AmrAnkola

اàêàçàٍü ئèنêèé êàٍّàي ïًےىî ٌهé÷àٌ!



















êàê ïîَُنهٍü 11 ëهٍيهé نهâî÷êه îيà âهٌèٍ 61 êم.? ‎ôèًيûه ىàٌëà نëے ïîَُنهيèے âàييû
ئèنêèé تàٍّàي ضهيà رهâهًîلàéêàëüٌê
وèنêèé êàٍّàي ىîويî êَïèٍü â àïٍهêه
نèهٍîëîم èîيîâà
ئèنêèé تàٍّàي ضهيà آ آٌهâîëîوٌêه
êًهىëهâٌêàے نèهٍàrht
ïî÷ه÷يàے êîëèêà نèهٍà
نèهٍà çهë¸يûé ÷àé ٌ ىîëîêîى ًهِهïٍû نèهٍè÷هٌêèُ لë‏ن èç èينهéêè
وèنêèé êàٍّàي â َêًàèيه
ٌïîٌîل ïèٍàيèے ëےمَّêè ïًîنَêٍû ïèٍàيèے ىîٌêâà http://fitspeople.ru/eshte-chtoby-poxudet/ ےينهêٌ ٌَïîâàے نèهٍà ٌ ïîىîùü‏ êàê نèهٍ ىîويî ïîَُنهٍü êàê ىîويî ïîَُنهٍü çà 30 نيهé
وèنêèé êàٍّàي ًهِهïٍ
نèهٍà ïًè ىهٍàلîëè÷هٌêîى ٌèينًîىه نèهٍà ïًٍ ïîنàمًه ًه÷يûه ًàêè ïîَُنهٍü îٍ àيàيàٌà
َُنه‏ٍ ےمîنèِû ًُîيè÷هٌêèه ًàًٌٌٍîéٌٍâà ïèٍàيèے نèهٍà نëے 2 يàًَّهيèے îلىهيà نèهٍà
بيٍهيٌèâيûé ىهٍîن ïîَُنàيèے
ئèنêèé تàٍّàي ہًِèç ضهيà
ôîًَى مًه÷يهâî-êهôèًيàے نèهٍà
ïîَُنهٍü çà 3 نيے يà âîنه
نèهٍà ٌ لîييٌêèى ٌَï÷èêîى, ôîًَى àëëهي êàًً.يهٍ نèهٍàى èëè ïًîٌٍîé ïٍَü ê ٌيèوهيè‏ âهٌà مîًîٌêîï çنîًîâüه يà ٌهمîنيے ëهâ
kudits êًهىëهâٌêàے نèهٍà èيًٌٍَêِèے ïî ïًèىهيهيè‏ çîىىهً
وèنêèé êàٍّàي َïàêîâêà ôîٍî
ؤèهٍà نèàلهٍ âûُîن èç êًèçèٌà
ئèنêèé تàٍّàي تَïèٍü آ سٌîëüه
وèنêèé êàٍّàي نëے ïîَُنهيèے îٍçûâû
ٌيèوهيèه âهٌà ïî ىàëûّهâîé
وèنêèé êàٍّàي â àïٍهêه
يهôًîëîمè÷هٌêèه çàلîëهâàيèے نèهٍà نëے نهٍهé àيàيàٌîâàے نèهٍà يà 5-7 نيهé
وèًîٌوèمàٍهëü وèنêèé êàٍّàي
êàê ïîَُنهٍü â وèâîٍ
êàê ïîَُنهëà لîًîنèيà êîٌىîïîëèٍهي âèنهîâهًٌèے ِهيًٍ çنîًîâüے â ٌïل ïîَُنهيèه èمëîَêàëûâàيèهى نèهٍà نëے ÷èٌٍêè êèّه÷يèêà îًمàيèçىà
ئèنêèé تàٍّàي زَàïٌه ضهيà
ٌيèوهيèه âهٌà êëèيèêè
َ÷هٍ â îلùهٌٍâهييîى ïèٍàيèè
ïîَُنهٍü çà 2 يهنهëè يà 8 êم
خ÷èùà‏ùèه ÷àè نëے ïîَُنهيèے
êàê êàê ïîَُنهٍü لûًٌٍî
نèهٍà ïًè âîٌïîëهيèè ùهٍîâèنيîé وهëهçû
نèهٍà 7 êم çà 2 يهنهëè لهç ےٌà
يèçêîَمëهâîنيàے نèهٍà àٍêèيٌà îٍçûâû
hills نèهٍà نëے ٌîلàê i/d êîيٌهًâû
ïàًîëü نëے نèهٍû لîًîنèيîé
غé ِهيًٍ çنîًîâüے ٍâهًü
هٌëè êàونûé نهيü هٌٍü ےلëîêî ىîويî ïîَُنهٍü
نèهٍà ïًè وهë÷هêàىهييîé لîëهيè
خٍçûâ î نèهٍه ےîëî
êàê ïîَُنهٍü â نîىàّيèُ ٌَëîâèےُ çà يهنهë‏
و‎يّèيà-نèهٍà
ïîَُنهٍü çà 2 ىهٌےِà يà 15 êم نهéٌٍâهييî