الكوتش خليل مدرب اللياقة والتغذية يرحب باستفساراتكم حول اللياقة البدنية والتغذية

[كوتش خليل رياضة وتغذية]

انا متواجد اي سؤال حاضرين

[كوتش خليل رياضة وتغذية]

متواجد متواجد متواجد متواجد متواجد

[Emtithal]

أهلين آلكوتش خليل

كل آلشكر لك ع آلمعلومة آلصحية

[كوتش خليل رياضة وتغذية]

بس لما تجي وقت الليل نقطع النشويات مثل
العيش والصالونة المرق والسندويشات والهمبرجر
والحلويات

[اطياف السراب]

اهلا وسهلا بك يا كوتش

شكرا جزيلا لك على المعلومات

[اطياف السراب]

بارك الله فيك

شكرا جزيلا لك

[مائة بيسة]

جميل كوتش...بس عندي سؤال بعد انواع الريجيم يعتمد ع تناول وجبة
من نوع واحد لطيلة 3 ايام متتالية تعمل على تخفيض الوزن.. ينصح بها خبراء
الريجيم هل هالريجيم يعتبر خاطئ؟
https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcROoMDDgb4oSmBGkYnZ7cE4Cc245rx00 I9MIgaJsit_zEMLH9Z23w

[مائة بيسة]

كوتش كيف الواحد يعرف ان وزنه يتناسب مع هيئة جسمـه؟
https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcROoMDDgb4oSmBGkYnZ7cE4Cc245rx00 I9MIgaJsit_zEMLH9Z23w

[كوتش خليل رياضة وتغذية]

بارك الله فيك

شكرا جزيلا لك
الله يبارك فيك
العفو

[كوتش خليل رياضة وتغذية]

يعتمد ع تناول وجبة
من نوع واحد لطيلة 3 ايام متتالية تعمل على تخفيض الوزن.. ينصح بها خبراء

[كوتش خليل رياضة وتغذية]

بارك الله فيك

شكرا جزيلا لك

العفو الله يبارفيك

[مائة بيسة]

اول شي اشكرك على السؤال المهم ...
كثير من الناس يتبعون مثل هالرجيمات وبي فترات طويلة لكن تاكد مليون في المئة هذه انواع الرجيمات الفاشلة اللي تؤدي حياة الشخص الى مخاطر صحية كبيرة وسوف اشرح عنها في القريب
اما بالنسبة عن الموضوع
بجولك حاجة اكون ابعلمك المختص بالتغذية والخبير مستحيل
يعمل برنامج 3 ايام نوع واحد من الاكل هذا مش خبير ولامختص تغذية
تاكد 100%
طبعا هذي الانواع من الرجيم يعتبر خاطئ وفاشل ومضر على الصحة
الرجيم الصح ضروري اكون فيه 3 عناصر غذائية مهمة لجسم الانسان
وبالتوازن وكل شي اكون محسوب على طول ووزن الشخص واحتياجات جسمه و من اهم العناصر هي
البروتين... لبناء الخلايا والعضلات
والنشويات لمصدر الطاقة
والدهون لتغذية بعض الهرمونات في الجسم
وجسمنا ضروري يحتاج دهون لتغذية بعض اعضاء الجسم
ولكن باحتساب
واكون ابعلمك نزول الوزن ابسرعة
معناتها انت اتطلع السوائل بالجسم
مش الدهون
اذا بالاسبوع نزلت من كيلو الى2 كيلو هنا انت حرقت الدهون
موضوع طويل يحتاج له شرح انشاء الله بتكلم في الفيديو القادم




تشكر كوتش على إجابتك..وبخصوص اخذ بعض انواع الحبوب او
ارتداء بعض بدل تخفيف الوزن هل نفس الشي..خاصة بعض هالبدل
تحرق الدهون يعني تغنيك عن بذل الرياضة؟
https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcROoMDDgb4oSmBGkYnZ7cE4Cc245rx00 I9MIgaJsit_zEMLH9Z23w

[الروح الخجوله]

شكرًا لك ، يعطيك العافية .

[الروح الخجوله]

شكرًا لك ، يعطيك العافية .

[سهل الباطن]

اهلا وسهلا بك يا كابتن خليل وشكرا على حضورك المميز نتمنى ان الاعضاء يستفيدوا من طرحك المفيد

[مائة بيسة]

كوتش عندي إستفسار ....عند عمل الريجيم بدون اتباع الرياضة
تظهر بعض الترهلات بالجسم كالرجل هل توجد رياضة بدون استخدام
الالات الرياضية للتخلص منه؟
وسؤال آخر هل تناول الشاي الأخضر مع معلقة سكر صغيرة تعطي
نتائج او يلزم اذا اردنا نتائجه عدم شربه بالسكر؟
https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcROoMDDgb4oSmBGkYnZ7cE4Cc245rx00 I9MIgaJsit_zEMLH9Z23w

[كوتش خليل رياضة وتغذية]

[QUOTE=مائة بيسة;991657]كوتش كيف الواحد يعرف ان وزنه يتناسب مع هيئة جسمـه؟
https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcROoMDDgb4oSmBGkYnZ7cE4Cc245rx00 I9MIgaJsit_zEMLH9Z23w[/QUOT ATTACH]

[كوتش خليل رياضة وتغذية]

شكرًا لك ، يعطيك العافية .

ايعافيج ربي

[كوتش خليل رياضة وتغذية]

اهلا وسهلا بك يا كابتن خليل وشكرا على حضورك المميز نتمنى ان الاعضاء يستفيدوا من طرحك المفيد

حياك الله يا بطل سهل الباطن
نتمنى الكل يسفيد فيما يخص الصحة والرياضة

[Emtithal]

أهلآ كوتش
عدة لك م جديد بسؤآل


*شخص لدية آلسمنه آلمفرطه وإذآ سوآ ريآضه أو لآ وزنه يزيد أو أكل أو م أكل يعني ف كل آلحآلآت وزنه يزيد ؟نصيحتك له؟

[كوتش خليل رياضة وتغذية]

كوتش عندي إستفسار ....عند عمل الريجيم بدون اتباع الرياضة
تظهر بعض الترهلات بالجسم كالرجل هل توجد رياضة بدون استخدام
الالات الرياضية للتخلص منه؟
وسؤال آخر هل تناول الشاي الأخضر مع معلقة سكر صغيرة تعطي
نتائج او يلزم اذا اردنا نتائجه عدم شربه بالسكر؟
https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcROoMDDgb4oSmBGkYnZ7cE4Cc245rx00 I9MIgaJsit_zEMLH9Z23w

التمربن الاول
صعود ونزول السلم مدة 10دقلئق
مفيدة كثير لشد الارجل من الترهلات

3152

التمرين الثاني
3154
افضل تمرين لشد الارجل والافخاذ وحرق دوهون الارجل
الحركة اتسويها 15 مره على 3 جلسات
الشاي الأخضر مع معلقة سكر صغيرة تعطي
نتائج مال شينو الشاي الاخضر مايحرق الدهون
الشاي الاخضر مفيد صحيا ... والكلام اللي اتشوفه في
النت كلها خرابيط في خرابيط اسون ترويج للبضاعة
الرياضة اللي اتشد وتحرق اخذ كلامي

[كوتش خليل رياضة وتغذية]

أهلآ كوتش
عدة لك م جديد بسؤآل


*شخص لدية آلسمنه آلمفرطه وإذآ سوآ ريآضه أو لآ وزنه يزيد أو أكل أو م أكل يعني ف كل آلحآلآت وزنه يزيد ؟نصيحتك له؟

اول شي السمنة المفرطة لها اسباب

السمنة المفرطة لها اسباب
سمنة وراثية وسمنة مكتسبه
السمنة الوراثية هذي من الجينات الام والاب
جسمهم قدرة ربانية سبب الجينات الوراثية تفرز عندهم االدهون
الله يعينهم
اما السمنة المكتسبة الشخص الضعيف و يفرط بالاكل وقليل الحركة
هذا هواللي زاد وزنه ابروحة من عادات التغذوية
هذا نوع من الشخص يعتدل في اكله ويمارس الرياضة بالرياضة ينزل
اما الشخص اللي عنده سمنة مفرطة في عدة اسباب
قد اكون عنده
ممكن الاكل اللي ياكله تعمل له حساسية ويزيد وزنه
او سبب خلل في الهرمونات لكن اذا الشخص السمين شاف وزنه جالس ازيد من غير سبيب يجب عليه عمل فحوصات طبية ضرورية جدا
واذ اهمل خطر على حياته ووزتة يزيد قد يصاب بامراض مزمنة
مثل السكر والاخره
نصيحتي عمل فحوصات طبية شامله
الفحوصات اول شي فحص هرمون الغدة كامل مثل
فحص الغدة tsh
t3
t4
لانه الغدة لها علاقة كبيرة في زيادة الوزن
وفحص درجة الدم
وفحص النقرص الاملاح
وفحص السكر والكوليسترول
وبعض هرمونات الجسم
اذا الامور سليمة يجب اتباع برنامج غذائي معتدل على وزنه وممارسة الرياضة
هذا باختصار اتمنى وصلت لج المعلومة

[كوتش خليل رياضة وتغذية]

[ur
https://www.youtube.comwatch?v=oVNnTMF7FXM

ياجماعة ديرو بالكم اخطر شي انه الشخص انزل وزنه ابسرعة
اسرار خطورة سرعة تنزيل الوزن

[مائة بيسة]

تشكر كوتش على الرد علي وأيضاَ لدي سؤال..

كيف نقدر نغير من مشكلة ثبات الوزن؟؟ البعض يسوي ريجيم بس الوزن نفسه ماينقص
https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcROoMDDgb4oSmBGkYnZ7cE4Cc245rx00 I9MIgaJsit_zEMLH9Z23w

[مائة بيسة]

التمربن الاول
صعود ونزول السلم مدة 10دقلئق
مفيدة كثير لشد الارجل من الترهلات

http://omaniaa.co/attachment.php?attachmentid=3152&stc=1

التمرين الثاني
http://omaniaa.co/attachment.php?attachmentid=3154&stc=1
افضل تمرين لشد الارجل والافخاذ وحرق دوهون الارجل
الحركة اتسويها 15 مره على 3 جلسات
الشاي الأخضر مع معلقة سكر صغيرة تعطي
نتائج مال شينو الشاي الاخضر مايحرق الدهون
الشاي الاخضر مفيد صحيا ... والكلام اللي اتشوفه في
النت كلها خرابيط في خرابيط اسون ترويج للبضاعة
الرياضة اللي اتشد وتحرق اخذ كلامي


حركات سهلة ...هل تسطيع المرأة الحامل بالشهور الاولى القيام بها
او توجد خطورة على الطفل؟
https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcROoMDDgb4oSmBGkYnZ7cE4Cc245rx00 I9MIgaJsit_zEMLH9Z23w

[كوتش خليل رياضة وتغذية]

تشكر كوتش على الرد علي وأيضاَ لدي سؤال..

كيف نقدر نغير من مشكلة ثبات الوزن؟؟ البعض يسوي ريجيم بس الوزن نفسه ماينقص
https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcROoMDDgb4oSmBGkYnZ7cE4Cc245rx00 I9MIgaJsit_zEMLH9Z23w

مافي شي اسمه شي اسمه ثبات الوزن بعد ما تخلص البرنامج الرجيم مالك ووصلت الهدف اللي تبيه
ممكن تاكل اي شي شي لكن بكميات خفيفة وقسم وجباتك اكثر من وجبة يعني 5 وجيات خفيفة ومتفرقة
وفي الاسبوع مرة وحدة اكلل اللي تبيه كذا اتحافظ على وزنك مايزيد

بالنسبة البعض اسوي رجيم الوزن ماينزل قد اكون هو جاعد ياكل اكثر من احتياج جسمه قصدي مقارنة على وزنه
او اكون الرجيم فيه اكل وايد اذا بالاسبوع نزل كيلو واحد معناته رجيم ممتاز
واذا مانزل ولاشي قد اكون عند مشاكل صحية في الغدد
او اكون مايمارس الرياضة بشكل منتضم

[كوتش خليل رياضة وتغذية]

حركات سهلة ...هل تسطيع المرأة الحامل بالشهور الاولى القيام بها
او توجد خطورة على الطفل؟
https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcROoMDDgb4oSmBGkYnZ7cE4Cc245rx00 I9MIgaJsit_zEMLH9Z23w

شينو قصدك من السؤال ترى مافهمت تقصد هل تستطيع المراءة الحامل تشرب شاي اخضر
ولاقصدك هل تستطيع المراءة الحامل بالشهور الاولى اتمارس الرياضة وضح سؤلك صح

[كوتش خليل رياضة وتغذية]

حركات سهلة ...هل تسطيع المرأة الحامل بالشهور الاولى القيام بها
او توجد خطورة على الطفل؟
https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcROoMDDgb4oSmBGkYnZ7cE4Cc245rx00 I9MIgaJsit_zEMLH9Z23w

حركات سهلة هه جرب وشوف وسوي تكرارت عالية
راح بيتحس الفرق في شهر الشد بالارجل

بالنسبة للمراءة الحامل بالشهور الاولى
ممنوع ممنوع ممنوع اي رياضة اتسوي
تبدا
في الشهر الخامس رياضة الشي مدة 45 دقيقة 3 ايام بالسبوع
3156

رياضة المشي فقط مش اي تمارين

[Emtithal]

اول شي السمنة المفرطة لها اسباب

السمنة المفرطة لها اسباب
سمنة وراثية وسمنة مكتسبه
السمنة الوراثية هذي من الجينات الام والاب
جسمهم قدرة ربانية سبب الجينات الوراثية تفرز عندهم االدهون
الله يعينهم
اما السمنة المكتسبة الشخص الضعيف و يفرط بالاكل وقليل الحركة
هذا هواللي زاد وزنه ابروحة من عادات التغذوية
هذا نوع من الشخص يعتدل في اكله ويمارس الرياضة بالرياضة ينزل
اما الشخص اللي عنده سمنة مفرطة في عدة اسباب
قد اكون عنده
ممكن الاكل اللي ياكله تعمل له حساسية ويزيد وزنه
او سبب خلل في الهرمونات لكن اذا الشخص السمين شاف وزنه جالس ازيد من غير سبيب يجب عليه عمل فحوصات طبية ضرورية جدا
واذ اهمل خطر على حياته ووزتة يزيد قد يصاب بامراض مزمنة
مثل السكر والاخره
نصيحتي عمل فحوصات طبية شامله
الفحوصات اول شي فحص هرمون الغدة كامل مثل
فحص الغدة tsh
t3
t4
لانه الغدة لها علاقة كبيرة في زيادة الوزن
وفحص درجة الدم
وفحص النقرص الاملاح
وفحص السكر والكوليسترول
وبعض هرمونات الجسم
اذا الامور سليمة يجب اتباع برنامج غذائي معتدل على وزنه وممارسة الرياضة
هذا باختصار اتمنى وصلت لج المعلومة



كل آلشكر لك كوتش

[قائد الغزلان]

مساء ورد اريج
يا هلا والله باخا العرب
نورت السبلة العمانية
ترحيب بسيط..ولي عودة بإذن الله :o

[كوتش خليل رياضة وتغذية]

مساء ورد اريج
يا هلا والله باخا العرب
نورت السبلة العمانية
ترحيب بسيط..ولي عودة بإذن الله :o

النور نوركم مشكورة يا البطلة
ربي يحفظك

[تباشيرالأمل]

السلام عليكم
حياك الله وبياك كوتش خليل
ما هوالنظام الغذائي المناسب لتجنب السمنه ؟
افضل انواع الرياضه بالنسبه للمراه؟
شاكره لك

[كوتش خليل رياضة وتغذية]

السلام عليكم
حياك الله وبياك كوتش خليل
ما هوالنظام الغذائي المناسب لتجنب السمنه ؟
افضل انواع الرياضه بالنسبه للمراه؟
شاكره لك

عليكم السلام الله يحيج
باختصار اجولح
لتجنب السمنة ناكل اي شي نبي لكن بكمية احتياج اجسمنا يعني لا افراط ولاتفريط مانفرط في الاكل الى التخمة
واسلم طريقة انه اذا انقسم وجباتنا من 5 وجبات متفرقة وبكمية قليلة يعني كل 3 ساعات ناكل وجبة خفيفة ماراح ازيد الوزن
المقصد من كلامي انه نوعية الاكل مايزيد الوزن
بل كمية الاكل اللي اتزيد اوزاننا
والامر الثاني انحاول انقلل من الاكل بالليل بعد الساعة 8 مساء ماناكل اكلات دسمه لانه بالليل عملية الحرق بطيئة جدا جدا عكس النهار في حركة وحرق يعني مانكل بالليل المرق الصالون والدهون والخبز اللبناني ووالوجبات السريعة علشان ماتثقل المعدة والجهاز الهضمي ممكن ناكل اكلات خفيفة مثل الفواكه والخضار والشوربات والمشويات وخبزاسمر لانه عملية الهضم والخرق مافيه بالليل لانه وقت النوم والسكون وطبعا هذا الموضوع يحتاج له الموضوع يجتاج له شرح طويل لكن بنزل فيديو عن هذي المواضيع

بالنسبة للرياضة
كل الرياضات مفيدة وصحية لكن يعتمد على الشخص ورغبته بنوعية الرياضة
والرياضات اللي هي ترفع نبضات القلب و تحرق الدهون وتحافظ على الوزن
رياضة المشي السريع او الهرولةا و تمارين الايروبيك
والزومبا وكثير من الرياضات بالاضافة الى تمارين الشد تمارين السويدية لشد الجسم
مثل تمارين البطن والخصر
وتمارين الارجل وتمارين الذرارع بالاثقال الخفيفة

[خجل ❥]

يا هلا فيك كوتش خليل
منور السبلة العمانية
سعيدين بتواجدك بيننا أكيد :)

ولنا عودات بإذن الله^^

[نور العيون 2013]

الكوتش خليل

منووووور كووتش..

سعيدين بتواجدك معنا...

شكرا على المعلومات...

متاااابعه معكم

[بدر الدجى]

السلام عليكم
منور كوتش

شو هي أسباب زيادة الوزن بالرغم من ممارسة الرياضة بإستمرار وعند التوقف عن الرياضة يرجع الوزن مثل ماهو ؟

[كوتش خليل رياضة وتغذية]

يا هلا فيك كوتش خليل
منور السبلة العمانية
سعيدين بتواجدك بيننا أكيد :)

ولنا عودات بإذن الله^^

حياج الله خجل

[كوتش خليل رياضة وتغذية]

السلام عليكم
منور كوتش

شو هي أسباب زيادة الوزن بالرغم من ممارسة الرياضة بإستمرار وعند التوقف عن الرياضة يرجع الوزن مثل ماهو ؟
عليكم السلام
النور نورك يابطلة

سلام
قبل ما ابداء اجاوب على موضوع توقف الرياضة والوزن ازيد الوزن مباشرة جبيت اصحح معلومة اذاا وقفتي الرياضة مدة اسبوع وزاد وزنج هذا مب شحوم هذا تجمع سوائل بالجسم مجرد ماتبدين في فترة اسبوع بنزل وزنك
لكن بالنسبة لزيادة الوزن تاتي بعد وقف الرياض مدة شهر الى شهرين
هنا ازيد الوزن والشحوم اما اذاوقغتي اسبوعين فتطمني هذي تجمع سوائل بالجسم
اما بالنسبة سبب زيادة الوزن
قد اكون ناكلين كمية الاكل اكثر من ما اتخرقين بالرياضة
القصد انه قد اكون الاكل الزائد
ومدة الرياضة اقل ..
قد اكون ممارسة الاثقال هي سبب في تعرقل تنزيل الوزن ولكن
ممارسة الاثقال الخفيفة تساعد في حرق الدهون وبناء العضلات بنسبة بسيط علشان الجسم مايترهل
ايضا قد اكون اوقات الاكل ممكن تناول العشاء نوعية الاكل اتسبب في زيادة الوزن
قد اكون تتغدين وتنامين مباشر
قد اكون اتكثرين من الملح في اكلك كثير اشياء
كثير من الاسباب
ترقبي موضوعي الجد طريقة التخلص من الكرش
نصائح هبية بالفيديو

[تباشيرالأمل]

عليكم السلام الله يحيج
باختصار اجولح
لتجنب السمنة ناكل اي شي نبي لكن بكمية احتياج اجسمنا يعني لا افراط ولاتفريط مانفرط في الاكل الى التخمة
واسلم طريقة انه اذا انقسم وجباتنا من 5 وجبات متفرقة وبكمية قليلة يعني كل 3 ساعات ناكل وجبة خفيفة ماراح ازيد الوزن
المقصد من كلامي انه نوعية الاكل مايزيد الوزن
بل كمية الاكل اللي اتزيد اوزاننا
والامر الثاني انحاول انقلل من الاكل بالليل بعد الساعة 8 مساء ماناكل اكلات دسمه لانه بالليل عملية الحرق بطيئة جدا جدا عكس النهار في حركة وحرق يعني مانكل بالليل المرق الصالون والدهون والخبز اللبناني ووالوجبات السريعة علشان ماتثقل المعدة والجهاز الهضمي ممكن ناكل اكلات خفيفة مثل الفواكه والخضار والشوربات والمشويات وخبزاسمر لانه عملية الهضم والخرق مافيه بالليل لانه وقت النوم والسكون وطبعا هذا الموضوع يحتاج له الموضوع يجتاج له شرح طويل لكن بنزل فيديو عن هذي المواضيع

بالنسبة للرياضة
كل الرياضات مفيدة وصحية لكن يعتمد على الشخص ورغبته بنوعية الرياضة
والرياضات اللي هي ترفع نبضات القلب و تحرق الدهون وتحافظ على الوزن
رياضة المشي السريع او الهرولةا و تمارين الايروبيك
والزومبا وكثير من الرياضات بالاضافة الى تمارين الشد تمارين السويدية لشد الجسم
مثل تمارين البطن والخصر
وتمارين الارجل وتمارين الذرارع بالاثقال الخفيفة


شاكرين لك على الاجابة الوافيه

[كوتش خليل رياضة وتغذية]

النور نورك ياشطورة
ترقبي الجديد قريب
كيفية التخلص من الكرش خلصت التصوير
نصائح ذهبية

[بدر الدجى]

