مفآهيم آلخجل
06-06-2015, 09:01 AM
خسارة الوزن لا تعتمد فقط على تغير العادات الغذائية، بل يجب أن تمتد لتشمل الروتين اليومى بالكامل.
وهذا الروتين كما يوضحه أخصائى التغذية خالد يوسف يرتكز على سبعة قواعد أساسية هم:
1- استبدل اللحوم الحمراء بالأسماك وخاصة الزيتية كالسالمون والمكاريل، فهى تحفز عملية الحرق والتمثيل الغذائى، وتعالج تصلب الشرايين كما تخلصك من دهون البطن.
2- تناول ما لا يقل عن ليترين ونصف من الماء يوميا، وأحرص على كوبين ماء قبل الوجبات بنصف ساعة، لمنحك شعورا بالشبع.
3- أحرص على تناول قدرا معقولا من الطعام الغنى بالألياف، كالفاصوليا الخضراء، فهى تحسن من عمل الأمعاء وتزيد من الشعور بالشبع مقابل كميات قلية من الطعام ولفترات طويلة.
4- قلل من حصة الكربوهيدرات مقابل حصة البروتين، فالنشويات تهضم سريعا، وتزيد من الشعور بالجوع، أما البروتينات فهى تحتاج وقتا أطول لهضمها، كما تمنحك شعورا بالشبع يمتد لساعات تالية.
5- أحرص على ممارسة الرياضة يوميا، فالرياضة تساعد على حرق الدهون وتنشيط عضلات الجسم، ويمتد ذلك التأثير لأيام متتالية بعد ممارستها.
6- أهتم بتنظيم مواعيد الطعام، واترك فترة كافية بين كل وجبة لا تقل عن ثلاثة إلى خمسة ساعات.
7- انتبه لكميات الطعام التى تتناولها، ولا تعتمد على كون نوعيه طعامك منخفضة السعرات الحرارية، فالإسراف فى الكميات قد يعوض ما تعتقد أنك لم تحصل عليه من سعرات.
وهذا الروتين كما يوضحه أخصائى التغذية خالد يوسف يرتكز على سبعة قواعد أساسية هم:
1- استبدل اللحوم الحمراء بالأسماك وخاصة الزيتية كالسالمون والمكاريل، فهى تحفز عملية الحرق والتمثيل الغذائى، وتعالج تصلب الشرايين كما تخلصك من دهون البطن.
2- تناول ما لا يقل عن ليترين ونصف من الماء يوميا، وأحرص على كوبين ماء قبل الوجبات بنصف ساعة، لمنحك شعورا بالشبع.
3- أحرص على تناول قدرا معقولا من الطعام الغنى بالألياف، كالفاصوليا الخضراء، فهى تحسن من عمل الأمعاء وتزيد من الشعور بالشبع مقابل كميات قلية من الطعام ولفترات طويلة.
4- قلل من حصة الكربوهيدرات مقابل حصة البروتين، فالنشويات تهضم سريعا، وتزيد من الشعور بالجوع، أما البروتينات فهى تحتاج وقتا أطول لهضمها، كما تمنحك شعورا بالشبع يمتد لساعات تالية.
5- أحرص على ممارسة الرياضة يوميا، فالرياضة تساعد على حرق الدهون وتنشيط عضلات الجسم، ويمتد ذلك التأثير لأيام متتالية بعد ممارستها.
6- أهتم بتنظيم مواعيد الطعام، واترك فترة كافية بين كل وجبة لا تقل عن ثلاثة إلى خمسة ساعات.
7- انتبه لكميات الطعام التى تتناولها، ولا تعتمد على كون نوعيه طعامك منخفضة السعرات الحرارية، فالإسراف فى الكميات قد يعوض ما تعتقد أنك لم تحصل عليه من سعرات.