يمكن أن يمثل تناول الطعام الصحي يوميًا تحديًا ، خاصةً عندما يعيق التوتر والحياة الطريق. التخطيط للوجبات والاستعداد لها في وقت مبكر يجعل تناول الطعام المغذي أسهل. وذلك لأنه عندما يتم التخطيط لوجبات صحية وجاهزة للأكل ، فإنه يقلل من إغراء الوصول إلى الأطعمة السريعة أو الأطعمة الخفيفة غير الصحية.
ابحث عن وصفات صحية عبر الإنترنت وأنشئ قائمة أسبوعية حيث يمكنك رؤيتها كل أسبوع. قم بالتسوق وحضر وجباتك لمدة أسبوع كامل. يمكن تسهيل الوجبات بتقسيم البروتينات مثل صدور الدجاج أو البروتينات الخالية من الدهون وتجميدها مسبقًا. عندما تكون جاهزًا ، اطبخ جزءًا واحدًا ، وأضف سلطة ووجبتين من الخضار المطبوخة على البخار ، وستكون جاهزًا تمامًا!
# 5 اصنع عادة الأكل اليقظ
الأكل الواعي يعني الانتباه إلى طعامك. بفضل أنماط حياتنا المزدحمة ، فإن تناول الطعام أثناء القراءة أو مشاهدة التلفزيون أو القيادة هي عادات الأكل الشائعة لكثير من الناس. بدلاً من ذلك ، تناول الطعام فقط عندما يمكنك التركيز على وجبتك والاستمتاع بها. يعلمنا الأكل الواعي أن ننتبه لما نأكله وأن نبطئ ونستمتع به. هذا مفيد للتحكم في جزء واختيار الأطعمة الصحية ، ولكنه يساعد أيضًا على الهضم. وذلك لأن تناول الطعام تحت الضغط أو في عجلة من أمره يمكن أن يتداخل مع إنزيمات الجهاز الهضمي ويعطل عملية الهضم. الأكل الواعي عادة صحية من شأنها تحسين الهضم وبالتالي تحسين التمثيل الغذائي. وسيستفيد عقلك لأن وقت وجبتك سيصبح وقتًا للتمتع به كلما خفضت مستويات التوتر.
# 6 استمتع بالأطعمة الصحية الممتعة
نحتاج جميعًا إلى استراحة في بعض الأحيان وكان وقت تناول الطعام دائمًا مرتبطًا بوقت للتمتع وحتى الاحتفال. لكن لا يجب أن تكون الأطعمة الممتعة غير صحية دائمًا. لإضافة الاهتمام إلى خطة الأكل الصحي الخاصة بك ، اختر بعض الأطعمة أو الوصفات المفضلة لديك وأعد صنعها في المنزل بمكونات صحية. على سبيل المثال ، تخطي همبرغر الوجبات السريعة واختر اللحم البقري العضوي الذي يتغذى على العشب مع الكثير من الخضار الطازجة أو المقلية. استبدل الأطعمة بصلصات الكريمة الثقيلة عن طريق إعادة تكوين الصلصة بمكونات نباتية. تحقق عبر الإنترنت من مقايضات المكونات اللذيذة لجعل وصفاتك المفضلة أكثر صحة وستجد قريبًا أن الوجبات الصحية لا يجب أن تجعلك تشعر بالحرمان.
# 7 مارس الرياضة بانتظام
لطالما كانت ممارسة الرياضة جزءًا من أسلوب حياة صحي ، ولكنها يمكن أن تساعد أيضًا في المساهمة في عادات الأكل الصحية. إن الحفاظ على نمط حياة نشط يعزز الطاقة بشكل طبيعي ويمكن أن يحسن ثقتك بنفسك ، مما سيحفزك على تناول طعام صحي. يمكن أن يساعد التمرين المنتظم في تقليل مستويات التوتر ، مما يقضي على الرغبة في الأكل المجهد ، ويمكن أن يساعدك على إدارة فقدان الوزن أو أهداف اللياقة بشكل أفضل. اجعل التمرين عادة عن طريق الالتزام لمدة 10 دقائق على الأقل كل يوم والبناء من هناك. عندما تدرك فوائد التمرين ، سيكون من السهل جعلها عادة. الانضمام إلى سباق افتراضي مع Yes.Fit سيبقيك متحمسًا ويحاسبك من أجل مواكبة هذه العادة الصحية.
الأكل الصحي ونمط الحياة الصحي في متناول الجميع. لكن عليك أن تلتزم بالبدء من مكان ما ، والتعامل مع التغذية هو أحد أفضل الأماكن للبدء. سواء كنت تأكل في المنزل أو أثناء التنقل ، مارس عاداتك الغذائية الصحية وخطط لها وستتمتع قريبًا بصحة وعافية أفضل.
رد مع اقتباس
