جددي طاقتك وتخلصي من التوتر
http://up.ta7a.com/t7/6HO81889.jpg
ابدئي بالتغيير من نمط طعامك المالح :
ربما يقع اللوم فى الشعور بالإنتفاخ والإمتلاء لاستخدام الملح فى الطعام حيث يعمل على
احتفاظ الجسد بالمياة مما يزيد من وزن الجسم ويعمل على رفع ضغط الدم ،ويمكنك تقليل الملح
فى الطعام باستبدال الأطعمة المصنعة والمعلبة بالطازجة ،وكذلك استبدال الملح فى الطعام
بالمتبلات والبهارات كالقرفة والزنجبيل والكارى والثوم والكمون والروزماري ,
وكل تلك المتبلات تعطى طعامك طعم أجدد تجعلك أكثر نشاطاً .
قاومي غضبك بصعود الدرج :
ربما يدفعك الغضب لتناول كميات هائلة من الحلوى أو تدخين السجائر أو ربما مزيد من
القهوة للخروج من هذا التوتر ولكن وبالعكس كل ذلك يزيد من التوتر ,ولكن الطريقة المثالية
للخروج من التوتر هو صعود الدرج أو الذهاب لتمشية سريعة ,فحتى عشرة دقايق من
التمارين تعطى عقلك دفعة هائلة من الطاقة الإيجابية .
ابتعدي عن التهام الحلوى إذا كنتِ غاضبة :
يتعامل البعض مع التوتر والغضب بالطعام , ويميلون للأطعمة ذات السعرات المرتفعة
كالكربوهيدرات والنشويات ولكن لا تأتى النتيجة كما يرغبون فربما يتخلصون من التوتر لكن
ببطء مع إضافة وزن إلى وزنهم مما يزيد من توترهم فيما بعد . لذلك فى المرة القادمة التى
تغضبين فيها ابتعدي عن الحلوى واستبدليها بالفواكه والخضروات الطازجة
أو بأخذ عشرة أنفاس عميقة .
اجعلي نومك جميلا هادئا :
تحتاجين على الأقل يومياً ما بين 7-8 ساعات من النوم لتتخلصى من كل الضغوط فى اليوم
الماضي وتبدئي يوماً جديد , إن كان لديك مشكلة فى النوم ,فيجب عليكِ تجنب القهوة ,وكذلك
تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم بساعتين ,وأجعلى حجرة نومك بعيدة عند التلفاز والحاسب
أو أى أجهزة اخرى, إن لم يحدث تغيير مع تلك النصائح فقومي باستشارة طبيب.
جددى حياتك :
سواء بتتغير روتينك أو بتجربة أشياء جديدة . يمكنك مثلاً تجديد شكل شعرك أو ربما تغيير
طريقتك المعتادة للعمل ,السير فى شوارع مختلفة وتجربة أطعمة جديدة ،ولكن كوني حريصة
على تجربة شئ واحد كل مرة حتى تتأكدى من نجاحه .
ممارسة المشى أحد الأسرار :
فليس عليكِ فقدان ساعات فى صالة الرياضة ,فيمكنك بسهولة المشى حول منزلك مما يساعدك
على إستعادة طاقنك وتنقية ذهنك ,أو ممارسة التمارين التى تنطوى على شئ من التأمل
كاليوغا والتاى تشى .
تناول المزيد من الألياف :
تتميز الألياف بأنها تساعدك على الشعور بالشبع بسرعة وبالتالى تأكلين كميات أقل وتفقدي من
وزنك ,كما أنها تحافظ على صحة قلبك , وتناولها أيضاً يقلل من الضغوط التى قد تتعرضى إليها
حيث أنها تجعلك أكثر هدوءاً ,والجيد أن تلك الألياف تتواجد فى العديد من الأطعمة اللذيذة
كالشوفان والحبوب الكاملة والخبز وكذلك الفواكه كالفراولة والتفاح والحمضيات والخضروات .
استمتعي بيومك :
دعى أفكارك عن الماضى والمستقبل وكوني أكثر تركيزاً فى اللحظة الحالية وماذا يحدث الأن
وسوف يساعدك ذلك على الإسترخاء ، ركزي على الهواء الذى يحتك ببشرتك أو بالأرض التى
تمشى عليها ,اجذبي عقلك للتفكير فى اللحظة الحالية بدلاً من التجول فى الماض أو المستقبل .
استشيرى الطبيب :
كلنا نفعل ذلك ,نتجاهل الصداع المزمن ,وآلم الكتف ,والسعال والكحة , غير مدركين أن تلك
الأعراض ربما تستحق مراجعة الطبيب للتخلص منها والإطمئنان ,وإن لم تذهب للطبيب من قبل ,
فاجعل ذلك فى خطتك الأن ,فصحة عقلك تتعلق تعلقاً مباشراً بصحة جسدك .
غذى عقلك :
فى بعض الأحيان عندما يكون عقلك منهمكاً ومتعباً من شئ ما ، يبقى الحل الأفضل هو الإنتقال
بهذا العقل إلى طريق مختلف تماماً ،وسعى مداركك ، وتخطى حدودك بالإنضمام لمكتبة أو
سماع محاضرات أو حتى بحل الألغاز ,وكذلك يمكنك اكتشاف موهبة جديدة تجعل عقلك
أكثر حيوية ونشاط .
