,,,أشكرك ع الإجابة خيووو ... قبل كنت أمارس رياضة لمدة 45 دقيقة ولما اخلص م اكل ع طول واذا حسيت اني يوعانة آكل سلطة فقط وعقب فترة م الرياضة الاحظ وزني يزيد ولما اترك الرياضة يرجع الوزن ..نوعية الأكل م تغيرت وانا م النوع اللي م يرجد ع طول بعد تناول الوجبات والحمدلله مافيني كرش او ترهلات بالجسم:o ..اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة كوتش خليل رياضة وتغذية
بس اشرب ديو واااايد:p يمكن المشروبات الغازية هي السبب ف زيادة الوزن ؟
ع العموم انا من المتابعين لبرامجك :cool:...ربي يوفجك ويحفظك
كوتش ...بخصوص اللي يعاني من بروز الكرش ( المرأة)
وكانت تستخدم مشد وصابها ترهل بمنطقة البطن ؟
هل توجد رياضة معينة للتخلص من الكرش؟
https://encrypted-tbn1.gstatic.com/i...sit_zEMLH9Z23w
حياج الله مشاءالله انتي بطلة ورياضية واستمرياقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة S0S0
بس بغيت اجولج انه في وايد من الاعضاء من متابعيني كانو اراسلوني على ايميلي الخاص ال جي ميل علشان ادخل السبلة وافيدكم لهذا السبب دخلت السبلة
ندخل في مو ضوعج
جوفي المشمرووبات الغازية هي الطامة الكبرى في تبيؤ الكرش لابعد السبب الرئيسي مفي زيادة الوزن
المشروبات العازية فيه غازات خطيرة تعرقل الجهاز الهضمي وتسبب مشاكل في جميع اجزاء الجسم
نصيحتي وقفي وعلى طول بيتقل الكرش
المهم اليوم بنزل فيديو طريقة التخلص من الكرش
وضوع الكررروووووووووووووششششششششش
جديد الكوتش
اسرع طريقة للتخلص من الكرش
تستاهلون الشكر ياالادارة في المقطع موجه لكم شكر خاص
https://www.youtube.com/watch?v=-rIpC6zMALY
اسرع طريقة للتخلص من الكرش نسبة كبيرة وتخفيف الوزن نسبة قصيرة واليكم النصائح بالصوت والصورة
مشـــكلة الكــرش والارداف عند المراءة والرجل
اربعة نقاط اساسية اذا اتبعتوها راح اتتخلصون من الكرش والاردااف
نبدا بالموضوع .
تبدا السمنة عند المراءة بزيادة الوزن
و تتكون الدهون مثابة كتل شحم في اسفل الكرش والخصر بعد الخمسين سنة تنتقل
الشحوم من البطن وتتحول
الى الارداف والافخاذ وهذا بسبب تغيرات الهرمونية في جسم المراءة والسبب الرئيسي
اكل الحلويات والخبز والافراط بالاكل اللي اتزيد الوزن
هناك 4 نقاط اساسية ضرورية اذا اتبعتوها راح تتخلصون من الكرش والارداف .
1/ نصائح عن الغذاء هناك نصائح صحية وطرق كثيرة اذا اتبعتوها بيتفيدكم في تنزيل الكرش
سواء امراء ام رجل
نصيحة رقم 1 /
تقسيم الوجبات
// بجب انقسم وجباتنا من 3 الى 5 وجبات
وجبات رئيسية و خفيفة اذا تبون تتخلصون من الكرش والارداف
نصيحة رقم 2 /
// يجب قطع النشويات بالليل نهائيا فترة برنامج تنزيل الكرش والارداف
اكلو نشويات بالفطور والغداء والعصر
والمغرب مو مشكلة
بس لما تجي وقت الليل نقطع النشويات مثل
العيش والصالونة المرق والسندويشات والهمبرجر
والحلويات والوجبات السريعة ممنوع بالليل لنه عملية الحرق بطيئة جدا
لانه النشويات هي مصدر الطاقة الرئيسي ناخذها بالنهار علشان انمارس حياتنا الطبيعية واتمدنا بالطاقة ةبالليل مانحتاج النشويات لان بالليل مافي حركة وقت النوم
الراحة والسكون واذا اكلنا النشويات بالليل يجب علينا نحرقها بالرياضة واذا ماحرقنها تتحول على هيئة دهون وتتمركز وتتخزن بالكرش والارداف
نصيحة رقم 3
تقليل من الكافين
// اثبتت دراسة حديثة انه الافراط في الكافين مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية
والكاكو كثرتها تؤدي الى بروز البطن والكرش والخصر
نصيحة رقم 4
رياضة المشي على معدة فاضية
رياضة المشي على معدة فاضية
من 30 دقيقة الى 45 الى ساعة
يدخل الجسم في مرحلة اسمونها جلايكو جين و هذي جلايكوجن هي اتستخدم الدهون الزائدة
اللي في جسمنا موجودة تستغلها كمصدرطاقة لتحرق اماكن الدهون المتراكمة
نصيحة رقم 5
// ابتعدو كل البعد عن الضغوطات النفسية
لانه في هرمون بجسمنا اسمه
هرمون الكورتيسول اسمها هرمون الكآبةواضغوطات النفسية وهذا الهرمون لما يفرز اثناء التوتر
يسحب كمية السكر من داخل العضلات الجسم ويعمل هدم للعضلة بالتالي الشخص
يحتاج الى سكر و الى المطبخ ومكتئب وياكل اي شي من غير ما احس ايش يصير بعدين وهذى مشكلة كثيرمن الحريم والرجال اعانونها وهذا امر خطير جدا
يؤدي الى بروز الكرش والارداف
واذا اتبعتو هذي النصائح الاربعة لاكرش ولا ارداف بعد اليوم
،
السسلآم عليكم ،
آهلآ و سهلآ بكَ آخآهه من جديد ،
منور القسم مآ شـآء الله ، و تفآعل جميل ،
يعطيك العآفيههَ ع جهودك ،/
و آتمنى آن يستفيد الجميعَ ،
موفقين بإذنههِ سُبحآنهه ،
العفو وانتو تستاهلوناقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة نقـآءْ الحُلم
ترقبو الجديد
انا كل شي اجيبة من عندي مش من النت
تحياتي
تمارين شد الكرشاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مائة بيسة
تاخذون من التمرين البطن 4 حركات
وكل حركة 15 تكرار
مع مرور الاسابيع زيدوا عدد التكرارت
راج اتساعد في عملية شد البطن
https://www.youtube.com/watch?v=FejEPT3SmsA
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة كوتش خليل رياضة وتغذية
تشكر كوتش على الفيديو
https://encrypted-tbn1.gstatic.com/i...sit_zEMLH9Z23w
منور كوتش الحته ☺
عندي سؤال بخصوص بدلة التخسيس انا البسها بالرغم اني ما متين او مكرش بس عشان تسرع عملية شد ترهل بسيط في الكرش والحمد لله يعني تقدر تقول زال الترهل ..هل فيه داعي للبس البدلة او اكتفي بالشورت ??
حياج الله اختي نائبةاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة نقـآءْ الحُلم