عليكم السلام
النور نورك يابطلة

سلام
قبل ما ابداء اجاوب على موضوع توقف الرياضة والوزن ازيد الوزن مباشرة جبيت اصحح معلومة اذاا وقفتي الرياضة مدة اسبوع وزاد وزنج هذا مب شحوم هذا تجمع سوائل بالجسم مجرد ماتبدين في فترة اسبوع بنزل وزنك
لكن بالنسبة لزيادة الوزن تاتي بعد وقف الرياض مدة شهر الى شهرين
هنا ازيد الوزن والشحوم اما اذاوقغتي اسبوعين فتطمني هذي تجمع سوائل بالجسم
اما بالنسبة سبب زيادة الوزن
قد اكون ناكلين كمية الاكل اكثر من ما اتخرقين بالرياضة
القصد انه قد اكون الاكل الزائد
ومدة الرياضة اقل ..
قد اكون ممارسة الاثقال هي سبب في تعرقل تنزيل الوزن ولكن
ممارسة الاثقال الخفيفة تساعد في حرق الدهون وبناء العضلات بنسبة بسيط علشان الجسم مايترهل
ايضا قد اكون اوقات الاكل ممكن تناول العشاء نوعية الاكل اتسبب في زيادة الوزن
قد اكون تتغدين وتنامين مباشر
قد اكون اتكثرين من الملح في اكلك كثير اشياء
كثير من الاسباب
ترقبي موضوعي الجد طريقة التخلص من الكرش
نصائح هبية بالفيديو




,,,أشكرك ع الإجابة خيووو ... قبل كنت أمارس رياضة لمدة 45 دقيقة ولما اخلص م اكل ع طول واذا حسيت اني يوعانة آكل سلطة فقط وعقب فترة م الرياضة الاحظ وزني يزيد ولما اترك الرياضة يرجع الوزن ..نوعية الأكل م تغيرت وانا م النوع اللي م يرجد ع طول بعد تناول الوجبات والحمدلله مافيني كرش او ترهلات بالجسم:o ..
بس اشرب ديو واااايد:p يمكن المشروبات الغازية هي السبب ف زيادة الوزن ؟

ع العموم انا من المتابعين لبرامجك :cool:...ربي يوفجك ويحفظك

[مائة بيسة]

كوتش ...بخصوص اللي يعاني من بروز الكرش ( المرأة)
وكانت تستخدم مشد وصابها ترهل بمنطقة البطن ؟
هل توجد رياضة معينة للتخلص من الكرش؟
https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcROoMDDgb4oSmBGkYnZ7cE4Cc245rx00 I9MIgaJsit_zEMLH9Z23w

[كوتش خليل رياضة وتغذية]

,,,أشكرك ع الإجابة خيووو ... قبل كنت أمارس رياضة لمدة 45 دقيقة ولما اخلص م اكل ع طول واذا حسيت اني يوعانة آكل سلطة فقط وعقب فترة م الرياضة الاحظ وزني يزيد ولما اترك الرياضة يرجع الوزن ..نوعية الأكل م تغيرت وانا م النوع اللي م يرجد ع طول بعد تناول الوجبات والحمدلله مافيني كرش او ترهلات بالجسم:o ..
بس اشرب ديو واااايد:p يمكن المشروبات الغازية هي السبب ف زيادة الوزن ؟

ع العموم انا من المتابعين لبرامجك :cool:...ربي يوفجك ويحفظك


حياج الله مشاءالله انتي بطلة ورياضية واستمري
بس بغيت اجولج انه في وايد من الاعضاء من متابعيني كانو اراسلوني على ايميلي الخاص ال جي ميل علشان ادخل السبلة وافيدكم لهذا السبب دخلت السبلة
ندخل في مو ضوعج
جوفي المشمرووبات الغازية هي الطامة الكبرى في تبيؤ الكرش لابعد السبب الرئيسي مفي زيادة الوزن
المشروبات العازية فيه غازات خطيرة تعرقل الجهاز الهضمي وتسبب مشاكل في جميع اجزاء الجسم
نصيحتي وقفي وعلى طول بيتقل الكرش
المهم اليوم بنزل فيديو طريقة التخلص من الكرش

[كوتش خليل رياضة وتغذية]

وضوع الكررروووووووووووووششششششششش
جديد الكوتش
اسرع طريقة للتخلص من الكرش

تستاهلون الشكر ياالادارة في المقطع موجه لكم شكر خاص

https://www.youtube.com/watch?v=-rIpC6zMALY
اسرع طريقة للتخلص من الكرش نسبة كبيرة وتخفيف الوزن نسبة قصيرة واليكم النصائح بالصوت والصورة
مشـــكلة الكــرش والارداف عند المراءة والرجل
اربعة نقاط اساسية اذا اتبعتوها راح اتتخلصون من الكرش والاردااف
نبدا بالموضوع .
تبدا السمنة عند المراءة بزيادة الوزن
و تتكون الدهون مثابة كتل شحم في اسفل الكرش والخصر بعد الخمسين سنة تنتقل
الشحوم من البطن وتتحول
الى الارداف والافخاذ وهذا بسبب تغيرات الهرمونية في جسم المراءة والسبب الرئيسي
اكل الحلويات والخبز والافراط بالاكل اللي اتزيد الوزن
هناك 4 نقاط اساسية ضرورية اذا اتبعتوها راح تتخلصون من الكرش والارداف .
1/ نصائح عن الغذاء هناك نصائح صحية وطرق كثيرة اذا اتبعتوها بيتفيدكم في تنزيل الكرش
سواء امراء ام رجل
نصيحة رقم 1 /
تقسيم الوجبات
// بجب انقسم وجباتنا من 3 الى 5 وجبات
وجبات رئيسية و خفيفة اذا تبون تتخلصون من الكرش والارداف
نصيحة رقم 2 /
// يجب قطع النشويات بالليل نهائيا فترة برنامج تنزيل الكرش والارداف
اكلو نشويات بالفطور والغداء والعصر
والمغرب مو مشكلة
بس لما تجي وقت الليل نقطع النشويات مثل
العيش والصالونة المرق والسندويشات والهمبرجر
والحلويات والوجبات السريعة ممنوع بالليل لنه عملية الحرق بطيئة جدا
لانه النشويات هي مصدر الطاقة الرئيسي ناخذها بالنهار علشان انمارس حياتنا الطبيعية واتمدنا بالطاقة ةبالليل مانحتاج النشويات لان بالليل مافي حركة وقت النوم
الراحة والسكون واذا اكلنا النشويات بالليل يجب علينا نحرقها بالرياضة واذا ماحرقنها تتحول على هيئة دهون وتتمركز وتتخزن بالكرش والارداف
نصيحة رقم 3
تقليل من الكافين
// اثبتت دراسة حديثة انه الافراط في الكافين مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية
والكاكو كثرتها تؤدي الى بروز البطن والكرش والخصر
نصيحة رقم 4
رياضة المشي على معدة فاضية
رياضة المشي على معدة فاضية
من 30 دقيقة الى 45 الى ساعة
يدخل الجسم في مرحلة اسمونها جلايكو جين و هذي جلايكوجن هي اتستخدم الدهون الزائدة
اللي في جسمنا موجودة تستغلها كمصدرطاقة لتحرق اماكن الدهون المتراكمة
نصيحة رقم 5
// ابتعدو كل البعد عن الضغوطات النفسية
لانه في هرمون بجسمنا اسمه
هرمون الكورتيسول اسمها هرمون الكآبةواضغوطات النفسية وهذا الهرمون لما يفرز اثناء التوتر
يسحب كمية السكر من داخل العضلات الجسم ويعمل هدم للعضلة بالتالي الشخص
يحتاج الى سكر و الى المطبخ ومكتئب وياكل اي شي من غير ما احس ايش يصير بعدين وهذى مشكلة كثيرمن الحريم والرجال اعانونها وهذا امر خطير جدا
يؤدي الى بروز الكرش والارداف
واذا اتبعتو هذي النصائح الاربعة لاكرش ولا ارداف بعد اليوم

[نقـآءْ الحُلم]

،

السسلآم عليكم ،
آهلآ و سهلآ بكَ آخآهه من جديد ،
منور القسم مآ شـآء الله ، و تفآعل جميل ،
يعطيك العآفيههَ ع جهودك ،/
و آتمنى آن يستفيد الجميعَ ،
موفقين بإذنههِ سُبحآنهه ،

[كوتش خليل رياضة وتغذية]

،

السسلآم عليكم ،
آهلآ و سهلآ بكَ آخآهه من جديد ،
منور القسم مآ شـآء الله ، و تفآعل جميل ،
يعطيك العآفيههَ ع جهودك ،/
و آتمنى آن يستفيد الجميعَ ،
موفقين بإذنههِ سُبحآنهه ،

العفو وانتو تستاهلون
ترقبو الجديد
انا كل شي اجيبة من عندي مش من النت
تحياتي

[كوتش خليل رياضة وتغذية]

كوتش ...بخصوص اللي يعاني من بروز الكرش ( المرأة)
وكانت تستخدم مشد وصابها ترهل بمنطقة البطن ؟
هل توجد رياضة معينة للتخلص من الكرش؟
https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcROoMDDgb4oSmBGkYnZ7cE4Cc245rx00 I9MIgaJsit_zEMLH9Z23w
تمارين شد الكرش
تاخذون من التمرين البطن 4 حركات
وكل حركة 15 تكرار
مع مرور الاسابيع زيدوا عدد التكرارت
راج اتساعد في عملية شد البطن

https://www.youtube.com/watch?v=FejEPT3SmsA

[مائة بيسة]

تمارين شد الكرش
تاخذون من التمرين البطن 4 حركات
وكل حركة 15 تكرار
مع مرور الاسابيع زيدوا عدد التكرارت
راج اتساعد في عملية شد البطن

https://www.youtube.com/watch?v=FejEPT3SmsA


تشكر كوتش على الفيديو
https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcROoMDDgb4oSmBGkYnZ7cE4Cc245rx00 I9MIgaJsit_zEMLH9Z23w

[حامي الذمار]

منور كوتش الحته ☺

عندي سؤال بخصوص بدلة التخسيس انا البسها بالرغم اني ما متين او مكرش بس عشان تسرع عملية شد ترهل بسيط في الكرش والحمد لله يعني تقدر تقول زال الترهل ..هل فيه داعي للبس البدلة او اكتفي بالشورت ??

[كوتش خليل رياضة وتغذية]

،

السسلآم عليكم ،
آهلآ و سهلآ بكَ آخآهه من جديد ،
منور القسم مآ شـآء الله ، و تفآعل جميل ،
يعطيك العآفيههَ ع جهودك ،/
و آتمنى آن يستفيد الجميعَ ،
موفقين بإذنههِ سُبحآنهه ،

حياج الله اختي نائبة

[كوتش خليل رياضة وتغذية]

حياك يا البطل
بالنسبة لي لبس التخسيس ماله علاقة بشد الجسم فقط يحرق الدهون بشرط مع الرياضة
بالنسبة لك لما استخدمت لبس التخسيس يبدو ماكان عندك شحوم
معناته كان عندك دهون خفيفة جدا واحترقت بالبس التخسيس والرياضة
وانت جسيت انه جسمك شد منه
اذا شخص عنده وزن زائد ولبس لبس التخسيس من غير رياضة راح اخس لكن يصبح الترهل عنده ا
عملية الشد تاتي بتمارين سودية مثل تمارين البطن والخصر وحمل الاثقال والتكرارات العالية
لذلك مع رياضة المشي
للاشخاص اللي عندهم وزن زائد البسون لبس التخسيس
من غير الرياضة راح اصير عندهم ترهل بالجسم
ولكن التائج الفعالة مع لبس التخسيس
ممارسة الرياضة وتماررين راح يشد الجسم ويحرق الدهون
وايضا مفيده للاشخاص اللى عندهم دهون
في بعض اماكن اجسامهم مثل الكرش
والارداف والافخاذ وخلف الظهر اساعدهم لبس التحسيس
بالنسبة لك انصحك بلبس الشرت العادي وممارستة التمارين
السويدية مع الاحماء قبل مثل رياضى الجري او المشي السري
تمام يالبطل
نحباتب لك

[كوتش خليل رياضة وتغذية]

منور كوتش الحته ☺

عندي سؤال بخصوص بدلة التخسيس انا البسها بالرغم اني ما متين او مكرش بس عشان تسرع عملية شد ترهل بسيط في الكرش والحمد لله يعني تقدر تقول زال الترهل ..هل فيه داعي للبس البدلة او اكتفي بالشورت ??

حياك يا البطل
بالنسبة لي لبس التخسيس ماله علاقة بشد الجسم فقط يحرق الدهون بشرط مع الرياضة
بالنسبة لك لما استخدمت لبس التخسيس يبدو ماكان عندك شحوم
معناته كان عندك دهون خفيفة جدا واحترقت بالبس التخسيس والرياضة
وانت جسيت انه جسمك شد منه
اذا شخص عنده وزن زائد ولبس لبس التخسيس من غير رياضة راح اخس لكن يصبح الترهل عنده ا
عملية الشد تاتي بتمارين سودية مثل تمارين البطن والخصر وحمل الاثقال والتكرارات العالية
لذلك مع رياضة المشي
للاشخاص اللي عندهم وزن زائد البسون لبس التخسيس
من غير الرياضة راح اصير عندهم ترهل بالجسم
ولكن التائج الفعالة مع لبس التخسيس
ممارسة الرياضة وتماررين راح يشد الجسم ويحرق الدهون
وايضا مفيده للاشخاص اللى عندهم دهون
في بعض اماكن اجسامهم مثل الكرش
والارداف والافخاذ وخلف الظهر اساعدهم لبس التحسيس
بالنسبة لك انصحك بلبس الشرت العادي وممارستة التمارين
السويدية مع الاحماء قبل مثل رياضى الجري او المشي السري
تمام يالبطل
نحباتب لك

[نـــــــقــــــــاء]

السلام عليكم
أهلا بك كوتش خليل
إستفسار إذا ممكن
هل هناك طرق أخرى غير الأكل والرياضة للتخلص من الكرش مثل الزيوت أو الكريمات ؟؟
شكرا مقدما

[حامي الذمار]

حياك يا البطل
بالنسبة لي لبس التخسيس ماله علاقة بشد الجسم فقط يحرق الدهون بشرط مع الرياضة
بالنسبة لك لما استخدمت لبس التخسيس يبدو ماكان عندك شحوم
معناته كان عندك دهون خفيفة جدا واحترقت بالبس التخسيس والرياضة
وانت جسيت انه جسمك شد منه
اذا شخص عنده وزن زائد ولبس لبس التخسيس من غير رياضة راح اخس لكن يصبح الترهل عنده ا
عملية الشد تاتي بتمارين سودية مثل تمارين البطن والخصر وحمل الاثقال والتكرارات العالية
لذلك مع رياضة المشي
للاشخاص اللي عندهم وزن زائد البسون لبس التخسيس
من غير الرياضة راح اصير عندهم ترهل بالجسم
ولكن التائج الفعالة مع لبس التخسيس
ممارسة الرياضة وتماررين راح يشد الجسم ويحرق الدهون
وايضا مفيده للاشخاص اللى عندهم دهون
في بعض اماكن اجسامهم مثل الكرش
والارداف والافخاذ وخلف الظهر اساعدهم لبس التحسيس
بالنسبة لك انصحك بلبس الشرت العادي وممارستة التمارين
السويدية مع الاحماء قبل مثل رياضى الجري او المشي السري
تمام يالبطل
نحباتب لك

أشكرك كوتش ع النصيحة ^_

خلاص الحمد لله راح الترهل وبادي العضلات تتشكل في اسفل الكرش وفيه شد واضح كثير بعد ممارسة التمارين السويدية المتعددة على عدة جلسات تصل ل ٧ جلسات كل جلسة 20 مرة وهكذا ...

ان شاء الله بغير اللبسة ل شورت أفضل مع ان اللبسة تزيد من التعرق والحرارة


شاكرا لك جدا كوتش ^_

[كوتش خليل رياضة وتغذية]

أشكرك كوتش ع النصيحة ^_

خلاص الحمد لله راح الترهل وبادي العضلات تتشكل في اسفل الكرش وفيه شد واضح كثير بعد ممارسة التمارين السويدية المتعددة على عدة جلسات تصل ل ٧ جلسات كل جلسة 20 مرة وهكذا ...

ان شاء الله بغير اللبسة ل شورت أفضل مع ان اللبسة تزيد من التعرق والحرارة


شاكرا لك جدا كوتش ^_

حبيبي تحت امركم انا

[كوتش خليل رياضة وتغذية]

السلام عليكم
أهلا بك كوتش خليل
إستفسار إذا ممكن
هل هناك طرق أخرى غير الأكل والرياضة للتخلص من الكرش مثل الزيوت أو الكريمات ؟؟
شكرا مقدما

عليكم السلام حياج الله
هل هناك طرق أخرى غير الأكل والرياضة للتخلص من الكرش مثل الزيوت أو الكريمات ؟؟
شوفي الفيديو مال طريقة التخلص من الكرش في بداية الصفحة
طبعا مافي حل غير الاعتدال بالاكل والرياضة
اما بالنسية لادوية والزيوت والكريمات لي حرق الشحوم
هذي كلها لفترات مؤقته وترجع الكرش مثل ماكان

شكرا

[غلاتي ف حلاتي]

السلام عليكم :) اخباركم
استاذ اريد استوي خيط وش الحل:(
شكرا:)

[كوتش خليل رياضة وتغذية]

السلام عليكم :) اخباركم
استاذ اريد استوي خيط وش الحل:(
شكرا:)

هلا عليكم السلام
ههههههههههههه خيط مرة وحدة
مو حلو بعدين بنظمج مع مجاعة افريقيا
-----------------------------------------------------
طبعا فيه وايد حلول اذا عندج
الارادة والصبر والعزيمة
اذا عندج هذى الامور كلها بيتصيرين خيط

[كوتش خليل رياضة وتغذية]

https://www.youtube.com/watch?v=RYik13pUWEM

[مائة بيسة]

كوتش عند ممارسة رياضة المشي ممكن توضح لنا طريقة المشي الصحيح
البعض يقول يفضل تمشي سريع مع خطوات كبيرة والبعض العكس؟؟
https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcROoMDDgb4oSmBGkYnZ7cE4Cc245rx00 I9MIgaJsit_zEMLH9Z23w

[مائة بيسة]

كوتش بخصوص الفيديو لعلاج مشاكل الظهر
هل توجد اجهزة رياضية تنصح بها او نكتفي بالتمارين اللي ذكرتها؟
https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcROoMDDgb4oSmBGkYnZ7cE4Cc245rx00 I9MIgaJsit_zEMLH9Z23w

[ツઇ قلبٓ طِفلَةّ ઇ]

آلسَلآمُ عَليْككُم
أَهَلَا بِكَ دُكْتورَ
دُكْتورِ ... مَا الْفِرْقُ بَيْنَ الزَّيْتِ الْمُسْتَخْدِمِ فِي مَرَاكِزِ التخسيس وَالزَّيْتَ اللايت المتواجد فِي الأسواق وَالْمُسْتَخْدَمَ لَدَى الجميع تَقْريبَا ؟!
لَك الشّكرَ الْجَزِيلَ مَقْدِمَا


http://www.htoof.com/vb/images/smilies/22.gif

[كوتش خليل رياضة وتغذية]

آلسَلآمُ عَليْككُم
أَهَلَا بِكَ دُكْتورَ
دُكْتورِ ... مَا الْفِرْقُ بَيْنَ الزَّيْتِ الْمُسْتَخْدِمِ فِي مَرَاكِزِ التخسيس وَالزَّيْتَ اللايت المتواجد فِي الأسواق وَالْمُسْتَخْدَمَ لَدَى الجميع تَقْريبَا ؟!
لَك الشّكرَ الْجَزِيلَ مَقْدِمَا


http://www.htoof.com/vb/images/smilies/22.gif


هلا اختي حياج الله
والله مافهمت سؤلك
وضحي السؤال اكثر بارك الله فيج

[كوتش خليل رياضة وتغذية]

كوتش بخصوص الفيديو لعلاج مشاكل الظهر
هل توجد اجهزة رياضية تنصح بها او نكتفي بالتمارين اللي ذكرتها؟
https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcROoMDDgb4oSmBGkYnZ7cE4Cc245rx00 I9MIgaJsit_zEMLH9Z23w

الاجهزة الرياضية مال الظهر في الصالة الرياضية اتحصلينها
كثير من الاجهزة يعتمد على الاجهزة اللي موجودة بالصالة
...................................
3190

[كوتش خليل رياضة وتغذية]

كوتش بخصوص الفيديو لعلاج مشاكل الظهر
هل توجد اجهزة رياضية تنصح بها او نكتفي بالتمارين اللي ذكرتها؟
https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcROoMDDgb4oSmBGkYnZ7cE4Cc245rx00 I9MIgaJsit_zEMLH9Z23w

الاجهزة الرياضية مال الظهر في الصالة الرياضية اتحصلينها
كثير من الاجهزة يعتمد على الاجهزة اللي موجودة بالصالة
...................................

هذي التمارين كلها مفيدة للظهر

31913191

3192

3193

3194

[ツઇ قلبٓ طِفلَةّ ઇ]

هلا اختي حياج الله
والله مافهمت سؤلك
وضحي السؤال اكثر بارك الله فيج





مَا أَرِمُّي إِلَيه ، هُوَ أَنَّه عِنْدَ اِشْتِراكِ الْفَرَدِ فِي أَحَدِّ الْمَرَاكِزِ الْمُخْتَصَّةِ بالتخسيس ، يُلْزِمُ بِاِتِّبَاعِ خُطَّةِ مِنْ إعداد الْمَرْكَزَ ذُاتَهُ وَيُرْفِقُ مَعَ الخطه مأكولات وَزَيْتَ خاص ، يَخْتَلِفُ طَعِمَا وَرَائِحَةً عَنْ الزَّيْتُ المعتاد إستخدامة فِي الطَّهْي الْمَنْزِلِيِّ
فَمَا هُوَ ذَاكَ الزَّيْتُ الْغَرِيبُ ، وَأَيْنَ يُمْكِنُ أَنْ نَجِدَهُ .. إِنَّ كَانَ أَفُضُلُ مِنْ زَيْتِ الذَّرَّةِ الْمُسْتَخْدِمِ عَامَّةَ ؟

http://www.htoof.com/vb/images/smilies/22.gif

[يحيى العبري]

مساء الخير كوتش خليل
واشكرك على تفضلك لرد على استفسارات الاعضاء

انا طولي 187 ووزني 80 طبعاً الكل يقول وزنك مناسب على طولك
ولكن بما اني رياضي اريد يكون وزني اقل بماذا تنصحني

علماً بأنني أمارس الرياضة يومياً .

