منتدى الرياضي

[ن الشكيلي]

الرياضة،عبارة عن مجهود جسدي عادي
أو مهارة تمارس بموجب قواعد متفق عليها بهدف
الترفيه، المنافسة، المتعة، التميز،أو تطوير المهارات،
واختلاف الأهداف، اجتماعها أو انفرادها يميز الرياضات
بالإضافة إلى ما يضيفه اللاعبون أو الفرق من تأثير على رياضاتهم الجمال الجسدي.


لاشك بأن الرياضة تختلف وهي متعددة
لذلك نود تبادل الآراء والنقاش




​والإفادة من لدية طرح أو خبرة
أو معلومة رياضية بهذا المنتدى

[ن الشكيلي]

أول من لعب كرة القدم هم الصينيون. أول من وضع لعبة النرد هو ملك الدولة الساسانية في فارس أزدشير بن بابك. أول من اخترع لعبة الشطرنج رجل يدعى صصه في الهند وقدمه كهدية للملك شهرام. أول ألعاب أولمبية بدأت في مدينة أولمبيا اليونانية قبل عام 984 قبل الميلاد. أول مشاركة عربية في الألعاب الأولمبية كانت للفريق المصري عام 1912م في السويد. أول ميدالية ذهبية أولمبية عربية أحرزها البطل المصري محمد سيد نصير في رفع الأثقال عام 1928 بهولندا. أول لاعب إماراتي يسجل هدفاً في كأس العالم هو خالد إسماعيل في مرمى ألمانيا عام 1990 بإيطاليا . أول مباراة أقيمت في أول دوري في العالم وهو الدوري الإنجليزي في 8 سبتمبر عام 1888م. أول عربي يقطع بحر المانش سباحة هو إسحاق حلمي عام 1938م. أول بطولة لكأس العالم لكرة القدم أقيمت في الأورجواي وفازت بها عام 1930م. أول دولة عربية تصل إلى كأس العالم هي مصر. أول فريق عربي يفوز بكأس العالم للزوارق السريعة هو فريق الفيكتوريأول ناد يفوز بالهدف الذهبي هو : نادي فلوجز الياباني1995 م حيث فاز على الشعب الاٍماراتيأول هدف في تاريخ كأس العالم سجله اللاعب هو لويس لورانت في المباراة الافتتاحية بين منتخبه فرنسا والمكسيكأول لاعب يطرد في مباريات كأس العالم هو : دي لاس كاسياس كابتن فريق بيرو بسبب عنفه الشديد مع لاعبي رومانيا أول من أهدر ضربة جزاء في كأس العالم هو : البرازيلي فالديما مع اٍسبانيا أول دولة عربية وصلت لنهائيات كأس العالم هي : مصر في مجال كرة القدم أول نادي سعودي فاز بمسابقة كأس الاتحاد السعودي لكرة القدم أول فريق مصري يشارك في في بطولات أفريقيا لكرة القدم هو فريق النادي الأولمبي عام 1967م أول حكم عربي في كأس العالم هو : علي قنديل عام 1966 مأول مباراة لكأس العالم في كرة القدم كانت في عام 1930 م في الأورجواي سميت الجائزة كأس جول ريميه حيث فازت به البرازيل ثلاث مرات عام 1958 م و1962 و 1970م واحتفضت به اٍلى الأبد

[العيون الساهرة]

أشكرك على هذا الطرح الرائع
الرياضة فن وذوق وإخلاص

[ن الشكيلي]

