أسهل طريقة لحساب عدد السعرات الحرارية

https://www.youtube.com/watch?v=MhA0bRR-8cU&t=4s
الخطوة الأولى لـ حساب السعرات الحرارية التي تحتاجها هي حساب معدل الأيض الأساسي (BMR) هذا هو عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك للحفاظ على وزنه الحالي لحساب معدل الأيض الأساسي الخاص بك ، استخدم هذه الصيغة: النساء: معدل الاستقلاب الأساسي = 655 + (4.35 × الوزن بالرطل) + (4.7 × الارتفاع بالبوصة) - (4.7 × العمر بالسنوات) الرجال: معدل الاستقلاب الأساسي = 66 + (6.23 × الوزن بالرطل) ) + (12.7 × ارتفاع بالبوصة) - (6.8 × العمر بالسنوات) بمجرد حصولك على معدل الأيض الأساسي الخاص بك ، عليك أن تضع في اعتبارك مستوى نشاطك إذا كنت مستقرًا ، فاضرب.
هناك عدة طرق مختلفة لـ حساب السعرات الحرارية التي تحتاجها كل يوم إحدى الطرق الشائعة هي معادلة هاريس بنديكت ، والتي تأخذ في الاعتبار طولك ووزنك وعمرك لتقدير عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها للحفاظ على وزنك الحالي خيار آخر هو معادلة Mifflin-St Jeor ، و التي تعتمد على معدل الأيض الأساسي (BMR) وتأخذ في الاعتبار مستوى النشاط بمجرد أن تعرف عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها ، يمكنك البدء في البحث عن الأطعمة التي تناسب ميزانيتك من السعرات الحرارية هناك الكثير من اكلات دايت المتاحة التي يمكن أن تساعدك على البقاء ضمن حدود السعرات الحرارية الخاصة بك تتضمن بعض الخيارات منخفضة السعرات الحرارية الفواكه والخضروات و مصادر البروتين الخالية من الدهون مثل الدجاج أو السمك و الحبوب الكاملة.
يعد حساب السعرات الحرارية طريقة شائعة في اكلات دايت ، ولكن قد يكون من الصعب معرفة عدد السعرات الحرارية في الطعام الذي تتناوله أفضل طريقة للقيام بذلك هي استخدام تطبيق أو آلة حاسبة للسعرات الحرارية عبر الإنترنت سيطلب هؤلاء معلومات حول الطعام الذي تتناوله ، مثل الوزن وحجم الحصة و عدد السعرات الحرارية سوف يعطونك بعد ذلك تفصيلاً لعدد السعرات الحرارية التي استهلكتها وعدد السعرات الحرارية التي يجب أن تتناولها يوميًا لإنقاص الوزن.
هناك عدة طرق مختلفة لحساب عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميًا الأكثر شيوعًا هي معادلة هاريس بنديكت ، والتي تأخذ في الاعتبار جنسك ووزنك وطولك وعمرك هناك أيضًا حاسبات على الإنترنت ستساعدك على تحديد عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها ، بالإضافة إلى المعلومات الغذائية للأطعمة التي تتناولها هناك أيضًا تطبيقات يمكن أن تساعدك على تتبع السعرات الحرارية والتغذية.
هناك العديد من الطرق المختلفة لحساب عدد السعرات التي تحتاجها كل يوم الطريقة الأكثر شيوعًا هي معدل الأيض الأساسي (BMR) ، وهو عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك للحفاظ على وزنه الحالي يمكنك العثور على معدل الأيض الأساسي الخاص بك باستخدام آلة حاسبة على الإنترنت أو من خلال التحدث إلى اختصاصي تغذية بمجرد أن تعرف معدل الأيض الأساسي الخاص بك ، يمكنك ضربه في عامل نشاط لحساب مقدار النشاط الذي تقوم به كل يوم يحتاج معظم الناس إلى ما بين 1.2 و 1.4 مرة من معدل الأيض الأساسي في السعرات الحرارية كل يوم عند حساب عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها ، من المهم التأكد من أنك تتناول أطعمة صحية تجنب الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية وأي شيء يحتوي على مستويات عالية.