憂傷是一種美

在傳統思維裏，都會認為舉鐵是用來練肌肉的，沒想過還能減肥，而且效果還不錯，該如何進行呢？
　　一般來說健身做力量訓練能夠幫助你獲得5種最關鍵的能力包含敏捷、耐力、爆發力、最大力量和相對力量舉 鐵也有它的好處。
　　好處一，身體脂肪含量比率減少，每時每刻都需要肌肉來維持內在水準，伴隨著肌肉的慢慢消耗，我們的身體 代謝能力也隨著降低。因此，減脂期一定要加強舉鐵訓練，對於那些喜歡保持身體的完美女生來說尤 為重要。
　　好處二，身體線條會非常棒，肌肉的線條需要我們每週的舉鐵來實現，進而才能讓我們的身材更完美，更具有 正能力。
　　好處三，降低我們關節受傷的概率，身體的之所以能靈活的運動是靠著我們肌肉和韌帶的相互作用，所以肌肉 健碩可以保護韌帶不受傷。例如：當我們做核心訓練時，核心的穩健就是靠著我們肌肉來保持的。
　　用你做的動作來決定你的重量
　　你所做的運動決定你選擇的重量。例如你要翹臀，你需要做深蹲或者硬拉，這樣你可能需要一個比較重的重量 。如果你要練習肩背，你需要一個比練臀要輕的重量，因為肩背是弱的肌肉群。考慮到肌肉群選重量，不要一味地 加重、減重或者使用一個重量。
　　不同種類的器械，不同的重量效果。
　　健身房裏有許多器械來幫助你完成你的重量訓練，例如啞鈴、杠鈴、沙袋、壺鈴，每個器械的給你帶來的重量 來源是不同的。你可以選擇不同的器械，來鍛煉肌肉，不用糾結於輕重。不穩定的重量分佈可以使你練就更多的肌 肉，當你舉起20kg的啞鈴，可能跟10kg沙袋帶來的挑戰是一樣的。
　　肌肉幫你消耗更多的熱量
　　如果站在更長的時間尺度上來看，HIIT可以提高減肥效率。朱湉默表示，從某種程度上來說，HIIT起 到了無氧運動的效果，它能增加肌肉。姑娘們不要害怕，肌肉乃優美線條的關鍵，MikeLing這樣的健身達 人給過一條切身體會——那些健身房裏身材最好的姑娘，往往不是在跑步機上一跑倆小時的女孩，而是在器械區默 默舉鐵的妹子。