ماذا تَعرف عن العادات السيئة؟ وكيف تتخلص منها؟!

[fawaz_a]

ماذا تَعرف عن العادات السيئة؟ وكيف تتخلص منها؟!

http://cdn.*******.co/i_b41ce0c9951.jpg (http://up.*******.net/)

[fawaz_a]

العادات السيئة هي السلوكيات السلبية المتكررة التي تبدأ دومًا كآليات للتكيف والحَد من التوتر، والوصول إلى حالة النشوة المِزاجية، والاسترخاء، ثُم الشعور بالتحسن، فيُصبح الفرد سعيدًا، راضيًا كُل الرضا عن النفس. لذلك عندما نسمع عن العادات السيئة يجول فكرنا لا إراديًّا إلى إدمان الكحوليات والخمور، أو التدخين وتعاطي المخدرات، لكن ماذا إن كنت تقضم أظافرك بأسنانك، أو تماطل في أداء مهامك؟ ماذا إن كُنت تسُب دائمًا؟ أو إن كُنت لا تترك الهاتف من يديك!
إن العادات السيئة لا تعني بالضرورة إدمان الكحوليات، أو المخدرات. لكن قد تعني إدمان استخدام هاتفك الذكي، إدمان تَصفحك لمواقع التواصل الاجتماعي دون هدف أو فائدة، أو إدمان التَلفظ بالألفاظ البذيئة. لكن ما هي أشهر هذه السلوكيات التي تصبح عادات في نهاية المطاف؟ ولماذا نعتاد عليها حتى تصبح عادة متأصلة؟ وكيف يمكن التخلص من هذه العادات؟ في هذا التقرير سنجيب على كل هذه الأسئلة ونوجهك للطريقة المُثلى لكيفية التخلص من العادات السيئة.


أشهر السلوكيات السلبية، ولماذا أصبحت عادات في نهاية المطاف؟

هُناك العديد من السلوكيات السلبية التي قد تؤذي من حولنا، ولكننا نمارسها في حياتنا اليومية حتى أصبحت عادات من الصعب التخلي عنها. كالنميمة، عدم الالتزام بالوعود، المُماطلة في تأجيل المهام، وغيرها. ومن أكثر هذه العادات شيوعًا:





المماطلة والتأجيل في تأدية مهامك

من أسوأ العادات على الإطلاق هي تأخير المهام الواجب عليك تنفيذها، سواءً إن كانت في العمل أو الدراسة، فدائمًا أسرع الطرق إلى الفشل هي المماطلة، والتأجيل. لأن عدم إتمام مهامك في الوقت المُحدد لها يَترك انطباعًا سيئًا لدى من يعمل معك بأنك مُهمل، ولا تحترم مواعيدك. وقد تُسبب لك أضرارًا مهنية بالغة.
يُعتبر من الصعب أيضًا تحديد الدافع وراء المماطلة لكن هناك بعض الأسباب الشائعة كالخوف من الفشل أو النجاح، الخوف من عواقب اتخاذ القرار، أو التمرد على سيطرة الوالدين أو رؤساء العمل. لذلك مهما كان الدافع أو السبب من المماطلة، فإن كُنت ممن يماطلون فأنت في مشكلة حقيقية. الآن لا بُد من وضع أهداف واضحة لإنجاز المهام في الوقت المحدد، ومكافأة نفسك عند التزامك وإنجازك للمهام المنُوطة بك.


تناول الوجبات السريعة ليلًا




يُعتبر تناول الوجبات السريعة ذات السعرات الحرارية العالية ليلًا من أكثر العادات السيئة التي تواجه مُعظمنا، ونتائجها سلبية على الصحة فترفع نسبة السكر، وكذلك الكوليسترول في الدم، فتُسبب أمراض القلب والضغط. كما تُسبب زيادة وزن الجسم، فيصبح الشخص مُصابًا بالبدانة المفرطة. السبب الذي يجعلنا نُقبل على تناول هذه الوجبات أن الأطعمة التي تحتوي على الدهون، والكربوهيدرات تجعلنا في حالة جيدة وسُعداء. وذلك لأنها تُثير الحالة المزاجية فتفرز الناقلات العصبية مثل “السيروتونين” و”الأنانداميد” حيث يُعتبر تأثير هذه المواد الكيميائية على الدماغ كتأثير المواد الأفيونية التي تعمل على تخفيف التوتر، والإجهاد النفسي، لكن سريعًا يزول تأثيرها، ثم ينتابُنا الشعور بالذنب ثم اكتساب الوزن، ثم البدانة، ثم محاولة اتباع نظام غذائي لخسارة الوزن. فالأمر من البداية لا يستحق كل هذا العناء الذي تسببه هذه الآفة الليلية.


