أهم الاطعمة لتقوية العظام
أهم الاطعمة لتقوية العظام
1- الزبادي
يحصل الكثير من الناس على فيتامين d، من اشعه الشمس ، و لكن يمكنك ان تحصل على ماتحتاجه من فيتامين d، من الزبادي .
فكوب واحد من الزبادي يوميا كافي لاحتياج جسمك، فتحتوي على 30% من الكالسيوم و 20 % من فيتامين d .
2- الحليب
كوب من الحليب يوميا يعطيك 90 سعر حراري ، و لكنه سوف يعطيك 30 % من احتياجك للكالسيوم يوميا.
3- الجبن
تناولي الجبن الشيدر حيث انه يحتوي على 30 % من الكالسيوم الذي يحتاجه جسمك ، بالاضافة ان بعض انواع الجبن تحتوي على فيتامين d.*
إعلان
4- السردين
تحتوي الأسماك الصغيرة ” المخللة”التي توجد في العلب على الكالسيوم و فيتامين d، فهي فاتحة للشهية كما يمكنك اضافتها على السلطة و المعكرونة الايطالية .
5- البيض
يحتوي على 6% من فيتامين d، ولكن لا تهملي تناول بياض البيض حتي لا تقللي السعرات الحرارية ، و احرصي على تناول الصفار فمنه تحصلي على فيتامين d.
6- السلمون
بالاضافة إلى احتوائه اوميغا 3 ، 252 جرام من السلمون ، تستطيع ان تحصل على النسبة الكافية التي يحتاجها جسمك من فيتامين d، فهو مفيد لعظامك و قلبك .
7- السبانخ
فمقدار كوب من السبانخ كافي لإعطاء جسمك 25% من الكالسيوم ، كما تحوي على الألياف و الحديد و فيتامين a....
