ツઇ قلبٓ طِفلَةّ ઇ
31-05-2015, 04:18 PM
1/الجوز (عين الجمل)
أغلب أنواع المكسرات تحتوي على الأوميجا-3 لكن أغلبها بكمية قليلة جداً. جوز عين الجمل يحتوي على كمية لابأس بها.
لكل 28 جرام من الجوز 3 جرام من الإوميجا-3
2/الزنجبيل
يستخدم الزنجبيل في علاج عسر الهضم وألام البطن. بالإضافة إلى ذلك يساعد الزنجبيل في تخفيف الإلتهاب وزيادة الدم الذي يصل للعضلات وفي إعادة بنائها.
ومن أهم فوائده رفع معدل حرق السعرات.
3/الشوفان
الشوفان من الكربوهيدرات بطيئة الهضم وإستخدامها يجعل معدل السكر والأنسولين منخفض بالتالي يرتفع حرق الدهون.
تثبت الدراسات أن الرياضيون الذين يفطرون على الشوفان في الصباح أكثر حرقاً للدهون من الذين يستهلكون أنواع أخرى من الكربوهيدرات.
4/الأوفوكادو
تحتوي الأوفوكادو على الدهون الأحادية الغير مشبعة (الدهون الجيد) والتي تحفز حرق الدهون بشكل عام خلال التمارين الرياضية.
بالإضافة إلى ذلك تحتوي الأوفوكادو على نوع من الكربوهيدررات يدعى "مانوهيبتايلوز" وهو عبارة عن سكري يمنع إفراز الأنسولين ويحفز إمتصاص الكالسيوم. الإثنان يلعبان دور مهم في حرق الدهون.
5/سمك السلمون
هذا النوع من السمك يحتوي على كمية كبيرة من الأوميجا -3 والدهون المحبب الذي يمنع تخزين الدهون السيئ ويحفز عملية التخلص منه.
6/فول الصويا(الأدمامي)
فول الصويا يبني العضلات بنفس قدرة اللحوم على ذلك.
ويقوم بكبت الشهية وإعطاء الإحساس بالشبع.
أغلب أنواع المكسرات تحتوي على الأوميجا-3 لكن أغلبها بكمية قليلة جداً. جوز عين الجمل يحتوي على كمية لابأس بها.
لكل 28 جرام من الجوز 3 جرام من الإوميجا-3
2/الزنجبيل
يستخدم الزنجبيل في علاج عسر الهضم وألام البطن. بالإضافة إلى ذلك يساعد الزنجبيل في تخفيف الإلتهاب وزيادة الدم الذي يصل للعضلات وفي إعادة بنائها.
ومن أهم فوائده رفع معدل حرق السعرات.
3/الشوفان
الشوفان من الكربوهيدرات بطيئة الهضم وإستخدامها يجعل معدل السكر والأنسولين منخفض بالتالي يرتفع حرق الدهون.
تثبت الدراسات أن الرياضيون الذين يفطرون على الشوفان في الصباح أكثر حرقاً للدهون من الذين يستهلكون أنواع أخرى من الكربوهيدرات.
4/الأوفوكادو
تحتوي الأوفوكادو على الدهون الأحادية الغير مشبعة (الدهون الجيد) والتي تحفز حرق الدهون بشكل عام خلال التمارين الرياضية.
بالإضافة إلى ذلك تحتوي الأوفوكادو على نوع من الكربوهيدررات يدعى "مانوهيبتايلوز" وهو عبارة عن سكري يمنع إفراز الأنسولين ويحفز إمتصاص الكالسيوم. الإثنان يلعبان دور مهم في حرق الدهون.
5/سمك السلمون
هذا النوع من السمك يحتوي على كمية كبيرة من الأوميجا -3 والدهون المحبب الذي يمنع تخزين الدهون السيئ ويحفز عملية التخلص منه.
6/فول الصويا(الأدمامي)
فول الصويا يبني العضلات بنفس قدرة اللحوم على ذلك.
ويقوم بكبت الشهية وإعطاء الإحساس بالشبع.