كوتش خليل رياضة وتغذية
13-08-2015, 02:45 PM
تستاهلون الشكر ياالادارة في المقطع موجه لكم شكر خاص
https://www.youtube.com/watch?v=-rIpC6zMALY
طريقة التخلص من الكرش نسبة كبيرة وتخفيف الوزن نسبة قصيرة واليكم النصائح بالصوت والصورة
مشـــكلة الكــرش والارداف عند المراءة والرجل
اربعة نقاط اساسية اذا اتبعتوها راح اتتخلصون من الكرش والاردااف
نبدا بالموضوع .
تبدا السمنة عند المراءة بزيادة الوزن
و تتكون الدهون مثابة كتل شحم في اسفل الكرش والخصر بعد الخمسين سنة تنتقل
الشحوم من البطن وتتحول
الى الارداف والافخاذ وهذا بسبب تغيرات الهرمونية في جسم المراءة والسبب الرئيسي
اكل الحلويات والخبز والافراط بالاكل اللي اتزيد الوزن
هناك 4 نقاط اساسية ضرورية اذا اتبعتوها راح تتخلصون من الكرش والارداف .
1/ نصائح عن الغذاء هناك نصائح صحية وطرق كثيرة اذا اتبعتوها بيتفيدكم في تنزيل الكرش
سواء امراء ام رجل
نصيحة رقم 1 /
تقسيم الوجبات
// بجب انقسم وجباتنا من 3 الى 5 وجبات
وجبات رئيسية و خفيفة اذا تبون تتخلصون من الكرش والارداف
نصيحة رقم 2 /
// يجب قطع النشويات بالليل نهائيا فترة برنامج تنزيل الكرش والارداف
اكلو نشويات بالفطور والغداء والعصر
والمغرب مو مشكلة
بس لما تجي وقت الليل نقطع النشويات مثل
العيش والصالونة المرق والسندويشات والهمبرجر
والحلويات والوجبات السريعة ممنوع بالليل لنه عملية الحرق بطيئة جدا
لانه النشويات هي مصدر الطاقة الرئيسي ناخذها بالنهار علشان انمارس حياتنا الطبيعية واتمدنا بالطاقة ةبالليل مانحتاج النشويات لان بالليل مافي حركة وقت النوم
الراحة والسكون واذا اكلنا النشويات بالليل يجب علينا نحرقها بالرياضة واذا ماحرقنها تتحول على هيئة دهون وتتمركز وتتخزن بالكرش والارداف
نصيحة رقم 3
تقليل من الكافين
// اثبتت دراسة حديثة انه الافراط في الكافين مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية
والكاكو كثرتها تؤدي الى بروز البطن والكرش والخصر
نصيحة رقم 4
رياضة المشي على معدة فاضية
رياضة المشي على معدة فاضية
من 30 دقيقة الى 45 الى ساعة
يدخل الجسم في مرحلة اسمونها جلايكو جين و هذي جلايكوجن هي اتستخدم الدهون الزائدة
اللي في جسمنا موجودة تستغلها كمصدرطاقة لتحرق اماكن الدهون المتراكمة
نصيحة رقم 5
// ابتعدو كل البعد عن الضغوطات النفسية
لانه في هرمون بجسمنا اسمه
هرمون الكورتيسول اسمها هرمون الكآبةواضغوطات النفسية وهذا الهرمون لما يفرز اثناء التوتر
يسحب كمية السكر من داخل العضلات الجسم ويعمل هدم للعضلة بالتالي الشخص
يحتاج الى سكر و الى المطبخ ومكتئب وياكل اي شي من غير ما احس ايش يصير بعدين وهذى مشكلة كثيرمن الحريم والرجال اعانونها وهذا امر خطير جدا
يؤدي الى بروز الكرش والارداف
واذا اتبعتو هذي النصائح الاربعة لاكرش ولا ارداف بعد اليوم
اي سؤال عندكم الرجاء في قسم الصحة
مثبــت: الكوتش خليل مدرب اللياقة والتغذية يرحب باستفساراتكم حول اللياقة البدنية والتغذية
https://www.youtube.com/watch?v=-rIpC6zMALY
طريقة التخلص من الكرش نسبة كبيرة وتخفيف الوزن نسبة قصيرة واليكم النصائح بالصوت والصورة
مشـــكلة الكــرش والارداف عند المراءة والرجل
اربعة نقاط اساسية اذا اتبعتوها راح اتتخلصون من الكرش والاردااف
نبدا بالموضوع .
