فوائد الرمان في التغذيه السليمه للحمل

فوائد الرمان في التغذيه السليمه للحمل




تغذية الحامل السليمة من الاسباب الرئيسيه للحفاظ علي الحمل و تناول الفاكهه له فوائد عديده للحمل ولكن قبل ان نتعرف علي فوائد الفاكهه للحامل علينا ان نعرف ان الأشهر الأولى من الحمل لدي المراءة تكون هي الفترة ما بين إخصاب البويضة اي فتره التبويض والأسبوع الثاني عشر من الحمل ، حيث يمر جسد المرأة الحامل بتغييرات عديدة نتيجة إفراز هرمونات تؤثر على اعضاء جسدها ، حيث قد تشعر بالتعب , والغثيان وحدوث بعض الاضطرابات في المعدة وتقلب في الحالة المزاجية والم الراس والإمساك وايضا زيادة الشهية لاطعمة معينة أو عدم الرغبة في تناول أطعمة معينة وهذه الاعراض من ضمن اعراض حدوث الحمل وهذه الأعراض لا تحدث لجميع النساء الحوامل .

والحرص على اختيار نظام غذائي صحي وسليم مهم للصحة سواء للأم اوالطفل ولابد ان تحرص الحامل علي ان تكون الفاكهه من ضمن الغذاء حيث أنه يساعد الجسم على العمل بشكل أكثر فاعلية ويقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض. في هذه المقالة سيتم ذكر انواع من الفواكه , مفيده للحوامل في الأشهر الأولى من الحمل ويجب الحرص عليها في غذاء الحامل .


فواكه مفيده في اول اشهر الحمل



من افضل الاشياء التي تحدث للمراءه هي حدوث اعراض الحمل لديها وتختلف اعراض الحمل من امراءه لاخري ولكي يتم المحافظه علي الحمل يجب اتباع اشياء عديده واتباع نظام التغذيه السلميه أثناء الحمل و سنتحدث عن فوائد الفاكهه للحامل .

• ثمرة الكمثرى : تحتوي عناصرها على عناصر تساعد في حل مشكلة الامساك اثناء الحمل مثل البوتاسيوم وحمض الفوليك والألياف وهو من الفواكه التي يجب علي الحامل تناولها .
• ثمرة العنب : تحتوي مركباتها علي عناصر يوجد بها فيتامين c و k وحمض الفوليك ومضادات الأكسدة والألياف والأحماض العضوية وهي من العناصر المفيدة في التغذيه السليمه اثناء الحمل .
• ثمرة البرتقال : تحتوي مركباته علي مصادر غنية بحمض الفوليك الذي يساعد على نمو الأنبوب العصبي خلال الأشهر الأولى من الحمل ، كما أنه ايضا يحتوي على فيتامين سي الذي يحمي الخلايا من التلف وايضا يساعد على امتصاص بعض العناصر مثل امتصاص الحديد ويعتبر من الفواكه المفيده للحامل .
• ثمرة الرمان : يوفر الرمان للمرأة الحامل الكثير من العناصر المفيدة مثل : فيتامين ك ، الكالسيوم ، حمض الفوليك ، الحديد ، البروتين , فاكهة الرمان غنية بالعناصر الغذائية ومصدر جيد للطاقة ، كما أن مركباتها العالية من عنصر الحديد يساعد على منع نقص الحديد والرمان من الفاكهه المفيده في تغذية الحامل في الشهور الاولي .
• ثمرة المانجو : تحتوي ثمرة المنجو علي مكونات تحتوي على فيتامين ج وفيتامين أ اللذين يعززان المناعة ويقيان من التهابات الجهاز التنفسي و يعتبر ايضا من المشروبات المفيده للحامل في الاشهر الاولي .
• ثمرة المشمش : حيث تحتوي مكوناته على فيتامينات أ ، ج ، هـ ، وايضا تحتوي مكوناته على البوتاسيوم والكالسيوم الضروريين في بناء العظام ، كما يحتوي على الحديد الذي يقي الطفل من الإصابة بفقر الدم .

البروتينات لغذاء الحامل



تناول البروتينات مهم في تغذية الحامل في الاشهر الاولي لما له من فوائد غذائيه كبيره وعديدة , فيجب تناول البروتينات بكميات معتدلة حتي نحافظ علي صحة الحمل ومن ضمن فوائد البروتينات كالتالي :



تناول الكبده لغذاء الحامل



ليس من الآمن تناول الكبد يوميا أثناء فترة الحمل ، وبالتالي يكفي مرة أو مرتين في الشهر ، كما ينصح المرأة الحامل بتجنب تناول الكبد أو منتجات الكبد أثناء الحمل أو عند محاولة ذلك , لأن الكبد يحتوي على نسب عالية جدًا. من الريتينول وهو نوع من فيتامين أ وفي حالة زيادة تناول الريتينول يمكن أن ترتفع معدلاتة في الجسم لدي الحامل وقد تكون ضارة بالجنين وتسبب تشوهات خلقية عند الطفل خاصة خلال الأشهر الأولى من الحمل .



تناول البيض لغذاء الحامل



يعتبر البيض مصدرًا رائعًا للبروتين ، وهو جزء رئيسي في تغذية المرأة الحامل ، حيث أن الأحماض الأمينية التي يتكون منها البروتين هي اللبنات الأساسية لخلايا جسمك وجسم طفلك ، كما تحتوي عناصر البيض أيضًا على أكثر من اثني عشر نوعًا من الفيتامينات والمعادن ، بما في ذلك مادة الكولين ، التي تساعد دماغ الطفل وحبله الشوكي و يتطور الحبل الشوكي بشكل صحيح ,ويساعد على منع عيوب الأنبوب العصبي .

إن تناول بيضة أو اثنتين في أيام الأسبوع لا يضر المرأة الحامل ، لكن المرأة التي تعاني من زيادة الوزن أو ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم أثناء الحمل يمكن أن تزيد من خطر حدوث مضاعفات عن طريق تناول البيض كل يوم ، وفي هذه الحالة يجب تناول صفار البيض بكميات قليلة جدا جدا تصل إلى ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع ، للحصول على خيار منخفض الكوليسترول ، يمكنك اكل بياض البيض فقط وعدم تناول صفار البيض .




الفاكهة التي يجب على المرأة الحامل تجنبها




ليس هناك فاكهة معينة يجب على الأم الحامل عدم اكلها ، بل يجب عليها غسلها جيدًا قبل تناولها للتخلص من البكتيريا أو بقايا المبيدات , من اسباب أهمية الفاكهة والخضروات في احتواء مركباتها على العديد من العناصر والفيتامينات ، وأهمها بالطبع فيتامين سي وتحتاج الحامل لاستهلاك ما لا يقل عن 70 مجم من فيتامين سي يوميًا .

وتحتاج إلى حوالي 0.4 مجم من حمض الفوليك يوميًا. ، حيث يفضل أن تأكل الأم الحامل ما لا يقل عن قطعتين إلى أربع قطع من الفاكهة يوميًا وأربع قطع أو أكثر من الخضار المغسولة جيدًا. حيث تعتبر الفواكه الغنية بفيتامين سي حمض الفوليك ثمرة مفيدة للحوامل في الأشهر الأولى .