أضرار نقص الكالسيوم وفيتامين د
أضرار نقص الكالسيوم وفيتامين د
يعتبر الكالسيوم وفيتامين د من العناصر الغذائية الهامة لجسم الإنسان، فيعتبر الكالسيوم معدناً حيوياً يحتاجه الجسم لبناء عظام وأسنان قوية، كما أنه ضروري لعمل القلب والعضلات الأخرى بشكل صحيح. كما هو الحال مع الكالسيوم، فإن فيتامين د يعتبر من أهم الفيتامينات اللازمة لقوة العظام والحفاظ على صحتها، حيث يساعد فيتامين د الجسم على امتصاص الكالسيوم من الأطعمة التي يتناولها الشخص. وبالتالي فإن أضرار نقص الكالسيوم وفيتامين د معاً تشمل حدوث بعض المشاكل الصحية، ومنها ما يلي:
هشاشة العظام.
الكساح، وهو يؤدي لضعف العظام وحدوث بعض التشوهات الهيكلية.
آلام العظام والعضلات.
ارتفاع ضغط الدم.
الاكتئاب.
أمراض القلب.
لذلك يجب عليك الحصول على ما يكفي من فيتامين د والكالسيوم في نظامك الغذائي، للحفاظ على صحة جسمك وعظامك، أو استخدام المكملات الغذائية لكلاً منهما لتجنب أضرار نقص الكالسيوم وفيتامين د. اقرأ أيضاً: تحليل فيتامين د للأطفال ونسبة الكالسيوم
أعراض نقص الكالسيوم
بعد معرفة أضرار نقص الكالسيوم وفيتامين د، يجب معرفة أعراض نقص الكالسيوم حيث أنه قد لا يُسبب أي أعراض في مراحله المبكرة، ومع ذلك يمكن ظهور الأعراض مع تطور الحالة، وقد تشمل ما يلي:
الارتباك أو فقدان الذاكرة.
تشنجات العضلات.
الخدر أو الوخز في اليدين والقدمين.
الاكتئاب.
الهلوسة.
ضعف وهشاشة الأظافر.
سهولة كسر العظام.
أعراض نقص فيتامين د
إلى جانب معرفة أعراض نقص الكالسيوم، وأضرار نقص الكالسيوم وفيتامين د، يجب ذكر الأعراض والعلامات التي قد تحدث نتيجة نقص فيتامين د في الدم، والتي قد تشمل ما يلي:
زيادة خطر الوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية.
ألم العظام. ضعف العضلات.
ضعف الإدراك لدى كبار السن.
الربو الحاد عند الأطفال.
السرطان. تساقط الشعر.
فقدان كثافة العظام. الإعياء والتعب. التصلب المتعدد.
مرض السكري من النوع الأول والثاني.
عدم تحمل الجلوكوز.
علاج نقص الكالسيوم وفيتامين د
لتجنب أضرار نقص الكالسيوم وفيتامين د من الضروري استهلاك ما يكفي منهما في نظامك الغذائي أو تناول المكملات الغذائي لهما، ويمكنك زيادة كمية الكالسيوم في جسمك من خلال تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د، لأنه يساعد على زيادة معدل امتصاص الكالسيوم في دمك. وذلك إلى جانب ضرورة التعرض لأشعة الشمس بانتظام، لأنها تساعد على زيادة مستويات فيتامين د في جسمك بشكل كبير، وتعتبر هي المصدر الرئيسي لفيتامين د. وتشمل الأطعمة الغنية بفيتامين د ما يلي:
الأسماك الدهنية، مثل سمك السلمون والتونة.
عصير البرتقال. منتجات الألبان.
المشروم.
البيض.
كما يمكنك أيضاً تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم في نظامك الغذائي، وقد تشمل بعضها ما يلي:
البروكلي.
منتجات الألبان، مثل الحليب والجبن والزبادي.
التين
. الفول.
السبانخ.
حليب الصويا.
المكسرات والحبوب، مثل بذور السمسم واللوز.
التوفو.
بالإضافة إلى ذلك يمكنك تناول المكملات الغذائية للكالسيوم وفيتامين د، ولكن يجب عليك استشارة طبيبك أولاً قبل تناول أي أدوية أو مكملات غذائية، لتجنب إصابتك بأي آثار جانبية ضارة.
