برنامج تثبيت الوزن سهل و بسيط
يحلم كل منا بجسد مثالي بل ويبذل الكثير من الوقت والمجهود بهدف الوصول إليه، لكن قد يظن بعض الناس أنه بمجرد انتهاء حلم الوصول للوزن المثالي أنه ليس عليهم بذل أي مجهود جديد للحفاظ عليه،
بل على العكس تمامًا فإن الحفاظ على وزن الجسم مثاليًا لا يقل أهمية عن اتباع حمية غذائية لنزوله، لكن كيف يمكنك أن تجعل تثبيت الوزن أسلوب حياة؟ وما علاقة ممارسة الرياضة بتثبيت الوزن؟ هذا هو حديث مقالنا التالي في بدني تابع معنا.
كيف يمكنك أن تجعل تثبيت الوزن أسلوب حياة؟
يساعد التعرف عدد السعرات الحرارية والعناصر الغذائية التي نتناولها على تكوين دراية كاملة عن أسلوب الغذاء الصحي لأجسامنا، عندئذ فإن اتباع نظام غذائي لتثبيت الوزن لن يكون به أي صعوبة بالغة في تنفيذه، بل سوف يكون المحافظة على الوزن سهلًا للغاية من خلال تبني أسلوب حياة جديد بدلًا من الالتزام بنظام غذائي لتثبيت الوزن والذي قد يكون مملًا للكثير منا.
أيضًا تشير العديد من الدراسات إلى أن استحضار الوعي الكامل في أثناء تناول الطعام وعدم تشتتنا عن الانتباه له، قد يساعد في الحفاظ على الوزن الصحي للجسم، لأنه يجعلك تشعر بالشبع السريع وبالتالي يمنعك من أكل أي طعام زائد عن حاجة جسمك.
ممارسة الرياضة وعلاقتها ببرنامج تثبيت الوزن
يعد انخفاض الكتلة العضلية أحد الآثار الجانبية الشائعة لفقدان الوزن لأنه يقلل بشكل ملحوظ من كفاءة عملية التمثيل الغذائي وحرق الطعام، لذلك احرص جيدًا على ممارسة برنامج رياضي خاص بتثبيت الوزن حتى يساعدك على تعزيز عملية الأيض، بجانب الحفاظ على الكتلة العضلية للجسم ومنع فقدان مزيدٍ منها.
لذلك يُوصي الأطباء بممارسة تمارين القوة مرتين في الأسبوع على الأقل لكن من خلال برنامج رياضي لثبيت الوزن بشكل خاص، بحيث يكون التدريب قائمًا على جميع عضلات الجسم، فقد أثبتت الدراسات الحديثة أن الأشخاص الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا لمدة 200 دقيقة على الأقل أسبوعيًا هم الأشخاص الأكثر عرضة للحفاظ على وزنهم، بما في ذلك أيضًا الالتزام بتناول نظام غذائي صحي لعدم كسب مزيدٍ من السعرات الحرارية.
إليك أهم بعض النصائح لتثبيت الوزن
يثبت وزن الجسم عندما تتساوى عدد السعرات الحرارية التي نتناولها مع عدد السعرات الحرارية المحروقة، وبالتالي لا يتم كسب وزن أو فقدانه على الإطلاق، والآن إليك أهم بعض النصائح التي قد تساعدك على تثبيت وزنك:
- مارس ما لا يقل عن 30 دقيقة يوميًا من الرياضة.
- لا تتخطى أبدًا وجبة الإفطار، بل اجعل فطورك غنيًا بمزيدٍ من الألياف والعناصر الغذائية المغذية.
- تناول الكثير من البروتين فإنه قد يساعد في تقليل الشهية وتعزيز الشعور بالشبع.
- انتبه لكمية الكربوهيدرات التي تتناولها، فإنها تعد سببًا هامًا جدًا في زيادة وزن الجسم.
- احرص على شرب كوبٍ من الماء قبل تناول وجباتك، فقد أثبتت بعض الأبحاث انخفاض نسبة السعرات الحرارية لدى الأشخاص الذين يشربون الماء قبل وجباتهم عن غيرهم بنسبة 13% في أثناء ممارسة برنامج تثبيت الوزن.
- احصل على قسطٍ كافٍ من النوم، فإن النوم غير الكافِ قد يؤدي إلى ارتفاع مستوى هرمون الجريلين وهو الهرمون المسؤول عن الشعور بالجوع.
- تناول العديد من الخضروات منخفضة السعرات الحرارية فإنها قد تساعد بشكل كبير في نجاح برنامج تثبيت الوزن.
في النهاية إن تثبيت الوزن ما هو إلا اتباع نظام صحي غذائي ولا يأتي إلا من خلال اتباع بعض العادات الغذائية الصحية البسيطة، فهي أهم سر في نجاح برامج تثبيت الوزن بعد الوصول إلى وزن الجسم المثالي فاحرص عليها أشد الحرص.
