AmrAnkola

اàêàçàٍü ïًîٍهèيîâûé êîêٍهéëü ترء 55 ïًےىî ٌهé÷àٌ!




















êàê ïًàâèëüيî ٌîٌٍàâèٍü ïًîٍهèيîâûé êîêٍهéëü êàê ÷àٌٍî يَويî âûïîëيےٍü لàçîâûه َïًàويهيèے êَïèٍü ïًîٍهèي 5 êم دًîىûّëهييûé دًîٍهèي تَïèٍü آ ہïًهëهâêه àًٍهىهيêî àëهêٌàينً لîنèلèëنèيم ïًîٍهèي ِهيà â ٌî÷è دًîٍهèي رûâîًîٍî÷يûé تèهâ ...

اàêàçàٍü ïًîٍهèيîâûé êîêٍهéëü ترء 55 ïًےىî ٌهé÷àٌ!




















ôèٍيهٌ ِهيًٍ ىàé ٌïل protein 80 plus 2000 g ًٍهيèًîâêà ىûِّ يà نîىَ دًîٍهèي آ رàًûêîëه ؤهّهâî ôèçè÷هٌêèه َïًàويهيèے ïًè ّهéيîى ُîينًîçه يàنî ëè êà÷àٍü يîمè رûâîًîٍî÷يûé ءهëîê دهâهê ٌèٍè ىîëë ôèٍيهٌ لهëمîًîن ïًîٍهèي muscle ...

اàêàçàٍü ئèنêèé êàٍّàي ïًےىî ٌهé÷àٌ!



















ًàçًàلîٍêà èينèâèنَàëüيîé نèهٍû êàê ىîويî َلًàٍü وèâîٍ çà يهنهë‏? ًàçنهëüيîه ïèٍàيèه ٍàلëèِà ٌîâىهٌٍèىîٌٍè ٌêà÷àٍü أًهéïôًٍَ ٌوèمàهٍ êàëîًèè نèهٍà نèٌلàêٍهًèîç
ئèنêèé تàٍّàي آ ءîëîُîâîى تَïèٍü
وèنêèé êàٍّàي ًٌَمٍَ
يàنه‏ٌü ...

اàêàçàٍü ئèنêèé êàٍّàي ïًےىî ٌهé÷àٌ!



















تàê ïîنٍےيٍَü êîوَ وèâîٍà ïًè ïîَُنهيèè ؤèهٍà ïًè ïîيîٌه َ مًَنيîمî êà نèهٍà ëàًèٌà نîëèيà 7 êم نèهٍà ¹0 ُî÷َ ïîَُنهٍü â îلëàٌٍè لهنهً
ئèنêèé تàٍّàي أنه تَïèٍü آ تîنًه
وèنêèé êàٍّàي îôôهً
دîَُنهٍü يà ّîêîëàنه
...

اàêàçàٍü ئèنêèé êàٍّàي ïًےىî ٌهé÷àٌ!



















نèهٍà نëے
ئèنêèé تàٍّàي حàًèىàيîâه
وèنêèé êàٍّàي àâèٍî
ٌ ïîىîùü‏ ÷همî ىîويî ïîَُنهٍü يà 40 êم.çà 2 ىهٌےِà?
ئèنêèé تàٍّàي آ بçلهًلàّه تَïèٍü
êًهىëهâٌêàے نèهٍà ًهِهïٍû لë‏ن
ïîَُنهٍü مèىيàٌٍèêà ...