Raba
29-04-2016, 05:22 PM
(( السلام عليكم ورحمة الله و بركاته))
كيف نغير مشاعرنا وأحاسيسنا؟
د/عبد الله المغلوث
هناك عنصر مهم ورئيس يعيش في رؤوسنا يشكل حجر الزاوية في تغيير مشاعرنا اسمه الدوبامين.
وهو مادة كيميائية تتفاعل في الدماغ؛ لتؤثر في سلوكنا ومشاعرنا وأحاسيسنا. وتلعب دورا رئيسيا في المتعة والإثارة وزيادة إنتاجنا. إن الدوبامين إحدى المجموعات الكيميائية التي تسمى النواقل العصبية، التي تحمل المعلومات من عصبون (خلية عصبية)، إلى آخر.
السؤال الآن: كيف نرفع منسوب الدوبامين، إلى مستوى أعلى ليمنحنا المتعة والسعادة؟ قرأت عدة أبحاث ومقالات تتناول فيها اقتراحات تفضي إلى دوبامين أعلى فسعادة أكبر، وأحببت أن أتقاسمها معكم:
1 - اكتشف أشياء جديدة: تصفح مواقع جديدة في الإنترنت. اقرأ كتابا جديدا. تعرف على أصدقاء جدد. الأشياء الجديدة ترفع معنوياتك وتحررك من القيود والقوالب النمطية الجاهزة التي ظللت أسيرا لها.
2 - اظفر بالتيروسين tyrosine وهو واحد من الحوامض الأمينية المعروفة والمهمة بالنسبة للإنسان، وهو موجود في معظم البروتينات؛ ويستخدمه الجسم البشري لإنتاج عدة أنواع من الهورمونات مثل الأدرينالين ويتوافر التيروسين في الأطعمة التالية: الأوفوكادو والموز والدجاج والشوكولاتة والبيض واللوز والشاي الأخضر والبطيخ والزبادي.
3 - السباحة: اسبح في مسبح. السباحة ستنعش جسدك وعقلك وروحك. ستخرج ومنسوب الدوبامين أعلى وأكبر.
4 - المشي: كلما مشيت أكثر تحسن مزاجك أكثر. قد يكون طقسنا صعبا في فصل الصيف لكن هذا لا يعني أن ننصرف عن المشي سواء عن طريق الاشتراك في نادٍ رياضي أو شراء جهاز المشي (تريد ميل).
5 - رسالة خاصة: اكتب رسالة لصديق يعجبك. عبر له عن أشياء تحبها فيه ولا يعلم أنك انتبهت إليها. سيحب الرسالة وستشعر بسعادة.
6 - التئم بأصدقائك: اجتماعك بصديق تعزه وتقدره وتسعد بمصافحة ابتسامته سيجعل الدوبامين يرقص في رأسك.
7 - اتصل: الأصوات التي نحبها كالعطر. يفوح عبيرها في الأرجاء. ينساب إلى رأسك. ويستقر في صدرك. اتصل عليها. أسعدها وأسعدك.
8 - عش مع الناجحين: إذا لم تصل إليهم. أقرئهم. قصص الناجحين ترفع منسوب الدوبامين. ستعزز أملك وعملك.
كيف نغير مشاعرنا وأحاسيسنا؟
د/عبد الله المغلوث
هناك عنصر مهم ورئيس يعيش في رؤوسنا يشكل حجر الزاوية في تغيير مشاعرنا اسمه الدوبامين.
وهو مادة كيميائية تتفاعل في الدماغ؛ لتؤثر في سلوكنا ومشاعرنا وأحاسيسنا. وتلعب دورا رئيسيا في المتعة والإثارة وزيادة إنتاجنا. إن الدوبامين إحدى المجموعات الكيميائية التي تسمى النواقل العصبية، التي تحمل المعلومات من عصبون (خلية عصبية)، إلى آخر.
السؤال الآن: كيف نرفع منسوب الدوبامين، إلى مستوى أعلى ليمنحنا المتعة والسعادة؟ قرأت عدة أبحاث ومقالات تتناول فيها اقتراحات تفضي إلى دوبامين أعلى فسعادة أكبر، وأحببت أن أتقاسمها معكم:
1 - اكتشف أشياء جديدة: تصفح مواقع جديدة في الإنترنت. اقرأ كتابا جديدا. تعرف على أصدقاء جدد. الأشياء الجديدة ترفع معنوياتك وتحررك من القيود والقوالب النمطية الجاهزة التي ظللت أسيرا لها.
2 - اظفر بالتيروسين tyrosine وهو واحد من الحوامض الأمينية المعروفة والمهمة بالنسبة للإنسان، وهو موجود في معظم البروتينات؛ ويستخدمه الجسم البشري لإنتاج عدة أنواع من الهورمونات مثل الأدرينالين ويتوافر التيروسين في الأطعمة التالية: الأوفوكادو والموز والدجاج والشوكولاتة والبيض واللوز والشاي الأخضر والبطيخ والزبادي.
3 - السباحة: اسبح في مسبح. السباحة ستنعش جسدك وعقلك وروحك. ستخرج ومنسوب الدوبامين أعلى وأكبر.
4 - المشي: كلما مشيت أكثر تحسن مزاجك أكثر. قد يكون طقسنا صعبا في فصل الصيف لكن هذا لا يعني أن ننصرف عن المشي سواء عن طريق الاشتراك في نادٍ رياضي أو شراء جهاز المشي (تريد ميل).
5 - رسالة خاصة: اكتب رسالة لصديق يعجبك. عبر له عن أشياء تحبها فيه ولا يعلم أنك انتبهت إليها. سيحب الرسالة وستشعر بسعادة.
6 - التئم بأصدقائك: اجتماعك بصديق تعزه وتقدره وتسعد بمصافحة ابتسامته سيجعل الدوبامين يرقص في رأسك.
7 - اتصل: الأصوات التي نحبها كالعطر. يفوح عبيرها في الأرجاء. ينساب إلى رأسك. ويستقر في صدرك. اتصل عليها. أسعدها وأسعدك.
8 - عش مع الناجحين: إذا لم تصل إليهم. أقرئهم. قصص الناجحين ترفع منسوب الدوبامين. ستعزز أملك وعملك.