قَضم الأظافر بالأسنان

http://cdn.*******.co/i_25c0113f461.jpg (http://up.*******.net/)


التوتر، القلق، اضطراب السلوك، والوسواس القهري، مُرتبطين ارتباطًا وثيقًا بقضم الأظافر بالأسنان. فهي من أسوأ العادات التي يتخذها البعض سبيلًا لمواجهة التوتر والقلق دون حل المُشكلة الأساسية. بالإضافة إلى أنها عادةٌ غير صحية تمامًا، فقد تُسبب الإصابة بالأمراض الطفيلية والبكتيرية إن كُنت لا تهتم بنظافة أظافرك. لذلك فإن كُنت ممن لديهم هذه العادة السيئة، فاهتم أولًا بنظافة أظافرك ثم اتخذ الطريق خُطوة خُطوة للتخلص من هذه العادة السلبية.



إذًا، إن كان لديك عادة سيئة، كيف تتخلص منها؟

يُعانى كلٌّ منا من مشكلة التغيير، وصعوبة كسر العادات السيئة، وكذلك صعوبة استبدالها بعادات أخرى جيدة. لكن إذا كنت تمتلك بعض العادات السيئة أو السلوكيات الخاطئة فإليك بعض الخطوات التي تساعدك في التغيير. ولكن قبل كل هذه الخطوات لا بد أن يكون القرار نابعًا من داخلك وبإرادتك. فإن كُنت تبحث عن الخطوة الأولى للتخلص من العادات السيئة، فالخطوة الأولى هي الوعي بالمشكلة، فاجعل الوعي بالمشكلة ما يشغلك بدلًا من الشعور بالذنب. ثُم اسأل نفسك أولًا:


متى، وأين، ومع من تُمارس هذه العادات السيئة؟



وما هو الحافز الذي يُحفزك للقيام بها؟ عند إجابتك على هذه الأسئلة تُصبح أكثر وعيًا بالمشكلة، لتبدأ في حلها من الآن. لذلك اتبع تلك الخطوات حتى تُصبح قادرًا على التخلي عن تلك العادات السيئة:






اختر بديلًا عن هذه العادة السيئة

يجب أن يكون لديك خطة بديلة لتحل محل هذه العادة التي تريد التخلص منها، هذه الخطة تحوي الأشياء التي ستفعلها عندما تصاب بالملل أو التوتر عند احتياجك للعادة القديمة. فإن كنت تريد الإقلاع عن التدخين فلا بد من قيامك بأشياء بديلة كممارسة الرياضة، القيام بتمارين التنفس، قراءة كتاب، زيارة أقاربك. اذهب دائمًا لتتناول قهوتك في أماكن ممنوع التدخين فيها، اكتب قصة تريد كتابتها منذ فترة، أو مارس إحدى هواياتك المُفضلة.





الابتعاد عن المحفزات بأكبر قدر ممكن

من السهل تجنب العادات السيئة عن طريق تجاهل المُحفزات لهذه العادة السيئة، فإن كُنت معتادًا على أكل الأطعمة ذات السعرات الحرارية ليلًا عند دخولك للمطبخ، فحاول بقدر الإمكان تجنب دخول المطبخ. أو إن كنت معتادًا على التدخين أثناء شرب القهوة، فحاول التقليل من شرب القهوة يوميًّا. وذلك لأن البيئة والمناخ الذي تمارس فيه هذه العادة السيئة هو أكبر المُحفزات لتلك العادة، فيجب عليك تغيير هذه البيئة حتى تستطيع التغلب على عاداتك السيئة.





