مفآهيم آلخجل
31-01-2015, 07:03 PM
ليك أهم الأطعمة الضرورية للحامل:
الحبوب:
تؤمن الحبوب الكربوهيدرات الأساسية وتعتبر مصدر الجسم الرئيسي للطاقة. تحتوي العديد من الحبوب الكاملة أيضاً على الألياف، الحديد، فيتامينات ب، معادن مختلفة وكمية صغيرة من البروتين. كما يؤمن لك الخبز المدعم والحبوب كمية كافية من حمض الفوليك.
اللحوم، الدواجن، السمك، البيض والفاصوليا:
هذه الاطعمة غنية بالبروتين، فيتامينات ب والحديد. البروتين ضروري لنمو طفلك خاصة في الفصلين الثاني والثالث من الحمل.
الفواكه والخضار:
الفواكه والخضار جزء لا يتجزأ من غذاء الحامل لأنها تؤمن العديد من الفيتامينات والمعادن وكذلك الألياف التي تساعد على الهضم. فيتامين سي المتواجد في العديد من الخضار والفواكه يساعد على امتصاص الحديد ويعزز صحة اللثة لك ولطفلك. الخضار الداكنة غنية بفيتامين أ، الحديد وحمض الفوليك وغيرها من العناصر الغذائية المهمة خلال الحمل.
الحليب ومشتقاته:
الكالسيوم الموجود في مشتقات الحليب يساعد على بناء عظام طفلك وأسنانه، كما تحتوي هذه الأطعمة على فيتامين د والبروتين.
الماء:
ينقل الماء المواد المغذية من الطعام الذي تتناولينه إلى طفلك. كما يساعد على الوقاية من الامساك، البواسير، التورم المفرط، والتهابات المسالك البولية أو المثانة. مع تقدم الحمل يتسبب شرب كميات قليلة من المياه بالولادة المبكرة.
الحبوب:
تؤمن الحبوب الكربوهيدرات الأساسية وتعتبر مصدر الجسم الرئيسي للطاقة. تحتوي العديد من الحبوب الكاملة أيضاً على الألياف، الحديد، فيتامينات ب، معادن مختلفة وكمية صغيرة من البروتين. كما يؤمن لك الخبز المدعم والحبوب كمية كافية من حمض الفوليك.
اللحوم، الدواجن، السمك، البيض والفاصوليا:
هذه الاطعمة غنية بالبروتين، فيتامينات ب والحديد. البروتين ضروري لنمو طفلك خاصة في الفصلين الثاني والثالث من الحمل.
الفواكه والخضار:
الفواكه والخضار جزء لا يتجزأ من غذاء الحامل لأنها تؤمن العديد من الفيتامينات والمعادن وكذلك الألياف التي تساعد على الهضم. فيتامين سي المتواجد في العديد من الخضار والفواكه يساعد على امتصاص الحديد ويعزز صحة اللثة لك ولطفلك. الخضار الداكنة غنية بفيتامين أ، الحديد وحمض الفوليك وغيرها من العناصر الغذائية المهمة خلال الحمل.
الحليب ومشتقاته:
الكالسيوم الموجود في مشتقات الحليب يساعد على بناء عظام طفلك وأسنانه، كما تحتوي هذه الأطعمة على فيتامين د والبروتين.
الماء:
ينقل الماء المواد المغذية من الطعام الذي تتناولينه إلى طفلك. كما يساعد على الوقاية من الامساك، البواسير، التورم المفرط، والتهابات المسالك البولية أو المثانة. مع تقدم الحمل يتسبب شرب كميات قليلة من المياه بالولادة المبكرة.