[كوتش خليل رياضة وتغذية]

مَا أَرِمُّي إِلَيه ، هُوَ أَنَّه عِنْدَ اِشْتِراكِ الْفَرَدِ فِي أَحَدِّ الْمَرَاكِزِ الْمُخْتَصَّةِ بالتخسيس ، يُلْزِمُ بِاِتِّبَاعِ خُطَّةِ مِنْ إعداد الْمَرْكَزَ ذُاتَهُ وَيُرْفِقُ مَعَ الخطه مأكولات وَزَيْتَ خاص ، يَخْتَلِفُ طَعِمَا وَرَائِحَةً عَنْ الزَّيْتُ المعتاد إستخدامة فِي الطَّهْي الْمَنْزِلِيِّ
فَمَا هُوَ ذَاكَ الزَّيْتُ الْغَرِيبُ ، وَأَيْنَ يُمْكِنُ أَنْ نَجِدَهُ .. إِنَّ كَانَ أَفُضُلُ مِنْ زَيْتِ الذَّرَّةِ الْمُسْتَخْدِمِ عَامَّةَ ؟

http://www.htoof.com/vb/images/smilies/22.gif


سهل الباطن وضح لي السؤال
المهم بالنسبة لي بعض مراكز التخسيس مش كلهم عملهم
اول شي تجارة و ترويج يعطون الشخص برنامج غذائي
مع ادوية التخسيس مثل الشاي اللي يمشي البطن
وحبوب التخسيس علشان ينزل وزنهم ابسرعةويستمرو معهم
ويدفعو

بالنسبة للزيوت التخسيس كله خرابيط في خرابيط
اصلا الزيوت كل انواعها ماتخسس ولاتصدقون
هلكلام

[سهل الباطن]

شينو زيت طهي وزيت ذره
اسمحلي اعتذر على الاجابة
مافهمت سؤلك

قصدها اخي الزيوت التي تستخدم في الصالات كعلاج للتخسيس يعني زيوت عشبيه صحيه كالمستخدمه في عملية العلاج

[كوتش خليل رياضة وتغذية]

قصدها اخي الزيوت التي تستخدم في الصالات كعلاج للتخسيس يعني زيوت عشبيه صحيه كالمستخدمه في عملية العلاج
هلا يالبطل على راسي يا سهل الباطن احين فهمت
برد عليها شكرا

[كوتش خليل رياضة وتغذية]

الكوليسترول اتجرك الى مرض القلب والجلطات والموت
اهمال الكوليسترول اتجرك الى مرض القلب والشرايين
مرض القلب اتجرب الى الجلطات والسكتات القلبيية
الجلطات اتجرك الى الموت
بسم الله عليكم الله يكفينا شر الامراض
3200
====================================
أدى اختلاف العادات الغذائىة لكثير من شعوب العالم
إلى ظهور أمراض مختلفة عرفت بأمراض العصر، ويندرج
تحت هذا المسمى عدة أمراض خطيرة أبرزها: داء
السكر، وتصلب الشرايين، وارتفاع ضغط الدم.. ويربط
العلماء العديد من هذه الأمراض بارتفاع مستوى
الكلسترول في الدم.. فما هو الكلسترول؟ وما هي
العلاقة بينه وبين الغذاء الذي نتناوله؟ وإذا كان
الغذاء أحد أسباب ارتفاع الكلسترول في الدم فهل
ممكن أن تعمل بعض أنواع الأطعمة على الحد من
ارتفاع الكلسترول في الدم؟
ü الكلسترول... مادة أساسية لجسم الإنسان:
الكلسترول من البروتينات الدهنية الأساسية التي
تدخل في بناء جدار خلايا الإنسان، كما أنه يدخل في
تركيب العديد من الهرمونات. وينتقل الكلسترول من
الكبد إلى جميع أنسجة الجسم على عدة هيئات أبرزها:

ü الكلسترول منخفض الكثافة LDL.
ü الكلسترول عالي الكثافة HDL.
ü ترايجلسرايد Triglycerides.
ويُعدُّ ارتفاع الكلسترول المنخفض الكثافة (LDL)
من أخطر المؤشرات الدالة على إمكانية إصابة الجسم
بالأمراض المتعلقة بالقلب والشرايين، ذلك أنه
يترسب على جدران الأوعية الدموية مما يسبب تصلب
الشرايين وانسدادها فيما يعرف بانسداد الشرايين

التاجية للقلب، والذي يؤدي إلى الذبحة الصدرية.
ü علاقة الغذاء بالكلسترول:

يعتمد مستوى الكلسترول في الدم بشكل كبير على كمية
الدهون التي يتناولها الإنسان يومياً. ولكن
وبالرغم من أهمية العنصر الغذائي في معادلة مستوى
الكلسترول في الدم إلا أنه توجد عدة عوامل مختلفة
تؤثر في هذه النسبة، هي: العامل الوراثي، وداء

السكري، والتدخين،
3201

الكوليسترول / االسمنة الكوليسترول / ضغط الدم

وعدم ممارسة الرياضة. لذا يجب التعايش بشكل صحيح
مع داء السكري ومرض ارتفاع ضغط الدم لحماية الجسم
من العواقب الوخيمة لارتفاع مستوى الكلسترول في
الدم. كما يجب محاولة الامتناع عن التدخين وخفض
الوزن للتخلص من هذا الخطر.


أما العنصر الغذائية ـ العنصر الأبرز في معادلة
ارتفاع مستوى الكلسترول في الدم ـ فينصح باتباع
الإرشادات الغذائية التالية للحد من ارتفاع
والفواكه والحبوب الكاملة عند تحضيرنا للوجبات.
الجدير بالذكر أن الالتزام بهذه التعليمات يؤدي
إلى خفض مستوى كلسترول الدم



أطعمة تساعد على خفض نسبة الكلسترول:
التأثير الجيد لكلاً من الثوم

وزيت الزيتون على مستوى الكلسترول في الدم برز

بشكل قوي في نتائج هذه الأبحاث.
تأثير الثوم على الكلسترول:

الثوم من التوابل المعروفة التي استخدمها الإنسان
منذ قديم الزمان. قيل أن موطنه آسيا الوسطى أو
الهند. لكن زراعته شائعة في كل أرض، فقلما وجد
بيتاً لا يعرف الثوم. ولكن للثوم في عصرنا الحاضر
حضوراً مميزاً على الصعيد الطبي، حيث أُجريت عليه
العديد من التجارب العلمية التي أثبتت فوائده
الطبية عوضاً عن الغذائىة، خاصة مفعوله كخافض
لمستوى الكلسترول في الدم. فما حقيقة هذا التأثير
علمياً؟
للثوم تأثير مخفض لنسبة الكلسترول في الدم. ففي
دراسة أجريت في ألمانيا على 261 مريضاً يشكون من
ارتفاع الكلسترول في الدم، أعطي مجموعة منهم 800
مليجرام من خلاصة الثوم على شكل حبوب، بينما أعطيت
المجموعة الأخرى دواءً وهمياً، وبينت نتائج
الدراسة أن الثوم نجح في تخفيض نسبة الكلسترول 12%
بينما انخفضت نسبة الجلسريدات الثلاثية بنسبة 17%
بعد 16 أسبوعاً من بداية الدراسة.

ü زيت الزيتون وصحة القلب:

يحتفظ زيت الزيتون بأطول سجل تاريخي في مجتمع تخلو
منه الإصابة بأمراض القلب والشرايين. ولعل شعوب
البحر الأبيض المتوسط الذي يعتمد غذائهم بشكل كبير
على هذا الزيت المفيد خير دليل على ذلك، حيث تقل
قابليتهم بدرجة كبيرة للإصابة بتصلب الشرايين
والأزمات القلبية، وذلك بالمقارنة مع سكان الدول
الأخرى التي تعتمد في غذائها على الدهون
الحيوانية.
ويعتمد العلماء أن السبب يكمن في الأحماض «الدهنية
أحادية التشبع» التي يتكون منها زيت الزيتون، حيث
تعمل على خفض مستوى الكلسترول الضار في الدم من
جهة، كما أنها تمنع ترسب الدهون على جدران
الشرايين من جهة أخرى. هذا بالإضافة إلى وجود
العديد من مضادات الأكسدة التي تحمي من التلف الذي
تسببه الأيونات مفرطة النشاط الناتجة عن تحلل
الأكسجين في الدم ضمن تركيبه.

العلاج الطبيعي لخقض الكلسترول

1/ ممارست رياضة المشي في السبوع 5 ايام

- يمنع تناول اللحوم الحمراء
2- شراء منتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية
منه.
3يمنع الطهي بالدهون الحيوانية
استخدم الزيوت النباتية.
4-ابتعد عن الوجبات السريعة والأطعمة المقلية.
5- الاعتماد بشكل أساسي على تناول الخضراوات
والفواكه والحبوب .
والمشاوي صدر دجاج والاسماك
واتمنى الشفاء للجميع

[مائة بيسة]

متابعة لك كوتش معلومات مفيدة بجد
https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcROoMDDgb4oSmBGkYnZ7cE4Cc245rx00 I9MIgaJsit_zEMLH9Z23w

[كوتش خليل رياضة وتغذية]

[QUOTE=مائة بيسة;1013157]متابعة لك كوتش معلومات مفيدة بجد
https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcROoMDDgb4oSmBGkYnZ7cE4Cc245rx00 I9MIgaJsit_zEMLH9Z23w[/QUOTE

انتي وردة المنتدى الصحية شكلك اتحبين الرياضة

[يَاسَمِين]

السلام عليكم
استضافة مميزة
متابعة من بعيد :)

[يَاسَمِين]

صح عندي كم سؤال ^^

صحيح ان في رياضات معينه ممكن تخفف الدهون باجزاء معينه من الجسم ?

اغلب الي يعملوا ريجيم و رياضه وجههم يضعف بشكل كبير ..هل في طريقة معينه للحفاظ على شكل الوجه ..:eek:

هل الريجيم او النظام الغذائي الصارم ممكن يسبب تساقط الشعر او اضرار اخرى?

بالنسبة ل شخص يريد ينزل 15 كيلوجرام
هل الافضل يعمل ريجيم او يغير فقط من نظام حياته ..(التغذية والرياضة)

كيف ممكن ل شخص يحافظ على وزنه المثالي من بعد الريجيم !!

[كوتش خليل رياضة وتغذية]

http://forum.mn66.com/imgcache/2/289406women.gifhttp://forum.mn66.com/imgcache/2/289406women.gif (http://forum.mn66.com/imgcache/2/289406women.gif)

[ツઇ قلبٓ طِفلَةّ ઇ]

السّلامُ عَلَيكُمْ
شَكَرَا لإجابتكم عَلَى ' السُّؤَالِ السَّابِقِ ' كوتش
\
\
|

كوتش هَلْ صَحِيحُ أَنْ الشَّاي الأبيض هُوَ أَفُضُلُ أنواع الشَّاي ؟!
وَيَتَفَوَّقُ عَلَى الشَّاي الْأخُضَر !


http://www.htoof.com/vb/images/smilies/22.gif

[حامي الذمار]

متابع بصمت للأسألة والأجوبة ^_^

[كوتش خليل رياضة وتغذية]

السّلامُ عَلَيكُمْ
شَكَرَا لإجابتكم عَلَى ' السُّؤَالِ السَّابِقِ ' كوتش
\
\
|

كوتش هَلْ صَحِيحُ أَنْ الشَّاي الأبيض هُوَ أَفُضُلُ أنواع الشَّاي ؟!
وَيَتَفَوَّقُ عَلَى الشَّاي الْأخُضَر !


http://www.htoof.com/vb/images/smilies/22.gif



الشاي الأبيض خالي من الكافيين
وعلى الرغم من تكلفة إنتاجه العالية، إلا أن الشركات المنتجة له تتوقع احتمالات نمو قوى، لأنه يعطي ثلاثة أضعاف العناصر المضادة للأكسدة التي يوفرها الشاي الأخضر للجسم. وبسبب خلوه من مادة الكافيين، وإمكانية تناول كميات كبيرة منه دون أن يحدث أي
ويتكون الشاي الأبيض من النبات المستخدم لإعداد الشاي الأخضر، والأسود وهو المشروب الأكثر شعبية في البلدان الغربية . و الصين واليابان من أهم الدول المنتجة والمصدرة لهذا النوع من الشاي. وتتميز هذه الأوراق بوجود كمية من الشعيرات ا البيضاء من السطح السفلي ولهذا السبب أطلقوا عليه اسم الشاي الأبيض ، ويصنع الشاي الأبيض من أوراق وبتلات لم تتفتح بعد. مثل الشاي الاخضر، يبخر ثم يجفف لكنه غير مخمر، مما يكسبه نكهة خفيفة وحلوة. وحسب ارقام المبيعات بدأ يعرف إقبالا كبيرا، نظرا لتمتعه بنسبة عالية من مضادات التأكسد مقابل نسبة قليلة جدا من الكافيين. هي التي تجعله المفضل لدى كل من ينتبه إلى صحته بغض النظر إن كان متذوقا للشاي أم لا. فيما وصفه بعض العلماء بأنه شراب الصحة المطلق.

[مائة بيسة]

[QUOTE=مائة بيسة;1013157]متابعة لك كوتش معلومات مفيدة بجد
https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcROoMDDgb4oSmBGkYnZ7cE4Cc245rx00 I9MIgaJsit_zEMLH9Z23w[/QUOTE

انتي وردة المنتدى الصحية شكلك اتحبين الرياضة

كثير والحمدلله...الرياضة تعتبر صحة ولتفريغ
الشحنات السالبة للجسم تسلم كوتش

https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcROoMDDgb4oSmBGkYnZ7cE4Cc245rx00 I9MIgaJsit_zEMLH9Z23w

[كوتش خليل رياضة وتغذية]

صح عندي كم سؤال ^^

صحيح ان في رياضات معينه ممكن تخفف الدهون باجزاء معينه من الجسم ?

اغلب الي يعملوا ريجيم و رياضه وجههم يضعف بشكل كبير ..هل في طريقة معينه للحفاظ على شكل الوجه ..:eek:

هل الريجيم او النظام الغذائي الصارم ممكن يسبب تساقط الشعر او اضرار اخرى?

بالنسبة ل شخص يريد ينزل 15 كيلوجرام
هل الافضل يعمل ريجيم او يغير فقط من نظام حياته ..(التغذية والرياضة)

كيف ممكن ل شخص يحافظ على وزنه المثالي من بعد الريجيم !!



صحيح ان في رياضات معينه ممكن تخفف الدهون باجزاء معينه من الجسم

طبعا في رياضات معينة تخفف بعض اعضاء الدهون المتراكمة بالجسم ولكن في
شروط
1/ الحفاظ بالاكل وليس الافراط
2/ تمارين اللياقة البدنية مدة 30 الى 40 دقيقة تمارين
اللي ترفع نبضات القلب وتزيد من عملية الحارق مثل المشي السريع
او الايروبيك او السباحة او الجري اواستخدام بعض الاجهزة الرياضة
اللي ترفع درجة حرارة الجسم مثل جهاز المشي والدراجة الثابتة
والاوربت تراك والتجديف واخر شي النقطة الاخيرة
هي التمارين السودية مثل تمارين البطن والخصر والذراع والارجل
ويعتمد المكان المراد حرقه وشد الجسم
هذه هي الشروط لانه الجسم كلها مترابطة بعضها البعض
يجب انمر على هذه المراحل التدربية
وثم نبداء نركز في اماكن معينة بالجسم بالتمارين السويدية

اغلب الي يعملوا ريجيم و رياضه وجههم يضعف بشكل كبير ..هل في طريقة معينه للحفاظ على شكل الوجه

اي برنامج رجيم تمشون عليه فيى نزول اكون لكن يبدا
النزول يبدا عملية الحرق في اماكن الدهون الخفيفة وثم يبداء
الحرق في الدهون البيرة المتراكمة بالجسم وهذا امر طبيعي
اول مايبداء الفرق تلاحظين في الوجه
واليدين وثم تبد الحرق في اماكن الدهون الكبيرة
هي مسالة يحتاج لها صبر ووقت وطولة بال
وشحوم الكبيرة تاخذ وقت طويل لما تبدا عملية
الحرق ولكن مع الصبر تلاحظون الفرق
وملاحظة مهم جدا جدا جدا اي منطقة
في جسمك اذا حسيتو الفرق
سواء الوجه او الايدين
معناتها كل الجسم فيه فرق والبرنامج شغال 100ب100
ولكن مايكون ملوحوظ لكن ااكد لكم مع مرور الوقت الدهون
تخف تدريجيا هي مسالة وقت وصبر والنتائج مضمونة

هل الريجيم او النظام الغذائي الصارم ممكن يسبب تساقط الشعر او اضرار اخرى

الرجيم القوي وسريع النتائج فيه عدة اضرار خطيرة جدا
وانا ذكرت في الفيديو موضوع بعنوان
((اضرار سرعة تنزيل الوزن)) في اليوتيوب شوفوه شرح كامل موجود افيديو تحت شوفيه

الرجيم القوي الغير مدروس يؤدي الى مشاكل صحية
مثل تساقط الشعر وفقر الدم ولخبطة في الهرمونات
ولخبطة اوانقطاع بالدورة الشهرية وهبوط بالسكر
وارتفاع ضغط الدم وترهل بالجسم
والجفاف وشحوب بالبشره وكثير من المشاكل الصحية
كل هالتعب وتسترجع الوزن وزيادة والى اخره..........

بالنسبة ل شخص يريد ينزل 15 كيلوجرام
هل الافضل يعمل ريجيم او يغير فقط من نظام حياته ..(التغذية والرياضة)

يبي ينزل15 كيلو في طريقتين اول شرط طبعا الرياضة
يا اما اقلل من اكله قصدي ياكل اي شي لكن بكميات قليلة
او يمشي على برنامج غذائي فيه كل العناصر الغذائية
مثل البروتين والنشويات والدهون
لبرنامج متوازن على حسب وزنه واحتياج جسمه ويكون
برنامج مايحس بتعب كثير والتركيز على الرياضة
واذا كل اسبوع ينزل من كيلو الي كيلوونصف فهذا معناتها برنامج ناجح

كيف ممكن ل شخص يحافظ على وزنه المثالي من بعد الريجيم

بالنسبة للحفاظ على الوزن يجب ممارسة الرياضة ضروري 5 ايام بالاسبوع رياضة المشي

والامر الثاني الحفاظ على كمية الاكل مانكثر بالاكل
يعني 3 ايام التقليل من كمية الاكل ويوم الرابع
ناكل اي شي ابراحة و3 ايام الحفاظ وهكذا تحافظين على وزنك
والنقطة الثانية نقلل وجبات الثقيلة بالليل قدر
المستطاع لانه بالليل عملية الهظم بطيئة جدا
واتمنى اني اجبت على اسالتك


[/size]

[كوتش خليل رياضة وتغذية]

متابع بصمت للأسألة والأجوبة ^_^

حياك يالبطل

[كوتش خليل رياضة وتغذية]

ضرار سرعة تنزيل الوزن
شفت الموضوع في اليوتيوب
نصائح مفيدة واسرار في نزول الوزن ايش اللي يحصل بالجسم تابعو من
موضوع بتحدث عن
عن عادات خطورة في سرعة تنزيل
و التاثيرات الجانبية تابعوا واستفيدو


https://www.youtube.com/watch?v=oVNnTMF7FXM

[مائة بيسة]

تابعت الفيديو مفيـد...كوتش عندي سؤال.
كيف الشخص يتخلص من السيلوليت بالجسم؟ بعيداَ عن رياضة الركض

كوتش...هل كثرة التعرق اثناء الرياضة تعني سرعة خسارة وزن؟

لو سمحت كوتش نبي فيديو لتوضيح طريقة المشي الصحيحة
عند أداء رياضة المشي وهل يفضل نمشي على الرمل او بأرض مستوية؟

https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcROoMDDgb4oSmBGkYnZ7cE4Cc245rx00 I9MIgaJsit_zEMLH9Z23w

[يَاسَمِين]

صحيح ان في رياضات معينه ممكن تخفف الدهون باجزاء معينه من الجسم

طبعا في رياضات معينة تخفف بعض اعضاء الدهون المتراكمة بالجسم ولكن في
شروط
1/ الحفاظ بالاكل وليس الافراط
2/ تمارين اللياقة البدنية مدة 30 الى 40 دقيقة تمارين
اللي ترفع نبضات القلب وتزيد من عملية الحارق مثل المشي السريع
او الايروبيك او السباحة او الجري اواستخدام بعض الاجهزة الرياضة
اللي ترفع درجة حرارة الجسم مثل جهاز المشي والدراجة الثابتة
والاوربت تراك والتجديف واخر شي النقطة الاخيرة
هي التمارين السودية مثل تمارين البطن والخصر والذراع والارجل
ويعتمد المكان المراد حرقه وشد الجسم
هذه هي الشروط لانه الجسم كلها مترابطة بعضها البعض
يجب انمر على هذه المراحل التدربية
وثم نبداء نركز في اماكن معينة بالجسم بالتمارين السويدية

اغلب الي يعملوا ريجيم و رياضه وجههم يضعف بشكل كبير ..هل في طريقة معينه للحفاظ على شكل الوجه

اي برنامج رجيم تمشون عليه فيى نزول اكون لكن يبدا
النزول يبدا عملية الحرق في اماكن الدهون الخفيفة وثم يبداء
الحرق في الدهون البيرة المتراكمة بالجسم وهذا امر طبيعي
اول مايبداء الفرق تلاحظين في الوجه
واليدين وثم تبد الحرق في اماكن الدهون الكبيرة
هي مسالة يحتاج لها صبر ووقت وطولة بال
وشحوم الكبيرة تاخذ وقت طويل لما تبدا عملية
الحرق ولكن مع الصبر تلاحظون الفرق
وملاحظة مهم جدا جدا جدا اي منطقة
في جسمك اذا حسيتو الفرق
سواء الوجه او الايدين
معناتها كل الجسم فيه فرق والبرنامج شغال 100ب100
ولكن مايكون ملوحوظ لكن ااكد لكم مع مرور الوقت الدهون
تخف تدريجيا هي مسالة وقت وصبر والنتائج مضمونة

هل الريجيم او النظام الغذائي الصارم ممكن يسبب تساقط الشعر او اضرار اخرى

الرجيم القوي وسريع النتائج فيه عدة اضرار خطيرة جدا
وانا ذكرت في الفيديو موضوع بعنوان
((اضرار سرعة تنزيل الوزن)) في اليوتيوب شوفوه شرح كامل موجود افيديو تحت شوفيه

الرجيم القوي الغير مدروس يؤدي الى مشاكل صحية
مثل تساقط الشعر وفقر الدم ولخبطة في الهرمونات
ولخبطة اوانقطاع بالدورة الشهرية وهبوط بالسكر
وارتفاع ضغط الدم وترهل بالجسم
والجفاف وشحوب بالبشره وكثير من المشاكل الصحية
كل هالتعب وتسترجع الوزن وزيادة والى اخره..........