أهمية الرياضة في حياة الإنسان

كن لائقًا بدنيًّا بما يكفي لكسب الثروة
عندما يخبرنا "فرانكلين" بأن "الكسل، المؤدي إلى الإصابة بالأمراض، غالبًا ما يقلل من الحياة"، فإنه لا يشير إلى حيوان الكسلان، أحد الثدييات التي تعيش في أمريكا الجنوبية والتي تتعلق على فروع الأشجار بالمقلوب. لكنه يعني أن إدمان مشاهدة التلفاز قد يؤدي إلى فصل الشخص من منصبه مبكرًا جدًا عن زملائه الذين يعملون بنشاط وفعالية".
لو كانت اللياقة البدنية هي العامل الرئيسي للحصول على الثروة، لكان "بيل جيتس" يحصل على نصائح الاستثمار من ممثل أفلام الحركة "تاشك نوريس" ولا امتلأت غرف اجتماع مجالس إدارات الشركات العملاقة بالأشخاص مفتولي العضلات وأقوياء البنية. إذا أجهدت نفسك في قراءة هذا، إذن سترى نوعية الأشخاص الذين يجلسون في غرفة اجتماعات مجالس إدارات الشركات العملاقة. لا تعد اللياقة البدنية التامة من الضروريات اللازمة لكسب الثورة، والشخص الثري غالبا ما يشبه إلى حد كبير شخصية "منتجومري برنز" في المسلسل الكرتوني Simpson أكثر ما يشبه لاعب الكرة الشهير "ديفيد بيكهام"، لكن هذا لا يعني أن اللياقة البدينة ليست من العوامل المهمة لتحقيق النجاح.
إذا لم تكن تعيش خلال العقدين الأخيرين في معزل عن الناس وعن المعرفة، فإنك تعرف بالفعل أنه يجب عليك ممارسة التمارين الرياضية لمدة نصف ساعة لمدة 3 مرات أسبوعيا على الأقل وما لا تدركه أن هذا العمل يؤتي بثمار جيدة وأضل من تهذيب وتقليل حجم خصرك وتعطي الرجل السمين المبرر لارتداء الملابس الضيقة علانية. بالإضافة إلى أن التمرينات الرياضية تحسن من قدرة الرئة والقلب، مما يضيف بدوره إلى سنوات العمر ويزيد من حصة عملك اليومي، فالتمرينات لها عدد من الفوائد التي تؤثر على الثروة وكذلك الصحة.
لقد تم إثبات أن اللياقة البدنية تساعدك في التكيف مع التوتر، وبتجاهل تلك التمرينات، قد يؤدي التوتر الشديد إلى القلق والشد العضلي وارتفاع ضغط الدم وضعف المناعة، وستساعدك التمارين الرياضية غير التنافسية في مواجهة كل ما سبق، بالإضافة إلى أنها ستقوي من جهاز المناعة عندك مما يجعلك أكثر قدرة على الاستشفاء من الأمراض. من خلال إطلاق هرمون الإندروفين في الجسد، وستساعدك التمارين الرياضية على الشعور بأنك بصحة بدنية جيدة، الأمر الذي تم إثبات أنه يساعد في مقاومة القلق والاكتئاب. كما تساعد حمية اللياقة البدنية في الحصول على قسط أفضل من النوم، مما يمتلك بدروه تأثيرًا مفيدًا على كل من القدرة الإنتاجية ومراحل التوتر، بالإضافة إلى كل ذلك، هناك تأثير نفسي حيث إن اللياقة البدنية والنشاط يزيدان من الاعتزاز بالنفس، ويمكنهما أيضا بناء الثقة بالنفس.
بتجميع كل الفوائد السابقة، يتضح أن الشخص الذي يمارس قدرًا معقولا من التمارين الرياضية بصورة منتظمة قد يكون أكثر نشاطًا وأكثر رابحة وقدرة على التعامل مع التوتر وأقل عرضة للإصابة بالمرض وأكثر انتاجا من الشخص الذي تتمثل نظرته للتمارين الرياضية في مجرد تغيير قنوات التلفاز باستخدام أداة التحكم عن بعد. لكن قبل أن ترفع صوتك عاليا وتطلب من موظفيك أن يزيدوا من ممارسة التمارين الرياضية، تذكر أنها مفيدة لك أيضًا بنفس القدر.
يتمثل أفضل التمارين في ذلك التمرين الذي تدمجه في حياتك العملية، بدلا من ذلك التمرين الذي يحتاج إلى وقت خارج العمل للقيام به. إذا أردت أن تحصل على الثروة، وأن تكون بصحة جيدة لتبقى حيا بما يكفي للاستماع بتلك الثروة، فمن الأفضل لك أن تتوقف عن عمل تعليقات ساخرة على من يرتدون ملابس رياضية مبللة بالعرق ولكن بدلا من ذلك قم واشترك معهم في التمرين.
إليك هذه الفكرة . . .
ابحث عن الطرق التي تدرج الرياضة في حياتك اليومية. قد يشير هذا إلى وسائل المواصلات. تحول إلى السير على الأقدام أو ركوب الدراجة بدلا من ركوب السيارة. أو محاولة الاشتراك في إحدى الألعاب الرياضية الاجتماعية مثل الكرة الخماسية أو التنس. يمكنك المداومة على هذه الرياضة من خلال القيام بها مع آخرين. افحص الخيارات المتاحة لديكم ثم حرك هذا الجسد.

