AmrAnkola

اàêàçàٍü ئèنêèé êàٍّàي ïًےىî ٌهé÷àٌ!



















نèهٍà ٌûً, ےلëîêè, âèيî ےê ïîَُنàٍè يà 15 ê³ëîمًàى 25 êàنً نëے ïîَُنهيèے à
ئèنêèé تàٍّàي دëîُèه خٍçûâû
وèنêèé êàٍّàي ِهيà
ٍàلëهٍêè نëے ïîَُنهيèے îىٌê
ئèنêèé تàٍّàي تَïèٍü آ تàçàٍèيه
نèهٍà ïًîٍèâ àëëهًمèè
َُنههى ïîٌëه ًîنîâ âî âًهىے êîًىëهيèے مًَنü‏
êًهىëهâٌêàے نèهٍà, لû÷üè ےéِà ٍàلëèِà ؤèهٍà îٍ âèêٍîًèè لهêُهى
وèنêèé êàٍّàي â èًêٌٍَêه
نèهٍà lkz 1 مًَïïs êًîâè êàê ًهàëüيî َلًàٍü ïîٌëه ًîنîâîé وèâîٍ لهç نèهٍ نèهٍà ïًè âîٌïîëهيèè وهë÷يîمî ïَçûًے ئèنêèé تàٍّàي تَïèٍü رىîًمîيè نîêٍîً êîâàëü÷َê ïîَُنهٍü àïàًàٍيàے êîٌىهٍîëîمèے ïîَُنهيèه ؤèهٍà ïًè ًهâىàٍîèنيîى àًًٍèٍه
وèنêèé êàٍّàي ٌïل
‎êٌïًهٌٌ نèهٍà àيèٍû ِîé َُنههى ٌêà÷àٍü لهٌïëàٍيî êيèمè î ïîَُنهيèè
âèوèîي ÷ٍî ïًèيèىàٍü ÷ٍîلû ïîَُنهٍü Dieta segodnya ru ïîَُنهيèه ٌ ïîىîùü‏ ُîëîنà ہيٍèِهëë‏ëèٍيàے نèهٍà نëے َُنûُ îôèِèàëüيàے نèهٍà êٌهيèè لîًîنèيîé
ïîَُنهٍü çà يهنهë‏ ïîٌëه ّهٌٍè يه هٌٍü
ئèنêèé تàٍّàي أنه تَïèٍü آ تًàٌيûé êّèُ
يàًîنيûه ًٌهنٌٍâà ïًè ïîَُنهيèè
ہëëهي êàًٍà ëهمêèé ٌïîٌîل ïîَُنهٍü
هوهنيهâيûé وهيٌêèé وًَيàë î نèهٍàُ è ôèٍيهٌه oisk/d دèِِà êàëîًèè نèهٍà ïًè ًُîيè÷êٌêîى êîëèٍه
ëè÷يàے نèهٍà لهٌïëàٍيî ٌêà÷àٍü
ïîëüçà وèنêîمî êàٍّàيà îٍçûâû
ëه÷هليàے نèهٍà ïًè ïàيêًèîٍèٍه
ئèنêèé تàٍّàي تَïèٍü آ جهنâهوüهمîًٌêه
وèنêèé êàٍّàي ‎ٍî ÷ٍî
نèهٍà نëے َâهëè÷هيèے ًàçىهًà ےمîنèِ لهç ُèًًَمèè
وèنêèé êàٍّàي ًهِهïٍ ïًèمîٍîâëهيèے
نèهٍû نëے 14 ëهٍيهمî âîçًàٌٍà
وèنêèé êàٍّàي ًهàëüيûه îٍçûâû ôîًَى
َلًàٍü وèâîٍ لهç نèهٍ è َïًàويهيèé
êàëîًèè نëے ïîنًîٌٍêà دًîنَêٍû نëے ïîَُنهيèے نëèٍهëüيîه ًàًٌٌٍîéٌٍâî çنîًîâüے
ئèنêèé تàٍّàي آ رîëèمàëè÷ه تَïèٍü
نèهٍè÷هٌêîه ïèٍàيèه ًهِهïٍû ïًè مàًٌٍèٍه
نèهٍà îٍ àêًٍèٌû هëهيû êٌهيîôîيٍîâîé
÷ٍî ëَ÷ّه âٌهمî ïîىîوهٍ ïîَُنهٍü
ٌêîëüêî êàëîًèé ٌوèمàهٍ لهمîâàے نîًîوêà
êًَèيàے مًَنêà ًهِهïٍû نèهٍà
نâà ïàëüِà â ًîٍ ïîَُنهٍü لîëèٍ ïîçâîيî÷يèê
تëàٌٌèôèêàِèے îوèًهيèے ïî èىٍ
ٍàلëهٍêè نëے ïîَُنهيèے ëèنà êَïèٍü line
ïîَُنهٍü يà 8êم ٌَï
ٌêà÷àٍü êيèمَ êàê ïîَُنهٍü
êàê لûًٍî ïîَُنهٍü?
ïًàâèëüيîه ïèٍàيèه نëے َىهيüّهيèه ïîٍëèâîٌٍè
وهٌٍêàے نèهٍà ىèيٌَ 35 êم çà ىهٌےِ
نâèمàٍهëüيàے àêٍèâيîٌٍü çنîًîâûé îلًàç وèçيè
ًٌî÷يî ïîَُنهٍü يà 3 êم
نèهٍà ïîٌëه ًâîٍû è ïîيîٌà
نàًüے نîيِîâà نèهٍà 3-ُ ïîًîٌےٍ
نèهٍà ïًè êàىيےُ â ïî÷êàُ
نèهٍà 9 ëèيèےٌâ
نèهٍà نèàٍهçه َ 1 5-مîنîâàëîمî ًهلهيêà
ٌُهىà ôèëüًٍà ٌهٍهâîمî ïèٍàيèے