بالنسبة ل شخص يريد ينزل 15 كيلوجرام
هل الافضل يعمل ريجيم او يغير فقط من نظام حياته ..(التغذية والرياضة)

يبي ينزل15 كيلو في طريقتين اول شرط طبعا الرياضة
يا اما اقلل من اكله قصدي ياكل اي شي لكن بكميات قليلة
او يمشي على برنامج غذائي فيه كل العناصر الغذائية
مثل البروتين والنشويات والدهون
لبرنامج متوازن على حسب وزنه واحتياج جسمه ويكون
برنامج مايحس بتعب كثير والتركيز على الرياضة
واذا كل اسبوع ينزل من كيلو الي كيلوونصف فهذا معناتها برنامج ناجح

كيف ممكن ل شخص يحافظ على وزنه المثالي من بعد الريجيم

بالنسبة للحفاظ على الوزن يجب ممارسة الرياضة ضروري 5 ايام بالاسبوع رياضة المشي

والامر الثاني الحفاظ على كمية الاكل مانكثر بالاكل
يعني 3 ايام التقليل من كمية الاكل ويوم الرابع
ناكل اي شي ابراحة و3 ايام الحفاظ وهكذا تحافظين على وزنك
والنقطة الثانية نقلل وجبات الثقيلة بالليل قدر
المستطاع لانه بالليل عملية الهظم بطيئة جدا
واتمنى اني اجبت على اسالتك


[/size]

شكرا لك ع الافااادة ^_^

[يحيى العبري]

كوتش سألناك وما رديت علينا 😞

[كوتش خليل رياضة وتغذية]

مساء الخير كوتش خليل
واشكرك على تفضلك لرد على استفسارات الاعضاء

انا طولي 187 ووزني 80 طبعاً الكل يقول وزنك مناسب على طولك
ولكن بما اني رياضي اريد يكون وزني اقل بماذا تنصحني

علماً بأنني أمارس الرياضة يومياً .


مساء الورد يارشيق يابطل يا طويل العمر اعذرني ترى رسائل ورى بعضها جات
رسالتك طافت ماخليت بالي زين ذكرتني
شوف عزيزي انت طولك 187 ووزنك 80 وزنك على وزنك ممتاز
شينو تبي تختفي طبعا
انا مانصحك اتنزل اكثر من جذي علشان عندك عضل وهذا امر جيد
المفروض اتزيد وزنك 4 كيلو
فخلك جذي واذا حبيت اتزيد اكون احسن
وشكرا

[كوتش خليل رياضة وتغذية]

ضرورة لبس الحذاء اثناء ممارسة رياضة المشي واي نوع من الرياضات
45% كثير من الناس تشتكي اثناء ممارسة الرياضة مشاكل الظهر والمفاصل احد اسباب
تفضلو شوف الفيديو والنصائح عن الحذاء
اعداد الكوتش احدى جلقاتي بالتلفزيون

https://www.youtube.com/watch?v=y320fMtNccA

هذه المشاكل عدم لبس الحذاء الرياضي وهذا امر مهم

3212

http://i.livescience.com/images/i/000/005/129/i02/100112-running-shoes-02.jpg?1296083972
عدم لبس الحذاء الرياضي يؤدي الى مشاكل اسفل الظهر والقدم والمفاصل والكاجل ضروري جدا
3213
الإنفاق في البحث عن شراء حذاء مناسب لرياضة المشي هو استثمار جيد للوقت وللمال، ويعود بمردود يحقق الفائدة لصحة الجسم. وتُعطي الأحذية المخصصة للمشي حماية أساسية ودعماً حركياً ميكانيكياً للجزء الأساس من الجسم في حركة المشي وهما القدمان. مما يُؤدي إلى حفظ توازن واستقامة انتصاب كل أجزاء الجسم الأخرى. فإذا كان هناك اختلال ولو بسيط في توازن القدمين لأثر ذلك على توازن باقي الجسم. وخصوصاً حينما يكون هناك بالأصل اضطراب في طبيعة مظهر مشية الإنسان، حيث يعمد حينها الجسم مضطراً إلى تكوين توازن مصطنع وغير طبيعي لمشي الجسم عبر إعادة توزيع الثقل بين جانبيه، الأمر الذي يُؤدي إلى تغيير هيئة انتصاب واستقامة العامود الفقري، بما ينتج عنه مع مرور الوقت ألم أسفل الظهر وآلام في مناطق أخرى من الجسم. والحذاء الجيد للمشي يتميز بسماحه للقدم ضمن توازن أن تميل إلى الداخل أو الخارج بمرونة، كي تمتص قوة صدمة ملامسة أسطح باطن القدم لأرضية ذات أسطح مختلفة الارتفاع. ونظراً لاختلاف تفاعل القدم لدى الناس مع الأسطح التي نمشي عليها، فإن بعض الأحذية مصممة للتحكم في ضبط ميل القدم إلى الخارج وبعضها في ضبط الميل إلى الداخل، والإنسان يختار ما يناسب جسمه ومشيته منها. وضبط الميل بنوعيه ضروري، لأن زيادة الميل إلى الداخل تزيد من فلطحة سطح باطن القدم، مما يدفع الساق إلى بذل مزيد من الحركة مع الميل للداخل، الأمر الذي يحاول الحوض وعضلاته تعديل تأثيره على العامود الفقري وبقية الجسم عبر زيادة الشد لعضلات أسفل الظهر، وبالتالي زيادة الضغط وسهولة التعب لعضلات العامود الفقري.
أما قلة ميل القدم إلى الداخل فتؤدي إلى حرمان الجسم من الاستفادة من باطن القدم في امتصاص صدامات ملامسة أسطح الأرض، وبالتالي سينتقل الامتصاص والتأثر إجبارياً على أسفل الظهر، مما يزيد في ألمه. أي أشبه ما يكون الأمر بسيارة لا توجد في عجلاتها أجهزة جيدة لامتصاص الاهتزاز، وبالتالي سيعاني الراكب منها.
* فحص الحذاء واختياره:
هناك ثلاثة عناصر تهم عند شراء حذاء المشي، وهي الثبات والمرونة والراحة. فالحذاء يجب أن يُعطي توازناً وشعوراً بالأمان والنعومة لدى القيام بمدى واسع من حركات الجسم. وبما يحقق مجالاً لاهتزاز أجزاء مشط القدم مع راحة للكعب ومنتصف القدم عند ملامسة الأرض، بالإضافة إلى الإحاطة بجانبي القدم دون ضغط عليهما وخاصة منطقة الوتر ألعَقبي.
ومن المفيد تفحص المكونات الأربعة للحذاء الرياضي، المواد المستخدمة في صنعه. وهي:
ـ منطقة الكعب. التي يجب أن تكون مُحكمة البنية لكن دون صلابة، وأن تشكل وعاء مقعراً يستقر فوقه كعب القدم براحة، وتمنع زيادة ميل القدم إلى الداخل أو الخارج كما تقدم.
ـ غلاف الحذاء. وهو ما يشكل الجزء الأكبر من أي حذاء، ويُصنع من مواد مختلفة كي يُعطي القدم درجات متفاوتة من الراحة أو الدعم أو المرونة حسب الحاجة، مع مراعاة عدم زيادة تعرق القدم منها.
ـ منطقة النعل. وهي ما تستقر راحة باطن القدم عليها، ويجب أن تكون في أحذية المشي ذات طبيعة كفافية أو طبوغرافية تطابق باطن القدم لتتمكن من تقليل الاحتكاك ومن زيادة امتصاص صدمات ملامسة سطح الأرضية التي يُمشى عليها.
ـ صندوق أصابع القدم. وهو ما يجب أن يُوفر منطقة متوازنة الرحابة لأصابع القدم كي تتحرك وتهز بشكل طبيعي فيه مع المشي، بالإضافة إلى القدرة على درجة معتدلة من ثني مفاصلها. وبشكل عام فإنه يجب توفر مسافة 2 سم بين الطرف الأمامي لأصبع القدم الكبير وبين حد نهاية الحذاء.
* مواصفات وتعديلات
* هناك عدة أسباب تجعل من الصعب الاعتماد على تحقيق مناسبة الحذاء وإعطائه كامل الراحة للقدم وبقية الجسم بالكيفية التي تنتج الشركات مئات الآلاف منها. خاصة عند الحديث عن كبار السن أو من لديهم زيادة في الوزن أو الحوامل. والأسباب هي أنه من الطبيعي في الأصل أن يُوجد اختلاف بين شكل وطبوغرافيا كل قدم عن الأخرى ناهيك عن بقية الملايين من الناس. بالإضافة إلى أن هيئة القدم تتشكل عبر السنين وعبر أنواع عدة من الأحذية والنعال. والمشي عليها يعود الجسم على توازن لا يُمكن فهمه بصفة عامة لكل الناس، بل بصفة مخصوصة لكل إنسان على حد ـ مما يفهمه المتخصصون ـ في وسائل التعديل، كجزء من أقسام الأطراف الطبية الصناعية، عند النظر إلى الإنسان ومتابعة طريقة مشيته وفحص قدميه.

[يحيى العبري]

مساء الورد يارشيق يابطل يا طويل العمر اعذرني ترى رسائل ورى بعضها جات
رسالتك طافت ماخليت بالي زين ذكرتني
شوف عزيزي انت طولك 187 ووزنك 80 وزنك على وزنك ممتاز
شينو تبي تختفي طبعا
انا مانصحك اتنزل اكثر من جذي علشان عندك عضل وهذا امر جيد
المفروض اتزيد وزنك 4 كيلو
فخلك جذي واذا حبيت اتزيد اكون احسن
وشكرا


افاا عليك كوتش ما شاء الله التفاعل كثير هنا
احس كرشي زادت واريد انقص على الاقل 4 كيلو

[كوتش خليل رياضة وتغذية]

تابعت الفيديو مفيـد...كوتش عندي سؤال.
كيف الشخص يتخلص من السيلوليت بالجسم؟ بعيداَ عن رياضة الركض

كوتش...هل كثرة التعرق اثناء الرياضة تعني سرعة خسارة وزن؟

لو سمحت كوتش نبي فيديو لتوضيح طريقة المشي الصحيحة
عند أداء رياضة المشي وهل يفضل نمشي على الرمل او بأرض مستوية؟

https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcROoMDDgb4oSmBGkYnZ7cE4Cc245rx00 I9MIgaJsit_zEMLH9Z23w

السيلولايت عبارة تسكر مسامات الخلايا بالجلد سبب زيادة الوزن وحتى لدى الضعف اشباب الرئيسية هي لخبطة الهرمونات الايستروجين تبدا
زيادة الوزن .. ويحتاج تغذية سليمة طبعا في اسباب كثير يحتاج له وقت وشرح
واكثر شي الحريم عندهم هالمشاكل
......................................
بالنسبة لسؤال اثاني
هو كلما ارتفعت درجة حرارة الجسم فتبداء الحرق
والعرق اثناء الرياضة معناتها اتحرقين دهون وسعرات حرارية
وشي جبد
......................................
انشاءالله بالنسبة لطريقة المشي بحاول اسوي حلقة عن فوائد
المشي
السريع
والجري
والهرولة

[كوتش خليل رياضة وتغذية]

افاا عليك كوتش ما شاء الله التفاعل كثير هنا
احس كرشي زادت واريد انقص على الاقل 4 كيلو

جول انك تبي اتنزل كروشتك
المهم شوف الفيديو فيه نصائح ذهبية خاص عن الكرش
تابع وركز في الكلام
بيتروح الكرررررررررررروشى

https://www.youtube.com/watch?v=-rIpC6zMALY

[ツઇ قلبٓ طِفلَةّ ઇ]

السّلامُ عَلَيكُمْ
كوتش قَيَّلَ سَابَقَا ...
أَنْ كُلَّ جُزْءَ مِنْ أَجِزَاءِ الإنسان يطابقة نُوعَ مِنْ الْغِذَاءِ ويغذية
كَالْجُزَر يشبة الْعينَ
الطَّمَاطِمَ الْقُلَّبَ
الْجَوْزَ الْمُخَّ
وَغَيْرَه
وَتَوَصَّلَتْ آخر الدَرَّاسَاتِ أَنْ هَذِهِ المقوله لَا صِحَّةَ لَهَا
فَمَا هُوَ قَوْلُكَ ؟!


http://www.htoof.com/vb/images/smilies/22.gif

[حامي الذمار]

مساء الخير كوتش إزيك عامل ايه :/

هل شرب الماء اثناء التمارين يزيد من الحرق او ماشي منه?

هل تنصح بشرب مشروبات ك فيتامين سي او ريد بول او اي من مشروبات الطاقة قبل البدء ??


شكر لك ^_

[كوتش خليل رياضة وتغذية]

الرياضة والحركة تمد الجسم النشاط والحيوية
الرياضة والحركة تمد الجسم النشاط والحيوية
الرياضة والحركة تمد الجسم النشاط والحيوية
الرياضة والحركة تمد الجسم النشاط والحيوية

[كوتش خليل رياضة وتغذية]

مساء الخير كوتش إزيك عامل ايه :/

هل شرب الماء اثناء التمارين يزيد من الحرق او ماشي منه?

هل تنصح بشرب مشروبات ك فيتامين سي او ريد بول او اي من مشروبات الطاقة قبل البدء ??


شكر لك ^_

الله بالنور

ياهلا بالبطل عجبتني كلمة زيك
ترى انا مب مصري
جولي كيف حالك اوشلونك هههههههههه
شرب الماء اثناء الرياضة مايزيد الحرق
لكن له فوائد مفيدة اثناء ممارسة الرياضة الجسم لي فترة طويلة الجسم يفقد سوائل
في بعض الاحوال يتعرض الى الجفاف سب تمرين الشاق
فشرب كمية بسيطة من الماء يرجع السوائل اللي افتقدتها
بالعكس هي مفيد وانا اشجع عليها بشرط كمية بسيطة
يعني كل 20 دقيقة من التمارين تشرب ربع كوب صغير من الماء
.................................................. ..................
بالنسبة لي فيتامين سي انصح بيها وقت الضرورة
اما باقي مشروبات الطاقة ريدبول والخرابيط كلها مانصح بها
لانها تشتغل على العصب والقلب ومضرة طبعا
اتمنى اني رديت على اسالتك
العفو

[كوتش خليل رياضة وتغذية]

السّلامُ عَلَيكُمْ
كوتش قَيَّلَ سَابَقَا ...
أَنْ كُلَّ جُزْءَ مِنْ أَجِزَاءِ الإنسان يطابقة نُوعَ مِنْ الْغِذَاءِ ويغذية
كَالْجُزَر يشبة الْعينَ
الطَّمَاطِمَ الْقُلَّبَ
الْجَوْزَ الْمُخَّ
وَغَيْرَه
وَتَوَصَّلَتْ آخر الدَرَّاسَاتِ أَنْ هَذِهِ المقوله لَا صِحَّةَ لَهَا
فَمَا هُوَ قَوْلُكَ ؟!


http://www.htoof.com/vb/images/smilies/22.gif



حياج الله دموع ماعندي فكرة في هالمقولة والله اعلم

[حامي الذمار]

الله بالنور

ياهلا بالبطل عجبتني كلمة زيك
ترى انا مب مصري
جولي كيف حالك اوشلونك هههههههههه
شرب الماء اثناء الرياضة مايزيد الحرق
لكن له فوائد مفيدة اثناء ممارسة الرياضة الجسم لي فترة طويلة الجسم يفقد سوائل
في بعض الاحوال يتعرض الى الجفاف سب تمرين الشاق
فشرب كمية بسيطة من الماء يرجع السوائل اللي افتقدتها
بالعكس هي مفيد وانا اشجع عليها بشرط كمية بسيطة
يعني كل 20 دقيقة من التمارين تشرب ربع كوب صغير من الماء
.................................................. ..................
بالنسبة لي فيتامين سي انصح بيها وقت الضرورة
اما باقي مشروبات الطاقة ريدبول والخرابيط كلها مانصح بها
لانها تشتغل على العصب والقلب ومضرة طبعا
اتمنى اني رديت على اسالتك
العفو

كفيت ووفيت كوتش بالاجابة



مشكور كثير

[كوتش خليل رياضة وتغذية]

كفيت ووفيت كوتش بالاجابة



مشكور كثير

العفو واجب هذا

[كوتش خليل رياضة وتغذية]

https://www.youtube.com/watch?v=jXuHeZWAwlg

اقول عمره 160 سنة الله يحفظة
ويعيش 50 سنة
شينو دايناصور

[كوتش خليل رياضة وتغذية]

نصائح ذهبية صحية
ياحبايبي هذى نصائح ذهبية تكلمت عنها في احدى حلاقاتي التلفزيونية
وصدقوني اذا مشيتو عليها وايد وايد اتفيدكم
هذا العلم اكنسبته من الدراسة الاجنية وخبرتي الخاصة
كوني كمدرب للرجال والنساء
فقط جربو النصائح الذهبية كلها واقعية
جربو وطبقو صدقوني في 10 ايام تلقون الفرق في نفسيتكم



https://www.youtube.com/watch?v=4T2cwYYSBAg

[كوتش خليل رياضة وتغذية]

ياحبايبي هذى نصائح ذهبية تكلمت عنها في احدى حلاقاتي التلفزيونية
وصدقوني اذا مشيتو عليها وايد وايد اتفيدكم
هذا العلم اكنسبته من الدراسة الاجنية وخبرتي الخاصة
كوني كمدرب للرجال والنساء
فقط جربو النصائح الذهبية كلها واقعية
جربو وطبقو صدقوني في 10 ايام تلقون الفرق في نفسيتكم

[youtube]https://

[مائة بيسة]

نصائح ذهبية صحية
ياحبايبي هذى نصائح ذهبية تكلمت عنها في احدى حلاقاتي التلفزيونية
وصدقوني اذا مشيتو عليها وايد وايد اتفيدكم
هذا العلم اكنسبته من الدراسة الاجنية وخبرتي الخاصة
كوني كمدرب للرجال والنساء
فقط جربو النصائح الذهبية كلها واقعية
جربو وطبقو صدقوني في 10 ايام تلقون الفرق في نفسيتكم



https://www.youtube.com/watch?v=4T2cwYYSBAg



جاري التطبيق ...جميل متابعة لك كوتش
https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcROoMDDgb4oSmBGkYnZ7cE4Cc245rx00 I9MIgaJsit_zEMLH9Z23w

[كوتش خليل رياضة وتغذية]

جاري التطبيق ...جميل متابعة لك كوتش
https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcROoMDDgb4oSmBGkYnZ7cE4Cc245rx00 I9MIgaJsit_zEMLH9Z23w
برافو عليج

[كوتش خليل رياضة وتغذية]

عداد الكوتش خليل

11 طريقة اتخليكم اتحافظون على اوزانكم وكل هالامور مجربة
وناجحة وايد ناس استفادة حمدلله

كثير من الأسالة اتجيني
كوتش شلون اثبت وزني بعد ما وصلت للهدف اللي بغبته
ابي احافظ على وزني من غير مايزيد وزني
بعد معانهاه من الرياضة والبرنامج الغذائي


1/ الثقة بالنفس والارادة و الصبر الصبر الصبر الصبر الصبر

2/ ممارس الرياضة بإنتظام: 5 ايام بالاسبوع او 3 ايام بالاسبوع
مثل رياضة المشي وتمارين السويدية
وهي تساعد في رفع معدل الحرق

3/ تناول وجبة الإفطار: من الامور المهمة جدا
حال استيقاظك الصبح من النوم وعدم تأخيرها أو تركها
لأنك تحفز جسمك بعملية الحرق
اي شخص ماياكل وجبة الفطور أاكد لكم 100%
انه وزنه ازيد فضروري الفطور

4/ شرب الماي من الامور المهمة جسم الانسان يتكون من 80% ماء
واذا نقص الماء من الجسم فتاكد وزنك ازيد وعملية الهضم اتقل 60%
و مثل ماتعرفون انه السيارة ماتمشي الا بالوقود وابضا مكينة السيارة ماتشتغل الا بالزيت

5 / تناول كل 3 ساعات وجبات صغيرة ومتنوعة اي شي اللي خاطرك فيه
ولكن بكمية محدودة حلويات همبرجر اي شي
لانه الوجبات الصغيرة تزيد مصدر الطاقة والحرق

6/ تناول الوجبات الرئيسية مثل الفطور والغداء والعشاء
اقل من مهلك لاتستعجل اثناء الاكل خذ وقتك اثناء تناول الاكل
لازم تاكل مدة 10 الى 15 دقيقة ضروري واذا اقل
من 10 دقائق فمعناته الاكل ماتستفيد منه
يتحول نسبة دهون والبافي بالخلايا الجسم اذا تاكل ابراحتك
هرمون الشبع يعطيك الاشارة الصحيحة والاكل كله يدخل بالجسم
اما اذا اسرعت في الاكل تفقد اشارة هرمون الشبع وتتاخر
عندك هرمون الشبع ومعضم الاكل يتحول الى دهون

7/ لاتتاخر في وجبة وجبة العشاء يعني تبداء من 7 ونص الوقت المناسب
بتناول وجبة العشاء علشان خرمون الحرق بالليل بطيئ جدا
8 / اذا حسيت بالجوع ممكن تاكل كل انواع الخضار وبعض من الفواكه

9 / اضف بعض التوابل في اكلك لانه التوابل الحارة
ترفع درجة حرارة الجسم وتساعد في عملية الحرق

10 / انحاول انقلل من الضغوطات النفسية
والتوترات لانه لها علاقة بزيادة الوزن

11 / في الاسبوع مرة خذ راحتك بالاكل
اي شي كل ولكن قبل ساعة 7 ونص بالليل وقف

3237

[حامي الذمار]

عداد الكوتش خليل

11 طريقة اتخليكم اتحافظون على اوزانكم وكل هالامور مجربة
وناجحة وايد ناس استفادة حمدلله

كثير من الأسالة اتجيني
كوتش شلون اثبت وزني بعد ما وصلت للهدف اللي بغبته
ابي احافظ على وزني من غير مايزيد وزني
بعد معانهاه من الرياضة والبرنامج الغذائي


1/ الثقة بالنفس والارادة و الصبر الصبر الصبر الصبر الصبر

2/ ممارس الرياضة بإنتظام: 5 ايام بالاسبوع او 3 ايام بالاسبوع
مثل رياضة المشي وتمارين السويدية
وهي تساعد في رفع معدل الحرق

3/ تناول وجبة الإفطار: من الامور المهمة جدا
حال استيقاظك الصبح من النوم وعدم تأخيرها أو تركها
لأنك تحفز جسمك بعملية الحرق
اي شخص ماياكل وجبة الفطور أاكد لكم 100%
انه وزنه ازيد فضروري الفطور

4/ شرب الماي من الامور المهمة جسم الانسان يتكون من 80% ماء
واذا نقص الماء من الجسم فتاكد وزنك ازيد وعملية الهضم اتقل 60%
و مثل ماتعرفون انه السيارة ماتمشي الا بالوقود وابضا مكينة السيارة ماتشتغل الا بالزيت

5 / تناول كل 3 ساعات وجبات صغيرة ومتنوعة اي شي اللي خاطرك فيه
ولكن بكمية محدودة حلويات همبرجر اي شي
لانه الوجبات الصغيرة تزيد مصدر الطاقة والحرق

6/ تناول الوجبات الرئيسية مثل الفطور والغداء والعشاء
اقل من مهلك لاتستعجل اثناء الاكل خذ وقتك اثناء تناول الاكل
لازم تاكل مدة 10 الى 15 دقيقة ضروري واذا اقل
من 10 دقائق فمعناته الاكل ماتستفيد منه
يتحول نسبة دهون والبافي بالخلايا الجسم اذا تاكل ابراحتك
هرمون الشبع يعطيك الاشارة الصحيحة والاكل كله يدخل بالجسم
اما اذا اسرعت في الاكل تفقد اشارة هرمون الشبع وتتاخر
عندك هرمون الشبع ومعضم الاكل يتحول الى دهون

7/ لاتتاخر في وجبة وجبة العشاء يعني تبداء من 7 ونص الوقت المناسب
بتناول وجبة العشاء علشان خرمون الحرق بالليل بطيئ جدا
8 / اذا حسيت بالجوع ممكن تاكل كل انواع الخضار وبعض من الفواكه

9 / اضف بعض التوابل في اكلك لانه التوابل الحارة
ترفع درجة حرارة الجسم وتساعد في عملية الحرق

10 / انحاول انقلل من الضغوطات النفسية
والتوترات لانه لها علاقة بزيادة الوزن

11 / في الاسبوع مرة خذ راحتك بالاكل
اي شي كل ولكن قبل ساعة 7 ونص بالليل وقف

3237

نصائح جميلة تشكر كوتش &

انا من النوع اللي ما افطر واذا فطرت بخذ الشي البسيط !!