[ن الشكيلي]

أشكرك على هذا الطرح الرائع
الرياضة فن وذوق وإخلاص

.نتمنى ان يكون هذا منتدى ليس مكان لمرور او شكر بل بمثابت مكتبة رياضية الكل يساهم بها ويفيد وىستفيد بما يثري

[صخب أنثى]

❤️ كـل الشكر ع آلطرح ❤️

[ن الشكيلي]

❤️ كـل الشكر ع آلطرح ❤️

ايتها المبدعة هذا منتدى وليس طرح نتمنى ان تكونو رواد بشتى الرياضة

[نسيم الجوري]

تتعدد فوائد الرياضة التي تحسّن أداء وظائف الجسم، أهمها:

- تساعد جميع أنواع الرياضة على إحراق الدهون التي تؤدي إلى خسارة الوزن بشكل سليم.

- تقي من أمراض مختلفة، كالسكري والقلب والتهاب المفاصل وآلام الظهر.

- تحسّن المزاج وتقلّل التوتر والضغوط اليوميّة.

- تحافظ على تثبيت مستوى البروتين الشحمي في الجسم وتقلل مستوى دهون "التريجليسريد "، ما يكافح أمراض القلب والضغط المرتفع.

- تنقل الأوكسجين للأنسجة والخلايا في جسمك، ما يعمل على تحسين وظائف القلب والرئتين.

وإليك أبرز النصائح التي تساعدك على ممارسة الرياضة، بشكل سليم:

1- ينصح بممارسة التمرينات الرياضية عند الصباح الباكر، لدورها في مساعدة جسمك على إحراق كميّة كبيرة من السعرات الحرارية والدهون المتراكمة.

2- لا تمارسي الرياضة على معدة مليئة بالطعام، تفادياً للغثيان، إذ يجب أن تنتظري حوالى ساعتين بعد تناول وجبتك للسماح بهضم الأغذية.

3- إبتعدي عن استهلاك الوجبات السريعة، قبل التمرينات، لصعوبة هضمها.

4- من الضروري أن تحتوي الوجبات التي تسبق موعد التمرينات على نسبة عالية من الكربوهيدرات والنشويات (المعكرونة أو خبز القمح الكامل)، بالإضافة إلى البروتين (صدر دجاج أو سمك مشوي).

5- أما قبل أداء التمرينات بدقائق، يمكنك تناول وجبة خفيفة تحتوي على 100 سعرة حرارية.ومن بين الخيارات:الفاكهة الطازجة (ثمرة تفاح أو خوخ أو برتقال) أو الفاكهة المجففة، والتي من شأنها أن تزوّد جسمك بالطاقة المطلوبة.وابتعدي عن تناول الوجبات الخفيفة الغنيّة بالسكر، لأن جسمك يمتصّها بسرعة، وبالتالي تفقدين الطاقة التي تحتاجين إليها.

6- من الضروري تناول 3 وجبات رئيسة في خلال اليوم (الفطور والغداء والعشاء)، بالإضافة الى وجبتين خفيفتين.

7- احرصي على شرب ما لا يقلّ عن لترين من السوائل، في اليوم.

[ن الشكيلي]

آلريآضة مفيدة للقلپ :

آلقلپ عضلة. و
گسآئر آلعضلآت يحتآچ للپقآء فعآلآً . عليگ آستشآرة آلطپيپ لمعرفة أي آلپرآمچ
آلريآضية هو آلأفضل پآلنسپة لگ . يسآعد آلتمرين آلمتوسط آلشدة لمدة عشرين دقيقة ،
ثلآث مرآت في آلأسپوع ، على خفض آحتمآل آلإصآپة پمرض آلشرآيين آلإگليلية لدى أغلپ
آلأشخآص .

يسآعد آلتمرين آلمنتظم على زيآدة نسپة آلگولسترول آلچيد (hdl ) ،
آلذي يقوم پدوره پإزآحة آلگولسترول آلسيء ( ldl ) من آلشرآيين . تؤدي زيآدة نسپة
آلگولسترول آلسيء في آلدم إلى ترآگم آلدهون على چدرآن آلشرآيين ، ممآ يعيق چريآن
آلدم و قد يؤدي إلى آحتشآء عضلة آلقلپ .

تسآعد آلريآضة أيضآً على خفض ضغط
آلدم . إذآ گآن ضغط آلدم لديگ مرتفعآً ، فأنت عرضة أگثر من غيرگ لأمرآض آلقلپ و
آلحوآدث آلوعآئية آلدمآغية . و يسآعدگ آلتمرين آلمنتظم على ضپط آلضغط .

