مفآهيم آلخجل
28-09-2014, 08:31 PM
الكثر يعاني من ألام المفاصل حتى اصبح بعض الاطفال والمراهقين يشكون منها
أيضا وذلك يعود لأسباب عنده ومن أهمها التغذيه الغير صحيه وعدم التعرض لأشعة الشمس لكسب فيتامين د.
ولعل من أبرز الأسباب و أهمها هي السمنه! حيث انتشرت بشكل كبير في مجتمعنا للأسف.
فإن كنت من اصحاب الوزن الزائد وتعاني من ألام المفاصل عليك بتخاذ الخطوه الأولى وهي :
يجب التخلص من الوزن الزائد
التهاب المفاصل
نصائح :
1- يجب الإكثار من تناول الخضراوات و الفواكه والحبوب الكاملة وبذور البقول
2- تناول كميات أقل من الدهون والحلويات و أعتماد الشوي و التحمير كأسلوب بالطهي.
3- التقليل من الكربوهيدرات والأطعمة المملحة و الحاليه.
4- تنظيم الوجبات و تناول 5 وجبات يوميا بشكل معتدل.
5- اتباع الحميات الصحيه و الأبتعاد عن الحميات المعتمده على الحرمان أو نوع واحد من الغذاء.
6- شرب كميات كبيره من الماء بما يعادل 8 اكواب يوميا.
7- الرياضه لمدة 30 دقيقه على الأقل.
أما الأطعمة التي تقلل الإلتهابات فهي :
1- أوميجا 3
- الأسماك مثل السلمون والرنجة والماكريل والساردين
- زيت الزيتون البكر يحتوي على دهون غير مشبعة ويحمي الجسم ضد الإلتهابات
- المواد المضادة للأكسدة مثل فيتامين c ( الجوافة – الليمون – الفلفل الحلو – البرتقال – الجريب فروت – الأناناس – الكيوي – القرنبيط – الملفوف )
- السيلينيوم ( إن إنخفاض معدل السيلينيوم يؤدي إلى هشاشة العظام )
وهو موجود في : التونة – المحار البلطي – الجمبري – الحبوب الكاملة – القمح الكامل – جنين القمح
- الكاروتينات مثل ( الجزر – اليقطين – المشمش – السبانخ – البطاطا الحلوة )
- التوابل مثل ( الزنجبيل – الكركم )
- الكالسيوم مثل ( الألبان – الزبادي – البيض )
الأطعمة الممنوعة :
1- التوابل ( الشطة والمخللات و الفلفل الأسود والكمون )
2- اللحوم الحمراء
3- التقليل من الأطعمة التي تحتوي على الصوديوم لأنه يحب الماء في الجسم
4- المنبهات
أيضا وذلك يعود لأسباب عنده ومن أهمها التغذيه الغير صحيه وعدم التعرض لأشعة الشمس لكسب فيتامين د.
ولعل من أبرز الأسباب و أهمها هي السمنه! حيث انتشرت بشكل كبير في مجتمعنا للأسف.
فإن كنت من اصحاب الوزن الزائد وتعاني من ألام المفاصل عليك بتخاذ الخطوه الأولى وهي :
يجب التخلص من الوزن الزائد
التهاب المفاصل
نصائح :
1- يجب الإكثار من تناول الخضراوات و الفواكه والحبوب الكاملة وبذور البقول
2- تناول كميات أقل من الدهون والحلويات و أعتماد الشوي و التحمير كأسلوب بالطهي.
3- التقليل من الكربوهيدرات والأطعمة المملحة و الحاليه.
4- تنظيم الوجبات و تناول 5 وجبات يوميا بشكل معتدل.
5- اتباع الحميات الصحيه و الأبتعاد عن الحميات المعتمده على الحرمان أو نوع واحد من الغذاء.
6- شرب كميات كبيره من الماء بما يعادل 8 اكواب يوميا.
7- الرياضه لمدة 30 دقيقه على الأقل.
أما الأطعمة التي تقلل الإلتهابات فهي :
1- أوميجا 3
- الأسماك مثل السلمون والرنجة والماكريل والساردين
- زيت الزيتون البكر يحتوي على دهون غير مشبعة ويحمي الجسم ضد الإلتهابات
- المواد المضادة للأكسدة مثل فيتامين c ( الجوافة – الليمون – الفلفل الحلو – البرتقال – الجريب فروت – الأناناس – الكيوي – القرنبيط – الملفوف )
- السيلينيوم ( إن إنخفاض معدل السيلينيوم يؤدي إلى هشاشة العظام )
وهو موجود في : التونة – المحار البلطي – الجمبري – الحبوب الكاملة – القمح الكامل – جنين القمح
- الكاروتينات مثل ( الجزر – اليقطين – المشمش – السبانخ – البطاطا الحلوة )
- التوابل مثل ( الزنجبيل – الكركم )
- الكالسيوم مثل ( الألبان – الزبادي – البيض )
الأطعمة الممنوعة :
1- التوابل ( الشطة والمخللات و الفلفل الأسود والكمون )
2- اللحوم الحمراء
3- التقليل من الأطعمة التي تحتوي على الصوديوم لأنه يحب الماء في الجسم
4- المنبهات