هل صحيح ان اللي ينزل وزن بسرعة يزيد وزنه بسرعة!

شكرا

[همسسة طفولة]

استاذ لدي طريقة لمعرفة الوزن المثالي ولكن لا اعرف مدى صحتهااا ..

الوزن تربيع
ونقسمه على الطوول
الوزن المثالي يكون ما بين 18-24
!!!!

[كوتش خليل رياضة وتغذية]

نصائح جميلة تشكر كوتش &

انا من النوع اللي ما افطر واذا فطرت بخذ الشي البسيط !!

ضروري الفطور

هل صحيح ان اللي ينزل وزن بسرعة يزيد وزنه بسرعة!

شكرا

نعم صح اللي ينزل وزنة ابسرعة ويصعد ابسرعة
السبب لانه كل اللي ينزله ماء من جسمه
علشان جذي يرتفع وزنة ابسرعة قصدي يرجع السوائل اللي افتقدها من جسم

فقط معلومة مافي شي انزل الدهون ابسرعة مستحيل
مستحيل لانه الدهون والشحوم صعب تنحرق يبيله معاناه علشان نحرق الدهون
في الاسبوع اذا نزلتي كيلو
هنا معناته انك حرقتي دهون
اكثر من ذلك تاكدي انك جاعدة
اتنزلين السوائل من الجسم

[كوتش خليل رياضة وتغذية]

مافهمت سؤلك ممكن التوضيح اكثر

[كوتش خليل رياضة وتغذية]

استاذ لدي طريقة لمعرفة الوزن المثالي ولكن لا اعرف مدى صحتهااا ..

الوزن تربيع
ونقسمه على الطوول
الوزن المثالي يكون ما بين 18-24
!!!!


مافهمت سؤلك ممكن التوضيح اكثر

[كوتش خليل رياضة وتغذية]

11 طريقة اتخليكم اتحافظون على اوزانكم وكل هالامور مجربة
اعداد الكوتش خليل
كثير من الأسالة اتجيني
كوتش شلون اثبت وزني بعد ما وصلت للهدف اللي بغبته
ابي احافظ على وزني من غير مايزيد وزني
بعد معاناه من الرياضة والبرنامج الغذائي


1/ الثقة بالنفس والارادة و الصبر الصبر الصبر الصبر الصبر

http://www.kfrelshikh.com/Uploadedimage/NewsImg/23_02_13_07_30_1361448523.jpg

2/ ممارس الرياضة بإنتظام: 5 ايام بالاسبوع او 3 ايام بالاسبوع
http://i-exc.ccm2.net/iex/1000/1125762384/885312.jpg

مثل رياضة المشي وتمارين السويدية
وهي تساعد في رفع معدل الحرق
http://media.cairodar.com/images/2015/03/3-%D8%A3%D8%B3%D8%B1%D8%A7%D8%B1-%D8%AA%D8%A3%D8%AE%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D8%B4%D9%8A%D8%AE%D9%88%D8%AE%D8%A9-%D9%88%D8%AA%D8%AC%D8%B9%D9%84%D9%83-%D8%B4%D8%A7%D8%A8%D8%A7-%D9%84%D8%A3%D8%B7%D9%88%D9%84-%D9%81%D8%AA%D8%B1%D8%A9-%D9%85%D9%85%D9%83%D9%86%D8%A9.jpg



3/ تناول وجبة الإفطار: من الامور المهمة جدا
حال استيقاظك الصبح من النوم وعدم تأخيرها أو تركها
لأنك تحفز جسمك بعملية الحرق
اي شخص ماياكل وجبة الفطور أاكد لكم 100%
انه وزنه ازيد فضروري الفطور
http://womenw.co/uploads/08-2013/160964_mn66com.gif


4/ شرب الماي من الامور المهمة جسم الانسان يتكون من 80% ماء
واذا نقص الماء من الجسم فتاكد وزنك ازيد وعملية الهضم اتقل 60%
و مثل ماتعرفون انه السيارة ماتمشي الا بالوقود وابضا مكينة السيارة ماتشتغل الا بالزيت
http://abunawaf.com/wp-content/uploads/2015/02/Man-drinks-water.jpg



5 / تناول كل 3 ساعات وجبات صغيرة ومتنوعة اي شي اللي خاطرك فيه
ولكن بكمية محدودة حلويات همبرجر اي شي
لانه الوجبات الصغيرة تزيد مصدر الطاقة والحرق
http://diet-x.com/wp-content/uploads/2014/05/151390.jpg

6/ تناول الوجبات الرئيسية مثل الفطور والغداء والعشاء
اقل من مهلك لاتستعجل اثناء الاكل خذ وقتك اثناء تناول الاكل
لازم تاكل مدة 10 الى 15 دقيقة ضروري واذا اقل
من 10 دقائق فمعناته الاكل ماتستفيد منه
يتحول نسبة دهون والباقي بالخلايا الجسم اذا تاكل ابراحتك
هرمون الشبع يعطيك الاشارة الصحيحة والاكل كله يدخل بالجسم
اما اذا اسرعت في الاكل تفقد اشارة هرمون الشبع وتتاخر
عندك هرمون الشبع ومعضم الاكل يتحول الى دهون

7/ لاتتاخر في وجبة وجبة العشاء يعني تبداء من 7 ونص الوقت المناسب
بتناول وجبة العشاء علشان خرمون الحرق بالليل بطيئ جدا
http://previews.123rf.com/images/nyul/nyul1002/nyul100200864/6437553-Young-women-sitting-at-table-eating-sandwich-and-drinking-cocktail-in-restaurant--Stock-Photo.jpg


8 / اذا حسيت بالجوع ممكن تاكل كل انواع الخضار وبعض من الفواكه
http://www.weightloss-wl.com/wp-content/uploads/2014/07/Fruit-and-Vegetable-Diet-3.jpg


9 / اضف بعض التوابل في اكلك لانه التوابل الحارة
ترفع درجة حرارة الجسم وتساعد في عملية الحرق
http://static.jbcgroup.com/news/pictures/8b4c4bdb73486bf406d16c9383d3e027.jpg


10 / انحاول انقلل من الضغوطات النفسية
والتوترات لانه لها علاقة بزيادة الوزن
http://www.fitwoman.com/wp-content/uploads/2013/01/stress-cortisol-weight-gain.jpg


11 / في الاسبوع مرة خذ راحتك بالاكل
اي شي كل ولكن قبل ساعة 7 ونص بالليل


نرحب بأسألتكم في قسم الصحة
مثبــت: ((الكوتش خليل مدرب اللياقة والتغذية يرحب باستفساراتكم حول اللياقة البدنية والتغذية))

[كوتش خليل رياضة وتغذية]

تمارين المنزل لشد عضلات الجسم من الترهلات
لدي الرجل المراءة

عضلات القدم
السمانة
http://4.bp.blogspot.com/-am10d4F7uWI/VNjLBoj_e-I/AAAAAAAAAmM/MXLy8GuEJMM/s1600/Achilles-tendon.jpg
التمرين الاول مفيد في تقوية عضلات القدم
السمانة
15 تكرار 3 مرات
http://www.cdc.gov/physicalactivity/images/growingstronger/exercises/toe_stand.gif
.................................................. .......................

شد عضلات الافخاذ والارجل والمقعد
لدي الرجل والمراءة


http://www.kickbikeamerica.com/mrktng/images/upperlegmusclesok.jpg

التمرين الثاني مفيد لافخاذ والارجل والمقعد
15 تكرار 3 مرات

http://www.cdc.gov/physicalactivity/images/growingstronger/exercises/squat.gif
.................................................. .........................

شد عضلات الصدر من الترهلات
لدي الرجل والمراءة
http://www.askthetrainer.com/image-files/upper-lower-chest-exercises.jpg



التمرين الثالث مفيد لحرق دهو الصدر والشد
15 تكرار 4 مرات
http://www.cdc.gov/physicalactivity/images/growingstronger/exercises/wallpushup.gif

.................................................. .........................
تمرين شد عضلات الاكتاف
http://www.askthetrainer.com/image-files/effective-shoulder-exercises.jpg
http://www.cdc.gov/physicalactivity/images/growingstronger/exercises/finger_marching.gif

التمرين الرابع
12 تكرارت مرجحة الاكتاف على فوق
3 مرات
.................................................. ............................
تقوية .. كوع مفصل
اليدين

https://www.braceshop.com/productcart/pc/catalog/images_categories/tenniselbow.jpg

التمرين الخامس تقوي اليدين والرسغ
15 تكرارت 3 مرات http://www.cdc.gov/physicalactivity/images/growingstronger/exercises/finger_marching2.gif

[كوتش خليل رياضة وتغذية]

تمارين تقوية اللياقة وحرق الدهون

http://media.giphy.com/media/IRDRokkhDpx3W/giphy.gif


http://media.giphy.com/media/LelVh5AudGBlm/giphy.gif



http://media.giphy.com/media/3XbQWhtQkPA2c/giphy.gif

[كوتش خليل رياضة وتغذية]

تمارين مفيدة لحرق دهون البطن للبنات

قبل ممارسة التمارين البطن يتوجب عليكم
ياضة المشي مدة 45 دقيقة كاحماء ضروري جدا
http://3.bp.blogspot.com/-LLarFw7JWLo/UYLLYKFJNkI/AAAAAAAAAH8/2-iIhg-SmrA/s1600/Girl_Walk.gif



تمارين شد المعدة كل حركة 12 تكرارات على جولتين
لشد وحرق دهون اعلى المعدة
http://38.media.tumblr.com/2bb77b25b211db2d05923d83c3dbd64f/tumblr_mw50mz3NdT1ro3593o6_r1_400.gif



تمارين شد المعدة كل حركة 12 تكرارات على جولتين
لشد وحرق الخصر
http://38.media.tumblr.com/5de50c9ce8f2aeb6e32e1926f4b2a04e/tumblr_mw50mz3NdT1ro3593o9_r1_400.gif



تمارين شد المعدة كل حركة 10 تكرارات على جولتين
لشد وحرق دهوناعلى المعدة واسفل المعدة
http://33.media.tumblr.com/09b8b2797fbb2df48f9c7e6ec24a99af/tumblr_mw50mz3NdT1ro3593o2_400.gif


تمارين شد المعدة كل حركة 12 تكرارات على جولتين
لشد وحرق دهون اسفل والارجل المعدة
http://31.media.tumblr.com/6157e19c446820dcbb04548d287828e8/tumblr_mw50mz3NdT1ro3593o3_400.gif


تمارين شد المعدة كل حركة 12 تكرارات على جولتين
لشد وحرق دهون الخصر والحوض
http://33.media.tumblr.com/ac2006ab6a8947341ebb33999dea73e0/tumblr_mw50mz3NdT1ro3593o4_400.gif

[ツઇ قلبٓ طِفلَةّ ઇ]

السّلامُ عَلَيكُمْ
كوتش .. هَلْ مُضَغُ العلكه يُسَاعِدُ عَلَى التركيز فَعلا ؟ ّ

http://www.htoof.com/vb/images/smilies/22.gif

[مائة بيسة]

كوتش عند ممارسة بعض التمارين تحس بألم بالظهر خاصة
الرياضة اللي تعتمد على الاستلقاء؟ كيف نعالج هالمشكلة
https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcROoMDDgb4oSmBGkYnZ7cE4Cc245rx00 I9MIgaJsit_zEMLH9Z23w

[كوتش خليل رياضة وتغذية]

السّلامُ عَلَيكُمْ
كوتش .. هَلْ مُضَغُ العلكه يُسَاعِدُ عَلَى التركيز فَعلا ؟ ّ

http://www.htoof.com/vb/images/smilies/22.gif






عليكم السلام

مضغ العلكة
مفيدة عند بعض العلماء
وعند بعضهم مومفيدة حيرونة
http://www.gifs.net/Animation11/Food_and_Drinks/Candy/Kid_with_gum.gif

لكن انا استعين بابحاث ومصادر قوية عن طريق اطباء اوروبيين لاني مشترك عضو لديهم
ويقول بعض الباحثون
أن العلكة يزيد من تدفق الأكسجين إلى مناطق الدماغ المسؤولة
http://2.bp.blogspot.com/-WAxDoWxef7k/To3i_YC0RYI/AAAAAAAAAXY/BHobFo7SkDs/s1600/man+writing.gif
وهذا صح وحسب تحليلي
اللي اعرفه انه العلكة تقوي وتمرن عضلات الفك
اما باقي الاشياء كلها خرابيط

[كوتش خليل رياضة وتغذية]

كوتش عند ممارسة بعض التمارين تحس بألم بالظهر خاصة
الرياضة اللي تعتمد على الاستلقاء؟ كيف نعالج هالمشكلة
https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcROoMDDgb4oSmBGkYnZ7cE4Cc245rx00 I9MIgaJsit_zEMLH9Z23w






الاسباب الرئيسية لآلام الظهر- خصوصا آلام أسفل الظهر- هو ضعف
عضلات الظهر والبطن والمؤخرة مجتمعة العمود الفقري، وتسمى هذه العضلات بالعضلات الأساسية.
http://bestjupiterchiropractor.com/wp-content/uploads/2015/07/man_backpain_ha.gif
وتعتبر هذه العضلات الدعامة الأساسية للعمود الفقري، ويستطيع المرء أن يقوي وينمي هذه العضلات من خلال التمارين وبالتالي يتمكن من تخفيف آلام الظهر أو القضاء عليها للأبد.
وإذا كنت ممن يعانون من آلام حادة في أسفل الظهر،
ابدئي بممارسة التمارين الرياضية المناسبة لك طالما أن بإمكانك القيام بذلك دون أن تشعري بألم،
يمكن بدء ممارسة التمارين بعد مرور يوم من الشعور بآلام الظهر التي قد تنتابك

تمرين البطن الصح والخظأ للتفادي الم الظهر

http://www.nhs.uk/Livewell/fitness/PublishingImages/COMMON%20EXERCISE%20MISTAKES/stomach-crunch.jpg


التمرين الثاني لتتفادي الم الظهر
http://www.sport-fitness-advisor.com/images/core_strength_pelvicthrust.gif


تمرين اسفل البطن لتتفادي الم الظهر
http://www.abs-exercise-advice.com/images/reversecurl.gif
.................................................. .....................

هذي بعض مد واطالة عضلات الظهر تقلل من الم الظهر
هذه الحركة تعملينها كل حركة 30 ثانية
http://www.carlespineinstitute.com/assets/images/exercise_images/021.jpg
.................................................. .................

هذه الاطالة مدة 30 ثانية
http://www.montereyspine.com/assets/exercises/press_up.jpg
.................................................. .................
هذه الاطالة مدة 30 ثانية رجل اليمين ورجل اليسار
http://natural-back-pain-relief.ca/images/userfiles/images/Exercises/exercises-low-back_standing-hamstring-stretch.jpg

[كوتش خليل رياضة وتغذية]

http://www.up-king.com/almaciat/r2ofh8lcym2zxrlz7n7u.gif

[مسقط الحب]

متابع لك والى الامام

[كوتش خليل رياضة وتغذية]

مشاكل المفاصل وخشونة الركبة اسبابها

واليكم هذا التقرير احدى حلقاتي التلفزيونية
وارجو التركيز
اعداد الكوتش خليل

https://www.youtube.com/watch?v=p_36HTQYLNU

..................................................

رفع الاثقال بطريقة خاطئة تؤدي ا مشاكل الركبة
http://33.media.tumblr.com/tumblr_lmfma0R8BY1qk63wuo1_500.gif
كثيرمن الاشخاص يعانون من آلام المفاصل خصوصاً المفاصل الكبيرة ، مثل الركبة ، بسبب الوزن الزائد والوضعيات الخاطئة والاصابات الرياضية وغيرها من العوامل التي تسبب تدهور وظيفة المفصل ، وفيما يلي بعض النصائح التي تخفف من المتاعب الناجمة عن اصابة الركبة وآلامها :
، فاذا كان الشخص من أصحاب الأوزان الزائدة ، فإن خسارة 20% من هذا الوزن سوف يزيل بعض الضغوط عن الركبتين ، البدء باتباع نظام غذائي يساعد على فقدان الوزن بشكل صحي .
http://www.animateit.net/data/media/264/doc-kick.gif
الاستشارة الطبية مهمة عنده ممارسة الرياضة الرياضة ،
https://s3.amazonaws.com/lowres.cartoonstock.com/medical-bum_knee-knee_injuries-orthopedics-medicine-checkups-jhan1355_low.jpg

استخدام المعالجة الفيزيائية
تساعد المعالجة الفيزيائية عادة الأشخاص المصابين بالام المفاصل ،
منح الجسد الراحة والاسترخاء اللازمين
http://bonesmart.org/forum/attachments/15xviq8-gif.28709/
من المعروف أهمية النشاط الرياضي على صحة الجسم ، لكن بالمقابل يجب أن يتبعه فترات راحة واسترخاء لاعطاء الفرصة لعضلات الجسم للاستشفاء بعد التمارين ، لذا فان ابقاء التوازن بين الراحة والتمرين يعطي الجسم الدافع المثالي للبقاء صحيا ومعافى .
http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/d/db/Hip_abduction-CDC_strength_training_for_older_adults.gif



منح الجسد ساعات النوم الكافية
من المعروف أن التهاب المفاصل يسبب آلاما حادة خصوصا في فترات الليل أثناء النوم ، لذا اذا كنت تعاني من هذه الآلام ، عليك استشارة طبيبك لمنحك المسكنات المناسبة ، ليحظى جسدك بنوم هانئ وعميق .
6- استخدام الثلج أو الماء الدافئ
الثلج يساعد على المفاصل على تخفيف الآلام والتورم ان وجد ،
و يساعد الماء الدافئ على تخفيف تشنج العضلات والمفاصل ،
لذا يجب استشارة الطبيب للحصول على النصيحة اللازمة لوضعك .
http://img.3a2ilati.com/V-tDiOhzlx6ebNOQ90TDSHKor3Q=/646x400/smart/http://harmony-assets-live.s3.amazonaws.com/image_source/06/c1/06c10acec67ef0a4c8c86b7e121eecbf71680471.jpg
التعامل مع المسكنات الموضعية
هناك العديد من أنواع المراهم والبخاخات الموضعية المسكنة للالام والمزيلة للتشنج حيث تحتوي على مواد معينة تساعد في علاج الام المفاصل ،
http://www.ykuwait.net/vb/imgcache/bee50f044c3fa07f6bc4cb987e21cda9.jpg


ومن افضل الحبوب لي تسكين ألم المفصل
http://www.almrsal.com/wp-content/uploads/2014/05/rofenac-tablets.jpg

ومجموعة من فيتامين B
وهذا النوع من الدواء علاج مفيد للمفصل مافيه
اي تاثيرات جانبية عبارة عن فيتامين ب وسي
http://3.bp.blogspot.com/-pBsP9oxPDbI/VIObAaa5mHI/AAAAAAAAIfY/fZ90hE2b-sQ/s1600/becozyme%2Btab.jpg[B]
.
وبعض الحقن الاستيرودية
في الحالات المزمنة ، يمكن استخدام الحقن المتعارف عليها لعلاج الام المفاصل ، ومنها الكورتيزون والذي يمكن استخدامه من 2 الى 3 مرات سنويا ، أو يمكن استخدام حمض الهيالورونيك الذي يساعد على دعم الزيت الزجاجي بين المفاصل ، ويساعد على تقوية الأنسجة وجعلها أكثر ليونة ، لكن يتوجب على طبيبك اعطاء النصيحة لتكون ملما بنتائج
http://www.mobdi3ine.net/uploads/1433772086561.jpg

استشر اكثرمن طبيب عنده قرار
اجراء العملية الجراحية

كوتش خليل اصابات رياضية

[كوتش خليل رياضة وتغذية]

http://www.animatieplaatjes.nl/plaatjesF/fitness10.gif

[مائة بيسة]

