DENA

كيف اعود نفسي على الاستيقاظ مبكرا

• نصائح حول صعوبة الاستيقاظ
  
  يلجأ معظمنا إلى الضغط على الزر الخاص بتفعيل خاصية “الغفوة” في ساعة التنبيه لمرتين أو أكثر قبل النهوض من الفراش وهذا قد يؤدي الي تأخر عملة لكن الينا نصائح مقدمة من موقع المفيد حول كيف اعود نفسي على الاستيقاظ مبكرا.

1 – اضبط وقت النوم على أساس دورات نوم مدتها 90 دقيقة

يعمل النوم عمومًا في دورات مدتها 90 دقيقة الهدف المراد تحقيقه إذا كنت تريد فهم كيفية الاستيقاظ مبكرًا هو الاستيقاظ في نهاية اليوم.وفقًا للدكتور بريوس أحد خبراء النوم البارزين يحتاج معظم الناس إلى النوم لمدة ست أو سبع ساعات ونصف الساعة في الليلة. ليس ثمانية لأنك ستكون في منتصف دورة جديدة. لذا إذا كنت تعلم أنك تعمل بشكل أفضل مع سبع ساعات ونصف من النوم وتحتاج إلى الاستيقاظ في الساعة 6:30 صباحًا فانتقل إلى الفراش بحلول الساعة 11 مساءً.2 – تحريك المنبه من طاولة السرير

إذا كانت مشكلتك غير قادرة على الاستيقاظ في الصباح فقد لا يكون وجود منبه بجوار سريرك أو على معصمك فكرة جيدة. السبب؟ إن وجود المنبه في متناول يدك يهيئ لك تأجيل لحظة استيقاظك لأنه يمكنك بسهولة إسكات الصوت.يمكن أن يكون إجبار نفسك على النهوض من السرير جسديًا خدعة بسيطة ولكنها فعالة. انقل المنبه إلى مكان ستضطر للوصول إليه عندما تستيقظ.3 – ابحث عن ضوء الشمس

تساعد أشعة الشمس على تجنب الشعور بالدوار الذي تشعر به عندما تستيقظ في الصباح. تأكد من أن لديك مصدر ضوء في متناول يدك وانظر من النافذة لبضع دقائق.4 – اشرب الماء

شرب الماء في الصباح ضروري لإعادة ترطيب الجسم. من المحتمل أنك اعتدت على تناول القهوة بمجرد استيقاظك لكنك في الواقع ترتكب خطأً: يساعدك الماء على إيجاد تلك الدفعة الإضافية للخروج من البطانيات.للحصول على دفعة إضافية أضيفي بعض عصير الليمون إلى الماء.