أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم
المغنيسيوم هو واحد من أهم المعادن الموجودة في الجسم بعد الماء واﻷوكسجين والعناصر المغذية اﻷساسية، كما انه أكثر أهمية من الكالسيوم والصوديوم، والبوتاسيوم ﻷنه المسؤول عن تنظيم الثﻼثة كلها.
من اﻷعراض اﻷكثر شيوعاً لنقص المغنيسيوم: العطش وشرب الكثير من الماء أو السوائل يومياً، ﻷن هذه طريقة الجسم في التعبير عن أنه ﻻ يحصل على المواد المغذية الضرورية من الغذاء.
نقص المغنيسيوم يؤدي أيضاً إلى عوارض أخرى مثل اﻹمساك، تشنجات الحيض، تشنجات عند التبول، صعوبة في البلع، حساسية عالية للضجيج، مشاكل في الجهاز العصبي، اﻷرق، القلق، نوبات الهلع، فرط النشاط، الخوف من اﻷماكن المكشوفة، والخدر وغيرها.
ويحذر اﻷطباء من ان النقص في هذا المعدن يمكن أن يؤدي إلى مرض السكري، إذ تشير الدراسات إلى أن كل المرضى الذين يعانون من نقص المغنيسيوم هم أكثر عرضة للمعاناة من مشكﻼت في إنتاج السكر في الدم.
يشار إلى أن الكمية الموصى بها من المغنيسيوم تبلغ 300 ملغ للرجال و 280 ملغ للنساء.
أما للنساء الحوامل فينصح اﻷطباء باستهﻼك 350 ملغ يومياً من المغنيسيوم بشكل رئيسي من المكسرات (مثل اللوز، والكاجو، أو الجوز)، والبقوليات (مثل البازﻻء).
