https://up.omaniaa.co/do.php?img=411
https://up.omaniaa.co/do.php?img=410

User Tag List

النتائج 1 إلى 4 من 4

الموضوع: نظام غذائي لكمال الاجسام للمبتدئين

  1. #1
    عضو جديد
    تاريخ التسجيل
    Jun 2019
    الجنس
    ذكر
    المشاركات
    55
    Mentioned
    0 Post(s)
    Tagged
    0 Thread(s)

    Lightbulb نظام غذائي لكمال الاجسام للمبتدئين

    يذهب العديد من الأشخاص إلى الجيم وذلك من أجل القيام بتمارين القوة ورفع الأثقال وذلك بهدف زيادة الكتلة العضلية للعضلات،
    لكن هذا ليس كل شئ فإن ذلك يعتبر بدوره جزء صغير من عملية كبيرة تحتاج إلي مجهود بدني ضخم وإلتزام من قبل الشخص لتأتي بثمارها المنشودة،
    يُعتبر النظام الغذائي مكملاً رئيسياً للوصول للهدف المنشود وهناك بعض الأشياء الأساسية المطلوبة من أجل نظام غذائي للجيم
    وهي ما يلي:
    أولاً المكملات الغذائية:
    هو حل يلجأ إليه الكثير من اللاعبين، ولكن ما يُعيبها ويجب الإنتباه إلىه أنها قد تكون غير مضرة بالصحة، ويجب العلم بأن من اسمها مكملات للفيتامينات والمعادن الناقصة وليس تبديل لها.
    ثانياً تناول البروتين:
    في مرحلة رفع الأثقال تدخل العضلات في مرحلة هدم وحينها يحتاج الجسم بعد التمرين إلى البروتينات للقيام بإعادة إستشفاء لهذه العضلات،
    وقبل التمرين يجب على الشخص أن يتناول البروتينات مع عنصر من الكربوهيدرات وذلك بهدف إعطاء طاقة أثناء القيام بالتمرين والمساعدة بشكل إيجابي في إمتصاص البروتين.
    ثالثاً تناول الأطعمة الخالية من الدهون:
    في حالة القيام بتناول البروتين يفضل اللجوء إلى تلك المصادر قليلة الدهون مثل؛ الدجاج والعجل قليل الدهن، فول الصويا، والفاصولياء،
    من أجل القيام ببناء العضلات يحتاج كل شخص إلى كمية كبيرة من السعرات الحرارية،
    ويتم حسابها عن طريق حساب عدد أيام التمرين حيث أن أولئك الذين يتمرنون ثلاث مرات في الأسبوع يحتاجون إلى 15 سعر حراري لكل نصف كيلو تقريباً،
    بينما الذين يتدربون خمس مرات أسبوعياً يحتاجون 20 سعر حراري لكل نصف كيلو،
    وتختلف هذه الكمية من شخص لأخر حسب عدة عوامل مثل الوزن والطول والعمر، والكتلة العضلية لكل شخص.
    رابعاً تقسيم الصحن بشكل سليم:
    للحصول علي الإستفادة الكاملة من نوعية الطعام الذي يتم أكله يبدأ ذلك في أول شئ يتم وضعه في صحن الشخص وللحرص على إنتقاء الأفضل،
    يُنصح بتقسيم الصحن على النحو الآتي؛
    يكون ثلث الصحن من البروتينات قليلة الدهون والثلث الآخر من الفواكه والخضروات والأخير من الكربوهيدرات الصحية مثل الحبوب الكاملة.

    •   Alt 

       

  2. #2
    إدارة السبلـة العُمانية
    مراقب عام والمسؤول عن السبلة الصحية والعلمية
    الصورة الرمزية سهل الباطن
    تاريخ التسجيل
    Jul 2012
    الجنس
    ذكر
    المشاركات
    17,422
    Mentioned
    0 Post(s)
    Tagged
    0 Thread(s)
    شكرا لك ع المعلومات المفيده
    كم اشتقت اليك يا أمي
    رحمك الله يا الغالية وطيب ثراك
    ربي ارحمهما كما ربياني صغيرا

  3. #3
    متذوقة الشعر والشيلات والقصائد الصوتية في السبلة العُمانية الصورة الرمزية ذكرى الرحييل
    تاريخ التسجيل
    Jun 2011
    الدولة
    عمان العز
    الجنس
    أنثى
    المشاركات
    70,521
    Mentioned
    10 Post(s)
    Tagged
    0 Thread(s)
    شكرا ع المعلومات
    سنرحل يوما دون وداع فيارب نسألك حسن الخاتمة
    .......

    https://sarahaa.com/w/6555655

  4. #4
    عضو جديد
    تاريخ التسجيل
    Jun 2019
    الجنس
    ذكر
    المشاركات
    55
    Mentioned
    0 Post(s)
    Tagged
    0 Thread(s)
    العفو أخوتي الكرام لا شكر علي واجب

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •