الرياضة الخفيفة واليوغا، فهي تحسن الدورة الدموية، تخفف آلام المفاصل، التعب والارهاق، وتعزز المناعة وعملية الأيض. ولكن استشيري طبيبك الخاص قبل القيام بأي تمرين رياضي.
الماء: اشربي الكثير من الماء لتجنب الجفاف، تخفيف التعب والغثيان. كما أن الماء يمنعك من الافراط في الاكل، لأنك أحياناً قد تشعرين بجوع كاذب يكون نتيجة شعورك بالعطش فقط.
المشي: خلال الحمل من المهم أن تخففي التمارين الرياضية القاسية. لذا يعتبر المشي أبسط وأسهل طريقة للحفاظ على الرشاقة وإزالة التوتر وأنت حامل. كما يساعد على زيادة قدرتك على الاحتمال، مما يؤدي إلى تخفيف آلام المخاض.
قللي كمية الطعام وزيدي عدد الوحبات: تناول الحصص الصغيرة من الطعام كل 2 أو 3 ساعات يطيل شعورك بالشبع ويخفف رغبتك الشديدة في الأكل، فلا تفرطين في تناول كميات كبيرة من الطعام.