متابعة لك كوتش ونصائحك جد مفيدة وبديت ألاحظ الفرق
خاصة نصائح لتنزيل الوزن ..شاكرة لك جهودك
https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcROoMDDgb4oSmBGkYnZ7cE4Cc245rx00 I9MIgaJsit_zEMLH9Z23w

[كوتش خليل رياضة وتغذية]

http://farm8.staticflickr.com/7391/11524674096_9702eeabb5_o.gif
COACH KHALIL
fitness trainer
sport nutrition

[ツઇ قلبٓ طِفلَةّ ઇ]

السّلامُ عَلَيكُمْ
يَتَكَرَّرُ الشُّكْرُ لَكَ أَخِي

كوتش .. هَلْ صَحِيحُ أَنْ تُنَاوِلَ الفواكة بَعْدَ وَجُبّةِ الْغَدَاءِ مِضْرَ بِالصِّحَّةِ ؟!

http://www.htoof.com/vb/images/smilies/22.gif

[كوتش خليل رياضة وتغذية]

السّلامُ عَلَيكُمْ
يَتَكَرَّرُ الشُّكْرُ لَكَ أَخِي

كوتش .. هَلْ صَحِيحُ أَنْ تُنَاوِلَ الفواكة بَعْدَ وَجُبّةِ الْغَدَاءِ مِضْرَ بِالصِّحَّةِ ؟!

http://www.htoof.com/vb/images/smilies/22.gif




عليكم السلام
طبعا مضرة اكل الفواكه بعد الوجبة

المشكلة لغاية احين في مجتمعنا الخليجي
اجيبون الفواكه بعد وجبات الغداء الدسمه
وهذا امر خطير جدا يعيق في عملية الهضم وبعض الاوقات يجدث تسمم


أكل الفواكه قبل وجبة الغداء صحي ومفيد
http://www.aha-now.com/wp-content/uploads/2015/05/healthy-diet.jpg?72a5d6


نصيحتي تاكلين الفواكه قبل الوجبة الرئيسية مثل الغداء والعشاءا
اول شي وبعدها بساعتين تاكلين وجبة الغداء
ويعتمد كمية الفواكه اذا حبة فاكهة بعدها بساعة
او 45 دقيقة وبعدها ممكن ناكل الوجبة
ومثل ماتعرفون انه الفواكه يبيله وقتتحتاج إلي مرور بطئ إلى المعدة
حتي تهضم بطريقة طبيعية‏,‏
ولكن عندما تلتقي باللحوم وبعدها ناكل الفواكه
راح تتخمر في المعدة ويصعب عملية الهضم
هذا ومن الضروري جدا ان تتناول الفاكهة اذا
اردت ان تتمتع بصحة افضل ، فهي تحتوي على
الكثير من الألياف و السوائل المفيدة للجسم، كما وتحنوي
الكثير من الفيتامينات بالإضافة إلى أنها غنية بالأملاح
المعدنية مثل الكالسيوم، المغنيسيوم، النحاس، والمنغنيز
ولكن قبل الوجبة

[كوتش خليل رياضة وتغذية]

سمنة الاطفال بالخليج
http://www.aawsat.com/2005/08/25/images/health.319477.jpg

حذرت دراسة علمية من جلوس الأطفال (http://www.temyatt.com/vb/showthread.php?t=29082)أمام التلفزيون ومشاهدة أفلام الكرتون
والأفلام المثيرة وممارسة الألعاب الإلكترونية - البلايستيشن - لفترات طويلة
مؤكدة أنها سبب رئيس في إصابة الأطفال (http://www.temyatt.com/vb/showthread.php?t=29082)في المجتمعات الخليجية (http://www.temyatt.com/vb/showthread.php?t=29082)وزيادة الوزن
إضافة إلى تناولهم الطعام المشبع بالدهون وقلة النوم وتأخر مواعيد ذهابهم
إلى فراشهم وتراجع المجهود البدني وعدم ممارستهم الرياضة.
http://topnews.com.sg/images/Childhood-obesity.jpg

وأوضحت منظمة الصحة العالمية أن أطفال المدارس أصبحوا هدفا سهلا للإصابة بالسكري
خاصة في منطقة الخليج وتحديدا في السعودية حيث مستوى المعيشة المرتفع والحياة
السهلة التي تفتقر للحركة وللتغذية الصحية الأمر الذي جعل تحذيرات المنظمة العالمية
والاتحاد الدولي للسكري تذهب أدراج الرياح رغم خطورة ما كشفت عنه من إصابة
نحو 10% من أطفال المدارس بالسمنة المفرطة التي هي بمثابة الأب الشرعي لداء العصر السكري.
http://www.addustour.com/NewsImages/2011/03/1246_309923.jpg

وقال الدكتور علي محمد ديب عيد المتخصص في علاج السمنة ومكافحة الوزن
والمشرف على برنامج الشباب الدائم إن تحذيرات منظمة الصحة العالمية قدمت
معلومات كافية عن أسباب حدوث السمنة ومن ثم الإصابة بالسكري لدى الأطفال (http://www.temyatt.com/vb/showthread.php?t=29082)
النداءات المتكررة بحماية أطفالهم من أنماط
التغذية السلبية مثل المشروبات الغازية التي ثبت أنها تلحق ضررا بالغا بالصحة
وبخاصة ما يتعلق بداء السكري وتسوس الأسنان وهشاشة العظام.
http://s.alriyadh.com/2009/01/23/img/241013.jpghttp://www.radiosawa.com/getImageCache.aspx?type=P&id=164454
وأضاف الدكتور ديب أنه من المؤلم أن نعرف أن هناك 22 مليون طفل تحت سن
الخامسة مصابون بسمنة مفرطة أو زيادة في الوزن وأن نحو 17 مليون طفل
منهم من الدول النامية.
http://center.jeddahbikers.com/download.php?img=335379
وأشار إلى أن نصيب احدى دول الخليج
من المرض 3 ملايين شخص يعانون من السمنة
ويمثلون 20% من عدد السكان، وأن جميع هؤلاء
وخاصة الأطفال (http://www.temyatt.com/vb/showthread.php?t=29082)معرضون للإصابة بالنوع الثاني من داء السكري
https://dotmsrstaging.s3-eu-west-1.amazonaws.com/2015/07/free-1602233584566016116.jpg
دمتم ابعافية

[ツઇ قلبٓ طِفلَةّ ઇ]

السّلامُ عَلَيكُمْ
يَتَكَرَّرُ الشُّكْرُ لَكَ أَخِي

كوتش .. وَمَاذَا عَنْ شَرَبِ الشَّاي بأنواعه بَعْدَ الْوَجْبَاتِ الرَّئِيِسيَّةِ ؟
أَهُوَ مِضْرَ بِالصِّحَّةِ ؟!

http://www.htoof.com/vb/images/smilies/22.gif

[كوتش خليل رياضة وتغذية]

السّلامُ عَلَيكُمْ
يَتَكَرَّرُ الشُّكْرُ لَكَ أَخِي

كوتش .. وَمَاذَا عَنْ شَرَبِ الشَّاي بأنواعه بَعْدَ الْوَجْبَاتِ الرَّئِيِسيَّةِ ؟
أَهُوَ مِضْرَ بِالصِّحَّةِ ؟!

http://www.htoof.com/vb/images/smilies/22.gif




شرب الشاي مع والوجبات الطعام هو موضوع مثير للجدل.
هناك العديد من الدراسات التي تبلغ عن شرب الشاي بانه
مفيد لصحة الجهاز الهضمي ولكن في وبعض الخبراء يقولون
أن الكافيين في الشاي يعيق امتصاص العناصر الغذائية المختلفة.
المهم دور الشاي في صحة الجهاز الهضمي
https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSisGLxpiMLCjgEup1wNY9CWmtJor8-U57ML0BIPzR7cTbA02aR
وقد أثبتت العديد من الدراسات أن شرب الشاي الاخضر أثناء
أو بعد وجبات الطعام يساعد على الهضم من خلال تخفيف
غازات المعدة وانتفاخ البطن. الشاي الأخضر وشاي الشاي
العادي مع الزنجبيل أفضل رهان في مساعدة عملية الهضم
لأنها تحتوي على كميات عالية من مضادات الأكسدة
يعني باختاصار ممكن نشرب الشاي الاخضر بعد الوحبة
او الشاي العادي شرط اكون مع الزنجبيل

[مائة بيسة]

كوتش ...هل بعد تناول وجبة الغداء تناول زبادي خالي الدسم
يعمل على هضم الطعام وكذا نستغني عن الرياضة؟

وسؤال اخر: تناول الزبادي قليل الدسم قبل النوم يعمل على زيادة الوزن؟

https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcROoMDDgb4oSmBGkYnZ7cE4Cc245rx00 I9MIgaJsit_zEMLH9Z23w

[نور العيون 2013]

ما شاء الله عليك كووتش ....

الله يعطيك العافيه

[كوتش خليل رياضة وتغذية]

كوتش ...هل بعد تناول وجبة الغداء تناول زبادي خالي الدسم
يعمل على هضم الطعام وكذا نستغني عن الرياضة؟

وسؤال اخر: تناول الزبادي قليل الدسم قبل النوم يعمل على زيادة الوزن؟

https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcROoMDDgb4oSmBGkYnZ7cE4Cc245rx00 I9MIgaJsit_zEMLH9Z23w




الزبادي تحتوي على سعرات حرارية ودهون
كثرتها تزيد الوزن
فائدتها انها تقتل البكتيريا الضارة اللي في المعدة
وتساعد على هضم الاكل بنسبة بسيطة 20% فقط
ولا تحرق الدهون بعض من الاخصائين التغذية اثناء عمل برنامج تنزيل الوزن
ينصحو باكل الزبادي او الروب وقت الليل وبعض منههم لا ينصح
وانا لا انصح طبعا لانها تحتوي على دهون وسعرات
و اثناء الليل كما ذكرت انه هرمونات الهضم والدورة الدموية
بطيىة جدا بنسبة 80%

بانسبة الزبادي لاتغنينا عن الرياضة
الرياضة موضوع اخر

ميزة حلوة بالزبادي انها تهدئ الأعصاب.ولذا، يُنصح بتناول كوب منه قبل النوم.
في الاسبوع مرتين فقط ماننصح بها كل يوم
لانها تحتوي على سعرات حرارية ودهون

[كوتش خليل رياضة وتغذية]

ما شاء الله عليك كووتش ....

الله يعطيك العافيه


الله يعافيج واتمنى لكم الافادة
في مواضيعي

[كوتش خليل رياضة وتغذية]

http://up.3dlat.com/uploads/3dlat.com_13899141085.gif

[ツઇ قلبٓ طِفلَةّ ઇ]

السّلامُ عَلَيكُمْ
يَتَكَرَّرُ الشُّكْرُ لَكَ أَخِي

كوتش .. هُنَاكَ أَشخاصُ لَا يَسْتَطِيعُونَ أَدَاءَ الرِّياضَةِ لِأَكْثَرُ مِنْ نُصْفِ سَاعِهُ ، بِسَبَبِ شُعُورِهُمْ بالتعب والإرهاق الشَّدِيدَ
فَمَا السَّبَبَ وراء ذَلِكَ ؟
أَهُوَ خَطَّأَ فَالتَّمَّارَيْنِ الرِّياضِيِهُ أَمْ مَاذَا ؟
مَعَ الْعَلْمِ أَنَّهُمْ كَانُوا يُعْمِلُونَ الرِّياضَهُ ذاتها فَالسَّابِقَ لِمُدَّةِ 45 دَقيقَهُ بِدونِ شُعُورِ بالتعب الشَّدِيدَ

http://www.htoof.com/vb/images/smilies/22.gif

[كوتش خليل رياضة وتغذية]

السّلامُ عَلَيكُمْ
يَتَكَرَّرُ الشُّكْرُ لَكَ أَخِي

كوتش .. هُنَاكَ أَشخاصُ لَا يَسْتَطِيعُونَ أَدَاءَ الرِّياضَةِ لِأَكْثَرُ مِنْ نُصْفِ سَاعِهُ ، بِسَبَبِ شُعُورِهُمْ بالتعب والإرهاق الشَّدِيدَ
فَمَا السَّبَبَ وراء ذَلِكَ ؟
أَهُوَ خَطَّأَ فَالتَّمَّارَيْنِ الرِّياضِيِهُ أَمْ مَاذَا ؟
مَعَ الْعَلْمِ أَنَّهُمْ كَانُوا يُعْمِلُونَ الرِّياضَهُ ذاتها فَالسَّابِقَ لِمُدَّةِ 45 دَقيقَهُ بِدونِ شُعُورِ بالتعب الشَّدِيدَ

http://www.htoof.com/vb/images/smilies/22.gif




الشعور بالتعب قد اكون سبب التوقف من الرياضة فترة
والرجوع اليها بقوة هذه احد الاسباب اللي تؤدي بالتعب
والامر الثاني قد اكون زيادة الوزن
والامر الثالث يمكن سوء و نقص بالتغذية الجسم ما اخذ كمية الاكل
والامر الثالث يمكن نقص في شرب الماء
قد اكون مشكلة صحية واذا تكررت يجب عمل فحوصات او مراجعة طبيب هذا والله اعلم

[كوتش خليل رياضة وتغذية]

http://www.bodybuilding-apps.com/wp-content/uploads/2014/02/weight_training_abs_air_bike_abs_exercise2.gif

http://www.bodybuilding-apps.com/wp-content/uploads/2014/02/weight_training_abs_incline_sit_up.gif




http://www.bodybuilding-apps.com/wp-content/uploads/2014/02/weight_training_abs_cable_crunch2.gif

[اموووره]

كل الشكر لكل هالنصائح المفيدة ..
بس للأسف الفيديوهات ما انفتحن ..
فيه سؤال عندي ..
هل وضعية الجلوس الغير صحية تؤدي إلى زيادة الوزن ..
كأنه ماره علي هالمعلومة ههههه قلت أتأكد ..
يعطيك ألف عافية ..

[كوتش خليل رياضة وتغذية]

كل الشكر لكل هالنصائح المفيدة ..
بس للأسف الفيديوهات ما انفتحن ..
فيه سؤال عندي ..
هل وضعية الجلوس الغير صحية تؤدي إلى زيادة الوزن ..
كأنه ماره علي هالمعلومة ههههه قلت أتأكد ..
يعطيك ألف عافية ..
.............................................


الجلسة الخاطئة تؤدي الى بروز الكرش ومشاكل العمود الفقري
http://www.salli.com/Tiedostot/huono%20selka.jpg

http://www.taktest.ir/Content/UserFiles/Images/%D8%AA%D9%85%D8%B1%DB%8C%D9%86%D8%A7%D8%AA-%D8%AA%D9%82%D9%88%DB%8C%D8%AA-%DA%A9%D9%86%D9%86%D8%AF%D9%87-%D8%B9%D8%B6%D9%84%D8%A7%D8%AA-%D8%B4%DA%A9%D9%85-10.gif


هذي رابط النصائح اللي اتفيدك كثير
شوفيهم كلهم نصائح ذهبية


اسرع طريقة اللنخلص من الكرش
https://www.youtube.com/watch?v=-rIpC6zMALY


نصائح الذهبية للتخلص والوزن . كوتش خليل
https://www.youtube.com/watch?v=wC_v_LF3nbQ


افضل علاج للظهر والتمارين والادوية
https://www.youtube.com/watch?v=RYik13pUWEM


اضرار سرعة تنزيل الوزن
https://www.youtube.com/watch?v=oVNnTMF7FXM

[مائة بيسة]

مرحبا كوتش...عندي سؤال بخصوص رياضة الاطفال.
بأي سنة الام تقدر تسوي رياضة حق اطفالها؟
لإن شفت فيديو حق ام تسوي رياضة لطفل وهو مازال رضيع
https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcROoMDDgb4oSmBGkYnZ7cE4Cc245rx00 I9MIgaJsit_zEMLH9Z23w

[كوتش خليل رياضة وتغذية]

مرحبا كوتش...عندي سؤال بخصوص رياضة الاطفال.
بأي سنة الام تقدر تسوي رياضة حق اطفالها؟
لإن شفت فيديو حق ام تسوي رياضة لطفل وهو مازال رضيع
https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcROoMDDgb4oSmBGkYnZ7cE4Cc245rx00 I9MIgaJsit_zEMLH9Z23w

ماعندي فكرة في الاطفال
ولكن الرياضة تبدا بسن 4 سنوات هي نوع من الالعاب
التسالي
ورياضة الكرانيه والسباحة والتايكواند
بالنسبة للرضيع ماعر ف شكرا

[حامي الذمار]

http://www.bodybuilding-apps.com/wp-content/uploads/2014/02/weight_training_abs_air_bike_abs_exercise2.gif

http://www.bodybuilding-apps.com/wp-content/uploads/2014/02/weight_training_abs_incline_sit_up.gif




http://www.bodybuilding-apps.com/wp-content/uploads/2014/02/weight_training_abs_cable_crunch2.gif

هالتمارين تقريبا امارسهم يوميا لعضلات للبطن ...


هل صحيح ان رفع الاثقال يحرق الدهون لمدة ٤٨ ساعة مستمرة??

شاكر لك ^_^

[كوتش خليل رياضة وتغذية]

هالتمارين تقريبا امارسهم يوميا لعضلات للبطن ...


هل صحيح ان رفع الاثقال يحرق الدهون لمدة ٤٨ ساعة مستمرة??

شاكر لك ^_^
.................................................. ......
العفو يالبطل

تمارين الحديد تستهلك كمية سعرات حرارية عالية أثناء التمرين وبعد التمرين تستمر عملية الحرق من 4 الى 6 ساعات مش 48
مثل التمارين التى تسمى interval training تستخدم اكثر من عضلة فى جلسة واحدة وقت واحد . مثل تمرين الارجل بالوزن (السكوات)
http://longbayoucondos.com/workout.gif
,
الرفعة الميتة تمارين الظهر
https://impersonaltrainers.files.wordpress.com/2010/01/legs-barbell-deadlifts-animated.gif


,تمارين الصدر الضغط بالبار على البنش
http://i1070.photobucket.com/albums/u487/CedZul/Inclinebenchpress_zps816661ed.gif


, التجديف على لجهاز الظهر
http://www.powerfulathletetraining.com/site/wp-content/uploads/2014/08/seated-cable-row.gif


والمرجحة بالدبلز تمرين الذراع
https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/originals/62/8c/3d/628c3da10a7d7ad0d1a0b1deb5fec119.jpg
ويتم هذا التمارين اكثر من 3 جلسات متتالية
وبعد كل جلسة راحة مدة دقيقة ونصف والاعادة هنا يعتمد يا اما عن طريق الوقت او بالتكرارات يعني كل تمرين 15 الى 20 تكرار وفي بعضهم يتمرنون بالوقت على كل تمرين مدة دقيقة يعني 5 تمارين بي 5 دقائق وراحة مابين الجلسة دقيقة ونصف وهذي التمارين و المجموعات ترفع عدد دقات القلب فيتحول جزء من التمرين بناء وشد العضل وجزء الثاني حرق الدهون وتقوية اللياقة وبعد التمرين عملية الحرق تضل مدة 4 الى 6 ساعات

اما في بعض الابحاث يقولون تستمر الحرق من 24 الى 48 وهذا كلام كلها غير صحيح
ونحنو مشتركين في اكاديميات الفيتنيس مع دكاتره وبروفيسورية في هذا المجال و الابحاث المعتمدة 100/100 عملية الحرق بعد التمرين تستمر من 4 الى 6 الى
مش 48 ساعة
وكل تمارين الحديد تحرق دهون وتبني عضل
اتمنى اني اجبتك

[حامي الذمار]

ما قصرت كوتش ع الاثراء في المعلومات ...شكرا ^_

رديت عليك ع الخاص بس الصندوق الرسائل عندك ممتلئ

[ايس كريم]

السلام عليكم

لو سمحت نازل منتج في سوق ع شكل عصير ويقولوا انه ينزل ٥كيلو
خلال يومين وفي هاليومين الواحد ماياكل شي بس يشرب سوائل
ومكوناته طبيعية والواحد اذا شرب منه يحس بشبع

إِيش رأيك في مثل هالأشياء تنفع

[كوتش خليل رياضة وتغذية]

السلام عليكم

لو سمحت نازل منتج في سوق ع شكل عصير ويقولوا انه ينزل ٥كيلو
خلال يومين وفي هاليومين الواحد ماياكل شي بس يشرب سوائل
ومكوناته طبيعية والواحد اذا شرب منه يحس بشبع

إِيش رأيك في مثل هالأشياء تنفع


حياج الله
عجبتني كلمة
(( هالومين نازل منتج في سوق ع شكل عصير ويقولوا انه ينزل ٥كيلو خلال يومين))
طب هالمنتج ماله اسم اكيد له اسم المهم
اجولج شغله
كل المنتجات اللي اتنزل الوزن
كلها شغل ترويج وقص وضحك على الناس
اصلا الجسم صعب يحرق دهون ابسهولة
لونفرض انه هذا المنتج ينزل 5 كيلو من الوزن
وهذا مستحيل.. ف بالتاكيد كله سوائل ينزل بالجسم
مش دهون .
واخذي كلامي وانا اخوك
لاتخسرين فلوسك
نصحة
مارسي الرياضة وحافظي على اكلك قللي من اكلك
واصبري والوزن تدريجيا ينزل
شكرا

[كوتش خليل رياضة وتغذية]

جهاز لشد الجسم
Reebok Deck Workout Video اسمه ريبوك ديك
شرح كامل طريقة استخدامة
ادرب جميع الجسم


https://www.youtube.com/watch?v=l6FsimKyVFA

http://www.gadgetify.com/wp-content/uploads/2015/07/20/escape-deck.gif





http://s3.thcdn.com/productimg/0/600/600/12/10663712-1358434075-414941.jpg


http://s1.thcdn.com/productimg/0/600/600/12/10663712-1358434075-414723.jpg

[ندى^_^]

مساء الخير

على حد علمي أن الرياضه مفيده جدا للأطفال

ولكن الأطفال الي هم ف عمر 5 شهور هل تناسبهم الرياضه؟
اذا كانت تناسبهم أيش هي افظل رياضه ممكن تناسبهم و تخليهم افظل ؟

[كوتش خليل رياضة وتغذية]

مساء الخير

على حد علمي أن الرياضه مفيده جدا للأطفال

ولكن الأطفال الي هم ف عمر 5 شهور هل تناسبهم الرياضه؟
اذا كانت تناسبهم أيش هي افظل رياضه ممكن تناسبهم و تخليهم افظل ؟