الانضمام إلى شخص آخر لديه نفس المشكلة

إن الانضمام إلى شخص آخر كصديق، أو زميل، أو أخ لديه نفس هذه العادة السيئة يجعلك أكثر حماسًا وقابلية للتخلص منها، فكل منكما يصبح رقيبًا على الآخر، تُحاسبان بعضكما وتتنافسان فيما بينكما للتخلص من العادة السيئة، ثم الاحتفال سويًّا بالانتصار للتخلص من العادات السيئة.


انضمّ بنفسك للأشخاص الذين يعيشون بالطريقة التي تريد

لم أقل أبدًا لك تخلى عن أصدقائك القدامى، أو زُملاء العمل، أو الأشخاص المُحيطين بك. لكن عندما تُحاط فيما حولك بالطريقة التي تود أن تعيش بها تجعل من التغيير أمرًا سهلًا لا يستغرق منك الكثير من الوقت.





تخيل نفسك أتممت المهمة وأنت الآن مكلل بالنجاح

خصص يوميًّا من وقتك 5 دقائق، أغمض فيها عينيك، تخيل نفسك وأنت ناجح، وتخلصت من هذه العادة السيئة فأصبحت شخصًا ناجحًا محققًا لأهدافك. سواء أصبحت لا تدخن، أو تستيقظ مبكرًا، أو أصبحت ذا جسم مثالي. هذه الفترة الزمنية تُحفزك بطريقة فعالة للتخلص من العادة السيئة.

[fawaz_a]

https://www.youtube.com/watch?v=MCM3EchKpmI

[fawaz_a]

https://www.youtube.com/watch?v=NlRDCIWrfCY

[fawaz_a]

كيف تتخلص من العادات السيئة


كما نعلم بأن الله خلق الإنسان خطّاء، وبالتالي نجد القليل فقط من يستطيع التحكم في كيفية تعامله مع الآخرين، كما أنّّنا نجد أن فئة كبيرة من الشباب في مجتمعاتنا تعاني من مشكلة التصرفات السلبية، كما أنّ العادات الجيدة والحسنة هي من أعظم ما يمكن للآباء توريثه لأبنائهم، وبالتالي من العيب أن يحتفظ الإنسان بمثل هذه الصفات السيئة.

كيف تتخلص من عادة سيئة لا يمكن لشخص أن يشعر بالفخر من العادات السيئة التي يمارسها، كما أنّه دوماً يكون في صراع مع نفسه من أجل محاولة تغييرها والتخلص منها، حتى وإن لم يكن يبدي هذا الأمر أمام الآخرين، ولا يمكن لأي شخص أن يخلو من العادات السيئة مهما كان مركزه ومكانته، كما أنّ المجتمع ينفر من مثل هذه العادات السيئة وينفر من صاحبها، ومن أجل التخلص من العادات السيئة يمكنك اتباع النصائح التالية:

حدد عاداتك السيّئة يجب أن يحاول الشخص تحديد عاداته السيئة التي يقوم بها، والتي تخالف قوانين المجتمع، أو التي تجعل منه محط كراهية من أفراد المجتمع، كما أنّ عليه مراقبة نفسه ومراقبة تصرفاته جيداً، وأن يكف عن التصرف بطريقة عفوية، ومن أكثر العادات انتشاراً بين الناس، عادة الخجل التي تسيطر على الإنسان أمام الآخرين، والتي يقوم الشخص أثناها بقضم أظافره، وهي واحدة من العادات السيئة التي لا بدّ من التوقف عنها.

ما أنّ من العادات السيئة أيضاً التكلم بطريقة حادة مع الآخرين، كما أنّ الأمر يشمل العصبية، والتلعثم أثناء الكلام، كما أنّ الخجل الزائد عن حده والذي قد يعيق طريقة الحياة من الممكن أن يكون من العادات السيئة، لذلك لا بدّ أن يحاول الإنسان التأمل في تصرفاته لمعرفة العادات السيئة قبل أن يعرفها الآخرين، كما أنّه يجب أن يحاول التخلص منها دون أمر من أحد، كما أنّ الإنسان يجب أن يحكم على نفسه بعد دراسة دقيقة لتصرفاته، وألّا يحكم عليها بناءً على كلام أحد، فقد يكون الكلام من أحد الحاقدين.

