كوتش خليل رياضة وتغذية
26-08-2015, 04:43 AM
نرحب بأسئلتكم حول الموضوع في قسم الصحية والعلمية
مثبــت: ((الكوتش خليل مدرب اللياقة والتغذية يرحب باستفساراتكم حول اللياقة البدنية والتغذية))
مشاكل المفاصل وخشونة الركبة اسبابها
واليكم هذا التقرير احدى حلقاتي التلفزيونية
وارجو التركيز
اعداد الكوتش خليل
<strong>
https://www.youtube.com/watch?v=p_36HTQYLNU&feature=youtu.be
رفع الاثقال بطريقة خاطئة تؤدي ا مشاكل الركبة
http://33.media.tumblr.com/tumblr_lmfma0R8BY1qk63wuo1_500.gif
كثيرمن الاشخاص يعانون من آلام المفاصل خصوصاً المفاصل الكبيرة ، مثل الركبة ، بسبب الوزن الزائد والوضعيات الخاطئة والاصابات الرياضية وغيرها من العوامل التي تسبب تدهور وظيفة المفصل ، وفيما يلي بعض النصائح التي تخفف من المتاعب الناجمة عن اصابة الركبة وآلامها :
، فاذا كان الشخص من أصحاب الأوزان الزائدة ، فإن خسارة 20% من هذا الوزن سوف يزيل بعض الضغوط عن الركبتين ، البدء باتباع نظام غذائي يساعد على فقدان الوزن بشكل صحي .
http://www.animateit.net/data/media/264/doc-kick.gif
الاستشارة الطبية مهمة عنده ممارسة الرياضة الرياضة ،
https://s3.amazonaws.com/lowres.cartoonstock.com/medical-bum_knee-knee_injuries-orthopedics-medicine-checkups-jhan1355_low.jpg
استخدام المعالجة الفيزيائية
تساعد المعالجة الفيزيائية عادة الأشخاص المصابين بالام المفاصل ،
منح الجسد الراحة والاسترخاء اللازمين
http://bonesmart.org/forum/attachments/15xviq8-gif.28709/
من المعروف أهمية النشاط الرياضي على صحة الجسم ، لكن بالمقابل يجب أن يتبعه فترات راحة واسترخاء لاعطاء الفرصة لعضلات الجسم للاستشفاء بعد التمارين ، لذا فان ابقاء التوازن بين الراحة والتمرين يعطي الجسم الدافع المثالي للبقاء صحيا ومعافى .
http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/d/db/Hip_abduction-CDC_strength_training_for_older_adults.gif
منح الجسد ساعات النوم الكافية
من المعروف أن التهاب المفاصل يسبب آلاما حادة خصوصا في فترات الليل أثناء النوم ، لذا اذا كنت تعاني من هذه الآلام ، عليك استشارة طبيبك لمنحك المسكنات المناسبة ، ليحظى جسدك بنوم هانئ وعميق .
6- استخدام الثلج أو الماء الدافئ
الثلج يساعد على المفاصل على تخفيف الآلام والتورم ان وجد ،
و يساعد الماء الدافئ على تخفيف تشنج العضلات والمفاصل ،
لذا يجب استشارة الطبيب للحصول على النصيحة اللازمة لوضعك .
http://img.3a2ilati.com/V-tDiOhzlx6ebNOQ90TDSHKor3Q=/646x400/smart/http://harmony-assets-live.s3.amazonaws.com/image_source/06/c1/06c10acec67ef0a4c8c86b7e121eecbf71680471.jpg
التعامل مع المسكنات الموضعية
هناك العديد من أنواع المراهم والبخاخات الموضعية المسكنة للالام والمزيلة للتشنج حيث تحتوي على مواد معينة تساعد في علاج الام المفاصل ،
http://www.ykuwait.net/vb/imgcache/bee50f044c3fa07f6bc4cb987e21cda9.jpg
ومن افضل الحبوب لي تسكين ألم المفصل
http://www.almrsal.com/wp-content/uploads/2014/05/rofenac-tablets.jpg
ومجموعة من فيتامين B
وهذا النوع من الدواء علاج مفيد للمفصل مافيه
اي تاثيرات جانبية عبارة عن فيتامين ب وسي
http://3.bp.blogspot.com/-pBsP9oxPDbI/VIObAaa5mHI/AAAAAAAAIfY/fZ90hE2b-sQ/s1600/becozyme%2Btab.jpg[B]
.
