كوتش خليل رياضة وتغذية
12-08-2016, 04:31 AM
تمارين لشد الكرش والخصر
الحركة
تستلقي على ظهرك . ضع ساقيك عمودي. تمديد ذراعيك ولمس لأصابع القدم.
رفع الجزء العلوي من جسمك، في محاولة للوصول إلى أصابع القدم.
جلب الجزء العلوي من جسمك في نقطة الانطلاق، والكتفين نازلة على الأرض.
تكرار هذه العملية مفيدة لعضلات اعلى منطقة البطن
كرر التمرين 15 تكرات
http://www.sugarboxing.com/wp-content/gallery/sb_abs/sb-abs-reach-toes.gif
تمرين المقص بالارجول الأفقية
الاستلقاء على الأرض، وجها. فتح ساقيك صنع شكل V ورفع لهم.
ضع يديك في قفل أمام صدرك. بدلا من ذلك، يمكنك وضع
يديك تحت الأرداف لدعم إضافي.
رفع قدم واحدة نصف قدم، وانخفاض القدم الأخرى نصف قدم.
عبور ساقيك، والانتقال القدم اليمنى في القدم اليسرى والأيسر إلى اليمين.
جلب قدميك في وضع البداية.
تكرار هذه العملية مفيدة لعضلات اعلى منطقة البطن والارجل
كرر التمرين 15 تكرات
http://www.sugarboxing.com/wp-content/gallery/sb_abs/sb-abs-scissors-horizontal.gif
تمرين الركلة
تستلقي على ظهرك ضع ساقيك عمودي.
رفع الحوض من الأرض حفظ ساقيك عمودي.
جلب الحوض في وضع البداية.
تكرار هذه العملية مفيدة لعضلات اسفل منطقة البطن
كرر التمرين 15 تكرات
http://www.sugarboxing.com/wp-content/gallery/sb_abs/sb-abs-kick-ups.gif
حركة دائرية الارجل
الاستلقاء على الأرض، وجها. فتح ساقيك صنع شكل
V ورفع لهم. ضع يديك في قفل أمام صدرك. بدلا
من ذلك، يمكنك وضع يديك تحت الأرداف لدعم إضافي.
جعل قدمين في الدوائر دائرة نصف قطرها تتحرك
معظمها الوركين. واحدة في اتجاه عقارب الساعة
الورك، والآخر بعكس اتجاه عقارب الساعة.
بعد تكرار اللازمة، وتغيير اتجاه دوران الوركين.
تكرار هذه العملية مفيدة لعضلات اسفل منطقة البطن
كرر التمرين 15 تكرات
http://www.sugarboxing.com/wp-content/gallery/sb_abs/sb-abs-small-circles.gif
الانحناءات الجانبية
الاستلقاء على الأرض، وجها، عازمة الركبتين.
وضع ذراع واحدة على الصدر مع مع اليد على
الكتفين. تمتد الذراع الأخرى على طول الكلمة نحو
الكاحل. الحياة الجزء العلوي من جسمك،
حتى الكتفين بعيدا عن الأرض.
ثني الجزء العلوي من الجسم إلى الجانب لمس الكاحل.
جلب الجزء العلوي من جسمك في وضع البداية.
هذه العملية مفيدة لعضلات منطقة الخصر
كرر التمرين 15 تكرات
http://www.sugarboxing.com/wp-content/gallery/sb_abs/sb-abs-bends.gif
الحركة
تستلقي على ظهرك . ضع ساقيك عمودي. تمديد ذراعيك ولمس لأصابع القدم.
رفع الجزء العلوي من جسمك، في محاولة للوصول إلى أصابع القدم.
جلب الجزء العلوي من جسمك في نقطة الانطلاق، والكتفين نازلة على الأرض.
تكرار هذه العملية مفيدة لعضلات اعلى منطقة البطن
كرر التمرين 15 تكرات
http://www.sugarboxing.com/wp-content/gallery/sb_abs/sb-abs-reach-toes.gif
تمرين المقص بالارجول الأفقية
الاستلقاء على الأرض، وجها. فتح ساقيك صنع شكل V ورفع لهم.
ضع يديك في قفل أمام صدرك. بدلا من ذلك، يمكنك وضع
يديك تحت الأرداف لدعم إضافي.
رفع قدم واحدة نصف قدم، وانخفاض القدم الأخرى نصف قدم.
عبور ساقيك، والانتقال القدم اليمنى في القدم اليسرى والأيسر إلى اليمين.
جلب قدميك في وضع البداية.
تكرار هذه العملية مفيدة لعضلات اعلى منطقة البطن والارجل
كرر التمرين 15 تكرات
http://www.sugarboxing.com/wp-content/gallery/sb_abs/sb-abs-scissors-horizontal.gif
تمرين الركلة
تستلقي على ظهرك ضع ساقيك عمودي.
رفع الحوض من الأرض حفظ ساقيك عمودي.
جلب الحوض في وضع البداية.
تكرار هذه العملية مفيدة لعضلات اسفل منطقة البطن
كرر التمرين 15 تكرات
http://www.sugarboxing.com/wp-content/gallery/sb_abs/sb-abs-kick-ups.gif
حركة دائرية الارجل
الاستلقاء على الأرض، وجها. فتح ساقيك صنع شكل
V ورفع لهم. ضع يديك في قفل أمام صدرك. بدلا
من ذلك، يمكنك وضع يديك تحت الأرداف لدعم إضافي.
جعل قدمين في الدوائر دائرة نصف قطرها تتحرك
معظمها الوركين. واحدة في اتجاه عقارب الساعة
الورك، والآخر بعكس اتجاه عقارب الساعة.
بعد تكرار اللازمة، وتغيير اتجاه دوران الوركين.
تكرار هذه العملية مفيدة لعضلات اسفل منطقة البطن
كرر التمرين 15 تكرات
http://www.sugarboxing.com/wp-content/gallery/sb_abs/sb-abs-small-circles.gif
الانحناءات الجانبية
الاستلقاء على الأرض، وجها، عازمة الركبتين.
وضع ذراع واحدة على الصدر مع مع اليد على
الكتفين. تمتد الذراع الأخرى على طول الكلمة نحو
الكاحل. الحياة الجزء العلوي من جسمك،
حتى الكتفين بعيدا عن الأرض.
ثني الجزء العلوي من الجسم إلى الجانب لمس الكاحل.
جلب الجزء العلوي من جسمك في وضع البداية.
هذه العملية مفيدة لعضلات منطقة الخصر
كرر التمرين 15 تكرات
http://www.sugarboxing.com/wp-content/gallery/sb_abs/sb-abs-bends.gif