الجري الصحيح للحصول على قوام رشيق
يقال بأنه يمكن حرق الكثير من السعرات الحرارية من خﻼل الجري، فهل هذا صحيح؟ وما هي الطريقة المثلى لممارسة رياضة الجري للتخلص من السمنة والمحافظة على الرشاقة واللياقة البدنية؟*
الجري رياضة جيدة للتنحيف والتخلص من الوزن الزائد والحصول على قوام مثالي تحلم به الكثير من السيدات. فمن خﻼل الجري تتحرك كل عضﻼت الجسم. لكن بعد الجري لمدة نصف ساعة نحرق حوالي 300 سعرة حرارية فقط حسب وزن الجسم وظروف الجري وتكراره، حسب موقع بيلد دير فراو اﻷلماني.
ولكي يكون الجري فعاﻻً وأكثر فائدة للجسم ويحرق أكبر كمية ممكنة من السعرات الحرارية، هناك أمور يجب معرفتها وأخذها بعين اﻻعتبار، وأولها ممارسة رياضة الجري بشكل منتظم. وإذا كنت تمارس رياضة الجري للنحافة والرشاقة والتخلص من الوزن الزائد ﻻبد من ممارستها ثﻼث مرات أسبوعيا ولمدة 45 دقيقة كل مرة.
وإذا كنت حتى لم تمارس رياضة الجري وتريد اﻵن ممارستها للتخلص من الوزن الزائد، يجب البدء ببطء والمشي السريع أوﻻً ثم التبديل ما بين المشي والهرولة وزيادة المدة بالتدريج حتى الوصول لمدة 30 دقيقة وأكثر. ولتجنب مشاكل الركبة لدى الجري، ﻻبد من ارتداء حذاء رياضي مناسب.
• تبديل اﻻيقاع والسرعة:
الجري بشكل عام مفيد ويساعد على النحافة، ولحرق كمية أكبر من السعرات وينصح بالجري في الدقائق العشرة اﻷولى ببطء، ثم تبدأ مرحلة تغيير السرعة واﻻيقاع؛ مثﻼ إذا لم تكن لياقتك البدنية عالية يمكن الجري لمدة دقيقتين بسرعة ثم ثﻼثة ببطء أو توزيع الوقت بين السرعتين بالتساوي حسب الحاجة واللياقة، علما أن العدو السريع يحرق كمية أكبر من السعرات الحرارية، حسب موقع بيلد دير فراو.
• الوجبة الصحيحة:
ﻻ ينصح بتناول وجبة دسمة قبل الجري، وإنما يمكن أكل قطعة خبر مع الجبن قبل الجري بساعتين، أو قطعة موز قبل نصف ساعة.*
بعد انتهاء التمرين والتوقف عن الجري تستمر عملية حرق السعرات الحرارية بعض الوقت، لذا ينصح بتناول الطعام بعد ساعتين وبالدرجة اﻷولى اﻷطعمة الغنية بالبروتين مثل اللبن واللبنة أو المكسرات وﻻ بأس بقطعة من الخبز اﻷسمر. لكن يجب تجنب الحلويات والكحول ورقائق البطاطا- الشيبس.
وغالباً ما يشعر المرء بالجوع وتكون شهيته مفتوحة بعد الجري، لذا يحذر من اﻷكل أكثر مما يجب. فخﻼل الجري نحرق حوالي 300 سعرة حرارية، لذا ﻻ ينصح بأكل البيتزا أو كمية كبيرة من المعكرونة أو الخبز، فمن يحرق كميات كبيرة من السعرات يتخلص من الوزن الزائد ويحصل على قوام رشيق يحلم به.
• الجري صباحاً أم مساءً؟
من حيث النتيجة والفعالية ليس هناك فرق بين الجري صباحاً أو مساءً. هناك من يعتقد أن الجري صباحاً بمعدة فارغة يحرق كمية أكبر من الدهون، لكن هذا غير صحيح، خاصة وأنه ينصح بتناول شيء خفيف أو قطعة فاكهة موز مثﻼً قبل الجري لكي ﻻ تحدث مشاكل في الدورة الدموية.
