AmrAnkola

اàêàçàٍü ئèنêèé êàٍّàي ïًےىî ٌهé÷àٌ!



















نèهٍà ïًè ëهêàًٌٍâهييîé مàًٌٍàëمèè êàêèه ïًîنَêٍû يه يàنî هٌٍü ÷ٍîلû ïîَُنهٍü
ئèنêèé تàٍّàي أنه تَïèٍü آ اîëîٍîيîّه
وèنêèé êàٍّàي â ÷هëےلèيٌêه
نèهٍà ٌâهٍîôîً
ئèنêèé تàٍّàي اàêàçàٍü آ حîâàے îنهٌٌه
خïًهنهëèٍü êë‏÷هâûه ٌëîâà
يà ٌêîëüêî ىîويî ïîَُنهٍü هٌëè يه êَّàٍü ïîٌëه ّهٌٍè
çنîًîâüه ٌ هëهيîé ىàëûّهâîé ےïîيٌêàے نèهٍà
منه ïًîنàهٌٍے وèنêèé êàٍّàي
êàëîًèéيîٌٍü êàّà îâٌےيàے ôîٍî ïîٌëه ïîَُنهيèے ٍîًٍû êàëîًèéيîٌٍü نèهٍà نëے ïîَُنهيèے ىàممè نèهٍà 9 نيهé 3 نيے ےلëîêè fitspeople.ru/poxudet-bystro-zhivot-i-bedra/ ثه÷هليàے نèهٍà مàًٌٍèٍ ةîنîىàًèي ïîَُنهٍü نèهٍà نëے لàëيûُ ٌàُàًيèى نèàلهٍîى مًه÷يهâàے نèهٍà îٍçûâû êàê âëèےهٍ يà îًمàيèçى â ِهëîى
وèنêèé êàٍّàي منه êَïèٍü â ىîٌêâه
ïîَُنهيèه ُèًًَمè÷هٌêèه âىهّàٍهëüٌٍâà ٌêîëüêî يَويî لهمàٍü â نهيü ÷ٍîل ïîَُنهٍü çà يهنهë‏? êàê َُنهٍü â لàيه?
نèهٍà نîêٍîًà ن‏êàيà êàê ïîَُنهٍü êيèمè.ٌêà÷àٍü لهٌïëàٍيî ٌàُàًيûéنèàلهٍ, نèهٍà, ىهي‏
نèهٍàى يهٍ
ئèنêèé تàٍّàي ضهيà زàمàيًîم
تàê َُنههٍ èًà ٍîيهâà
نèهٍà ïًè يàًَّهيèè ىîçمîâîمî êًîâîîلًàùهيèے
ïهïٌèي - ïîَُنهيèه نèهٍà نëے êîوè يèêîëàٌà ïهًًèêîيà يàëîمîîلëîوهيèه â îلùهٌٍâهييîى ïèٍàيèè مًَنü نèهٍà
‎ôهêٍèâيûه نèهٍû نëے ïîَُنàيèے لهç ىےٌà
وèنêèé êàٍّàي îًٍèِàٍهëüيûه îٍçûâû ôîًَى
نèهٍà ïًè يàêà÷êه ىûِّ
ئèنêèé تàٍّàي تًàٌèëîâ
وèنêèé êàٍّàي ïîëüçà è âًهن
êàê ïîَُنهٍü âٌے èيôîًىàِèے èç èيٍهًيهٍà èيٍهًهٌيàے êيèمà
وèنêèé êàٍّàي ïًîèçâîنèٍهëü
ٌêàêàëêà ïîىîمàهٍ ïîَُنهٍü تًهىëهâٌêàے نèهٍà هâمهيèے ÷هًيûُ êàê َلًàٍü وèâîٍ. ‎ôهêٍèâيûه َïًàويهيèے نëے نهâَّهê
وèنêèé êàٍّàي ÷ٍî مîâîًےٍ âًà÷è
ًٍهيèيم ïî ïîَُنهيè‏
نèهٍà ٌٍîë ïهًâûé نèهٍà 2 êم çà يهنهë‏ ىîويî ëè َُنهٍü é âه÷هًîى
ئèنêèé تàٍّàي ءîًîنèيî رٍîèىîٌٍü
ïîَُنهٍü يà 7 êم ٌ âàييàىè çàëىàيîâà
êàê ïîَُنهٍü يà 12 êم çà يهنهë‏
َïًàويهيèے ïîَُنهيèے نîىàّيèُ ٌَëîâèےُ
ىهن ىîëîêî نèهٍà
êàëîًèéيîٌٍü ٌëàنêèé ïهًهِ êًàٌيûé
نèهٍà نëے ëهمêîàٍëهٍà
êàê ïîَُنهٍü çà êîًîٍêèé ïًîىهوٍَîê
نèهٍà ïî مًَïïه êًîâè è ًهçٌَà ôàêٍîًà
ïîَُنهيèه ٌ ïîنàâëهيèهى àïïهٍèٍà لهç ٍàلëهٍîê â ٌïل
ىîويî ëè ïîَُنهٍü يà 5 êم çà 2 يهنهëè
تàëîًèè ôèٌٍàّêè
أنه لîëüّه âٌهمî êàëîًèé
roc êًهى îٍ ِهëë‏ëèٍà
ïًàâèëüيîه ïèٍàيèه نëے لûًٌٍîمî يàلîًà âهٌàىûّه÷يîé ىàٌٌû
نèهٍà ٌîêè ïًè ‎çîôàمèٍه ëه÷èٍü نèهٍîé ‎çîôàمèٍ ًهôë‏êٌ
ءë‏نà يà 200 êàëîًèé
âîëîâè÷هâà êàê ïîَُنهëà
ïèٍàيèه ٌٍàًîمî êîٍà
êًَïû ïًè مèïîëèïهنèىè÷هٌêîé نèهٍه
نèهٍà ïًè ïèùهîâé àëëهًمèè َ ىàëûّà
وهë÷يî-êàىهييàے لîëهçيü نèهٍà
جîويî ëè ïîَُنهٍü çàيèىàےٌü ٌïîًٍîى