3 خطوات للوقاية من آلام الظهر العلوى.. تعرف عليها...~

ذكر موقع "health " الطبى أن الجلوس فى العمل والتقدم فى العمر، وضعف النظام الغذائى وعدم وجود النشاط البدنى يمكن أن تسهم فى آلام الظهر العليا المزمنة، موضحا أن تعديل أساليب حياتك وإدارة مستويات التوتر يمكن أن تمنع من آلام أسفل الظهر، وللقضاء على خطر آلام الظهر العلوى لابد من اتخاذ عدد من الخطوات أبرزها:





1- التمارين


تمنع من آلام الظهر العليا، وتعزيز عضلات الظهر التى تدعم العمود الفقرى والحفاظ على الإطار بأكمله. تبدأ تدريب القوة، ولا بد من أداء تمارين بتوجيه من المدرب البدنى لتجنب خطر الإصابات.





2- النظام الغذائى الجيد


الحفاظ على وزنك لتجنب وضع الضغط على الجزء العلوى الخاص بك الظهر، ونقص التغذية تجعلك ضعيفا، وزيادة خطر الإصابة بسلالة العضلات أو إصابة الظهر، نوع الطعام الذى تتناوله يؤثر بشكل مباشر على قوة عضلاتك وصحة العظام، ولا بد من تناول أطعمة الطاقة مثل الفواكه والخضار والحبوب الكاملة ومواد الدواجن لزيادة قوة عضلاتك وحماية العمود الفقرى ضد الإصابة، مع الامتناع عن الانغماس فى تناول الطعام والحد من استهلاك الوجبات السريعة والآيس كريم والكحول والمشروبات الغازية وغيرها من الأطعمة عالية الدهون المشبعة.





3- كيفية الاسترخاء على السرير


المراتب اللينة جدا ترفع من مشاكلك فى الجزء العلوى من الظهر، ولا بد من دعم ظهرك عن طريق وضع ورقة من الخشب الرقائقى تحت الفراش اللينة، والفراش الصلبة يمكن أن تخفف من الانزعاج إلى حد، موضحا أن الجزء الخلفى هو الأكثر عرضة للإصابات فى الصباح عندما يحين الوقت للاستيقاظ لا بد أن تمتد قبل أن تغادر سريرك.