تمارين ممنوعة لمرضى خلع الورك: الحركات التي يجب تجنبها للحفاظ على المفصل

يحتاج مرضى خلع الورك إلى التعامل بحذر مع الأنشطة الرياضية والحركات اليومية، لأن بعض التمارين قد تزيد من الضغط على مفصل الحوض وتؤدي إلى تفاقم الألم أو حدوث مضاعفات. ويعتمدعلاج خلع مفصل الحوض على درجة الخلع، عمر المريض، وحالة الأربطة والعضلات المحيطة بالمفصل، لذلك من الضروري المتابعة مع طبيب متخصص مثلافضل دكتور عظام في عيادات سبيد شارع نهرو لتحديد التمارين المناسبة وتجنب الحركات التي قد تضر بالمفصل.
ما هو خلع الورك؟

خلع الورك هو حالة يحدث فيها خروج رأس عظمة الفخذ من مكانها الطبيعي داخل تجويف الحوض، مما يؤدي إلى فقدان استقرار المفصل وتأثر القدرة على الحركة.
قد يحدث خلع الورك نتيجة:

• إصابات قوية مثل الحوادث أو السقوط.
  
• تشوهات خلقية في مفصل الورك.
  
• ضعف الأربطة والأنسجة الداعمة للمفصل.
  
• بعض الأمراض التي تؤثر على نمو المفصل.

وتختلف شدة الأعراض حسب درجة الخلع، فقد يعاني المريض من ألم بسيط أو فقدان واضح في القدرة على الحركة.
أعراض خلع الورك التي يجب الانتباه لها

تشمل الأعراض الشائعة:

• ألم في منطقة الحوض أو الفخذ.
  
• صعوبة تحريك الساق.
  
• الشعور بعدم ثبات المفصل.
  
• اختلاف طول الساقين في بعض الحالات.
  
• صعوبة المشي أو تغيير وضعية الجسم.

عند ظهور هذه الأعراض يجب إجراء تقييم طبي لتحديد خطة العلاج المناسبة.
لماذا يجب تجنب بعض التمارين عند الإصابة بخلع الورك؟

رغم أهمية النشاط البدني للحفاظ على قوة العضلات، فإن بعض التمارين قد تسبب ضغطًا زائدًا على مفصل الورك، خاصة إذا كان المفصل غير مستقر أو في مرحلة التعافي بعد العلاج.
وقد تؤدي التمارين الخاطئة إلى:

• زيادة الألم والالتهاب.
  
• تحرك المفصل بشكل غير طبيعي.
  
• تأخير عملية التعافي.
  
• زيادة احتمالية تكرار الخلع.

لذلك يجب أن يكون برنامج التمارين تحت إشراف طبيب أو أخصائي علاج طبيعي.
أهم التمارين الممنوعة لمرضى خلع الورك

1. تمارين فتح الساقين بشكل واسع

تُعد تمارين إبعاد الساقين لمسافات كبيرة من الحركات التي قد تزيد الضغط على مفصل الورك، خاصة لدى المرضى الذين يعانون من عدم استقرار المفصل.
ومن أمثلتها:

• تمارين فتح الحوض الواسعة.
  
• تمارين الإطالة التي تتطلب فتح الرجلين بدرجة كبيرة.
  
• بعض وضعيات اليوجا التي تعتمد على فتح الورك.

2. تمارين القرفصاء العميقة (Deep Squats)

رغم أن تمارين القرفصاء تساعد على تقوية عضلات الفخذ، إلا أن النزول بدرجة كبيرة قد يضع حملًا زائدًا على مفصل الورك.
ويجب تجنب:

• القرفصاء العميقة.
  
• حمل أوزان أثناء القرفصاء.
  
• تكرار الحركة بشكل مكثف.

وقد يسمح الطبيب بدرجات محددة من التمرين بعد تحسن حالة المفصل.
3. تمارين القفز والحركات العنيفة

تسبب تمارين القفز ضغطًا مفاجئًا على مفصل الورك، ولذلك قد لا تكون مناسبة للعديد من مرضى خلع الورك.
ومن أمثلتها:

• القفز بالحبل.
  
