تمارين الكوتش
الرياضة والتغذية 2016
افضل تمارين اطالة الركبة
وتقليل الم خشونة الركبة
انصح برياضة السباحة
والمشي داخل بركة السباحة
او في البحر مفيدةلتقليل الالم
https://i.enkivillage.com/6mYq1oaxGt...2ed9903c05.png
التمرين الاول
مد الارجل والثبات مسقيما مدة 20 ثانية
كل رجل 3 مرات
https://i.enkivillage.com/w1SBFyBGEM...fbee1ea2f9.png
التمرين الثاني
رفع قدم وتدادة فوق والثبات قوق مدة
2 ثواني والنزول
ويكرر هذا التمرين 12 مرة على 3 جلسات
https://i.enkivillage.com/xsrLxp6E_1...aaa07c28ce.png
التمرين الثالث
مرجحة الرجل الى الخلف
وتكون مستقيمة مدة 2 ثواني والرجوع
ويكرر هذا التمرين 12 مرة على 3 جلسات
https://i.enkivillage.com/blilhLqVbM...fd0377c79e.png
التمرين الرابع
ثني ومد الارجل بالتناوب
ويكرر هذا التمرين 12 مرة على 3 جلسات
https://i.enkivillage.com/7JyUXbKGKI...258e5322ba.png
التمرين الخامس
قيام وجلوس
ويكرر هذا التمرين 10
مرة على 3 جلسات
https://i.enkivillage.com/bg5GebMX56...814475d20e.png
التمرين السادس
صعود السلم بالتناوب
ويكرر هذا التمرين 12
مرة على 3 جلسات
https://i.enkivillage.com/NaaNQwnPd1...8182d5b4dd.png
التمرين السابع
استخدام الدراجة
بشرط
خفية المقاومة
تساعد وتفيد
الوقت على حسب المقدرة
https://i.enkivillage.com/XzihF7z5ar...fdc8e8d020.png