مساء النور ياهلا
اول شي خلي الكبار اسون رياضة هم بحاجة اكثر من الاطفال
هههههههههههههههه
المهم هذا الموضوع مش من اختصاصي
ولكن لدية بعض المعلومات واستعنته
من مدربين الاجانب
بالنسبى لرياضة الاطفال
افضل رياضة في سن 5 شهور
رياضة السباحة
اتقوي مهارته وعقله وتقوي صحته وبعض الحركات الخفيفة
على سطح الماء في بركة السباحة
يقوم الطفل بحركة ايدينه ورجله
كتسلية في نفس الوقت رياضة
طبعا مع امه او ابوه
http://archive.aawsat.com/2008/08/25/images/fashion1.484223.jpg

وايضا يغطس بالماء مدة ثانية واحدة واخراج
تعتبر صحية
http://arabic.arabianbusiness.com/resources/static/content/images/regular/455t-306827.jpg


يمكنه القيام ومحاولة إمساك شيء

https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/736x/54/60/89/5460897c6325f20cbcac5e0f37ab9081.jpg


عندما تقدمين له لعبة، فإنه يغير وضعية يديه بما يتناسب مع حجمها
http://www.bluecoatsports.co.uk/wp-content/uploads/2014/05/creche.jpg


وبعض تمارين الدحرجة من على بطنه إلى ظهره شرط اتعودينة
نغس الوفت اتشجعينة هاي التمارين اتفيدة وتقوي عظام
http://assets.babycenter.com/ims/2014/09/BabyCentre-4101-Generic_wide.jpg?width=600


ايضالعبة الكرة وتدفعين رجله على الكرة عدة تكرارت
حيث يقوم بايستعابه وتدريجيا يبدا يعمل ابنفسه
http://files2.fatakat.com/2014/3/13959837346893.jpg


ويوجد كثير من العاب تساعد الطفل
http://newyorkjewishparentingguide.com/wp-content/uploads/2014/11/slide2-37d4e6c7d20896e0e5b0823c8fcb747d.jpg
http://d1whee3s2ff61n.cloudfront.net/product/extralarge/127087.jpg


بشرط ان
تكونين مثل المدربة وتدريجيا يتغير ويكون اداءه احسن ويكون نشيط
ولكن يريد له صبر
كل يوم 5 ايام مدة 20 دقيقة مع العاب وتسالي راح يتعود
http://www.canberratimes.com.au/content/dam/images/g/j/c/x/0/x/image.related.articleLeadwide.620x349.gjcajj.png/1441107018498.jpg

وايضا بالنسبة للتغذية
دائما عوديه من صغره على اكلات صحية
وهذه الاكلات من صغره افيده كثير لما يكبر
مثل اطفال الاجانب يعودون اولادهم
على ثقافة رياضية وتغذوية
http://www.kennethrobersonphd.com/wp-content/uploads/2012/03/Optimized-childminder-carer-feeding-toddler.jpg


اتمنى اني اجبت على سؤلك
بما انه هو ليس تخصصي
وعلى حسب معلوماتي المتواضعة
شكرا

[ندى^_^]

مساء النور ياهلا
اول شي خلي الكبار اسون رياضة هم بحاجة اكثر من الاطفال
هههههههههههههههه

المهم مافي رياضة في سن 5 شهور
فيه العاب
طفل 5 شهور
يمكنه الوصول إلى الألعاب والإمساك بها

يبتسم للآخرين ولانعكاس صورته في المرآة!

يمكنه الآن القيام ومحاولة إمساك شيء
http://www.fisher-price.com/img/product_shots/71050-rock-a-stack-b-1.jpg
عندما تقدمين له لعبة، فإنه يغير وضعية يديه بما يتناسب مع حجمها
http://www.bluecoatsports.co.uk/wp-content/uploads/2014/05/creche.jpg
يمكنه الدحرجة من على بطنه إلى ظهره

يبدأ باستكشاف العالم المحيط به، حيث يبدأ بنطق الأشياء

ههه صحيح الله بس الرياضه لهم تخليهم حركين افظل انا عن نفسي اسوي لهم حق رجلهم وايدهم بس ما ادري أخاف ذا يضرهم لكن اسوي لهم بعض الحركات البسيطه حتى يصيروا حيوين و حركين لان ما احب البيبي الي كسوووووووووووول

وشكرا لك ع النقاط الي وضحتها

[ايس كريم]

حياج الله
عجبتني كلمة
(( هالومين نازل منتج في سوق ع شكل عصير ويقولوا انه ينزل ٥كيلو خلال يومين))
طب هالمنتج ماله اسم اكيد له اسم المهم
اجولج شغله
كل المنتجات اللي اتنزل الوزن
كلها شغل ترويج وقص وضحك على الناس
اصلا الجسم صعب يحرق دهون ابسهولة
لونفرض انه هذا المنتج ينزل 5 كيلو من الوزن
وهذا مستحيل.. ف بالتاكيد كله سوائل ينزل بالجسم
مش دهون .
واخذي كلامي وانا اخوك
لاتخسرين فلوسك
نصحة
مارسي الرياضة وحافظي على اكلك قللي من اكلك
واصبري والوزن تدريجيا ينزل
شكرا



تسلم والله
أنا ولله الحمد رياضيه أحب أمارس الرياضه يوميا
بس سمعت عنه من صديقاتي ونصحتهم وماسمعوا كلامي
الحين بصور لهم ردّك علشان يقتنعوا اكثر

[ندى^_^]

مساء النور ياهلا
اول شي خلي الكبار اسون رياضة هم بحاجة اكثر من الاطفال
هههههههههههههههه
المهم هذا الموضوع مش من اختصاصي
ولكن لدية بعض المعلومات واستعنته
من مدربين الاجانب
بالنسبى لرياضة الاطفال
افضل رياضة في سن 5 شهور
رياضة السباحة
اتقوي مهارته وعقله وتقوي صحته وبعض الحركات الخفيفة
على سطح الماء في بركة السباحة
يقوم الطفل بحركة ايدينه ورجله
كتسلية في نفس الوقت رياضة
طبعا مع امه او ابوه
http://archive.aawsat.com/2008/08/25/images/fashion1.484223.jpg

وايضا يغطس بالماء مدة ثانية واحدة واخراج
تعتبر صحية
http://arabic.arabianbusiness.com/resources/static/content/images/regular/455t-306827.jpg


يمكنه القيام ومحاولة إمساك شيء

https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/736x/54/60/89/5460897c6325f20cbcac5e0f37ab9081.jpg


عندما تقدمين له لعبة، فإنه يغير وضعية يديه بما يتناسب مع حجمها
http://www.bluecoatsports.co.uk/wp-content/uploads/2014/05/creche.jpg


وبعض تمارين الدحرجة من على بطنه إلى ظهره شرط اتعودينة
نغس الوفت اتشجعينة هاي التمارين اتفيدة وتقوي عظام
http://assets.babycenter.com/ims/2014/09/BabyCentre-4101-Generic_wide.jpg?width=600


ايضالعبة الكرة وتدفعين رجله على الكرة عدة تكرارت
حيث يقوم بايستعابه وتدريجيا يبدا يعمل ابنفسه
http://files2.fatakat.com/2014/3/13959837346893.jpg


ويوجد كثير من العاب تساعد الطفل
http://newyorkjewishparentingguide.com/wp-content/uploads/2014/11/slide2-37d4e6c7d20896e0e5b0823c8fcb747d.jpg
http://d1whee3s2ff61n.cloudfront.net/product/extralarge/127087.jpg


بشرط ان
تكونين مثل المدربة وتدريجيا يتغير ويكون اداءه احسن ويكون نشيط
ولكن يريد له صبر
كل يوم 5 ايام مدة 20 دقيقة مع العاب وتسالي راح يتعود
http://www.canberratimes.com.au/content/dam/images/g/j/c/x/0/x/image.related.articleLeadwide.620x349.gjcajj.png/1441107018498.jpg

وايضا بالنسبة للتغذية
دائما عوديه من صغره على اكلات صحية
وهذه الاكلات من صغره افيده كثير لما يكبر
مثل اطفال الاجانب يعودون اولادهم
على ثقافة رياضية وتغذوية
http://www.kennethrobersonphd.com/wp-content/uploads/2012/03/Optimized-childminder-carer-feeding-toddler.jpg


اتمنى اني اجبت على سؤلك
بما انه هو ليس تخصصي
وعلى حسب معلوماتي المتواضعة
شكرا
شكرا لك كفيت وو فيت معلومات حلوة و مهمه في ميزان حسناتك

[كوتش خليل رياضة وتغذية]

شكرا لك كفيت وو فيت معلومات حلوة و مهمه في ميزان حسناتك


واجب علينا العفو

[مائة بيسة]

حلو ان زودتنا كوتش عن معلومات تخص رياضة الاطفال...
https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcROoMDDgb4oSmBGkYnZ7cE4Cc245rx00 I9MIgaJsit_zEMLH9Z23w

[كوتش خليل رياضة وتغذية]

انشاءالله
http://previews.123rf.com/images/wetnose/wetnose1306/wetnose130600003/20274251-Adults-exercising--Stock-Vector-cartoon-exercise-fitness.jpg

[كوتش خليل رياضة وتغذية]

الأطفالُ و الرياضية،

يحتاج معظمُ الأطفال إلى ما لا يقلُّ عن 30 دقيقة من النشاط البدني كل يوم. وعندما يكون هذا النشاطُ البدني جزءاً منتظماً من الحياته اليومي للطفل، فإنه يضع الأساسَ المتين لحياة كاملة من اللياقة البدنية والصحة الجيدة.
http://littlegeniuskids.in/yahoo_site_admin/assets/images/stock-illustration-20373171-yoga-kids_copy.10000630_std.jpg
كما أنَّ ممارسةَ التمارين الرياضية تكون ممتعة لدى الطفل . وأنواع النشاطات التي يمكن محاولتها، وكيفية المحافظة على سلامته خلال التمارين الرياضية.

مع قضاء الأطفال وقتاً متزايداً في مشاهدة التلفزيون أو في ممارسة ألعاب الفيديو
، فإنَّهم ينفقون وقتاً أقل في الجري واللعب.



وعلى الوالدين الحد من فترة مشاهدة التلفزيون
وألعاب الفيديو والحاسوب.



http://www.animateit.net/data/media/MyAnimations/mickeyshow.gif


والأطفال الذين تجاوزو ستة أعوام في حاجة إلى النشاط البدني كل يوم. ويجب أن تكونَ التمارين الرياضية خلال القسم الأكبر من هذه الساعة مكوَّنة من تمارين لياقة معتدلة فمن الواجب أن يشارك الأطفال في نشاطات تؤدِّي إلى تقوية العضلات والعظام . هناك نشاطات


ممارسة كرة القدم

http://tx.english-ch.com/teacher/lyn/football.gif

والسباحة
http://classroomclipart.com/images/gallery/Clipart/Sports/Swimming_Clipart/TN_child-swimming-in-shallow-water.jpg
والرياضة بمعدات بسيطة،
واستخدام حبل القفز، تؤدِّي إلى تمرين مجموعات مختلفة من العضلات.
والرياضة المنتظمة تعدُّ طريقة ممتازة من أجل المحافظة على صحته.
https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSw-Kvi0iTMaPEesB0A7zL9gv3XSCEdl5d2hS9vTNpPonK6qr7n

وبجب أن يبتكرَ الوالدان أفكاراً جديدة بحثاً عن النشاطات المناسب التي يستمتع بها الطفل. وإذا كان لدى الطفل ميلٌ فني مثلاً، فيمكن أن يأخذه الوالدان في نزهة إلى الطبيعة من أجل
http://best-children-games.com/wordpress/wp-content/uploads/2015/01/playingball.gif
جمع أوراق الأشجار والحجارة لاستخدامها في مشروع فنِّي
https://encrypted-tbn3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRoJi-OwIaG9BMxwk3HuWcxG9AgMU0fVRZpvRDQ172ybnqhB1E1

على سبيل المثال.
إذا كان الطفل يحب التسلُّق، فيمكن التوجُّه إلى أقرب مركز رياضي يوفر ألعاب التسلق.
أما إذا كان الطفل يحب القراءة،
يتوجه إلى المكتبة المحلية للحصول على الكتب.
http://2.s3.envato.com/files/76816593/01_Boy_Reading.jpg
يجب منحُ الوقت الكافي للألعاب الحرة، لأنَّ الأطفال يستطيعون حرق مزيد من السعرات الحراريةوالحصول على مزيد من المتعة عندما نتركهم يلعبون على هواهم.


وتعدُّ لعبة "الجري
http://www.msn.classroomclipart.com/sm_boy_running.jpg
وركوب الدراجات في الحي،
http://thumbs.dreamstime.com/t/two-kids-bikes-cartoon-children-wearing-crash-helmets-riding-their-51534492.jpg
يجب توفيرُ مجموعة متنوِّعة من الألعاب والتجهيزات الرياضية في متناول الطفل.
مثل مجموعة من الكرات، والحلقات، وحبال القفز،
ويمكن أن يجعل الطفل منشغلاً بها ساعات كثيرة.
يجب إدخالُ النشاطات البدنية ضمن نظام الحياة اليومي.
ومن المهام المنزلية إلى النزهات على الأقدام بعد العشاء،
تستطيع الأسرةُ كلها أن تظلَّ نشيطة من الناحية البدنية كل يوم.
ممارسة التمارين الرياضية مع طفلك تحسن من صحَّتك، كما إنها تشجع طفلك على تكوين عادات جيدة تتعلَّق بالتمارين الرياضية.
فوائد التمارين الرياضية
من الممكن أن تكونَ التمارين الرياضية المنتظمة مفيدة للطفل من أجل:
تعزيز صحَّة القلب والرئتين والعظام والعضلات، وزيادة قوتها.
تكوين قوة بدنية.
تحسين المزاج والارتياح العام وجودة النوم.

التمارين الرياضية المعتدلة هي نوع من التمارين الرياضية التي تزيد استخدام الأكسجين في الجسم. وهذا ما يؤدِّي الطفل إلى تحسُّن عمل القلب والرئتين.


الأطفالُ في حاجة إلى ممارسة التمارين الرياضية، حيث يحتاج معظمُ الأطفال إلى 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني كل يوم. وعندما يكون النشاطُ البدني جزءاً منتظماً من حياة الطفل اليومية، فإنه يضع الأساس السليم لمحافظة الطفل على لياقته وصحته الجيدة طيلة حياته.

[كوتش خليل رياضة وتغذية]

http://www.up-king.com/almaciat/r2ofh8lcym2zxrlz7n7u.gif

[كوتش خليل رياضة وتغذية]

مشاكل السمنة


السمنة وارتفاع ضغط الدم


إن هناك علاقة بين الإصابة بالسمنة
، وارتفاع ضغط الدم .. وتعتبر السمنة المفرطة أحد عوامل
الخطورة المسببة لارتفاع الضغط .
عدة أسباب: في حالات السمنة ، وخاصة سمنة الكرش
، يزداد معدل إفراز هرمون الأنسولين بالدم ، وهذه الزيادة
تساعد في ارتداد واختزان عنصر الصوديوم بالجسم ،
مما يؤدي إلى ارتفاع الضغط كما يعمل الأنسولين على زيادة
الدهون، مما يزيد الفرصة لحدوث تصلب الشرايين ،
وارتفاع الضغط . السمنة ، وكثرة تناول النشويات
والسكريات ،تزيد من إفراز الأنسولين ،فيزيد من نشاط الجهاز العصبي
، الذي يؤدي بدورة إلى زيادة إفراز هرمون
-النورأدرينالين-، فتسبب ارتفاع الضغط . مع السمنة
، يزداد هرمونا الكورتيسول ، والألدوسترون ،
ومن المعروف عن هذين الهرمونين أنهما يزيدان اختزان
عنصر الصوديوم بالجسم ، وبالتالي يزداد ارتفاع الضغط .




السمنة وأمراض القلب والشرايين

وأهم المضاعفات التي من الممكن أن تسببها السمنة في
القلب والشرايين هي : تَضخُّم كل من البطين الأيسر ،
والأيمن ، وخاصة في حالات السمنة المُفْرطة ،
وسمنة الكرش. الضعف في عضلة القلب ، واحتمال
حدوث هبوط بالقلب ، و (كرشة نفس )
لأقل مجهود . تصلب الشرايين،
وخاصة الشريان التاجي ، مع زيادة الفرصة لحدوث
الذبحة الصدرية ، وجلطة القلب.

السمنة وألام المفاصل



شكوى متكررة ، وهي آلام المفاصل المصاحبة للسمنة
، وزيادة الوزن . . فيشعر الشخص السمين بآلام مبرحة في المفاصل
، وخاصة مفصلي الركبة والقدمين نتيجة للحمل الزائد
عليهما ، وللأسف فإن معظم أنواع العلاجات لا تجدي في الحد من هذ
ا الألم. وهناك عدد كبير من السمان ، وخاصة
المصابين بالكرش ، يشكون آلاما شديدة أسفل الظهر
. وعند إجراء الفحوصات ،
والإشعات المختلفة على هذه المفاصل نجد أن غضاريفها
قد أصيبت بالتهابات ،وخشونة ، وقد يصل الأمر إلى تجمع كميات من
السوائل داخل المفاصل. وجدير بالذكر هنا أن أوضح
أن ( داء النقرس ) يزداد معدل حدوثه في السمان ،
عنهم في الأشخاص ذوي الوزن الطبيعي.

السمنة وكَرشَّة النفس

يشكو نسبة ليست قليلة من السمان، وخاصة المصابين
بسمنة مفرطة من بعض الأعراض مثل : ضيق ، وسرعة في التنفس ع
ند القيام بأقل مجهود . (كَرشَّة النفس ) ، وخاصة عند
الاستلقاء على الظهر. توقف التنفس للحظات قصيرة ،
وخاصة أثناء النوم.
قلة الأكسجين بالدم ، وارتفاع في معدل ثاني أكسيد
الكربون مما يسبب الميل الدائم للنوم ، والصداع .

السمنة وحصوات المرارة

تؤكد الإحصائيات أن هناك علاقة واضحة بين السمنة
، والإصابة بالتهابات وحصوات المرارة ، وخاصة
في النساء ذوات الحمل المتكرر
. وقد عزا الباحثون هذا إلى: زيادة إفراز هرمون الأستروجين
، نتيجة للسمنة ، والحمل المتكرر ، وهذا الهرمون يؤدى بدوره إلى ارتفاع
الكوليسترول بالدم ، مما يؤدى إلى زيادة تخزينه ،
وترسيبه على جدار الحوصلة المرارية ، مُكوِّنًا
حصوات بالمرارة ، والتهابات بها . ا
حتواء طعام السمان في العادة على نسبة عالية من الدهون ،
والكوليسترول ، العنصر الأساسي في تكوين الحصوات المرارية .

السمنة ومرض السكر

نعم .. هناك علاقة بينهما ، فالغالبية العظمى من الأبحاث
تقول : إن 80% من مرضى السكر يعانون السمنة ،وأن
ما يقرب من 20% من ا
لسمان معرضون للإصابة بمرض السكر. وقد فسَّر
الباحثون سبب هذه العلاقة كما يلى : هناك علاقة
عكسية بين عدد الخلايا الدهنية ،وحجمها
، وعدد مستقبلات الأنسولين على جدار الخلية،
وهذه المستقبلات هي المسؤولة عن دخول الجلوكوز
من الدم إلى داخل الخلية ، بفعل هرمون
الأنسولين .. معنى هذا أن زيادة عدد وحجم الخلايا
الدهنية بالجسم يكون مصحوبًا بنقص في المستقبلات
،وزيادة في جلوكوز الدم أى ( مرض
السكر ) . ووجد أيضًا أن هناك علاقة بين السمنة
وحدوث خلل في مستقبلات الأنسولين . كما أن كثرة
تناول النشويات والسكريات ، التى اعتا
د عليها السمان تزيد من إفراز الأنسولين ، وتسبب
إجهادًا لغدة البنكرياس ، الذي يعجز فيما بعد على إفراز
كمية كافية من الأنسولين . وجدير بالذكر
أن هذه المضاعفات تكثر في حالات سمنة البطن والصدر
( الكرش ) . زيادة تناول الدهون في طعام السمان تزيد من
الأحماض الدهنية بالدم ، مما تسبب ز
يادة في مقاومة دخول الجلوكوز من الدم إلى الخلية .
. فيرتفع بالدم. ومن هنا يتضح أن العلاقة وطيدة بين السمنة
، وزيادة الجلوكوز بالدم ، وظهور مرض السكر .

السمنة ودوالي الساقين

الوزن الزائد أحيانًا يكون مصحوبًا باحتقان في أوردة الساقين
، وهذا ما يعرف (بدوالي الساقين) ، وهذه الدوالي قد يصاحبها آلام ،
وتقرحات والتهابات .. ومع إنقاص الوزن تقل هذه الدوالي بنسبة كبيرة.

السمنة والجلد

يقع مريض السمنة فريسة للفطريات، التي تنتشر بين
ثنايا جلده ، وخاصة تحت الإبط والثديين ، وبين الفخذين
.. ويساعد على انتشار هذه الفطريات
زيادة ثنايا الجلد عند السمان ، والعرق الغزير الناشئ
عن السمنة. وأكثر هذه الفطريات شيوعًا ، فطر
( المونيليا) ، وهو يسبب احمرارًا بالجلد، مع حكة
( هرش) في مناطق انتشارها. وكذلك تكثر الدمامل ،
والالتهابات البكتيرية ، وحمو النيل بجلد السمان.


علاج السمنة

التخلص من السمنة

الرجيم الغذائي ذو السعرات الحراريةالصحية،
والمحدود في كمية السكريات والنشويات ، والدهون
.. وهذا هو أقوى الأسلحة ، وأحسن الوسائل لتنزيل الوزن

لعلاج السمنة المواظبة ضروري
ضروري جدا جدا جدا جدا جدا
ممارسة الرياضة

في الهواء الطلق ، وخاصة رياضة المشي والبعد
عن الكسل ، والخمول ، وركوب السيارات .. وهذه الوسيلة
لا تقل أهمية عن الوسيلة الأولى هاتان
هما الوسيلتان المهمتان في محاربة السمنة والتخلص منها.ضروري جدا جدا جدا جدا جدا جدا جدا جدا
. وهناك بعض الوسائل ،والعوامل المساعدة الأخرى مثل :
- الأدوية . الإبر الصينية.
لموجات الكهرومغناطيسية. -الأعشاب الطبية. - الجراحة .
- شفط الدهون. والحديث الآن
لابد من استخدامه في هذه المعركة وهو سلاح العزيمة
القوية ، والنية الصادقة ، والإرادة والتصميم ،
وعدم الملل أو اليأس. كلمة ( رجيم ) تعنى نظامًا .
. و(رجيم غذائي) أي : نظام في كمية الطعام، نظام
في عناصر الطعام.. نظام في عدد السعرات الحرارية ..
نظام في مواعيد تناول الوجبات .. نظام في ع
دد الوجبات .. نظام في طريقة تناول الطعام. أي أن
كلمة (رجيم ) ليس معناها ( الحرمان ) كما يعتقد كثير من الناس.. ولكنها نظام .