[ورد القرنفل 1]

لك الشكر على الموضوع الاكثر من رائع
دمت في تألق دائما
بارك الله فيك
احترامي وتقديري لك

[fawaz_a]

الاعتراف بالمشكلة.
الاعتراف بالمشكلة هو أول خطوة في طريق التغيير، فيجب أن تعترف بأن هذه العادة هي عادة سيئة ومؤثرة في حياتك بشكل سلبي وأنه ينبغي عليك بدل المجهود لتغييرها والتخلص منها.

[fawaz_a]

طلب المساعدة.
اطلب المساعدة من الأهل والأصدقاء في تغيير هذه العادة، أو استمع لتجاربهم في كيفية تغيير بعض العادات السلبية فهذا سيشكل لك حافزاً للبدء في اتخاذ خطوات فاعلة للتخلص من هذه العادة.

[fawaz_a]

البحث عن الأسباب.
تعمق في هذه العادة وادرس أسبابها وتفسيرها، فقد تكون ناتجة جراء مشكلة أخرى لذلك فأنت غير قادر على التخلص منها، وحينها يلزمك أن تقوم بتغيير هذه العادة من منبعها.

[fawaz_a]

تشتيت انتباهك.
أعد تركيز انتباهك نحو أمور أخرى بعيدة عن هذه العادة حتى تحاول تدريجياً نسيانها، فمثلاً نفترض أن هناك شخص يريد التخلص من السجائر، فعندما يريد أن يقوم بإشعال هذه السيجارة عليه أن يوجه تركيزه نحو شيء آخر مثل مضغ العلكة أو مشاهدة التلفزيون أو ممارسة الألعاب على الهاتف أو أي نشاط آخر يصرف تركيزه.

[fawaz_a]

الصبر.
يجب أن تتحلى بالصبر والمثابرة، فلا يمكن التخلص من بعض العادات السلبية بين عشية وضحاها، فهي بحاجة إلى الكثير من الجهد والصبر والإرادة والإيمان الكامل بقدرتك على التخلص منها.

[fawaz_a]

البحث عن بدائل.
ابحث عن بدائل لهذه العادة حتى لا تكون مضطراً لها، بشرط أن تكون هذه البدائل إيجابية وإلا فلا حاجة حينها للبحث، فتعزيز العادات الإيجابية في حياتك والتعود عليها سيجعلك تبدأ تلقائياً في التخلص من العادات السلبية الأخرى.

[fawaz_a]

المعاهدة على ترك هذه العادة.
قم بالالتزام أمام الآخرين بالتوقف عن هذه العادة، فمثلاً يمكنك أن تلزم نفسك أمام مجموعة من الأصدقاء أنك ستتوقف عن هذه العادة السلبية، فهذا سيعطيك دافعاً أكبر لتغيير هذه العادة السلبية والتخلص منها.

[هنائية وأفتخر]

ناااااااااايس
راق لي طرحك استمر خيو

[fawaz_a]

إذا أردت أن تتغلب على العادات السلبية والتـَّخلـُّص منها، اجتـَهِد واسعَ في محاربتها، إذ يمكنك أن تضع حَدّاً لها وتتوقـَّف كلياً عن ممارستها خلال فترة وجيزة. إليكم خمس طرق للتخلص منها...

[*=right]. إن العائق الرئيسي الذي يحول دون تغلـُّبك على العادات الضارة هو عدم قدرتك على التـَّعرُّف عليها والاعتراف بها. لن تستطيع التخلص مِن عادةٍ ما إذا لم تعتـَرف بوجودها. لذلك، قم بتخصيص قائمة لتسجيل كل العادات التي ترغب في التـَّخلـُّص منها، ثم اختر واحدة فقط مِن هذه العادات التي تودُّ البدء بمحاربتها وخصِّص قائمة جديدة تحمل اسم هذه العادة (مثلاً، قضم الأظافر).



