خمس نصائح لتقليل الوزن دون الشعور بالجوع
*تتنوع الطرق والنصائح لتخفيض الوزن، ولكن الجسم يستعيد بدانته بمجرد الرجوع إلى تناول الطعام بشكل اعتيادي. لكن هناك خمس نصائح ستساعدك على تخفيف وزنك دون أن تضطر لتجويع نفسك.
موقع "100 غيزوندهايتس تيبس" اﻹلكتروني ذكر خمس نصائح يُمكن اعتمادها لتخفيف الوزن بشكل دائم، دون أي حمية غذائية صارمة أو تغيير مفرط في النظام والعادات الغذائية اليومية:
1.* تناول الطعام ببطء ومضغه جيداً:
تناول الطعام بسرعة يزيد من الرغبة في اﻻستمرار في اﻷكل، فاﻹحساس بالشبع وامتﻼء المعدة ﻻ يبدأ إﻻ بعد حوالي 20 دقيقة من تناول الوجبة لتُنقل على إثره معلومة "امتﻼء المعدة" إلى الدماغ. لذلك يُنصح بتناول الوجبات ببطء واستهﻼك القليل من اﻷغذية.
*
2.* إدراك أهمية اﻷغذية الغنية بالكربوهيدرات "الصحية":
تنصحُ معظم الحميات الغذائية بتفادي الوجبات الغنية بالكربوهيدرات، لكنها مهمة جداً، فاختيار المواد الغذائية المهمة الغنية بالكربوهيدرات ضروري للجسم، وعلى سبيل المثال فخبز القمح يبقى لفترة طويلة في المعدة ويعطي اﻹحساس بالشبع. باﻹضافة إلى ذلك تحول الوجبات الغنية بالكربوهيدرات من ارتفاع مستوى السكر في الدم بسرعة وتسد الشهية المفرطة.
3.* اﻹكثار من الشرب للتصدي للجوع:
يمكن التغلب على الجوع عن طريق شرب كأس من الماء أو الشاي لملئ المعدة. وكذلك الوجبات الغذائية الغنية بالسوائل ضرورية ﻻتباع نظام غذائي صحي لحجمها الكبير وتوفيرها لسعرات حرارية قليلة.
4.* اﻻبتعاد عن الكربوهيدرات "الضارة": المواد الغذائية التي تحتوي على نسب عالية من المواد النشوية، مثل منتوجات الدقيق اﻷبيض والبطاطس أو اﻷرز، ترفع من مستويات السكر في الدم بشكل مفرط وﻻ تعطي اﻹحساس بالشبع إﻻ لفترة قصيرة، عكس المواد الغذائية التي تحتوي على نسب عالية من الحبوب الكاملة، فهي ترفع من مستويات السكر في الدم ببطء وتمنح اﻹحساس بالشبع لفترة طويلة.
5.* اختيار سليم للمواد الغذائية واﻻستمتاع بأكلها:*
يجب عدم إهمال اﻻستمتاع باﻷكل حتى خﻼل اتباع نظام غذائي صحي، فاختيار المواد الغذائية الصحية بوعي وطهيها واﻻستمتاع بتحضير الوجبة واﻻستمتاع بأكلها بكل الحواس يعطي الشعور بالسعادة، ويعزز قدرة الجسم على تخفيف الوزن أيضاً.