[ندى^_^]

معلومات حلوة كثير ربي يجزيك خير الدارين

[كوتش خليل رياضة وتغذية]

معلومات حلوة كثير ربي يجزيك خير الدارين

مشكورة جميع انشاءالله

[كوتش خليل رياضة وتغذية]

تفضلو جديد الكوتش صوت وصورة
خطورة الرجيم تؤدي الى الموت


https://www.youtube.com/watch?v=CtQ0OlVAaVI

[ايس كريم]

يعطيك العافيه ع المعلومات المفيده

[ايس كريم]

دائماً اسمع كلمه تنشيف يعني لما نقول حق حد تفضل ع العشا او الغدا يَقُوْل ماقدر أنا انشف

إِيش يعني ...شنو يقصد بذي الكلمة

[كوتش خليل رياضة وتغذية]

دائماً اسمع كلمه تنشيف يعني لما نقول حق حد تفضل ع العشا او الغدا يَقُوْل ماقدر أنا انشف

إِيش يعني ...شنو يقصد بذي الكلمة

والتشيف عند الرياضين يعني انزل وزنه ويجهز نفسه للبطولة والعرض في كمال الاجسام
بالنسبة للانسان العادي عنده هدف انزل وزنه المقصد انه هو داخل
في صالة رياضية هدفه انه يتخلص من الدهون
اتمنى اجبت عليك

[ايس كريم]

والتشيف عند الرياضين يعني انزل وزنه ويجهز نفسه للبطولة والعرض في كمال الاجسام
بالنسبة للانسان العادي عنده هدف انزل وزنه المقصد انه هو داخل
في صالة رياضية هدفه انه يتخلص من الدهون
اتمنى اجبت عليك

ماقصرت يعطيك الف عافيه

[كوتش خليل رياضة وتغذية]

رياضة حركة بركة

[كوتش خليل رياضة وتغذية]

شي مؤسف للاسف

[مائة بيسة]

بإنتظار نصائحك الجديدة كوتش
https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcROoMDDgb4oSmBGkYnZ7cE4Cc245rx00 I9MIgaJsit_zEMLH9Z23w

[كوتش خليل رياضة وتغذية]

مع السلامة

[أريج الرياحين]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
هلا فيك اخي
جعل الله كل مجهوداتك وما تبذله من اجل حياة صحية سليمة في ميزان حسناتك ..
عندي استفسار ...
كيف يتحكم الوالدين في اكل الطفل
حيث تجدهم عاجزين بعض الاحيان عن التحكم بشهية الطفل
فالطفل يصر على تناول كل ما تطاله يديه من اكل ..ورغم ان الطفل كثير النشاط وربما قد يكون عنده فرط نشاط وحركة طوال اليوم ومع ذلك تجد زيادة دائمة في وزنه ..

ودي وخالص تقديري

[الصـــــاعـــــق]

الكوتش وينك مغيب رد علينا

[كوتش خليل رياضة وتغذية]

الاعلامي
الكوتش خليل مدرب اللياقة البدنية والتغذية
جديد الكوتش
فوئد شرب الماء
http://2.bp.blogspot.com/-S1U6f0v7ycU/VBukgc0-G7I/AAAAAAAABAY/nA3FY2gFQGg/s1600/water_figurine_swipe_animation-90324.gif
هنا نعرف كم كمية الماء اللي جسمك يجتاجه بالضبظ
معلومات علمية عالمية
تعرف كم كمية ماء اجسامكم تحتاج
طريقة حسابية للشخص العادي قليل الحركة
كم كمية ماء يحتاج
والرياضي كم كمية ماء يحتاج
والمريض كم كمية ماء يحتاج كل هذا بالتوازن
كل شي بالتوازن

https://www.youtube.com/watch?v=L_sh7tK3DHY
لاتنسون اللايك


http://rs922.pbsrc.com/albums/ad66/cleehomes/Web%20Images/1285042569_Thumbs_Up.png~c200

[سمــّــو الأمــيــر]

الدكتور خليل كيف الحال


الدكتور / معي استفسآآآر

وزني كان 55 و تو وزني 66 بس ما رضى يزيد و طولي 192 شو الحل

[كوتش خليل رياضة وتغذية]

الدكتور خليل كيف الحال


الدكتور / معي استفسآآآر

وزني كان 55 و تو وزني 66 بس ما رضى يزيد و طولي 192 شو الحل

هلا يالطيب
انت ماشاء الله طويل عندي بعض الاسالة
ورد على
كم عمرك
هل النحافة وراثة عندكم
هل تسهر
هل تاكل وجباتك الرئيسية الفطور الغداء والعشاء في وقته
هل عندك مشاكل صحية او مشاكل في المعدة الجهاز الهضمب
متى عملت فحوصات طبية اخر مرة
هل انت من نوع اللي حركي
هل اتمارس الرياضة وكم يوم بالاسبو والمدة
رد عليك لاحقا

[كوتش خليل رياضة وتغذية]

http://up50.s-oman.net/domain_n65tg.jpg

كمال الاجسام و دور المنشطات القاتلة
ارجوا منكم بعد ماتشوفون الصور وارجو منكم ان تقراؤ
عن الادوية والتاثيرات الجانبية
في لعبة كمال الاجسام ومشـاكل الهرمونـات
http://img514.imageshack.us/img514/1305/mg4648eaqvdbebbo.jpg http://liftforlife.com/Kimberly%20Agnew%20side%20chest.jpg
صيدلية ادوية في اجسامهم

للمنشطــــــــــــــــــــــــــــــــات الدممــــــــــــــــــــــــــــــارة القاتلة
وفاة ابطال في هذا لفيديو سبب الهرمونات شوفو واحكموا

They died for bodybuilding (http://www.youtube.com/watch?v=WD9e1R_Tg-M)
كوتش خليل يقدم لكم موضوع خطير
هذه رسالة خاص للشباب اديرو بالهم



Bodybuilding and the blast
killer anabolic steroids
كمال الاجسام والمنشطــــــــــــات الد مارة



ودورالمنشطات القاتلة في اللعبة كمال الاجسام




ماهي لعبة كمال الاجسام وشينهو فوائدها
واضرار لعبة كمال الاجسام هي لعبة تعتمد
على رفع الاثقال وبناء العضلات
وهي لعبة تعتمد على التركيزالعقلي و الذهني والتكنيك
وهي لعبة وايد مفيدة اي شخص يجدر اي مارسها سواء
الشباب او البنات ولكن فوق سن 17 سنة لان ا
ذا مارسها في سن 15 راح يؤثر على هرمون النمو مالته بالتالي
عملية البناء تتوقف يعني اصير قزم
فوائد لعبة كمال الاجسام الشخص


شخص يبي /
1/ بناء عضلات يعني لحم كبير
2/ يشد عضلات الجسم
3/ يحرق الدهون وينزل الوزن
4/ يبعد من الترهلات
5/ قوة ونشاط
6/ ثقة بالنفس
نصيحة الكوتش

اي شخص يرغب في ممارسة هذه اللعبة
شرط اكون تحت اشراف مدرب مختص في مجال كمال الاجسام
ما انصح لشخص مبتدا يدخل في النادي
ويلعب من غير علم ودراية يرفع الثقل ممكن يعور نفسه
ممكن تتمزق العضلة عنده
ممكن عضلاته اتكون مش متناسقة
عضلة اكبر عن الثانية
سبب خطا في التدريب
الآ اذا اكون عنده خبره
ولعبة كمال الاجسام يعتمد
الشخص وغرضه وهدفه في هذى اللعبة
على سبيل المثال
في شخص يبي يبني له جسم صحي
وعضلات متناسقة لما يلبس لبس يطلع شكلة حلو وانيق
وفي شخص اخر يبي يبني له عضلات كبيرة وضخمة
علشان يشارق مسابقات اقوى رجل في العالم
وفي شخص يبي يبني له عضلات fit body
وفي شخص يبي يشارك في ببطولات رفع الاثقال
في شخص بيبي يكون بطل كمال الاجسام
اشارك في مسابقات كمال الاجسام والبطولات

احين نشرح دور المنشطات في لعبة كمال الاجسام
ابي اجولكم شغلة ان لعبة كمال الاجســـــــــام مش معترفين فيها
في لعبة الاولومبيات تعرفون ليش لانه سبب
تعاطيها المنشطات والهرمونات البنائه
لانهم يعرضون حياتهم في خطر
سبب الدمار الشامل هذى معلومه علشان اتعرفون السبب

احين جى دور فضائح
عالم كمال الاجسام والمنشطات
اتعرفون لاع ين كمال الاجسام يستعملون المنشطات والهرمونات
بشكل فضيع جدا وهذا اصحاب العضلات الضخمة اللي اتشوفونهم
صيدلية ادوية في اجسامهم اول شي اذ كر
لكم اسماء الادوية اللي يستخدمونها
طبيا وعلاجيا ورياضيا والاثار الجانبية
شوفولا تستغربون ولاتتخرعون

الجدول موضح فيه كل شي

لعبة كمال الاجسام واسماء الادوية اللي يستخدمونها

اسم الهرمون الدواء // تيستوستيرون
طبيا لعلاج // علاج ضعف الجمسي لدى كبار السن
استعماله قي مجال الرياضة //نموعضلات ضخمة
النأثيرات الجانبية // يعمل عقم وتساقط في الشعر وضعف في العضلات

اسم الهرمون الدواء.. . ديكا ديورابولين ناندلون
طبيا لعلاج //.... عند جراحات العمليات الكبيرة يستعيد طاقته المريض
استعماله قي مجال الرياضة // نموعضلات ضخمة
النأثيرات الجانبية // يعمل غصبية وتغير في احبال الصوتية واتهاب في الجلد ضعف جنسي


/ اسم الهرمون الدواء /.... اكلين بيتيرول حبوب
طبيا لعلاج //.... الربو وضيق في التنفس
استعماله قي مجال الرياضة… . يحرق الدهون
النأثيرات الجانبية // مشاكل في في الرأءه القلب والشرايين

اسم الدواء.......... . البخاح الفينتولين
طبيا لعلاج //.... الربو والبلغم في القصبة وضيق النفس
استعماله قي مجال الرياضة ....... ... قوة على رفع الاثقال

اسم الدواء ........... حبوب السايتوميل الثايروكسين
طبيا لعلاج // مرض الغدة الدرقية
استعماله قي مجال الرياضة // مرض الغدة الدرقية وحلاق الدهون
النأثيرات الجانبية // يعمل تساقط في الشعر وضعف في العضلات

اسم الدواء ........... حبوب السايتوميل الثايروكسين
طبيا لعلاج // مرض الغدة الدرقية
استعماله قي مجال الرياضة // مرض الغدة الدرقية وحلاق الدهون
النأثيرات الجانبية // ....... عمل مرض الغدة المزمن

اسم الدواء الهرمون ........... هيموترو بين هرمون النمو
طبيا لعلاج // للاقزام الاطفال
استعماله قي مجال الرياضة ........بناءعضلات ضخمة وبروز التقاطيع
النأثيرات الجانبية // مرض السرطان في الدماغ

اسم الدواء الهرمون ...... حغنة حيواني هرمون درايف
طبيا لعلاج // لاستعمال الحصان والفرس للطاقة
استعماله قي مجال الرياضة ........بناءعضلات ضخمة وبروز التقاطيع
النأثيرات الجانبية // فشل في الكبد والكلى

اسم الدواء........... هرمون النمو اكوا حين
طبيا لعلاج //.... نقص في هرمون الحصان
استعماله قي مجال الرياضة ....... ... قوة على رفع الاثقال
النأثيرات ال اسم الهرمون الدواء فشل في الكلية

اسم الدواء........... جلوكوعاج 50 مج
طبيا لعلاج //.... مرض السكري
استعماله قي مجال الرياضة ....... فاتح الشهية للاكل
النأثيراتالجانبية فشل في الكلية والبنكرياس

اسم الدواء...........ا نسولين حقنة
طبيا لعلاج //.... مرض السكري
استعماله قي مجال الرياضة ....... دخول الاكل في العضلات فاتح الشهية للاكل
النأثيراتالجانبية فشل في الكلية الكبد

اسم الدواء....... برابولان
طبيا لعلاج ضعف العام
استعماله قي مجال .. الرياضة بناءعضلات وشرايين
النأثيراتالجانبية عصيية وضغط على هرمون النم

اسم الدواء...... داينابول نندرول
طبيا لعلاج ....... بعد العمليا ت الجراحية الكبيرة
استعماله قي مجال .. الرياضة بناءعضلات ضخمة بشكل سريع
النأثيرات الجانبية ....... قشل في الكبد وسقوط الشعر

شوفو التاثيرات الجانبية اللي بعد 15 سنة او بعد شهور يصيبهم
شفتو البلاوي اللي ياخذونها
اذكر لكم المشاكل الصحية اللي يعانون منه
في اخذ المنشطات والتأثيرات الجانبية
1/ طبعا اصير عندهم عقم مايجيبو عيال 100 ف 100
2 / هرمون الذكري يتحول الى هرمون الانثوي
يعني يتحول وحركاته ومشيتهم مثل البنات بالضبط
3 / مايجدر يمارس الجنس يعني تخيل واحد عليه جسم ضخم
واحد اشوف عضلات مايجدر امارس الجنس
هذى بالله مو كارثة تعرفون ليش
لانه عدم الهرمون الذكري الطبيعب مالته بالمنشطات
3/ تساقط في الشعر الى الصلع
4/ تغير في احبال الصوتية صوته اكون ضخم
5 / اكون عصبي وبحب المشاكل
6 /فشل في الكيلا انا اعرف كم شخص يعملون
غسيل الكيلى كل اسبوع وندمانين
7/ فشل في الكبد
8 / مرض في الغدة الدرقية
9 / هشاشة العضام
10 / مرض القلب والشرايين وكثير من الاعراض الجانبية

ارجو منكم شوفو الاجسام اللي دمرتها الهرمونات والمنشطات في الصورة والتاثيرات الجانبية
http://up50.s-oman.net/domain_n65tg.jpg

[مائة بيسة]

متابعة لك كوتش...
https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcROoMDDgb4oSmBGkYnZ7cE4Cc245rx00 I9MIgaJsit_zEMLH9Z23w

[سمــّــو الأمــيــر]

هلا يالطيب
انت ماشاء الله طويل عندي بعض الاسالة
ورد على
كم عمرك
هل النحافة وراثة عندكم
هل تسهر
هل تاكل وجباتك الرئيسية الفطور الغداء والعشاء في وقته
هل عندك مشاكل صحية او مشاكل في المعدة الجهاز الهضمب
متى عملت فحوصات طبية اخر مرة
هل انت من نوع اللي حركي
هل اتمارس الرياضة وكم يوم بالاسبو والمدة
رد عليك لاحقا

هلاا و غلاا دكتورر

عمري 23

نعم وراثة

ليس بسهر الزايد حدي وحده ليلاا

عندما اكون في مسقط قليل ما اكل وجبة الغداء بسبب التعب في العمل
الحمدلله لا
يمكن قبل 4 شهور

نعم الحركي و الرياضة تركتهاا بسبب ربطي في العمل في مسقط

[كوتش خليل رياضة وتغذية]

تفضلو شوفو حوار مع اطفال ذوي احتياجات الخاصة

كوتش خليل التغذية والرياضة
اتمنى اتشوفون الحلقة كاملة
حوار مع اطفال ذوي احتياج الخاصة وتشجيعهم على الرياضة
ونتمنى ان توقفو مع ذوي احتياجات الخاصة اللي في بلدكم
ودعمهم لانهم فعلا محتاج الدعم المعنوي
وانا وايد انبسطت لما تقابلت معاهم
وفرحو كثير وشجعناهم على الحركة والرياضة
ورفع معنوياتهم

https://www.youtube.com/watch?v=877xksysPPs

[مائة بيسة]

متابعة لك كوتش

https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcROoMDDgb4oSmBGkYnZ7cE4Cc245rx00 I9MIgaJsit_zEMLH9Z23w

[كوتش خليل رياضة وتغذية]

جديد الاعلامي الكابتن خليل على تلفزيون عمان الرياضية تمارين اللياقة 2016
يوميا برنامج لياقة ورشاقة
على تلفزيون عمان الرياضيية والشعار الجديد 2016

جديد الاعلامي الكابتن خليل على قناة عمان الرياضية تمارين اللياقة
نصائح عن طريقة استخدام جهاز المشي وتمارين اللياقة

https://www.youtube.com/watch?v=DKUCFjlj5IQ

[كوتش خليل رياضة وتغذية]

http://home.versatel.nl/all21z/Estafette/e5.gifhttp://home.versatel.nl/all21z/Estafette/e5.gifhttp://home.versatel.nl/all21z/Estafette/e5.gif
http://home.versatel.nl/all21z/Estafette/e5.gifhttp://home.versatel.nl/all21z/Estafette/e5.gifhttp://home.versatel.nl/all21z/Estafette/e5.gif
احلى رياضة

https://www.youtube.com/watch?v=DKUCFjlj5IQ (https://www.youtube.com/watch?v=DKUCFjlj5IQ)

[كوتش خليل رياضة وتغذية]

http://home.versatel.nl/all21z/Estafette/e5.gifhttp://home.versatel.nl/all21z/Estafette/e5.gifhttp://home.versatel.nl/all21z/Estafette/e5.gifhttp://home.versatel.nl/all21z/Estafette/e5.gifhttp://home.versatel.nl/all21z/Estafette/e5.gif

[كوتش خليل رياضة وتغذية]

http://home.versatel.nl/all21z/Estafette/e5.gif

[كوتش خليل رياضة وتغذية]

غريبة شالو من التثبيت رغم وصل الشاهدات اكثر من 12 الف

[mambo333]

السلام عليكم الكوتش خليل ممكن معلومات عن صالات الايروبيك الموجودة في مسقط انا من السيب

[سلطنتي فخري]

اهلا وسهلا

الرياضة التي تنصح بها للمحافظه ع الوزن ؟؟ هع

[fatimezahra]

هذا أحسن رجيم الكرش (http://www.aklsihi.com/%D8%B1%D8%AC%D9%8A%D9%85-%D8%A7%D9%84%D9%83%D8%B1%D8%B4/) سمعت به من قبل

[كوتش خليل رياضة وتغذية]

حياكم الله

[fatimezahra]

اهلا وسهلا بك يا كوتش

[كوتش خليل رياضة وتغذية]

متواجد متواجد متواجد متواجد متواجد

[fatimezahra]

بارك الله فيك على شرح هذا الموضوع عن رجيم التخسيس (http://www.aklsihi.com/%D8%B1%D8%AC%D9%8A%D9%85-%D8%A7%D9%84%D9%83%D8%B1%D8%B4/).

[awilo longoma]

السلام عليكم

كوتش خليل كيف الحال

عندك فكرة عن كورسات التنشيف
والبروتينات المناسبة للتنشيف حسب علمي حاليا احسن نوع "هيدروكت"


وهل ممكن شخص يعمل كورس تنشيف وفي نفس الوقت تمارين زيادة كتلة العضلات؟؟

[fawaz_a]

الدكتور خليل كيف الحال


الدكتور / معي استفسآآآر

وزني كان 55 و تو وزني 66 بس ما رضى يزيد و طولي 192 شو الحل
انا برد عليك تجربة شخصية
مارس الاثقال واكل كثير من الفواكة واربع وجبات كليوم وشوف شنو راح تصير بعد شهرين واهم شي تستمر

[آل بلوش]

مشكور يا استاذنا ع معلومات منك

[بابوو]

كوتش ابي اسوي صاله رياضيه بشو تنصحني؟؟؟؟

[كوتش خليل رياضة وتغذية]

حياكم متابعيني في صفحتي الصحية

[كوتش خليل رياضة وتغذية]

متواجد
بارك الله فيكم

[خجول الورد❤]

مرحبااا كوووتش الله يعطيك صحه وعافيه
انا عندي مصيبه بليييززز ابااا تخبرني عن مشروب
او اي شي يساعدني اتحمل الرياضه لاني بسرعه اتعب
ألم المفاصل وكعب قدم وطلب ثاني اريد شي حل سريع يساعد اخف وزني بسرعه
مع رياضه اخذه لازم اخف 20كيلو خلال شهرين ماباقي شي بيخلص اشتراكي ف نادي الافق
وانا ما خفيت شي هههه بليزز كوتش ساعدني اريد جدول غذئي بعد
ومشكووور كثيييرررر

[عيون البشر]

رائع كعادتك
مبتسم دائما

كل التقدير لك كوتش
وتشكر على التوجيهات

يحفظك الله

[Fashion Princesses]

كوتش خليل مرحبا بك ..
عاد أنا مشكلتي مشكلة،، أنا بسرعة أضعف وأصلا مش متينة بس مخرب علي أني آكل كثير لما أكون متضايقة أو وحيدة أو قرفانة من شيء .. والمشكلة أنه مزاجي مو تمام أغلب الوقت،، إذا أنت بصفتك مدرب لياقة مرو عليك اشكال وانواع من الناس ولا شك أنك تعاملت مع كثير من الكائنات اللي جتك تبغي تخفف من وزنها بس ما قادرة تسيطر على رغبتها الجامحة بافتراس الموجود .. يمكن لديكم طريقة أو بسكويت تخلي الشهية مسدودة؟
حاولت كثير أكون معتدلة وما أحب الأكل بس ما قدرت .. هل من حل؟

[شاهين هزاع]

السلام عليكم كوتش خليل

بغيت استفسر بخصوص نظام الكيتووو الغذائي اللذي صار البعض يعتمد عليه هل هوه نظام صحي معتمد

مع أني ارى البعض يقوم به لتخفيف اجسامهم وانا شخصيآ لست مقتنع فيه فما هوه رآيك ...

بارك الله فيك