• تمارين البليومتريك.
  
• الجري السريع مع تغيير الاتجاه المفاجئ.

4. تمارين الدوران القوي للورك

الحركات التي تعتمد على لف مفصل الورك بقوة قد تزيد من احتمالية عدم ثبات المفصل.
مثل:

• الدوران المفاجئ للجسم أثناء تثبيت القدم.
  
• الحركات الرياضية السريعة التي تتطلب تغيير الاتجاه.
  
• بعض تمارين الرقص أو الرياضات التنافسية.

5. رفع الأوزان الثقيلة

رفع أوزان كبيرة قد يؤدي إلى زيادة الضغط على مفصل الحوض والعضلات المحيطة به.
ويُفضل تجنب:

• تمارين رفع الأثقال الثقيلة للساقين.
  
• حمل أوزان أثناء صعود السلم.
  
• التمارين التي تسبب ألمًا مباشرًا في الورك.

التمارين الآمنة التي قد تناسب مرضى خلع الورك

بعد تقييم الطبيب للحالة، قد يتم السماح ببعض التمارين الخفيفة التي تساعد على تقوية العضلات وتحسين الحركة، مثل:
تمارين تقوية عضلات الفخذ

تساعد عضلات الفخذ القوية على دعم مفصل الورك وتقليل الحمل عليه.
تمارين الحركة الخفيفة

مثل:

• تحريك الساق بمدى محدود.
  
• تمارين المرونة البسيطة.
  
• المشي لفترات قصيرة حسب قدرة المريض.

تمارين العلاج الطبيعي

يضع أخصائي العلاج الطبيعي برنامجًا خاصًا يهدف إلى:

• تحسين ثبات المفصل.
  
• تقوية العضلات الداعمة.
  
• استعادة الحركة تدريجيًا.
  
• تقليل الألم.

نصائح مهمة أثناء ممارسة الرياضة لمرضى خلع الورك

للحفاظ على سلامة المفصل، يُنصح باتباع التعليمات التالية:

• التوقف فورًا عند الشعور بألم حاد.
  
• عدم ممارسة تمارين جديدة دون استشارة الطبيب.
  
• تجنب الحركات المفاجئة.
  
• زيادة شدة التمارين تدريجيًا.
  
• الالتزام بجلسات العلاج الطبيعي عند الحاجة.

متى يحتاج مريض خلع الورك إلى مراجعة الطبيب؟

يجب التواصل مع الطبيب عند ظهور أي من العلامات التالية:

• زيادة الألم بعد ممارسة التمارين.
  
• الشعور بأن المفصل يتحرك من مكانه.
  
• صعوبة المشي بعد النشاط.
  
• ظهور تورم أو التهاب حول المفصل.
  
• انخفاض القدرة على الحركة مقارنة بالسابق.

دور العلاج الطبيعي في علاج خلع الورك

يُعد العلاج الطبيعي جزءًا مهمًا من رحلة التعافي، حيث يساعد على استعادة وظيفة المفصل دون زيادة الضغط عليه.
ويشمل البرنامج عادة:

• تمارين تقوية العضلات.
  
• تمارين تحسين التوازن.
  
• تدريب المريض على الحركة الصحيحة.
  
• تقليل العادات التي تسبب ضغطًا على المفصل.

ويتم تحديد نوع التمارين ودرجة شدتها بناءً على حالة المريض ومرحلة العلاج.
الخلاصة

تجنب تمارين ممنوعة لمرضى خلع الورك يساعد على حماية المفصل وتقليل احتمالية حدوث مضاعفات أثناء فترة العلاج أو التعافي. فليست كل التمارين مناسبة لجميع الحالات، ويجب اختيار الأنشطة التي تدعم المفصل بدلًا من زيادة الضغط عليه. ومن خلال التشخيص الدقيق ووضع خطة علاج مناسبة مع طبيب متخصص، يمكن تحسين حركة الورك واستعادة القدرة على ممارسة الأنشطة اليومية بشكل أكثر أمانًا.
اقرا المزيد : الحد من خلع الورك - ويكيبيديا