تبدا السمنة عند المراءة بزيادة الوزن
و تتكون الدهون مثابة كتل شحم في اسفل الكرش والخصر بعد الخمسين سنة تنتقل
الشحوم من البطن وتتحول
الى الارداف والافخاذ وهذا بسبب تغيرات الهرمونية في جسم المراءة والسبب الرئيسي
اكل الحلويات والخبز والافراط بالاكل اللي اتزيد الوزن
هناك 4 نقاط اساسية ضرورية اذا اتبعتوها راح تتخلصون من الكرش والارداف .
1/ نصائح عن الغذاء هناك نصائح صحية وطرق كثيرة اذا اتبعتوها بيتفيدكم في تنزيل الكرش
سواء امراء ام رجل
نصيحة رقم 1 /
تقسيم الوجبات
// بجب انقسم وجباتنا من 3 الى 5 وجبات
وجبات رئيسية و خفيفة اذا تبون تتخلصون من الكرش والارداف
نصيحة رقم 2 /
// يجب قطع النشويات بالليل نهائيا فترة برنامج تنزيل الكرش والارداف
اكلو نشويات بالفطور والغداء والعصر
والمغرب مو مشكلة
بس لما تجي وقت الليل نقطع النشويات مثل
العيش والصالونة المرق والسندويشات والهمبرجر
والحلويات والوجبات السريعة ممنوع بالليل لنه عملية الحرق بطيئة جدا
لانه النشويات هي مصدر الطاقة الرئيسي ناخذها بالنهار علشان انمارس حياتنا الطبيعية واتمدنا بالطاقة ةبالليل مانحتاج النشويات لان بالليل مافي حركة وقت النوم
الراحة والسكون واذا اكلنا النشويات بالليل يجب علينا نحرقها بالرياضة واذا ماحرقنها تتحول على هيئة دهون وتتمركز وتتخزن بالكرش والارداف
نصيحة رقم 3
تقليل من الكافين
// اثبتت دراسة حديثة انه الافراط في الكافين مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية
والكاكو كثرتها تؤدي الى بروز البطن والكرش والخصر
نصيحة رقم 4
رياضة المشي على معدة فاضية
رياضة المشي على معدة فاضية
من 30 دقيقة الى 45 الى ساعة
يدخل الجسم في مرحلة اسمونها جلايكو جين و هذي جلايكوجن هي اتستخدم الدهون الزائدة
اللي في جسمنا موجودة تستغلها كمصدرطاقة لتحرق اماكن الدهون المتراكمة
نصيحة رقم 5
// ابتعدو كل البعد عن الضغوطات النفسية
لانه في هرمون بجسمنا اسمه
هرمون الكورتيسول اسمها هرمون الكآبةواضغوطات النفسية وهذا الهرمون لما يفرز اثناء التوتر
يسحب كمية السكر من داخل العضلات الجسم ويعمل هدم للعضلة بالتالي الشخص
يحتاج الى سكر و الى المطبخ ومكتئب وياكل اي شي من غير ما احس ايش يصير بعدين وهذى مشكلة كثيرمن الحريم والرجال اعانونها وهذا امر خطير جدا
يؤدي الى بروز الكرش والارداف
واذا اتبعتو هذي النصائح الاربعة لاكرش ولا ارداف بعد اليوم
اي سؤال عندكم الرجاء في قسم الصحة
مثبــت: الكوتش خليل مدرب اللياقة والتغذية يرحب باستفساراتكم حول اللياقة البدنية والتغذية