تمارين البطن للنساء للتخلص من الارداف و ترهل البطن بعد الولاده
تمارين البطن للنساء هي تمارين تعمل على عضلات البطن لتقوية هذه العضلات وإظهارها، كما تعمل على التخلص من الدهون الزائدة في منطقة البطن وشد الترهلات الناتجة من الحمل والولادة وزيادة الوزن، كما أثبتت الدراسات العلمية أن ممارسة الرياضة بشكل منتظم، والقيام بتمارين البطن تساعد في التخلص من الدهون الزائدة في الجسم الضارة، وتعمل على شد الجسم من الترهلات و اخفاء السيلوليت، وبالتالي الحصول على جسم رشيق مشدود وصحي ومتناسق، وبالتالي سوف تعيد ثقتك في نفسك، إليك افضل تمارين البطن للنساء .
تمارين البطن للنساء هي تمارين سهلة وبسيطة يجب الانتظام عليها بشكل يومي، مع تناول الطعام الصحي المفيد الخالي من الدهون الزائدة والكوليسترول
والكربوهيدرات والنشويات الزائدة والسكريات، والإكثار من شرب الماء، فسوف تتخلصين من ترهلات البطن والكرش، وسوف تحصلين على جسم رشيق وصحي.
ما هي تمارين البطن ؟
هناك العديد من النساء تعاني من تراكم الدهون في منطقة البطن وظهور الكرش، وخاصة بعد الحمل والولادة، أو زيادة الوزن بشكل مفاجئ، لذلك عليك ممارسة تمارين البطن
تمارين البطن للنساء عبارة عن مجموعة تمارين رياضية تعمل على تقوية عضلات البطن وشدها، والتخلص من الترهلات الزائدة، والحصول على بطن مشدودة ومسطحة، وهي تمارين سهلة وبسيطة.
تمارين للبطن و الأرداف للنساء
تمارين البطن للنساء لتخسيس منطقة البطن والارداف عليك بعمل التمارين التالية:
التمرين الأول: ابدأ بالاستلقاء على الظهر، ورفع الساقين بحيث تكون الفخذين متعامدين على الأرض و ركبتان مثنيتان
ثم الضغط على أسفل الظهر في الحصيرة، وثني الركبتين في الصدر لرفع الوركين عن الأرض، ثم العودة للبدء مع السيطرة
ثم استمر لمدة 30 إلى 60 ثانية، ثم استمر على الفور في الخطوة التالية
استرح لمدة 15 إلى 30 ثانية، ثم كرر لمدة ثلاث إلى خمس جولات إجمالية.
التمرين الثاني: اجلس على بساط مع ثني الأرجل، ثم اضغط على الساقين معًا واشتبك مع عضلات البطن لرفع الساقين
بحيث تكون الساق موازية للأرض، لف الجسم للخلف حتى يلامس ظهرك
توقف هنا لمدة ثلاث ثوان، استمر لمدة 30 إلى 60 ثانية، ثم استمر على الفور في الخطوة التالية
استرح لمدة 15 إلى 30 ثانية، ثم كرر لمدة ثلاث إلى خمس جولات إجمالية.
التمرين الثالث: ضع الكتفين فوق الرسغين والركبتين تحت الوركين، مع الحفاظ على ثبات الوركين
والرأس في خط مع عظم الذنب والركبتين مرفوعة عن الأرض
وتحريك اليدين والقدمين إلى اليسار لثلاث خطوات، (لا تدع القدمين أو اليدين تتقاطعان.)
ثم حرك اليدين والقدمين لليمين لثلاث خطوات، استمر لمدة 30 إلى 60 ثانية
ثم استمر على الفور في الخطوة التالية، استرح لمدة 15 إلى 30 ثانية، ثم كرر لمدة ثلاث إلى خمس جولات إجمالية.
