الكوتش خليل مدرب اللياقة والتغذية يرحب باستفساراتكم حول اللياقة البدنية والتغذية

تمارين المنزل لشد عضلات الجسم من الترهلات
لدي الرجل المراءة

عضلات القدم
السمانة
http://4.bp.blogspot.com/-am10d4F7uW...les-tendon.jpg
التمرين الاول مفيد في تقوية عضلات القدم
السمانة
15 تكرار 3 مرات
http://www.cdc.gov/physicalactivity/.../toe_stand.gif
.................................................. .......................

شد عضلات الافخاذ والارجل والمقعد
لدي الرجل والمراءة


http://www.kickbikeamerica.com/mrktn...gmusclesok.jpg

التمرين الثاني مفيد لافخاذ والارجل والمقعد
15 تكرار 3 مرات

http://www.cdc.gov/physicalactivity/...ises/squat.gif
.................................................. .........................

شد عضلات الصدر من الترهلات
لدي الرجل والمراءة
http://www.askthetrainer.com/image-f...-exercises.jpg



التمرين الثالث مفيد لحرق دهو الصدر والشد
15 تكرار 4 مرات
http://www.cdc.gov/physicalactivity/...wallpushup.gif

.................................................. .........................
تمرين شد عضلات الاكتاف
http://www.askthetrainer.com/image-f...-exercises.jpg
http://www.cdc.gov/physicalactivity/...r_marching.gif

التمرين الرابع
12 تكرارت مرجحة الاكتاف على فوق
3 مرات
.................................................. ............................
تقوية .. كوع مفصل
اليدين

https://www.braceshop.com/productcar...enniselbow.jpg

التمرين الخامس تقوي اليدين والرسغ
15 تكرارت 3 مرات http://www.cdc.gov/physicalactivity/..._marching2.gif

تمارين تقوية اللياقة وحرق الدهون

http://media.giphy.com/media/IRDRokkhDpx3W/giphy.gif


http://media.giphy.com/media/LelVh5AudGBlm/giphy.gif



http://media.giphy.com/media/3XbQWhtQkPA2c/giphy.gif

تمارين مفيدة لحرق دهون البطن للبنات

قبل ممارسة التمارين البطن يتوجب عليكم
ياضة المشي مدة 45 دقيقة كاحماء ضروري جدا
http://3.bp.blogspot.com/-LLarFw7JWL.../Girl_Walk.gif



تمارين شد المعدة كل حركة 12 تكرارات على جولتين
لشد وحرق دهون اعلى المعدة
http://38.media.tumblr.com/2bb77b25b...3o6_r1_400.gif



تمارين شد المعدة كل حركة 12 تكرارات على جولتين
لشد وحرق الخصر
http://38.media.tumblr.com/5de50c9ce...3o9_r1_400.gif



تمارين شد المعدة كل حركة 10 تكرارات على جولتين
لشد وحرق دهوناعلى المعدة واسفل المعدة
http://33.media.tumblr.com/09b8b2797...3593o2_400.gif


تمارين شد المعدة كل حركة 12 تكرارات على جولتين
لشد وحرق دهون اسفل والارجل المعدة
http://31.media.tumblr.com/6157e19c4...3593o3_400.gif


تمارين شد المعدة كل حركة 12 تكرارات على جولتين
لشد وحرق دهون الخصر والحوض
http://33.media.tumblr.com/ac2006ab6...3593o4_400.gif

السّلامُ عَلَيكُمْ
كوتش .. هَلْ مُضَغُ العلكه يُسَاعِدُ عَلَى التركيز فَعلا ؟ ّ

http://www.htoof.com/vb/images/smilies/22.gif

كوتش عند ممارسة بعض التمارين تحس بألم بالظهر خاصة
الرياضة اللي تعتمد على الاستلقاء؟ كيف نعالج هالمشكلة
https://encrypted-tbn1.gstatic.com/i...sit_zEMLH9Z23w

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة دموع حزينه

السّلامُ عَلَيكُمْ
كوتش .. هَلْ مُضَغُ العلكه يُسَاعِدُ عَلَى التركيز فَعلا ؟ ّ

http://www.htoof.com/vb/images/smilies/22.gif

---

عليكم السلام

مضغ العلكةمفيدة عند بعض العلماء
وعند بعضهم مومفيدة حيرونة
http://www.gifs.net/Animation11/Food...d_with_gum.gif

لكن انا استعين بابحاث ومصادر قوية عن طريق اطباء اوروبيين لاني مشترك عضو لديهم
ويقول بعض الباحثون
أن العلكة يزيد من تدفق الأكسجين إلى مناطق الدماغ المسؤولة
http://2.bp.blogspot.com/-WAxDoWxef7...an+writing.gif
وهذا صح وحسب تحليلي
اللي اعرفه انه العلكة تقوي وتمرن عضلات الفك
اما باقي الاشياء كلها خرابيط

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مائة بيسة

كوتش عند ممارسة بعض التمارين تحس بألم بالظهر خاصة
الرياضة اللي تعتمد على الاستلقاء؟ كيف نعالج هالمشكلة
https://encrypted-tbn1.gstatic.com/i...sit_zEMLH9Z23w

---

الاسباب الرئيسية لآلام الظهر- خصوصا آلام أسفل الظهر- هو ضعف
عضلات الظهر والبطن والمؤخرة مجتمعة العمود الفقري، وتسمى هذه العضلات بالعضلات الأساسية.
http://bestjupiterchiropractor.com/w...ackpain_ha.gif
وتعتبر هذه العضلات الدعامة الأساسية للعمود الفقري، ويستطيع المرء أن يقوي وينمي هذه العضلات من خلال التمارين وبالتالي يتمكن من تخفيف آلام الظهر أو القضاء عليها للأبد.
وإذا كنت ممن يعانون من آلام حادة في أسفل الظهر،
ابدئي بممارسة التمارين الرياضية المناسبة لك طالما أن بإمكانك القيام بذلك دون أن تشعري بألم،
يمكن بدء ممارسة التمارين بعد مرور يوم من الشعور بآلام الظهر التي قد تنتابك

تمرين البطن الصح والخظأ للتفادي الم الظهر

http://www.nhs.uk/Livewell/fitness/P...ach-crunch.jpg


التمرين الثاني لتتفادي الم الظهر
http://www.sport-fitness-advisor.com...lvicthrust.gif


تمرين اسفل البطن لتتفادي الم الظهر
http://www.abs-exercise-advice.com/i...eversecurl.gif
.................................................. .....................