گمآ
يسآعدگ آلتمرين آلريآضي على تخفيض وزنگ . تزيد آلپدآنة من آحتمآل حدوث أمرآض آلقلپ
عن طريق زيآدة ضغط آلدم و نسپة آلگولسترول . إن تخفيض آلوزن عن طريق آلترين آلريآضي
و آلحمية يسآعد على آلحفآظ على قلپ سليم .

آلنشآط آلريآضي : آلسير ( خطى
طپيعية )
آلحريرآت آلمحروقة پعد 20 دقيقة من آلتمرين80 – 140

آلنشآط
آلريآضي : صعود آلدرچ
آلحريرآت آلمحروقة پعد 20 دقيقة من آلتمرين 100 – 200


آلنشآط آلريآضي :آلرقص
آلحريرآت آلمحروقة پعد 20 دقيقة من آلتمرين 50 –
100

آلنشآط آلريآضي :آللعپ پآلطآپة
آلحريرآت آلمحروقة پعد 20 دقيقة من
آلتمرين60 – 140

آلنشآط آلريآضي : پولينغ
آلحريرآت آلمحروقة پعد 20
دقيقة من آلتمرين50 – 100

آلنشآط آلريآضي : چز آلعشپ
آلحريرآت آلمحروقة
پعد 20 دقيقة من آلتمرين60 – 100

آلنشآط آلريآضي :تنسيق آلحديقة

آلحريرآت آلمحروقة پعد 20 دقيقة من آلتمرين100 – 180

آلنشآط آلريآضي
:تنظيف آلمنزل
آلحريرآت آلمحروقة پعد 20 دقيقة من آلتمرين100 – 200


آلنشآط آلريآضي :رگوپ آلدرآچة ( 5.5 گم \ سآعة )
آلحريرآت آلمحروقة پعد
20 دقيقة من آلتمرين120 – 125

هنآگ فوآئد صحية أخرى للريآضة :


تقوي آلريآضة آلرئتين و آلعضلآت و تحآفظ على آلمفآصل . إذآ گنت مصآپآً پدآء
آلسگري ، فإن آلريآضة چزء أسآسي في ضپط سگر آلدم .

تسآعد آلريآضة على آلتخلص من آلتوتر آلنفسي :

گل
إنسآن يعآني من آلتوتر آلنفسي في زمن مآ . تنتچ تأثيرآت آلتوتر آلنفسي عن هرمون
آسمه "إيپينيفرين" ( إدرينآلين ) ، يتم إفرآزه في آلدم ، و يؤدي إلى تسآرع ضرپآت
آلقلپ و آرتفآع ضغط آلدم . يتم تحريض إفرآز آلإيپينيفرين عندمآ نخآف شيئآً مآ أو
عندمآ يطلپ منآ أي شيء أگثر من آللآزم . آلتعرض للتوتر آلنفسي پشگل عرضي ، غير ضآر
. أمآ آلتوتر آلمستمر ، فإنه يضر پآلصحة . تشگل آلتمآرين آلريآضية وسيلة نآچعة لخفض
آلتوتر آلنفسي ، خآصة عند ممآرستهآ پشگل يومي .

و إليگ فيمآ يلي پعض آلنصآئح آلعملية لخفض آلتوتر
آلنفسي :

· نظم پرنآمچگ آليومي

· ضع
أهدآفآً منطقية لمهآم عملگ

· تگيف مع آلموآقف آلمختلفة

· حآول عدم
مقآومة آلتوتر

· نوع حميتگ آلغذآئية

· خصص زمنآً للآسترخآء آليومي


· حآول آلخروچ عن آلروتين

آختيآر آلريآضة آلمنآسپة

أنوآع آلريآضآت آلمسلية
گثيرة ، غير أن آلچهد آلمنتظم و آلمتوآصل هو آلمفيد للقلپ . يسمى هذآ آلنوع من
آلريآضآت پآلهوآئية ، و هي تشمل آلچري و آلسپآحة و قفز آلحوآچز و آلتزلچ على آلثلچ
. گمآ يمگن للسير و آلرقص تقوية آلقلپ ، إذآ گنت تمآرسهآ پشگل سريع و لفترآت طويلة
. آختر آلريآضة آلتي تعتقد أنهآ تسعدگ ، و آلتي يمگن پرمچتهآ ضمن پرآمچگ آليومية .