[*=right]فكـِّر في كل الأسباب التي تدفعك لممارسة هذه العادة (ضغط نفسي، مواجهة مواقف جديدة وغير متوقـَّعة، ملل، تكاسل من البحث على مقص الأظافر وغيرها مِن أسباب).
[*=right]اسأل نفسك: "ما هي الفوائد التي تحققها لي ممارسة هذه العادة؟" (شعور بالأمان، قص الأظافر بدون مقص، إلخ).
[*=right]اسأل نفسك: "ما هي المضار أو السلبيات التي أُعاني منها نتيجة ممارستي لهذه العادة؟ ومَن يتضرَّر أيضاً مِن عادتي هذه؟" (ألم أسنان، إحراج مَن يُرافقني، نظرة الناس لي، إلخ)
[*=right]واجه نفسك بصراحة: "هل أنا بحاجة لهذه العادة؟ هل تزعج وتـُكدِّر أو تضر الآخرين مِن حولي؟ كيف تؤثـِّر على ديني وصحتي ومالي وكياني وراحتي... سلباً أم إيجاباً؟ هل سأصبح إنسانًا أفضل لو تخلـَّيت عنها؟" اكتب إجاباتك بوضوح.
[*=right]فور انتهائِك مِن إعداد قائمتك هذه، حلـِّل وادرس المعلومات التي دوَّنتها وحكـِّم فكرك ومنطقك وفقاً لإيجابيات وسلبيات العادة التي تمارسها، ثم اتـَّخذ قرارك بـِحِكمة وشجاعة وواجه حقيقة تأثير هذه العادة عليك وعلى غيرك، ثم قرِّر التـَّخلـُّص منها.


2- استبدل العادة الضارة بعادة جيدة. قد تبدو هذه الخطوة هروباً مِن مواجهة العادات السيئة، إلا أنها مِن أفضل الطرق للتغلب على العادات السيئة واتخاذ عادات جيدة عوضاً عنها. إذا كـُنتَ مُدخِّناً بإمكانك إيجاد العديد مِن الوسائل المتاحة في الصيدليات والمراكز الصحية للإقلاع عن التدخين، إلا أنَّ ممارسة الرِّياضة وتطوير هذه العادة الجيدة في حياتك اليومية سيـُعوِّض عن النـَّقص الذي ستشعر به عند توقـُّفك عن عادة التدخين وسيُحارب رغبتك في التـَّدخين. إذا كـُنتَ مِن الذين يُطقطقون أصابعهم، احمل معك كرة مطاطية صغيرة لتضغط عليها كلما شعرت بالرغبة في طقطقة أصابعك. وإذا كنت مِن الذين يقضمون أظافرهم، احمل معك مقص الأظفر أينما ذهبت وذكـِّر نفسك باستخدامه كلما شعرت برغبة لقضم أظافرك. إذا كنت متشائماً بطبعك وتفكـِّر بأفكار سلبية، راقب أفكارك دائماً وحاول أن تستبدل أفكارك السلبية بأفكار إيجابية.إنَّ تنمية موهبة جديدة كـ تأليف الكتب وكتابة المقالات، الرسم، التمثيل، الانخراط في نشاطات اجتماعية لمساعدة الآخرين، وممارسة الرِّياضة يُمكن أن تـُصبـِح هي العادة الجديدة والجيدة التي ستـُحسِّن حياتك وتساعدك في التـَّغلـُّب على العادات السيئة. هذا الأمر يتطلـَّب وقتًا والتزمًا مستمرين لتحقيق الأهداف المنشودة. وقد تجد أنَّ اللجوء إلى البدائل هو أمر صعب ولا يأتي بطريقة تلقائية، إلا أنَّ وعيك ومعرفتك بالفوائد التي ستجنيها نتيجة استبدالك للعادات السيئة سيحفـِّزك أكثر للاستمرار والمُثابرة وسيُصبـِح الأمر أكثر سهولة وجزءًا جديدًا ومُفرحاً ونافعاً لحياتك.3- راقب عاداتك. إن مراقبتك لعاداتك هو أمر ضروري لإبقائك على الطريق السليم، لئلا ترجع مرة أخرى إلى طرقك القديمة وعاداتك السيئة. فافحص نفسك باستمرار. حاول أن ترى نفسك كما يراك الآخرون - لا سيَّما عندما تـُمارس العادة السيئة التي قرّرت التـَّخلـِّي عنها. زد نسبة وعيك بها من خلال تمثيلك كيفية ممارستك لها أمام مرآة. لك مُطلـَق الحرَّية لأن تـُبالغ في تمثيلك لتـُدرِك مقدار سخافتها وتأثيرها السلبي عليك..إذا كـُنتَ لا تـُمانع إشراك الآخرين في تحدِّياتك، أعلـِم زملاءك في العمل وأفراد عائلتك بأنك تحاول التخلص من عادتك المُزعجة. وأطلب منهم أن يُذكـِّروك بذلك عندما يرونك تُمارس تلك العادة. يمكن لأبنائك أن يكونوا مراقبين ممتازين للعاداتك السيئة - لا سيَّما إذا قدّمت لهم مكافأة صغيرة في كل مرة "يلقون القبض عليك" وأنت تـُمارس تلك العادة. 4- احصل على المشورة الصالحة. في الحالات المستعسرة، احصل على نصيحة ومساعدة آخرين استطاعوا أن يتغلـَّبوا على نفس العادة التي ترغب أنت في التخلـُّص منها. لكن هناك بعض العادات الضارَّة التي تتطلـَّب مُساعدة مِهَنيَّة ومُتخصِّصة، فلا تتردَّد بالحصول على المشورة من قِبَل أخصائيين. إلا أنك ستندهش مِن كمية العادات التي يمكنك التـَّغلـُّب عليها بنفسك إذا التزمت بهذه الخطوات, ولا تنسى طلب الإستخارة من الله فهو خير معين..

