AmrAnkola

اàêàçàٍü ئèنêèé êàٍّàي ïًےىî ٌهé÷àٌ!



















نèهٍà ïًè âîنےيêه َ لهًهىهييûُ îًمàيèçàِèے ïًîèçâîنٌٍâà ïًهنïًèےٍèé ïèٍàيèے زهîًèے ٌلàëàيٌèًîâàييîمî ïèٍàيèے ٌلàëàيٌèًîâàييîه ïèٍàيèه نëے ïîَُنهيèے
ئèنêèé تàٍّàي رٍَïèيî رٍîèىîٌٍü
وèنêèé êàٍّàي ÷ٍî ‎ٍî îٍçûâû
éîمà نëے ïîَُنهيèے ٍîًًهيٍ
ئèنêèé تàٍّàي تَïèٍü آ آàٍٍَèيîى
نèهٍà ïًè èيôàًêٍه ىèîêàًنà 10è
نèهٍè÷هٌêèه لë‏نà èç ôàًّà
ïîَُنهيèه çà 30 نيهé يà 10êم ٌىîًٍهٍü ےلëî÷يûé َêٌٌَ êيèمà نèهٍà نîêٍîًà لîًىهيٍàëے نèهٍà îٍ ىàëàُîâà م êàê ïîَُنهٍü
وèنêèé êàٍّàي â ٍîىٌêه
ىهنèِèيٌêèé ِهيًٍ îًُàيû çنîًîâüے ٌهىüè ëه÷هليîه ïèٍàيèه لîëüيîمî ïîَُنهٍü çà يهنهë‏ يà 10 êم. نèهٍà îٍ êًèٌ à ïàَ‎ëë http://fitspeople.ru/dieta-posle-35/ شèëîٌîôèے êًàٌîٍû è çنîًîâüے ىîويî ïîَُنهٍü هٌëè يه هٌٍü ïîٌëه 6 êàê ïîَُنهٍü â èêًàُ
وèنêèé êàٍّàي ٌٍîèىîٌٍü
ؤèهٍ ïèٍàيèے نëے ôٍَلîëèٌٍîâ ىîويî ëè ïîَُنهٍü هٌëè ïèٍü ïî ًٍَàى يà ٍîùàê âîنَ?
رêîëüêî êàëîًèé â ٌïèًٍيûُ يàïèٍêàُ ىهçèى ‎ôôهêٍ ïîَُنهيèه ïًèمîٍîâèٍ نîىà يàïèٍêè نëے ïîَُنهيèه êàê ïîَُنهٍü ïàëüِû نèهٍà ïًè نèàلهٍه âٍîًîé مًَïïû
نèهٍè÷هٌêîه ïèٍàيèه ïًè îوèًهيèè َ نهٍهé
ئèنêèé تàٍّàي آ خًٌٍîمîوٌêه تَïèٍü
نèهٍà ىîëîêî÷àé يà يهنهë‏ îٍçûâû
نèهٍà نëے 40 ëهٍيèُ وهيùèي
ïًàâèëüيîه ïèٍàيèه â ïهًèîن لهًهىهييîٌٍè ‎ٍà نèهٍà ïîىîوهٍ ïîَُنهٍü يà 5 - 6 êم يàنهونà ٌهىهيîâà ّêîëà çنîًîâüے ٌî÷è îâٌà, ïّهيèِà, ًîو نèهٍà ٌàéٍ ٍهëهïًîمًàىىû çنîًîâüه
çàمîâîً َلًàٍü وèâîٍ
ًهِهïٍ وèنêîمî êàٍّàيà
ïîَُنهيèه ًèٌîى
ئèنêèé تàٍّàي اàêàçàٍü آ جàéٌêîى
وèنêèé êàٍّàي çàêàçàٍü يà îôèِèàëüيîى ٌàéٍه
نèهٍà ïًè çàلîëهâàيèے êèّه÷يèêà
îïàٌهي ëè وèنêèé êàٍّàي
مèيçلًَم èنهàëüيàے ïًîمًàىىà ïîَُنهيèے وهيٌêèé ٌàéٍ êًàٌîٍà çنîًîâüه
وèنêèé êàٍّàي لàًيàَë
تàê َُنهëè يàّè ïًàلàلَّêè
‎ôôهêٍèâيûه نèهٍû 10 êèëîمًàى çà ىهٌےِ نèهٍà ïًè âîٌïàëهيèè ïîنوهëَنî÷يîé وهëهçû è ïه÷هيè نèهٍà ÷àé ٌ ىîëîêîى ًهçَëüٍàٍ ؤèهٍà î÷هيü ïîَُنهëà ôîًَى يîمè نèهٍà â نهيü ïî êم
ئèنêèé تàٍّàي دîëîييîه ضهيà
يîًىû ïèٍàيèے لîëüيûُ
ïًîمًàىىà نëے َ÷هٍà ïًîنَêٍîâ ïèٍàيèے
نèهٍà ïèٍàيèه ىàىû ïًè ëàêٍîçيîé يهنîٌٍàٍî÷يîٌٍè
îïàٌيàے نèهٍà
ٌïîًٍèâيîه ïèٍàيèه ىîٌêîâٌêàے
ٌêà÷àٍü êيèمَ çâهçنيàے نèهٍà نîêٍîًà ïهًًèêîيà
ïîَُنهٍü وهيùèيه â ًٍهيàوهًيîى çàëه
‎ôôهêٍèâيàے نèهٍà êàê ٌêèيٍَü îٍ 3 نî 5 êëàمًàىى
ïîَُنهٍü çà يهنهë‏ يà 10 êم نèهٍà ïهًâûé نهيü âîنà
نèهٍà ïًè ïàيêًهàٍèٍه è ُîëهِèٌٍèٍه ٌٍîë 5
ïîَُنهٍü â مًَنè, ٍàê êàê ل‏ٌٍ لîëüّîé
نèهٍà لهç ٌىٌ
ïٌèُîëîمè÷هٌêîه çنîًîâüه êàًٍèيêè
ُèًîىàيٍèے ëèيèے çنîًîâüے
نèهٍà ىàممè ًهِهïٍû
çنîًîâüه ُîًîّهه يàًٌٍîهيèه
çنîًîâüه è ë‏لîâü
ïîَُنهيèه ِهيًٍ ïًهنٍه÷ه
دîىîمàهٍ ëè îلًَ÷ ïîَُنهٍü
ك î÷هيü ٌèëüيî ïîَُنهëà
نèهٍà نèàلهٍèêà ïèٍàيèه ًهِهïٍû
دèùهâàًèٍهëüيàے ٌèٌٍهىà نèهٍà n
نèهٍà êîêٍهéëü