من آلمهم منآقشة پرنآمچ تدريپگ مع آلطپيپ قپل آلپدء په ، خآصة إذآ گنت
مصآپآً پمرض قلپي أو گآن عمرگ أگثر من 50 سنة و گنت غير معتآد على آلچهد آلچسدي أو
إذآ گآنت هنآگ قصة عآئلية لحدوث أمرآض آلقلپ عند آلشپآپ من أقآرپگ . سوف يسآعدگ
آلطپيپ على آختيآر و ترتيپ أفضل پرنآمچ لگ .

أنت چآهز!—آنطلق!

آلآن ، و
قد آخترت ريآضةً أو إثنتآن لممآرستهآ پعد آلمنآقشة مع آلطپيپ ، أنت چآهز للپدء .
إذآ آتپعت آلنصآئح آلتآلية ، فإنگ سوف تحصل على أفضل نتآئچ پأقل چهد ممگن :


آنطلق پشگل تدرچي!


قپل گل چلسة تمرين ، خصص خمس دقآئق لتليين آلعضلآت و
"تحمية" آلچسم . پعد آنتهآء آلتمرين ، خصص خمس دقآئق أخرى لتپريد آلچسم ، پممآرسة
حرگآت متپآطئة پشگل تدريچي .

أصغي إلى چسدگ .

من آلطپيعي أن يگون هنآگ
آلقليل من ضيق آلتنفس في پآدئ آلأمر . أمآ إذآ حصلت أذية في أحد آلمفآصل أو تمزق
عضلي ، فتوقف عن آلتمرين لعدة أيآم ، لتتفآدى تطور آلإصآپة . يمگن شفآء أگثر
آلإصآپآت آلمفصلية أو آلآلآم آلعضلية پآلرآحة و مسگنآت آلألم فقط .

آنتپه لعلآمآت
آلإنذآر .

آلتمرين يقوي آلقلپ ، غير أن پعض أنوآعه
يمگن لهآ أن تسيء لپعض آلأمرآض آلقلپية آلموچودة سآپقآً . من علآمآت آلإنذآر هنآگ
آلدوآر آلمفآچئ و آلتعرق آلپآرد و آلشحوپ و آلسقوط و آلألم أو حس آلضغط في آلنصف
آلأعلى من آلچسم پعد آلچهد مپآشرة . إذآ شعرت پأحد هذه آلأعرآض ، توقف عن آلتدريپ
مپآشرة ، و آتصل پطپيپگ .

پدء آلپرنآمچ


أگثر آلنآس يچدون أن آلريآضة چيدة چدآً أول آلأمر ، ثم لآ
يلپسون أن يچدوآ أعذآرآً للتوقف . إليگ پعض آلنصآئح آلتي تسآعدگ على آلمثآپرة :

آچعل آلتمرين آلريآضي چزءآً من روتين حيآتگ آليومية . حآول أن تسير گثيرآً
عوضآً عن قيآدة آلسيآرة أو آستخدآم وسآئل آلنقل آلعآم . إن آلسير

تقريپآً .

آستعمل آلدرچ عوضآً عن آلمصعد . هنآگ نشآطآت منزلية أخرى يمگنگ ممآرستهآ مثل شفط
آلغپآر عن آلسچآد و تنسيق آلحديقة و گنآسة آلمدخل .

آختر ريآضة تعچپگ . إذآ
گنت تمل آلسير فآختر ريآضة أخرى أگثر متعة مثل آلرقص أو تنسيق آلحديقة .

مآرس عدة ريآضآت عوضآً عن وآحدة . آلتنويع يپعد آلملل . مآرس آلسير مرة أو
إثنتين آسپوعيآً و آلعپ آلتنس مع آلأصدقآء في عطلة نهآية آلأسپوع مثلآً .

گلمة أخيرة :


تآپع پرنآمچگ آلريآضي پشگل مستمر ، إلآ إذآ گآن آلطپيپ هو
آلذي يمنعگ عن ذلگ لأسپآپ صحية . إذآ گنت تشعر أن آلنتآئچ ليست سريعة گمآ گنت تأمل
، فلآ تيأس ، و تآپع پرنآمچگ پشگل پطيء . إذآ أصآپگ آلملل ، حآول آلممآرسة پرفقة
أحد آلأصدقآء ، أو آستپدل آلريآضة پوآحدة أخرى .

منقول للفآئدة

[الشيخه الفلانيه]

يعععطيك العآفيهه ...