جدول غذاء الحامل في الشهر الأول

جدول غذاء الحامل في الشهر الأول




عندما يقول الدكتور مبروك انتي حامل فان هذه الحظه بادية مرحله جديده واهلا في شهور الحمل الاولي , ستشعرين باحاسيس مختلفه مثل التفاؤل والسعاده ولكن ايضا ستشعرين بالضعف بسبب الحمل بالاضافه الي اعراض اخري مثل القي والاجهاد , و لذلك من أهم شهور الحمل هو الشهر الاول .


لانه يحدد مسار وصحة الحمل وخطورته , وبالتالي علي الحامل اتباع تغذية للحمل تكون سليمه وصحيه, وفي هذه المرحله تحدث تغيرات كثيره لجسمك وتحدث تغيرات واعراض كبيره تودي الي ضعف الجسم ويكون في حاجه الي نظام غذائي للحمل يكون صحي وسليم ولذلك النظام الغذائي في الشهور الاولي للحمل او اول ثلث من الحمل مهم جدا لصحتك انتي وطفلك .







أعراض الثلث الاول من الحمل

• الاحساس بالانتفاخ.
• الغثيان والتقيؤ.
• الشعور بالصداع ودوخه .
• شهية كبيره للاكل .
• الرغبة في النوم بكثره.
• الم في الحوض وتشنجات.
• الم فص حلمات الصدر .

نمو الجنين في بداية الحمل




يبدء النخاع الشوكي في التكون بعد تكون المضغه للجنين , وهذه اهم فترة للجنين لانها تكون بداية تكون الجهاز العصبي , ثم بعد ذلك تنمو باقي الاعضاء , لان الذي يرتكز عليه الجنين ويكون هو الحامل له هو الجهاز العصبي وبالتالي اذا كان جهاز سليم فانه يساعد في تتطور ونمو الطفل اثناء الشهور الاولي للحمل .






المركبات الغذائيه المهمه في بداية الحمل





حمض الفوليك في اول الحمل




في الشهور الثلاثه الاولي للحمل يعتبر حمض الفوليك مهم جدا ويساعد حمض الفوليك في الوقايه من تشوهات الجنين داخل الرحم , ومن المستحسن تناوله من اول الحمل ومصادره النباتات و الفواكه مثل البرتقال والافوكادو الخ .




فيتامين ب 12 بداية للحمل




مهم جدا في اول الحمل وتحتاجها المراءه بشكل كبير حيث يساهم في تكون جهاز الجنين العصبي والحصول عليه عن طريق مصادر مختلفة من الاطعمه مثل تناول اللحوم,البيض,الخضروات,الكبد,الفاكهه.




فيتامين ب 6 للحامل والجنين




مهم جدا للجنين لان نقصه يسبب ضعف اطراف الجنين ومن مصادره الخضار , الافوكادو , اللحوم , الكبد, البيض و الموز , لذلك تناول الاطعمه الغنيه به في الشهور الاولي للحمل مهم جدا .









قواعد التغذيه السليمه في الاشهر الاولي للحمل




هناك بعض الارشادات والقواعد التي بجب اتباعها للحصول علي تغذيه صحيه في الثلث الاول من الحمل ومن ضمن هذه القواعد :

• من اهم العناصر الغذائيه في اول الحمل هو حمض الفوليك لان مسووليته هي تكوين الجهاز العصبي للجنين , وبمجرد حصول الحمل يجب الحرص علي تناول المكملات الغذائيه التي تحتوي علي حمض الفوليك .
• قسمي جدول غذاء الحمل الي ثلاثة وجبات متوسطه وعدد وجبتين صغيرتين مع الحذر من الشبع بشكل كامل .
• احرصي اثناء الطعام علي تقليل الدهون عند اعداد الطعام وتناولي الدهون الصحيه مثل زيت الزيتون والسمن البلدي .
• في اول الحمل سيحدث غثيان وقي لذلك اضغطي علي نفسك وتناولي اطعمه لا ترغبين بها في هذه الفتره او تناول بديل هذه الاطعمه مثل اكل السمك والبروتينات بدلا من اللحوم والفراخ (الدجاج).
• شرب الماء بكميات كافيه لجسمك حوالي 3 لتر يوميا .

جدول غذاء ثلاثة الاشهر الاولي للحمل




في ثلاثة شهور الحمل الاوي تنوع وتعدد الاغذيه يجب مراعته وسنذكر لكي جدول اسبوع كامل للحمل وهو كالتالي .




يوم السبت


وجبة الفطار :من 4 الي 6 ملاعق فول بالليمون وزيت الزيتون +كوب عصير برتقال+خبز اسمر .
وجبة تكون خفيفه : اي ثمرة فاكهة .
وجبة الغداء: أرز بالخضار+ ربع فرخه مشويه +سلطه+فاكهة .
تناول وجبه خفيفة :زبادي .
وجبة العشاء: خضراوات +جبنه .


يوم الاحد


وجبة الفطار :جبن +بيض+عصير تفاح+عيش اسمر .
وجبة تكون خفيفه : اي ثمرة فاكهة .
وجبة الغداء: سلطه + أرز + سلطه+فاكهة + عدد 2 قطعة فراخ بالصوص.
تناول وجبه خفيفة :زبادي .
وجبة العشاء:زبادي+بيتزا ويفضل قطعتين بيتزا .


يوم الاثنين


وجبة الافطار : طبق شوفان باللبن + كوب عصير تفاح .
تناول وجبه خفيفه كثمرة فاكهة او كوب عصير برتقال .
وجبة الغذاء: طاجن مكرونة +شوربة خضروات + فراخ مشويه او مدخنه .
تناول وجبه خفيفة : زبادي .
وجبة العشاء :قطعة لحم +طبق ارز بني .


يوم الثلاثاء


وجبة الفطار : عصير برتقال+كوب كورن فليكس بالفاكهه واللبن .
تناول ثمرة فاكهه .
وجبة الغذاء : ملوخيه+أرز+فاكهة+سلطة+سمكة مشويه او قطعة فراخ مشويه
تناول وجبه سهلة الهضم : مثل الزبادي .
وجبة العشاء : سلطه+جبنه .




يوم الاربعاء


وجبة الفطار :من 5 الي 6 ملاعق فول بالليمون وزيت الزيتون + عصير فريش+خبز اسمر .
حفنه فول سوداني - بار من الشوكولاته .
وجبة الغداء: بطاطس مسلوقه + صدر دجاج + طاجن سلطه .
سناكس : تناول الافوكادو .
وجبة العشاء: خضراوات +جبنه .


يوم الخميس


وجبة الافطار : طعميه+فول بزيت الزيتون+اضافة ليمون للفول+عيش اسمر+كوب عصير .
تناول وجبه خفيفه : زبادي او فشار .
وجبة الغذاء: سلطة خضراء +تفاح +مكرونة +سمك مشوي او فراخ مشويه .
تناول وجبه خفيفة : زبادي .
وجبة العشاء :جبن قريش + فاكهه وبيض .


يوم الجمعه


وجبة الفطار : عصير برتقال+كوب كورن فليكس بالفاكهه واللبن .
تناول ثمرة فاكهه .
وجبة الغذاء : سلطة بالخضار + سمك .
سناكس : مكسرات .
وجبة العشاء :قطعة لحم +طبق ارز +ثمرتين فاكهه .


ملاحظه


استشارة الطبيب قبل اخذ اي ادويه خاصتا المضادات الحيويه ولو حدث اي دور برد فجهاز المراءه المناعي سيقاوم , وذلك لكي لا تتواجد اي انواع مركبات او ادويه في الجسم توثر علي صحة الجنين .