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憂傷是一種美

用你做的動作來決定你的重量

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在傳統思維裏,都會認為舉鐵是用來練肌肉的,沒想過還能減肥,而且效果還不錯,該如何進行呢?
  一般來說健身做力量訓練能夠幫助你獲得5種最關鍵的能力包含敏捷、耐力、爆發力、最大力量和相對力量舉 鐵也有它的好處。
  好處一,身體脂肪含量比率減少,每時每刻都需要肌肉來維持內在水準,伴隨著肌肉的慢慢消耗,我們的身體 代謝能力也隨著降低。因此,減脂期一定要加強舉鐵訓練,對於那些喜歡保持身體的完美女生來說尤 為重要。
  好處二,身體線條會非常棒,肌肉的線條需要我們每週的舉鐵來實現,進而才能讓我們的身材更完美,更具有 正能力。
  好處三,降低我們關節受傷的概率,身體的之所以能靈活的運動是靠著我們肌肉和韌帶的相互作用,所以肌肉 健碩可以保護韌帶不受傷。例如:當我們做核心訓練時,核心的穩健就是靠著我們肌肉來保持的。
  用你做的動作來決定你的重量
  你所做的運動決定你選擇的重量。例如你要翹臀,你需要做深蹲或者硬拉,這樣你可能需要一個比較重的重量 。如果你要練習肩背,你需要一個比練臀要輕的重量,因為肩背是弱的肌肉群。考慮到肌肉群選重量,不要一味地 加重、減重或者使用一個重量。
  不同種類的器械,不同的重量效果。
  健身房裏有許多器械來幫助你完成你的重量訓練,例如啞鈴、杠鈴、沙袋、壺鈴,每個器械的給你帶來的重量 來源是不同的。你可以選擇不同的器械,來鍛煉肌肉,不用糾結於輕重。不穩定的重量分佈可以使你練就更多的肌 肉,當你舉起20kg的啞鈴,可能跟10kg沙袋帶來的挑戰是一樣的。
  肌肉幫你消耗更多的熱量
  如果站在更長的時間尺度上來看,HIIT可以提高減肥效率。朱湉默表示,從某種程度上來說,HIIT起 到了無氧運動的效果,它能增加肌肉。姑娘們不要害怕,肌肉乃優美線條的關鍵,MikeLing這樣的健身達 人給過一條切身體會——那些健身房裏身材最好的姑娘,往往不是在跑步機上一跑倆小時的女孩,而是在器械區默 默舉鐵的妹子。
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