5- ابدأ اليوم ولا تـُؤَجِّل...! لا تـُؤَجِّل قرارك بالتـَّخلـِّي عن عاداتك السيئة، فالتأجيل هو بمثابة الماء لأشواك المصاعب والعراقيل التي ستنمو في طريق نجاحك...! التأجيل كلمة رقيقة، بسيطة، غير مزعجة، إلا أنَّ تأثيرها الفعلي يُعيق نجاحات وإنجازات كثيرة وقد يُدمِّر حياة ملايين ممَّن يُعانون من عادات ضارَّة ومُدمِّرة. "لا تـُؤجِّل عمل اليوم إلى الغد"... فاغتنم الفرصة الآن وواجه عادتك السيئة ولا تـُؤجِّل التـَّخلـُّص منها!

تذكـَّر عزيزي بأنَّ كل العادات التي تمارسها في حياتك لم تتشكـَّل بين ليلة وضحاها، فلا تتوقـَّع التـَّخلـُّص منها بين ليلةٍ وضحاها! فسِرُّ التـَّخلـَّص من العادات السيئة يكمن في التـَّحلـِّي بالالتزام والإصرار والصبر والعزيمة وضبط النفس، لكن هذا يستحق الجهد المبذول ويعمل على تطوير وبناء شخصيتك. فواظب على المحاولة ولا تفشل إلى أن تحقق النجاح وتتغلـَّب على ما يأسر إرادتك.

[*=right]كن إيجابياً. شجّع نفسك ببعض الكلمات الإيجابية وحتى بعض المُكافآت في كل مرحلة تشعر فيها بأنك اقتربت أكثر من تحقيق الانتصار على عادتك السيئة.
[*=right]كن متزنًا وواقعيًا. لا تضغط كثيرًا على نفسك وتتوقـَّع الكثير خلال فترة قصيرة، إذ قد يقودك هذا إلى الشعور بالكآبة والفشل.
[*=right]ابتعد عن الضغوط والأسباب التي قد تدفعك إلى ممارسة عادتك السيئة.
[*=right]اجعل الرياضة جزءاً لا يتجزَّأ من حياتك اليومية، فتمارين الاسترخاء والتنفس العميق والمشي وغيرها من نشاطات تقلل من تأثير الضغوط وتـُزيل التـَّوتـُّر والعصبية وتـُساهم في إفراز هرمونات جيدة تـُحسِّن المزاج وتدعم السعادة والانتعاش.


علـِّم نفسك ودرِّبها على ممارسة عادات جيدة لتتحدى بها العادات السيئة، وتأكـَّد من أنك ستختبر فرقاً كبيراً في حياتك، وسيشهد مَن حولك هذا التغيير. إذا سيطرت على عاداتك السيئة، ستـُسيطر على حياتك... وإذا سيطرت على حياتك، ستـُسيطر على مستقبلك...

[أمييره]

كلام جميل ومعقول

[،إستثنائي،]

موضوع مفيد لفئه الشباب
لكيفه التعامل والتخلص من عادات السيئه