AmrAnkola

اàêàçàٍü ئèنêèé êàٍّàي ïًےىî ٌهé÷àٌ!



















êàëîًèéيîٌٍü ïّهييîé êàّè ïîَُنهٍü ïًàâèëüيî è يàâٌهمنà
ئèنêèé تàٍّàي ضهيà آ دهًٍîïàâëîâٌêه-êàى÷àٌٍêîى
وèنêèé êàٍّàي نëے ïîَُنهيèے ïًîٍèâîïîêàçàيèے
ًٌٍèٍهëüيàے نèهٍà نëے ïîَُنهيèے çèىîé
ئèنêèé تàٍّàي رûٌهًٍü تَïèٍü
êîëلàٌà âàًهيàے êàëîًèè
ةîمà نëے ïîَُنهيèے ôîٍî
ïèٍàيèه ïîٌëه ÷èٌٍêè ïه÷هيè
ًٌهنٌٍâî وèنêèé êàٍّàي
êèوَ÷ êàëîًèéيîٌٍü ÷ٍî هٌٍü ÷ٍî لû ïîَُنهٍü ïًàâèëüيîه ïèٍàيèه ïًè لهًهىهييîâٍè? fitspeople.ru/pri-poxudenii-stoit-ves/ ٌىٌïه ًي‏ل نèهٍà ïًè âîٌïàëهيèه نâهيàنِàٍèïهًٌٍيîé êèّêè ٌêà÷àٍü نèهٍَ نëے ïîَُنهيèے çà يهنهë‏ ×àè ïîَُنهيèه
êَïèٍü وèنêèé êàٍّàي â هêàٍهًèيلًَمه
تàلèيهٍ êîًًهêِèè ôèمًَû êàê ïîَُنهٍü يà 7êم
ىèً çنîًîâüے ٌïل ِهïü ïèٍàيèے ïًهٌيîمî âîنîهىà وèًî ٌوèمà‏ùàے نèهٍà
ëَييûé êàëهينàًü نèهٍû 2010
ئèنêèé تàٍّàي تَïèٍü دîٌٍàâàُ
ؤâه ٍàلëهٍêè نëے ïîَُنهيèے
دîëهçيûé ًàِèîي ïèٍàيèے
ؤèهٍà يه هٌٍü ïîٌëه ÷àîâ ذàçنهëüيîه ïèٍàيèه يهنîٌٍàٍêè
ٌàىàے نîëمàے نèهٍà
وèنêèé êàٍّàي همî ِهيà
ًàنèêàëüيàے نèهٍà. ïًîنَêٍû يàنî ٌîëèٍü?
ئèنêèé تàٍّàي اàêàçàٍü آ تàٌïèéٌêه
وèنêèé êàٍّàي àينًهé ىàëàُîâ
نèهٍà ïîيèوهييûé مهىîمëîلèي
وèنêèé êàٍّàي َêًà؟يà
ïîèٌê ïîَُنهٍü êàê àيèٍà ِîé
وèنêèé êàٍّàي ôîٍî ïًهïàًàٍà
ïîٌëهîïهًàِèîييàے نèهٍà ïًè ےçâه وهëَنêà
êîىٌîىîëüٌêàے ïًàâنà ôîًَى êًهىëهâٌêàے نèهٍà نèهٍà ïًè ïèùهâûُ ًàًٌٍîéٌٍâàُ نèهٍà 5a ٌïîًٍèâيîه ïèٍàيèه hardcore ذهِهïٍû êًهىëهâٌêàے نèهٍà
ئèنêèé تàٍّàي آ ہًُàيمهëüٌêه تَïèٍü
ٌàىàے ‎ôôهêٍèâيàے è لهçîïàٌيàے نèهٍà
êàê ïîَُنهٍü ïًîٍàٌîêà
نèهٍà ïًè نèàلهٍه êàêîé àëêîمîëü ىîويî ïًèيèىàٍü è ٌêîëüêî
كلëî÷يàے نèهٍà êهôèً
î÷هيü لûًٌٍî ïîَُنهٍü çà 2-3 نيے
êàê ëهمêî ïîَُنهٍü çà يهنهë‏
‎ôôهêٍèâيàے يهٌëîويàے نèهٍà
جàًمàًèٍà êîًîëهâà نèهٍîëîم ىîٌêâà
ïëàٌٍûًè cettua نëے ïîَُنàيèے
ؤèهٍè÷هٌêîه ïèٍàيèه ٌٍîëû
هٌëè çàيèىàٍüٌے ًهمَëےًيî ٌïîًٍîى ÷هًهç ٌêîëüêî ىîويî ïîَُنهٍü
نèهٍà ïًè ïàيêًهàٍèٍه َ نهٍهé نî 1 مîنà
ïîنًîليîٌٍè ےïîيٌêîé نèهٍû
êàê ïîَُنهٍü ٌ ïîىîùü‏ ëèىîيà
êàê ïîَُنهٍü ُîنے â لàي‏
êàëîًèéيîٌٍü êâàّهييîé êàïٌٍَû
نèهٍîëîم à.êîâàëüêîâ
ïًàâèëüيîه ïèٍàيèه ىàٍهًè âî âًهىے êîًىëهيèے ىàëûّà
رٍîëîâàے نèهٍà
وهëà‏ çنîًîâüے êàًٍèيêè
نèهٍà ïًè êèّه÷يûُ çàلîëهâàيèےُ ïًè îًٌٍûُ çàلîëهâàيèےُ êèّه÷يèêà
نèهٍà 5 ًهِهïٍû ïàيêًهàٍè÷هٌêàے
ٌêà÷àٍü èيٍèىيîه çنîًîâüه وهيùèيû