http://www.dakhlatimes.com/imagesnews/1461151586.jpg
يهم المرأة الحامل عادة, سلامة الجنين, و صحته, فتقع في دائرة إهمال نفسها, و صحتها, خوفا
من القيام بأي شيئ خاطئ, قد يضر بالطفلها, و يؤثر على حياته, فتركز معظم وقتها على عدم حمل الأشياء الثقيلة, أو التقليل من الأعمال المنزلية, ظنا منها, بتأثير ذلك السلبي على حركة الجنين, و وضعه, أو لما قد تسمعه من أقاويل و أفكار, تمنعها من أي نشاط ترغب فيه, و لكن يؤدي عدم الإهتمام, و الامبالاة في اللياقة البدنية الصحيحة, إلى تعرض جسمها لأخطار كثيرة, مما يزيد من ضعف مناعته, لذا يجب إتباع قائمة ببعض التمارين التي يجب أن تقوم بها في أثناء فترة الحمل, و تجنب بعض التمارين, للمحافظة على سلامة, و صحة جسدها, و من هذه الأمور: تمارين ينصح الحامل القيام بها القيام بتمارين المد, أو التحمية, قبل البدء بالرياضة و بعدها, حيث تكون المفاصل أكثر مرونة, نتيجة لإفراز هرمون ريلاكسين, الذي يعمل على, ترخية المفاصل, إستعدادا للولادة. شرب الكثير من السوائل, و إبقاء الجسم رطبا, و ذلك بشرب الكثير من الماء و العصائر, و الإبتعاد عن الكافيين, الموجود في الصودا, و القهوة, بحيث لا تروي, و تزيد من العطش. القيام بتجنب الحرارة المرتفعة, و خاصة في الثلث الأول من الحمل, لأن أعضاء الطفل تبدأ بالتشكل في ذلك الوقت, و التعرض المستمر لدرجات الحرارة العالية, قد يشكل خطرا عليه, و يؤدي إلى تشوهات خلقية. القيام بتمارين القوة بإستمرار, مع استخدام أوزان خفيفة. متابعة القيام بممارسة رياضة الجري, في حال التعود على القيام بذلك, و لكن بعد استشارة الطبيب الخاص. القيام بتقوية عضلات البطن و الحوض, للمحافظة على الليونة, و مساعدة الجسم على تحمل شتى أنواع العمل. الإستماع لما يطلبه الجسم و يحتاجه, و ذلك بتقديم كل سبل الراحة التي ترخي أعصاب الجسم, و تجعله مرتاحا, كالتمدد على الماء في المسبح, بحيث يقلل من الحمل و الوزن الثقيل, للجسم على المفاصل و العضلات, كما و يقلل من تورم الكاحلين. تمارين يجب تجنبها للمرأة الحامل عدم ممارسة التمارين الرياضية إلى حد الإنهاك, و تطبيق إختبار الحديث, أثناء القيام باللعب, من أجل منع الفرط في ممارسة الرياضة. عدم القيام بالتمارين التي تتطلب الإستلقاء على الظهر, و خاصة في الشهر الثاني و الثالث من الحمل. عدم ممارسة رياضة الجري, إذا لم تكن من العادات القديمة, قبل ظهور الحمل. التوقف عن ممارسة التمارين, في حال ظهور علامات الدوخة, و الصداع, و ضيق النفس, و آلام في البطن, أو النزيف المهبلي, و إستشارة الطبيب في حال استمرار الأعراض, بعد إيقاف التمارين.