وبعض الحقن الاستيرودية
في الحالات المزمنة ، يمكن استخدام الحقن المتعارف عليها لعلاج الام المفاصل ، ومنها الكورتيزون والذي يمكن استخدامه من 2 الى 3 مرات سنويا ، أو يمكن استخدام حمض الهيالورونيك الذي يساعد على دعم الزيت الزجاجي بين المفاصل ، ويساعد على تقوية الأنسجة وجعلها أكثر ليونة ، لكن يتوجب على طبيبك اعطاء النصيحة لتكون ملما بنتائج
http://www.mobdi3ine.net/uploads/1433772086561.jpg
استشر اكثرمن طبيب عنده قرار
اجراء العملية الجراحية
نرحب بأسألتكم في قسم الصحة
مثبــت: ((الكوتش خليل مدرب اللياقة والتغذية يرحب باستفساراتكم حول اللياقة البدنية والتغذية))
كوتش خليل اصابات رياضية
مثبــت: ((الكوتش خليل مدرب اللياقة والتغذية يرحب باستفساراتكم حول اللياقة البدنية والتغذية))
مشاكل المفاصل وخشونة الركبة اسبابها
واليكم هذا التقرير احدى حلقاتي التلفزيونية
وارجو التركيز
اعداد الكوتش خليل
<strong>
https://www.youtube.com/watch?v=p_36HTQYLNU&feature=youtu.be
رفع الاثقال بطريقة خاطئة تؤدي ا مشاكل الركبة
http://33.media.tumblr.com/tumblr_lmfma0R8BY1qk63wuo1_500.gif
كثيرمن الاشخاص يعانون من آلام المفاصل خصوصاً المفاصل الكبيرة ، مثل الركبة ، بسبب الوزن الزائد والوضعيات الخاطئة والاصابات الرياضية وغيرها من العوامل التي تسبب تدهور وظيفة المفصل ، وفيما يلي بعض النصائح التي تخفف من المتاعب الناجمة عن اصابة الركبة وآلامها :
، فاذا كان الشخص من أصحاب الأوزان الزائدة ، فإن خسارة 20% من هذا الوزن سوف يزيل بعض الضغوط عن الركبتين ، البدء باتباع نظام غذائي يساعد على فقدان الوزن بشكل صحي .
http://www.animateit.net/data/media/264/doc-kick.gif
الاستشارة الطبية مهمة عنده ممارسة الرياضة الرياضة ،
https://s3.amazonaws.com/lowres.cartoonstock.com/medical-bum_knee-knee_injuries-orthopedics-medicine-checkups-jhan1355_low.jpg
استخدام المعالجة الفيزيائية
تساعد المعالجة الفيزيائية عادة الأشخاص المصابين بالام المفاصل ،
منح الجسد الراحة والاسترخاء اللازمين
http://bonesmart.org/forum/attachments/15xviq8-gif.28709/
من المعروف أهمية النشاط الرياضي على صحة الجسم ، لكن بالمقابل يجب أن يتبعه فترات راحة واسترخاء لاعطاء الفرصة لعضلات الجسم للاستشفاء بعد التمارين ، لذا فان ابقاء التوازن بين الراحة والتمرين يعطي الجسم الدافع المثالي للبقاء صحيا ومعافى .
http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/d/db/Hip_abduction-CDC_strength_training_for_older_adults.gif
منح الجسد ساعات النوم الكافية
من المعروف أن التهاب المفاصل يسبب آلاما حادة خصوصا في فترات الليل أثناء النوم ، لذا اذا كنت تعاني من هذه الآلام ، عليك استشارة طبيبك لمنحك المسكنات المناسبة ، ليحظى جسدك بنوم هانئ وعميق .
6- استخدام الثلج أو الماء الدافئ
الثلج يساعد على المفاصل على تخفيف الآلام والتورم ان وجد ،
و يساعد الماء الدافئ على تخفيف تشنج العضلات والمفاصل ،
لذا يجب استشارة الطبيب للحصول على النصيحة اللازمة لوضعك .
http://img.3a2ilati.com/V-tDiOhzlx6ebNOQ90TDSHKor3Q=/646x400/smart/http://harmony-assets-live.s3.amazonaws.com/image_source/06/c1/06c10acec67ef0a4c8c86b7e121eecbf71680471.jpg
التعامل مع المسكنات الموضعية
هناك العديد من أنواع المراهم والبخاخات الموضعية المسكنة للالام والمزيلة للتشنج حيث تحتوي على مواد معينة تساعد في علاج الام المفاصل ،
http://www.ykuwait.net/vb/imgcache/bee50f044c3fa07f6bc4cb987e21cda9.jpg
ومن افضل الحبوب لي تسكين ألم المفصل
http://www.almrsal.com/wp-content/uploads/2014/05/rofenac-tablets.jpg
ومجموعة من فيتامين B
وهذا النوع من الدواء علاج مفيد للمفصل مافيه
اي تاثيرات جانبية عبارة عن فيتامين ب وسي
http://3.bp.blogspot.com/-pBsP9oxPDbI/VIObAaa5mHI/AAAAAAAAIfY/fZ90hE2b-sQ/s1600/becozyme%2Btab.jpg[B]
.
وبعض الحقن الاستيرودية
في الحالات المزمنة ، يمكن استخدام الحقن المتعارف عليها لعلاج الام المفاصل ، ومنها الكورتيزون والذي يمكن استخدامه من 2 الى 3 مرات سنويا ، أو يمكن استخدام حمض الهيالورونيك الذي يساعد على دعم الزيت الزجاجي بين المفاصل ، ويساعد على تقوية الأنسجة وجعلها أكثر ليونة ، لكن يتوجب على طبيبك اعطاء النصيحة لتكون ملما بنتائج
http://www.mobdi3ine.net/uploads/1433772086561.jpg
استشر اكثرمن طبيب عنده قرار
اجراء العملية الجراحية
نرحب بأسألتكم في قسم الصحة
مثبــت: ((الكوتش خليل مدرب اللياقة والتغذية يرحب باستفساراتكم حول اللياقة البدنية والتغذية))
كوتش خليل اصابات رياضية