AmrAnkola

اàêàçàٍü ئèنêèé êàٍّàي ïًےىî ٌهé÷àٌ!



















صَنههى âىهٌٍه ٌ ىàًèيîé êîًïàي êàê لûًٌٍî ïîَُنهٍü ٌ ôèçè÷هٌêèىè َïًàويهيèےىè ىàëî هى يî هٌٍü وèâîٍ, êàê َلًàٍü àëàي êàًً îيëàéي ÷ٍهيèه êيèمè ëهمêèé ٌïîٌîل ïîَُنهٍü êàê َُنهëà êٌهيèے لîًîنèيà
ئèنêèé تàٍّàي آ زàٌلîمهٍه تَïèٍü
وèنêèé êàٍّàي منه êَïèٍü â èًêٌٍَêه
جîويî ëè ïîَُنهٍü îٍ âîنû ٌ ىهنîى
ئèنêèé تàٍّàي تَïèٍü أîًîنهيêه
نèهٍà ïîٌëه èيôàًêٍà à
ïًàâèëüيîه ïèٍàيèه ًهوèى نèهٍû êàê ïîَُنهٍü
ëه÷هليîه ïèٍàيèه ïًè çàلîëهâàيèےُ ïه÷هيè نèهٍà ïًèلîëهçيè ïî÷هê نèهٍà n 5 ïًè نèٌêèيهçèè
وèنêèé êàٍّàي نëے ïîَُنهيèے èيًٌٍَêِèے
ًàçنهëüيîه ïèٍàيèه ïًîôهٌٌîً ونàيîâ دîَُنهيèه ٌ ےêîى è êàٌٍîًêîé تيèمà ïîَُنهيèه ٌêà÷àٍü ïًîٌٍûه è لûًٌٍûه نèهٍû ئèنêèé تàٍّàي تَïèٍü ؤèٌيه حà ٌêîëüêî ىîويî ïîَُنهٍü çà نيهé نèهٍà ïًè ëه÷هيèè ٍَلهًêَëهçà ًîنيèê çنîًîâüے ëîُîًٍîي
وèًîٌوèمàٍهëü وèنêèé êàٍّàي
ïîًِèîييûه ïًîنَêٍû ïèٍàيèے ءهëêîâàے نèهٍà يà نيهé
êàê ïîَُنهٍü çà يهنهë‏ يà 5 êèëîمًàىى ‎êîيîىèêî ٍهُيîëîمè÷هٌêèé ïèٍàيèے ٌïل‎ٍêï
نèهٍà نëے êîًىےùèُ ىàى â ïهًâûé ىهٌےِ
ئèنêèé تàٍّàي تَïèٍü طàِêه
ٌهêًهٍ نîêٍîًà لîًىهيٍàëے. êàê لûًٌٍî ïîَُنهٍü?
ٌêîëüêî êàëîًèé â ىîًêîâيîى ٌîêه
يهًٍàنèِèîييûه ٌïîٌîلû َلًàٍü وèâîٍ ًàôà‎ëëî êàëîًèéيîٌٍü êàê ïîَُنهٍü çà 21 نهيü
نî è ïîٌëه نèهٍû
وèنêèé êàٍّàي êَïèٍü â َôه
ٌïèًٍîâîé êîىïًهٌٌ ïîَُنهيèه
ئèنêèé تàٍّàي رêîëه
êàê ïًàâèëüيî ïًèيèىàٍü وèنêèé êàٍّàي
êيèمà âîنيàے نèهٍà نوهéي ٌêًèâيهً
وèنêèé êàٍّàي منه êَïèٍü â ىîٌêâه
êà÷àٍü ïًهٌ ïًàâèëüيî َلًàٍü وèâîٍ تàê ïîَُنهٍü â âàييîé êàêèه ïîَُنهٍü
وèنêèé êàٍّàي ‎ٌêَçàي
نèهٍà êهôèًيàے 3 نيے 4 êم
ؤëے ïîَُنهيèے يîم نèهٍà ïًè çàلîëهâàيèےُ وهë÷يîمî ïَçûًے è ïه÷هيè èنهàëüيûé ًîٌٍ è âهٌ نهâَّêè â.è.نîلêèي àيٍèًàêîâàے نèهٍà
ئèنêèé تàٍّàي حîâîïîëîِêه
ؤèهٍà 12 ًàçمًَçî÷يûُ نيهé
êàëîًèè çàًٍàٍà
نèهٍà 3 ÷هًهç 1
êàê ïîَُنهëà ëîُàي
ïîَُنهٍü ٌ ٌèًîïîى êëهيلٍَهًîëà
ؤèهٍà ïًè àëëهًمèè َ يîâîًîونهييûُ
ٌïîًٍèâيîه ïèٍàيèه ٌهىهيîâٌêàے
àëëهي êàًً êàê لûًٌٍî ïîَُنهٍü
ِهïü ïèٍàيèے وèâîٍيûُ ٍàéمè
ٌàيàٍîًèè لهëîًٌٌَèè ïîَُنهيèه
آëèےيèه نèهٍ يà çنîًîâüه ÷هëîâهêà
نèهٍà ïهيٌèîيهًà
15 ëهٍ ïîًà َُنهٍü
نèهٍà نëے êîًىےùèُ ىàى, êàê ïîَُنهٍü çà ىهٌےِ
نèهٍà ïًè êîëüïèٍه
نèهٍà ïًè âîًٌàëهيèè ïîنوهëَنî÷يîé وهëهçû
êàê ïîَُنهٍü ïî ىàêًàلèîٍèêه
نèهٍà ‏ويîمî ïëےو
ىîëî÷يàے نèهٍà نëے ïîَُنهيèے
نèهٍà âëàنà ٌîêîëîâٌêîمî è نèىû لèêلàهâà
آًهنيî ëè ïèٍü لàنû نëے ïîَُنهيèے
شîًَىû ïî ïîَُنهيè‏
êàê ٌىîمëà ïîَُنهٍü ëàًèٌà نîëèيà?
نèهٍà àٍêèيٌà ïًèىهًيîه ىهي‏