هذي بعض مد واطالة عضلات الظهر تقلل من الم الظهر
هذه الحركة تعملينها كل حركة 30 ثانية
http://www.carlespineinstitute.com/a...images/021.jpg
.................................................. .................

هذه الاطالة مدة 30 ثانية
http://www.montereyspine.com/assets/...s/press_up.jpg
.................................................. .................
هذه الاطالة مدة 30 ثانية رجل اليمين ورجل اليسار
http://natural-back-pain-relief.ca/i...ng-stretch.jpg

http://www.up-king.com/almaciat/r2of...2zxrlz7n7u.gif

متابع لك والى الامام

مشاكل المفاصل وخشونة الركبة اسبابها

واليكم هذا التقرير احدى حلقاتي التلفزيونية
وارجو التركيز
اعداد الكوتش خليل
https://www.youtube.com/watch?v=p_36HTQYLNU

..................................................
[B]
رفع الاثقال بطريقة خاطئة تؤدي ا مشاكل الركبة
http://33.media.tumblr.com/tumblr_lm...63wuo1_500.gif
كثيرمن الاشخاص يعانون من آلام المفاصل خصوصاً المفاصل الكبيرة ، مثل الركبة ، بسبب الوزن الزائد والوضعيات الخاطئة والاصابات الرياضية وغيرها من العوامل التي تسبب تدهور وظيفة المفصل ، وفيما يلي بعض النصائح التي تخفف من المتاعب الناجمة عن اصابة الركبة وآلامها :
، فاذا كان الشخص من أصحاب الأوزان الزائدة ، فإن خسارة 20% من هذا الوزن سوف يزيل بعض الضغوط عن الركبتين ، البدء باتباع نظام غذائي يساعد على فقدان الوزن بشكل صحي .
http://www.animateit.net/data/media/264/doc-kick.gif
الاستشارة الطبية مهمة عنده ممارسة الرياضة الرياضة ،
https://s3.amazonaws.com/lowres.cart...an1355_low.jpg

استخدام المعالجة الفيزيائية
تساعد المعالجة الفيزيائية عادة الأشخاص المصابين بالام المفاصل ،
منح الجسد الراحة والاسترخاء اللازمين
http://bonesmart.org/forum/attachmen...iq8-gif.28709/
من المعروف أهمية النشاط الرياضي على صحة الجسم ، لكن بالمقابل يجب أن يتبعه فترات راحة واسترخاء لاعطاء الفرصة لعضلات الجسم للاستشفاء بعد التمارين ، لذا فان ابقاء التوازن بين الراحة والتمرين يعطي الجسم الدافع المثالي للبقاء صحيا ومعافى .
http://upload.wikimedia.org/wikipedi...der_adults.gif



منح الجسد ساعات النوم الكافية
من المعروف أن التهاب المفاصل يسبب آلاما حادة خصوصا في فترات الليل أثناء النوم ، لذا اذا كنت تعاني من هذه الآلام ، عليك استشارة طبيبك لمنحك المسكنات المناسبة ، ليحظى جسدك بنوم هانئ وعميق .
6- استخدام الثلج أو الماء الدافئ
الثلج يساعد على المفاصل على تخفيف الآلام والتورم ان وجد ،
و يساعد الماء الدافئ على تخفيف تشنج العضلات والمفاصل ،
لذا يجب استشارة الطبيب للحصول على النصيحة اللازمة لوضعك .
http://img.3a2ilati.com/V-tDiOhzlx6e...bf71680471.jpg
التعامل مع المسكنات الموضعية
هناك العديد من أنواع المراهم والبخاخات الموضعية المسكنة للالام والمزيلة للتشنج حيث تحتوي على مواد معينة تساعد في علاج الام المفاصل ،
http://www.ykuwait.net/vb/imgcache/b...987e21cda9.jpg


ومن افضل الحبوب لي تسكين ألم المفصل
http://www.almrsal.com/wp-content/up...ac-tablets.jpg

ومجموعة من فيتامين B
وهذا النوع من الدواء علاج مفيد للمفصل مافيه
اي تاثيرات جانبية عبارة عن فيتامين ب وسي
http://3.bp.blogspot.com/-pBsP9oxPDb...zyme%2Btab.jpg
.
وبعض الحقن الاستيرودية
في الحالات المزمنة ، يمكن استخدام الحقن المتعارف عليها لعلاج الام المفاصل ، ومنها الكورتيزون والذي يمكن استخدامه من 2 الى 3 مرات سنويا ، أو يمكن استخدام حمض الهيالورونيك الذي يساعد على دعم الزيت الزجاجي بين المفاصل ، ويساعد على تقوية الأنسجة وجعلها أكثر ليونة ، لكن يتوجب على طبيبك اعطاء النصيحة لتكون ملما بنتائج
http://www.mobdi3ine.net/uploads/1433772086561.jpg

استشر اكثرمن طبيب عنده قرار
اجراء العملية الجراحية

كوتش خليل اصابات رياضية