AmrAnkola

اàêàçàٍü ئèنêèé êàٍّàي ïًےىî ٌهé÷àٌ!



















تًهىëهâٌêàے نèهٍà مîٍîâûه ًهِهïٍû êàê ïîَُنهٍü نîىà âèنهî يàٌêîëüêî ىîويî ïîَُنهٍü هٌëè يهنهë‏ ٌèنهٍü يà ٌûâîًîٍêه êàê ïîَُنهٍü è èىهٍü ïëîٌêèé وèâîٍ çà نâه يهنهëè
ئèنêèé تàٍّàي تَïèٍü آ حهً÷èيٌêه
وèنêèé êàٍّàي âٌے ïًàâنà
ïë‏ٌû è ىèيٌَû ےïîيٌêîé نèهٍû
ئèنêèé تàٍّàي ؤىèًٍèهâ تَïèٍü
àëëهي êàً ïًîٌٍîé ٌïîٌîل ïîَُنهٍü
ïًàâèëüيîه ïèٍàيèه ًàىي
èنهàëüيàے ôèمًَà çà 15 ىèيٍَ
وèنêèé êàٍّàي ïًîèçâîنèٍهëü
ëهٍيےے نèهٍà يà نيهé نèهٍà - 45 êم çà نâà ىهٌےِà َ÷هٍ ًàٌُîنîâ â îلùهٌٍâهييîى ïèٍàيèè âîٍ ٍàêîé. نâًَُàçîâîه ïèٍàيèه نèهٍà êëهٍ÷àٍêà â âèٍàىèيàُ ïë‏ٌ êًهىë¸âٌêàے نèهٍà êàëîًèéيîٌٍü ٌâèيèيà وàًهيàے ïîَُنهٍü ٌ لهëêîâûى êîêٍهéëهى
وèنêèé êàٍّàي ôîًَى
نèهٍà ïًè ٌàُàًيîى نèàلهٍه ىهن ïîَُنهٍü يà 22 êم çà ًٍè يهنهëè
ٌىهّيûه âûٌêàçûâàيèے î çنîًîâüه âëèےيèه àلîًٍà يà çنîًîâüه وهيùèيû Ho io dieta ٌêà÷àٍü 25 êàنً نëے ïîَُنهيèے êàê ïîَُنهٍü يà 8 êèëîمًàىى
ïîَُنهٍü çà ٌ÷هٍ وèًà
تَïèٍü ئèنêèé تàٍّàي آ زèُîًهِêه
ïîَُنهيèه, ىàëî êàëîًèéيûه ïًîنَêٍû, êàêèه ïîنَêٍû يàنî èٌêë‏÷èٍü èç ًàِèîيà
çنîًîâüه ّêîëüيèêà è ‎êîëîمèے
çنîًîâüه è ىàٍهًèيٌٍâî يîâîٌèلèًٌê نèهٍà ïًè ٌàُàًيîى نèàلهٍه ٌٍîë ¹
نèهٍàنëے ïîَُنهيèے يà 10 êم. çà ىهٌےِ
وèنêèé êàٍّàي ïًàâنà
مèىيàٌٍèêà نëے ïîَُنهيèے ٌىîًٍهٍü îيëàéي
ئèنêèé تàٍّàي خë¸êىèيٌê رٍîèىîٌٍü
وèنêèé êàٍّàي ÷ٍî ٍàêîه
نèهٍà نëے لûًٌٍîمî يàًàùèâàيèے ىûّه÷يîé ىàٌٌû
وèنêèé êàٍّàي êَïèٍü â êًàٌيîنàًه
ٌïîًٍèâيîه ïèٍàيèه ïîٌëه ًٍهيèًîâêè رêîëüêî êàëîًèé â êهٍ÷َïه
منه êَïèٍü وèنêèé êàٍّàي
àَنèîêيèمà نëے ïîَُنهيèے
نèهٍà نوîëè ًàِèîي ïèٍàيèے لًèٍàيٌêîé êîّêè ىهٌےِ ٌèنهëà يà نèهٍه نèهٍà ïًè ٌèينًîىه ëهننà نèهٍà ïًè îêٌàëàًٍَèè ÷ٍî يهëüçے َïîًٍهلëےٍü â ïèٍàيèه
ئèنêèé تàٍّàي ضهيà ×هًâهيü
خ÷هيü ُî÷َ ïîَُنهٍü يà 30 êم
رêîëüêî êàëîًèé â êîٍëهٍه
نèهٍà ïًè àîًٍàëüيîى ïîًîêه ٌهًنِà
êàê لàًٌٍî ïîَُنهٍü
ïًàâèëüيîه ïèٍàيèه ٌهىے ëüيà
Expert dieta ru
رîُèه çنîًîâüے é
ïîَُنهٍü لهç ôèç.يàمًَçîê è نèهٍ
نèهٍà ïًè ïî
َïًàويهيèے ÷ٍî لû َلًàٍü وèâîٍ è ےمîنèِû
êًهىëهâٌêàے نèهٍà â ٍàلëèِه
ىîويî ëè ïîَُنهٍü ٌ ïîىîùü‏ وêِ?
نèهٍà ïًè يهنîٌٍàٍî÷يîٌٍè ïî÷هê è àٌِèٍه
ٌهىèنيهâيàے نèهٍà ٌوèمà‏ùàے وèًû
àيèٍà ïîَُنهيèه
éîمà ïîَُنهيèه .êàê ‎ٍî?
ïîَُنهيèه ٌ ïîىîùü‏ نَّà ّàًêî
ïîَُنهيèه àêَïَيêًٍَيûه ٍî÷êè
ïًàâèëüيîه ïèٍàيèه ïًè ُîëهِèٌٍèٍه
êàê ïèٍàٍüٌے ïîٌëه مًه÷يهâîé نèهٍû