7 نصائح في الثلاث أشهر الاولي من الحمل
في تجربتي مع حملي ثلاثة أطفال لفترة ، كان الفصل الأول دائمًا هو الأصعب إلى حد بعيد. الإرهاق ، والغثيان ، وجع الحلمة ، والرحلات المستمرة إلى الحمام - كان بإمكاني الاستغناء عن كل ذلك (باستثناء حبيبي الصغير ، بالطبع). كممرضة ، أعرف أن هذه الأعراض جزء من عملية تطوير إنسان صغير (وغالبًا ما تكون مطمئنة) ، لكن هذا لا يجعلها أكثر متعة. فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك في الوصول إلى الثلث الأول من الحمل بفرح أكثر بقليل وبقليل من البؤس حتى تتمكن من الاستمتاع بفكر طفلك الصغير الموجود بداخلك.
الحصول على بعض الراحة الإضافية
كانت أعراضي الثانية من الحمل هي الإرهاق التام. عندما كنت حاملاً مع ابني الأكبر ، كان بإمكاني النوم أثناء أخذ ضغط دم مرضاي للمساعدة في مكافحة التعب ، كنت أضع حداً للغداء وأستخدم بقية استراحة الغداء لأغفو في غرفة فارغة يمكنك متابعة جميع مشاكل الحمل في أنا مامي
الحفاظ على تغذية الطفل
جوع الغثيان هو الأسوأ. أنت تشعر بالجوع لدرجة أنك تشعر بالغثيان ، لكنك تشعر بالغثيان الشديد ولا ترغب في تناول أي شيء. خذ نصيحتي: أكل. سوف تشعر أنك أفضل بكثير! تناولت وجبة خفيفة طوال اليوم عندما كنت حاملاً. طالما كان هناك طعام في معدتي ، كنت أقل اضطراباً وقادرة على رعاية نفسي وعائلتي بشكل أفضل. بعض الوجبات الخفيفة السهلة التي ظللت على يدي هي أشرطة البروتين والمكسرات والفواكه واللبن.
اشرب المياة بكثره
أنا أتحدث عن الماء والماء والمزيد من الماء. إذا وجدت نفسك مريضًا بالماء ، فقم بتذوقه. أود أن نكهة ماء بلدي مع علامات التبويب الليمون أو المنحل بالكهرباء للمساعدة في الحفاظ على متعة وطازجة. يمكنك حتى شرب مشروبات أخرى مثل شاي الأعشاب والعصائر والمرق وما إلى ذلك. اشرب كلما كنت عطشانًا وتذكر أن البول يجب أن يكون ملونًا إذا كان لديك كمية جيدة من السوائل. سوف يساعدك الماء في الحفاظ على رطوبتك وشعورك بالراحة حتى في الأيام الأكثر بطئًا.
لا تقلق بشأن زيادة أو فقدان الوزن
مع طفلي الأول ، وجدت نفسي قلقة بعض الشيء من أنني لم أكن لأكسب وزني في نهاية الفصل الأول من الحمل. أكدت لي ممرضة التوليد أن الوضع طبيعي تمامًا ، حتى إن بعض النساء يفقدن الوزن خلال الثلث الأول من الحمل بسبب الغثيان وعدم القدرة على الحفاظ على الطعام. مع طفلي الثالث ، حصلت على اختبار إيجابي للحمل ولم أستطع إخضاع سروالي في اليوم التالي. الآن أعتقد أن جسمك يعرف ما يجب القيام به من أجل تغذية طفلك. امنح نفسك نعمة وحاول ألا تقلق كثيرًا بشأن الوزن. تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية إذا كانت لديك أسئلة أو مخاوف.
احذر إذا كنت حساسة للروائح
لم يكن لدي أي فكرة عن أن زيادة شعوري بالرائحة ستكون من أعراض الحمل ، لذلك كانت بمثابة مفاجأة كاملة. كممرضة ، كان من الصعب تحمل هذا الشعور المعزز بالرائحة في أيام معينة. لحسن الحظ ، كان زملائي في العمل رائعين وسيساعدونني عندما كان هناك موقف لم أكن أعتقد أنه يمكنني التعامل معه بسبب الرائحة. إذا كنت حساسًا لبعض الروائح ، فتأكد من تنبيه شريكك وأصدقائك وزملائك في العمل. يمكنك أيضًا تجنب الأماكن ذات الأبخرة القوية ، مثل صالونات الأظافر والشعر ، واختيار عدم طهي بعض الأطعمة.
ممارسة التمرين
واحدة من أفضل الأشياء التي قمت بها خلال فترة الحمل كانت الاستمرار في ممارسة الرياضة. لقد ساعدني ذلك في رفع مستويات الطاقة لدي أو رفعها عندما كانت منخفضة. يمكن أن يساعدك الخروج من أجل المشي في الحصول على جرعة يومية من فيتامين (د). كن لطيفًا مع نفسك وضبط تمرينك إذا لزم الأمر. على الرغم من أنني كنت أرغب دائمًا في الاستمرار في الجري طيلة فترة الحمل ، فقد توقفت عن الشعور بالسعادة بعد حوالي 16 إلى 20 أسبوعًا ، لذا فقد نجحت في ذلك بطرق أخرى. خلال فترة حملتي الأخيرة ، استمتعت تمامًا بحضور دروس التمارين الرياضية المائية تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول التمرين الآمن لك ولطفلك وإذا كان ينبغي إجراء أي تعديلات على روتين التمرين.
أكل نظام غذائي متوازن
اتباع نظام غذائي جيد الإدارة سيساعدك أنت وطفلك المتنامي على البقاء بصحة جيدة وتغذية. تأكد من حصولك على ما يكفي من الدهون والبروتينات والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن. كل هذه تلعب دورها خلال الأسابيع الأولى لنمو الجنين. على سبيل المثال ، يعد البروتين ضروريًا لتطوير خلايا الجنين ، وتساعد الدهون في نمو الدماغ. من بين وجباتي المفضلة "للحمل" خبز السلمون المخبوز بزيت الزيتون ، مع شرائح الليمون والشبت ، ويقدم مع جانب الهليون المحمص والأرز البري والسلطة والتوت.
